你用的是什麼油？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這次的圖文是之前的舊文，但是上次的圖文有錯誤很懊惱啊，希望再發一次正確的版本給大家。另外也因爲重複被問到一樣的問題，所以想再把這個主題拿出來談談（舊把戲請多多包涵） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 有時候我們會直截了當的說：某些油屬於哪一類脂肪，事實上並不是這麼絕對。每一種油品都含有不同比例的脂肪酸含量，花了點功夫整理👀（手動加總） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 另外想跟大家說，平常我們很難去精算脂肪酸攝取的比例，不過我們可以多攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類、或是減少過多動物油脂的攝取，都是很好的平衡方式值得一試∠( ᐛ 」∠) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 希望大家以後看到市面上華麗排排站的油可以想起這篇文！（&表格&圖）😚 . . . . . #油脂 #油品 #飽和脂肪 #奶油 #不飽和脂肪 #減脂 #熱量計算 #增肌 #減脂增肌 #健康飲食 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師

減重-#觀念篇 ❗️ 減重方式百百種，但體重計數字往下降的喜悅背後所代表的涵義往往是給身體一大的打擊 錯誤營養素比例 體重掉下來的同時也把肌肉給減下去，並沒有減掉比較多的脂肪 即使體重的數字好看，鏡子上的自己卻怎麼看都不滿意 新成就-泡芙人(got it) 導致數字再漂亮，你還是對自己不滿意 ———————————————————— ↘️ 大部分的人常常在實施減重飲食會忽略一個重要的營養素-蛋白質 這是在體重控制時維持肌肉量非常重要的營養素 建議 蛋白質 1g / kg體重 在熱量赤字情況下以利維持肌肉量 （若有搭配負重訓練 ，可以拉高到1.5g/kg） ————————————————————  💁🏽‍♂️注意事項 1️⃣不管用任何方法都離不開一件事-熱量赤字 ❗️(吃進去熱量

TDEE-不動也想瘦嗎？必須知道熱量消耗 (Total Daily Energy Expenditure)  藉由以下幾個主要項目幫我們估算每天能消耗的最大熱量🔥 裡面包括了 ➡️基礎代謝率(BMR) ➡️活動產能(TEE) ➡️食物產熱效應(TEF) ———————————————— ❗️減重，最重要的核心觀念必須先知道自己熱量代謝是多少，才能夠規劃出熱量赤字(注1)。 當然要胖也很簡單 熱量攝取超出: 7700kcal就能夠胖一公斤 別以為是長肌肉，通常正常人不會特別訓練 所以多出來的一公斤肯定9成以上都是脂肪^^ 若不認識自身熱量代謝再怎麼去控制也是枉然， 會不曉得到底吃到多少是會瘦，亦或是吃多少會胖  ———————————————————— 在認識TDEE之前得先認識 1️⃣BMR(圖二)=基礎代謝率，約60~70% TDEE 簡單來說：活下來最低消耗能量 ex:呼吸、心跳、活動等等 2️⃣TEE(圖三)=活動產能，約佔10~20%TDEE 舉凡追趕跑跳碰，男友回家東西亂丟你發飆罵人或鼻子癢想挖鼻孔等...都會消耗能量 3️⃣TED(圖四)=食物產熱效應，約佔10%TDEE 食物產生能量之前必先消耗能量來產生，聽起來好饒舌不如打個比方。 💁🏽‍♂️在你要生火前要先找火柴來點燃火種，消耗少許能量以利啟動。 ➡️總結來說常聽的吃七分運動三分，大概就是這樣來的👌 維持良好的作息搭配飲食控制加上運動代謝，這樣對減重才有加乘的效果！！！ *注1:熱量赤字=攝取熱量與消耗熱量的差 ———————————————————— 剛好常常有人問我熱量計算的問題，發現大部分都沒有建立好足夠的觀念！ 做了幾張簡圖希望能更明白唷 ✔️趕快@___ 想減重卻不知自己的熱量 ✔️有什麼減重問題歡迎留言討論 #營養#減重#減脂#熱量計算#caloriecounting #calories #bmr#tdee#代謝#熱量 #健康#飲食