為什麼這篇減脂蔬菜量鄉民發文收入到精華區：因為在減脂蔬菜量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者hcdah83418 (kiwi)看板MuscleBeach標題[問題] 減脂時青菜的必要性？時...
減脂蔬菜量 在 Fit1World?減肥減脂 x 副業創業 ?☁️ Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:36:36
世衛要我地每日補充25-30g纖維量來維持腸胃健康🤔 咁到底幾多先叫夠呢？☝🏻 參考各類蔬菜有幾多纖維量吧😁 💌Tag你想減肥又愛吃的朋友一起看❤️ - 🌈減脂增肌·塑身·改善皮膚&健康⤵️ 📝貼身售後服務·獨家飲食教學 😋飽住瘦·無需運動·不節食不挨餓 🍎營養排毒·健康有效 ·不反彈 🦋減脂肪...
小弟我 弱的可憐
是剛進健身圈的迷途小羔羊
我查了威力大大的菜單建議
跟其他的 攝取量
大多都強調
蛋白質 脂肪 碳水等
這三個要件
由於小弟我還是個貧窮的學生
加上我體重又重
光吃到體重磅數*0.8的蛋白質
就已經花了不少錢
而且我比較懶
一次雞胸都買很多放著
但蔬菜不能放
而且雞胸肉的處理方式大多都電鍋蒸為主
但跟著雞胸 飯一起蒸
蔬菜會變的很難吃
所以想問一下 是否 只要專注 在這三個營養要素去攝取就好了
蔬菜的必要性到底有沒有這麼高
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推 KKyosuke: ...不吃菜會死人的好嗎 05/25 10:39
→ harry4868001: 我也有疑問 每餐吃一堆肉 被家人唸說 你們健身不用 05/25 10:40
→ harry4868001: 吃菜嗎？問題是 吃肉都吃飽了 菜怎麼吃的下... 05/25 10:40
推 a10207530: 打成汁阿 05/25 10:41
推 HAL10000: 大腸癌-.- 05/25 10:44
→ hcdah83418: 我沒有果菜機.... 05/25 10:45
推 JohnLackey: 剛練正常吃就好吧 05/25 10:46
推 justinbear: 請注意營養均衡… 05/25 10:47
推 DLCSEA: 不吃蔬菜? 排便問題，礦物質 維生素 纖維質，很多都從蔬 05/25 10:53
→ DLCSEA: 菜來，排便不順暢光吃肉，小心大腸癌找上門，有年輕化趨 05/25 10:53
推 simonfz: 庵都吃生菜不沙拉(花椰菜蒸的也不錯吃說 05/25 10:53
→ DLCSEA: 勢，我大學同學最近才發現有。 05/25 10:53
噓 wiloveyou: 膳食纖維 維他命都不用了就是 05/25 10:54
推 Marchqoo02: 青菜可以等電鍋跳起來再丟比較不會爛過頭 05/25 10:55
推 DLCSEA: 菜用水稍微燙一下 拌點蒜頭，橄欖油就很好吃，不然做點生 05/25 10:56
→ DLCSEA: 菜沙拉也不錯。 05/25 10:56
推 DLCSEA: 青花菜也是燙一下或蒸，沾點醬油也很清爽。 05/25 10:58
→ hcdah83418: 吃 蛋白 跟碳水都吃到快吐了 ..... 我偶爾會加花椰 05/25 10:59
推 handsomecat3: 減脂期蔬菜多吃點可以填肚子 05/25 11:00
推 DLCSEA: 水果也要攝取，量不必多。澱粉，油，蛋白質只是最大宗熱量 05/25 11:04
→ DLCSEA: 來源方便你估算，並非其他營養素就不需要，一般巨巨菜單， 05/25 11:04
→ DLCSEA: 別光看肉，菜一定佔很大量。 05/25 11:04
推 FERRE: 果菜汁機比你的健康便宜啦 有需要的話幹麻省 05/25 11:05
推 ChrisDavis: 不吃菜大概連屎都拉不太出來, 05/25 11:05
推 kaiyoung: 阿蔬菜不是碳水嗎？ 05/25 11:09
噓 Yshen: 請為青菜留點空間，你減脂吃那麼飽幹嘛？ 05/25 11:14
