雖然這篇側平舉聳肩鄉民發文沒有被收入到精華區：在側平舉聳肩這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 側平舉聳肩產品中有53篇Facebook貼文，粉絲數超過121萬的網紅健康世界，也在其Facebook貼文中提到， 簡單的 #核心運動 可以穩定的拉伸你的肌肉，並修正那些側彎或是前彎的不舒服...
側平舉聳肩 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的精選貼文
2021-09-16 08:52:44
誰說脖子不能肌肥大 - 說到頸部的治療方法，我們一般會認為需要矯正脖子的弧度，調整姿勢，反而不太會想到訓練頸部肌肉 頸部是一個很敏感的部位，大部分病人或許會認為，用力訓練脖子，會引起更劇烈疼痛 不過我深信，除了調整姿勢以外，一點點的阻力訓練，也能改善頸部的不適 就像身體其他關節一樣，受到阻力的...
側平舉聳肩 在 馬兒ポニー Instagram 的精選貼文
2021-09-03 21:48:42
#馬兒運動日 今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練，即使家中沒有器材，也可以運用書本的方式來訓練唷！初學者可以先用1-2本書，進階者2-3本自行斟酌！ 💪肩膀與上胸訓練💪 Step1 -肩前舉停頓，針對訓練肩膀前側的肌肉，握緊書本向前舉起，抬至視線前方高度，掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。 Step2...
側平舉聳肩 在 黃建智 Instagram 的最佳解答
2021-08-02 13:29:08
下午請朋友來幫忙每週一次的快篩，教練們都安全過關🥰 傍晚開始下雨☔️ 希望週四颱風閃過台灣。 今天是練肩日 1. 史密斯肩推 8組*15～12下 2. 機械側平舉 8組*20下 3. 直立划船 6組*10下 4.機械反向飛鳥 8組*15下 5. 啞鈴聳肩 8組*15下...
側平舉聳肩 在 健康世界 Facebook 的精選貼文
簡單的 #核心運動 可以穩定的拉伸你的肌肉，並修正那些側彎或是前彎的不舒服
側平舉聳肩 在 Facebook 的精選貼文
#馬兒運動日
今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練，即使家中沒有器材，也可以運用書本的方式來訓練唷！初學者可以先用1-2本書，進階者2-3本自行斟酌！
💪肩膀與上胸訓練💪
Step1 -肩前舉停頓，針對訓練肩膀前側的肌肉，握緊書本向前舉起，抬至視線前方高度，掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。
Step2-肩平舉停頓，書本往兩側抬起在肩膀的高度，停頓5秒鐘後再慢速下降，過程記得不要聳肩。
Step3-胸內側夾舉，掌心朝上握好書本，手臂伸直由腹部的高度向上抬舉，再緩緩下降。
Step4-肩環繞，掌心保持朝前，由下方環繞至額頭上方，抬至上方後慢速下降，一樣記得不要聳肩。
每個動作做30秒
休息10秒
四個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
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側平舉聳肩 在 Reebok Taiwan Facebook 的最佳解答
📣Team Reebok陪你一起健身健心
夏天免不了穿上短袖或無袖上衣
手臂線條也就更顯重要
繼室內的彈力帶訓練臀腿後
Team Reebok的Willy教練帶大家走到陽台
吸收新鮮空氣 讓陽光沐浴身心
運用彈力帶大家練出夢寐以求的好看手臂
📌 側飛鳥 《三組》
1️⃣ 手肘微彎，自然垂放在身體兩側
2️⃣ 雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢
每組八至十下
📌前三角 《三組》
1️⃣ 核心收緊，腰桿打直，雙手舉起彈力繩，掌心向後，保持手臂夾角約90度
2️⃣ 將把手高舉過頭，不要讓把手互相碰撞，停頓一下，再慢慢回到起始位置。
每組八至十下
📌側飛鳥 《三組》
1️⃣ 手肘微彎，自然垂放在身體兩側
2️⃣ 雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢
每組八至十下
📌前平舉 《三組》
1️⃣手臂微彎，不完全伸直
2️⃣手舉向身體中心正前方，可以更好地擠壓三角肌前束 ，也不容易聳肩
每組八至十二下
威利訓練基地
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