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在 滑輪側平舉產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅威利訓練基地，也在其Facebook貼文中提到， 進階增肌減脂計畫 {超級組}:超級組包含兩個動作，連續無間隔的完成動作再休息 第一個動作滑輪側平舉 難度 中階 運用到的肌肉 三角肌 中束 動作過程： 雙手掌心向內持把手放在體側，挺胸收腹，肩胛骨下降，沉肩。 呼氣，開始向心收縮，雙臂外展舉起，肘關節微屈鎖定，至上臂平行地面為止。 吸氣，...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅iYA運動營養，也在其Youtube影片中提到，✅胸腿腹 訓練菜單 槓鈴臥推 4*4-8 上斜槓鈴臥推 4*8-10 坐姿啞鈴肩推 3*10 啞鈴臥推 2*15 滑輪飛鳥夾胸 3*12 滑輪側平舉 3*12 腹部自選動作*3 ------------------------------- 【iYA的社群媒體】 官方Line@ ► @ycr96...
滑輪側平舉 在 李威利 Instagram 的最佳貼文
2020-08-11 19:39:26
進階增肌減脂計畫 {超級組}:超級組包含兩個動作，連續無間隔的完成動作再休息 第一個動作滑輪側平舉 難度 中階 運用到的肌肉 三角肌 中束 動作過程： 雙手掌心向內持把手放在體側，挺胸收腹，肩胛骨下降，沉肩。 呼氣，開始向心收縮，雙臂外展舉起，肘關節微屈鎖定，至上臂平行地面為止。 吸氣，...
滑輪側平舉 在 婷瑋?飲食健身.記錄 Instagram 的最佳解答
2020-08-10 22:55:30
【07.20~22飲食.健身.記錄】#簡單料理 煎個蛋皮，把現成的食材包一包，冷便當直接吃，最近實在懶到一個不行😂，運動也只有健身團課才去，拜託振作點啊🤣～～ 🐔舒肥雞是用”簡毅舒肥雞” 👉@chienyi_life 現在有買十送一的活動哦😍 🍱便當菜 —————————— ...
滑輪側平舉 在 ?Adam Lien? 健身教練 Instagram 的最讚貼文
2020-08-12 04:28:00
動作一、阿諾肩推 接 啞鈴肩推。 動作二、坐姿肩推 接 單臂肩推。 動作三、單邊啞鈴側平舉離心訓練 接 斜板啞鈴側平舉。 動作四、啞鈴側平舉 輕重量 。 動作五、機械式上胸式寬握卧推(前三角)接 啞鈴上胸卧推力竭組。 動作六、滑輪反向飛鳥 高低拉 接 滑輪側平舉。 結束....💪💪💪...
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滑輪側平舉 在 iYA運動營養 Youtube 的最讚貼文
2018-07-07 18:00:16✅胸腿腹 訓練菜單
槓鈴臥推 4*4-8
上斜槓鈴臥推 4*8-10
坐姿啞鈴肩推 3*10
啞鈴臥推 2*15
滑輪飛鳥夾胸 3*12
滑輪側平舉 3*12
腹部自選動作*3
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滑輪側平舉 在 威利訓練基地 Facebook 的最佳貼文
進階增肌減脂計畫
{超級組}:超級組包含兩個動作，連續無間隔的完成動作再休息
第一個動作滑輪側平舉
難度
中階
運用到的肌肉
三角肌 中束
動作過程：
雙手掌心向內持把手放在體側，挺胸收腹，肩胛骨下降，沉肩。
呼氣，開始向心收縮，雙臂外展舉起，肘關節微屈鎖定，至上臂平行地面為止。
吸氣，開始離心收縮，回落至起始位置。
第二個動作 前平舉
難度
中階
運用到的肌肉
三角肌 前束
動作過程：
肘部略微彎曲，使用肩部的力量將槓片緩向前方平舉，同時呼氣。上舉的過程中不要晃動身體或借力，直到手臂與地面平行，掌心向下。
在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然後緩緩將槓片放回起始位置
第三個動作 W槓聳肩
難度
低階
運用到的肌肉
斜方肌
動作過程：
肩胛上提，收縮斜方肌上側完成聳肩。
建議初學者不要自行嘗試，最好旁邊有人輔助或指導 ✨
《吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂》
https://www.books.com.tw/products/0010852921
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滑輪側平舉 在 Adam lifestyle For man styles Facebook 的最讚貼文
夏威夷渡假 還是要訓練💪 第四天 肩、三角肌群✌
動作一、阿諾肩推 接 啞鈴肩推。
動作二、坐姿肩推 接 單臂肩推。
動作三、單邊啞鈴側平舉離心訓練 接 斜板啞鈴側平舉。
動作四、啞鈴側平舉 輕重量 。
動作五、機械式上胸式寬握卧推(前三角)接 啞鈴上胸卧推力竭組。
動作六、滑輪反向飛鳥 高低拉 接 滑輪側平舉。
結束....💪💪💪
ADAM LIEN 自由教練 自有配合工作室
國際證照私人健身教練
ACE-CPT 美國運動委員會認證
FTC功能性訓練認證
TRX懸吊訓練認證
運動員表現訓練認證
健身經驗12年
營養補充品使用專業指導
IG：Adamlien1984
社團：https://www.facebook.com/groups/282816065958656/
滑輪側平舉 在 郭晉豪 - 郭子 GZi Facebook 的最佳解答
分享一個個人愛用的側三角動作，
目的是為了在動作持續性張力時同時加入肩部「旋轉肌」的訓練，
在「單臂滑輪側平舉」大臂和地面呈現平行的時候
開始啟動第二階段旋轉肌的動作，
醬子去兼顧肩部旋轉肌的訓練，
另一支手手扶著旁邊的一根棒棒協助穩定身體，
核心同時要保持穩定以集中感受度在三角肌
通常我會排在站姿啞鈴側平舉之後做這個動作，
或當做側平舉之前的動態暖身，
歡迎大家實測分享心得感受度。
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更多個人訓練撇步可以參考我的IG：Instagram.com/Guo_Zi_om
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