→ yy047: 你東西吃進去了都不用拉出來嗎 = = 健身知識看那麼多 結果 05/25 11:14
→ yy047: 連要不要吃菜都還要問? 05/25 11:14
推 roxiehearts: 努力把菜塞進嘴巴吧 05/25 11:20
推 jaannddyy: 青菜不是碳水 纖維素人體不會分解 05/25 11:28
推 haoguy: 礦物質 維生素 05/25 11:35
推 aboveground: 吃葡萄柚 05/25 11:46
推 aboveground: 人生要均衡，把健康、財富、事業（學業）都能兼顧， 05/25 11:48
噓 cloud1230: 爬文爬到那去了？ 05/25 11:49
→ v0920516067: 一餐吃不下不會吃兩餐嗎？ 05/25 11:56
推 wulingtony: 有沒有健身都要吃吧 05/25 12:01
→ FlynnZhang: 菜 很 重 要 05/25 12:03
→ ken012321: 多吃菜 好棒賽 不吃菜會死更快哦 05/25 12:04
推 ccufcc: 很多菜是耐放的，請google 05/25 12:10
噓 shadeel: 臺灣人的健康常識真的很棒 05/25 12:14
推 yeahwazzup: 我健身是為了健康，整天纖維攝取量一定要是蛋白質2倍 05/25 12:21
推 yeahwazzup: 減脂就是減碳水 05/25 12:22
推 yeahwazzup: 盡量吃糙米 05/25 12:24
推 aboveground: 樓上說得真好！ 05/25 12:25
噓 cnns: 你覺得爬文的必要性呢？ 05/25 12:30
推 jimmy55311: 奇異果 05/25 12:30
推 dakkk: 吃菜幫助飽足 減脂期唯一可以無限吃的就是菜 05/25 12:32
→ hcdah83418: 我是吃糙米喔 05/25 12:32
推 HAL10000: 唉，感覺原po就是希望鄉民跟他說「對啊可以不用ㄘ菜喔！ 05/25 12:39
→ HAL10000: 」，他反正是沒打算要聽不想聽的意見了，不用浪費時間勸 05/25 12:39
→ HAL10000: 了 05/25 12:39
→ cosy: 你不知道纖維可以幫助代謝脂肪嗎..... 05/25 12:44
→ hcdah83418: 我有說 是因為蔬菜不能放 05/25 12:46
→ hcdah83418: 可能是表達不是很好 我不是都不吃 只是 常常 菜吃完了 05/25 12:48
→ hcdah83418: 中間沒有空買菜 會有幾天吃不到菜 而且常常看到一些 05/25 12:48
→ hcdah83418: 文都是在說吃那三大營養素 而沒有說 蔬菜要吃多少量 05/25 12:48
→ ChrisDavis: 你文章的內容跟你現在打的完全不一樣阿 同學 05/25 12:57
推 skhan: 去隨便一間小吃店買一份燙青菜 清燙 05/25 12:59
噓 gonna: 菜不耐放咧，我青花菜高麗菜放一個禮拜還好好的 05/25 13:11
→ po0968: 要耐放選花椰菜啊…… 05/25 13:17
推 smho: 不吃菜的話，屎又黏又臭。 05/25 13:23
→ Qcloud: OAO 吃這麼多肉還沒練好 該檢討的是訓練吧... 05/25 13:24
→ jww: 耐放的不少吧，白蘿蔔超耐放的 05/25 13:26
推 danny3310: 看你吃的青菜阿 如果是綠色植物電鍋煮太久會變黑 05/25 13:30
推 sammoon: 青菜增加飽足感阿 05/25 14:12
→ sammoon: 而且你不吃青菜很容易便秘 05/25 14:12
→ hcdah83418: 真的會又黏又臭內 我大部分也只買青花菜欸 05/25 14:18
推 overdone: 現在連便利商店都可以買得到菜啊 05/25 14:30
推 LuHandsome: 我從不吃蔬菜 05/25 14:31
