#文長到要分上下兩篇 #這是下 進食/ >慢慢吃，吃七分飽 你知道肚子飽了，要傳達到腦袋知道，要花二十分鐘的時間嗎？這就是造成不小心就會吃太撐的原因。我會在進食的過程不斷的叮嚀自己吃慢一點，細嚼慢嚥，也是多為腸胃的健康著想。 >食物的選擇 多攝取保留原形的食物，多吃蔬菜水果，適量肉類，少量澱粉。 平常我喜歡利用google了解食物的背景，起初是因為有一次月經來前的一個晚上，吃了兩大塊冰西瓜，造成隔日月經來潮時痛到挺不直腰，到婦產科去打止痛針，還久久未能緩解。所以開啟了我慣性google食物這條路，像堅果類酪梨富含好的油脂可吃，魚肉熱量低腸胃好消化可吃，深色蔬菜相對淺色蔬菜營養價值更高，抗氧化抗衰老，對女生很好所以可多吃，西瓜芒果類屬寒性水果，女生少吃，蕃茄加熱後更能完整釋放茄紅素，多吃。這都是不時google累積來的，我建議大家不要過於偏食某一類食物，人生凡事求一個中庸平衡，過猶不及都不好喔！ >注意熱量 少吃高熱量澱粉類食物，我會把炸物、零食、甜點、泡麵當作是獎勵，一個禮拜吃一次兩次，放在最開心的週末休假時吃，慰勞辛苦了5天的自己，搭配上酒精飲品真是大大的滿足和放鬆！ 我偶爾吃自己烹調食物，因為自己煮可以控制油、鹽的份量，更能掌握內容物把關菜色。如果沒空、懶的煮，我就會在一個大原則下掌控份量。 雖然超熱愛飯麵，但我一天只會吃一餐飯或麵。打個比方，一天我通常只吃兩餐，中餐吃了八顆水餃、一碗酸辣湯、一盤燙青菜，然後另一餐就會是滷味，以青菜為主，不會再碰飯麵；抑或者，一餐吃了傳統早餐一份，另一餐就吃健康便當(有紫米飯、烤鯖魚、很多蔬菜)。總之，一整天的總攝取熱量不能過高，可以由我自己彈性調整，但絕對不能餓肚子，因為餓肚子會讓腸胃受傷，沒了健康，再瘦人生也是黑白無味。 >不吃宵夜 如果半夜還會餓，就代表正餐沒吃飽，請寧可在晚上六點前把自己餵飽，也不要吃太少，大半夜餓的時候莫名又再多吃一餐。當然正常的作息是關鍵，曾經我是個日夜巔倒，無宵夜不歡的夜行動物，而現在慢慢的調整了生活步調，晚餐過後就不會再進食，如果萬一真的很餓的話，我通常會喝罐常溫保久乳，或熱牛奶(睡前暖胃)，再不滿足我才會加吃水果。 良好的排便習慣/ 我沒有排便困擾，每天都會順利完成1-2次，而排便與飲食、生活作息，息息相關，所以如果偶爾因為工作太緊湊壓力太大無法正常排便，我會搭配食用一些酵素，檢視調整飲食，水再多喝一點，通常隔日都能回歸正常。 說到這裡，如果你都有做到，但還是無法看起來瘦瘦的，可能就是你的體質是需要以下這兩點去加強的類型！ 運動/ 雖然是一位球類小精靈，一點都不怕運動，職業為一位採購，也不怕走路，但我在獨自運動的領域裡面還找不到樂趣，所以沒什麼運動的動力，還在學習尋找努力中，希望有朝一日能跟大家分享如何找到運動的樂趣！ 雖無運動習慣，但皮肉總不能老是軟軟鬆鬆的，時常工作滑手機造成腰痠背痛的時候，我會在睡前做簡單的拉伸，但我必須誠實的說，運動對我而言，就是有做比沒有做好的存在，所以也必須面對身體不夠緊實的事實。 體態/ 體態和胖瘦是兩碼子事，與其當一個身體歪斜的瘦子，我寧可當一個體態優美的胖子。 一個美好的體態，完全是靠生活日常一點一滴累積養成。 因為常常要出現在大家面前，我會看自己的直播回放和照片時時檢討觀察自己的體態，從而發現自己有幾個問題，高低肩、斜方肌有點大，有骨盆前傾小腹比較凸，有假胯寬馬鞍肉。我也是透過網路上的資料，一邊搜集一邊改善，時時提醒自己保持正確坐姿，不能蹺腳勾腳，睡姿也是重要關鍵，這樣才能改善假胯寬。走路站著的時候不能駝背，要挺直腰桿收小腹，適時的斷練核心。我把斜肩背包換成雙肩背包，讓肩膀受力平均一點，才不易造成高低肩，另外我還發現自己因為頭髮分邊造成身體常歪一邊，近而常常改分線或在家裡就把瀏海固定起來。長時間滑手機使用電腦都會造成肩頸緊繃，適時運動放鬆斜方肌。 除了隨時督促自己，透過別人的角度檢視，我大概一兩個月會去傳統整復橋一下身體，當做一個期中考，總之平日時時注意自己的姿態才是解決問題的根本之道。 補充/ 我每天全身都會擦乳液，透過這個動作，檢視自己身上的每一吋肌膚，和每天睡前醒來都會量體重的道理是一樣的，注意觀察自己身材的變化，隨時調整自己生活步調飲食。 後記/ 花了一個多月的時間，從腦袋裡整理出來這些，寫寫停停不斷的修改，總之維持身材沒有速成法，每個美麗的體態背後，都有辛苦努力的痕跡，自律的人最迷人，與大家共勉之。