→ overdone: 洋蔥、紅蘿蔔、地瓜 這一類都可以放很久 05/25 14:31
→ overdone: 不然你可以先燙起來然後冷凍 要吃就解凍 不很難的 05/25 14:32
→ hcdah83418: 紅蘿蔔地瓜 不是幾乎都被放在碳水嗎？ 05/25 14:39
推 overdone: 你可以用這兩個取代白飯增加纖維質啊- - 05/25 14:45
→ hcdah83418: 我偶爾是會 代替 但因為 不太清楚 真正要的標準 所以 05/25 14:52
→ hcdah83418: 上來問 而且我也不知道 青菜是否會影響重訓成果 05/25 14:52
→ overdone: 影響重訓我是不清楚 我只知道會影響身體健康 05/25 14:54
推 handsomecat3: 紅蘿蔔營養素蠻不錯的，beta-胡蘿蔔素 抗氧化。 05/25 14:59
→ azure27014: 最好是青菜可以少啦 05/25 16:34
推 Manu2034: 我只吃花椰菜、高麗菜跟菇類XD 05/25 17:41
推 danny3310: 紅蘿蔔碳水真的不低 吃很多的話最好算一下 05/25 17:46
推 ne579: 我最常吃得菜類是洋蔥跟高麗菜 很耐放 05/25 18:22
推 MindWork: 青菜要吃肌肉才會有效率的長喔 05/25 18:56
噓 j056237: 減脂=減碳水?你知道膳食纖維也是碳水化合物嗎? 05/25 19:00
→ j056237: 你知道膳食纖維吃多會便祕嗎? 05/25 19:00
→ j056237: 你知道人一天膳食纖維攝取約20~25g就好了嗎? 05/25 19:00
→ j056237: 膳食纖維比蛋白質含量還高是怎麼回事.... 05/25 19:01
推 DLCSEA: 其實很多人都吃不到25-30g的量，同時也要多喝水 05/25 19:26
→ DLCSEA: 是碳水化合物啊，但人體不能消化成熱量，除非你像牛一樣 05/25 19:27
推 handsomecat3: 衛生署說男生蔬果最少要吃到5份以上 05/25 20:47
推 wiihwu: 青菜的必要性已經無關減脂了 就算沒練也是要吃啊 05/25 20:50
推 scott112: 你不壯不會怎樣 沒吃青菜大腸癌啥的找上門來就gg了 05/25 20:58
推 RODPoy99: 不吃菜絕對死不了 我認識一個不吃菜的 05/25 22:09
→ RODPoy99: 他身高19x 身體硬朗的很呢 05/25 22:09
推 DLCSEA: 是死不了啊，以後就不一定了，不過也沒差啦，人生多的是意 05/26 00:46
→ DLCSEA: 外，不差沒吃青菜這一條是吧? 05/26 00:46
推 handsomecat3: 不吃蔬果跟憂鬱有關，還有蔬果是抗氧化營養素的寶庫 05/26 08:51
→ handsomecat3: 不吃的話，產生的自由基你也還原不了，DNA攻擊太多 05/26 08:53
→ handsomecat3: 久而久之，DNA突變什麼的，癌變就來。另外是腸道菌 05/26 08:54
→ handsomecat3: 叢也會改變，這是中老年慢性病的因子 05/26 08:54
噓 Articunon: 感覺你就不喜歡吃菜只想吃肉 吃 盡量吃 05/26 09:30
→ jaannddyy: 樓上其實講的蠻有根據的,大腸癌,腸道菌相 05/26 09:47
推 tagg7812: 不吃菜你可以試試看啊，因為我不敢… 05/26 09:52
推 chanicen: 水稍微燙過，油+鹽+檸檬汁拌，再弄點迷跌香或羅勒，好吃 05/26 12:25
推 ann7773631: 正常吃吧 菜根跟水果都是 05/26 14:02
推 waynehsi: 我都吃不飽好困擾啊啊啊啊啊 05/26 22:28
推 wayland: 除了紅蘿蔔和地瓜芋頭馬鈴薯 其他蔬菜幾乎沒啥碳水吧 07/08 10:49
推 healthy1226: 紅蘿蔔是蔬菜類，地瓜馬鈴薯是五穀根莖類，樓上觀念. 11/29 13:09