#留言區🎁
📢大家敲碗的營養師心得文來囉！
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因為懷孕帶來的肥胖讓我覺得自己的體態跟代謝都變差很多，已經產後兩年了...這兩年我一直努力嘗試各種方式的減重，例如：水煮餐、運動、減醣、看西醫、重訓、看中醫...各種嘗試長期下來，體重都沒變化，或是很緩慢的下降又復胖...
這樣的日子讓我非常痛苦啊啊啊😖💔～
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這也讓我對自己的努力很失望！
努力不一定有收穫，但是不努力就一定什麼都沒有！
至少我知道以上那些方式都不適合我...
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於是我想了解自己到底哪裡出了問題？
真的是遺傳體質嗎？
是在生活上、飲食上有什麼需要改善的地方嗎？
🔍於是我上網搜尋，找到了許多藝人網紅都推薦的 #Cofit！
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立馬預約 Cofit 營養師進行 #一對一面談
完成預約日期後，健康顧問會傳送兩份問卷請我填寫，為了讓營養師在分析時了解我平時習慣、飲食狀況，填好荷爾蒙體質評測的問卷後，營養師會在面談時一起向我說明！
在面談前還要下載 Cofit 記錄兩天的飲食🥪，讓營養師在面談時可以更詳細了解妳並給予建議！
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在預約日期去到診所，小幫手先用專業 inbody 體組成機幫妳做測量，量測後會印出一張許多資料的表📝，有全身的肌肉與脂肪分佈、體脂率、肌肉重、內臟脂肪、BMI...等，測量項目非常詳細！
家裡的體重機根本都測不出來，我覺得也精準許多👍～
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接著就是 #營養師面對面 跟我聊體組成測量的結果和建議，看我 Cofit App 飲食記錄！
會建議每天要吃超過多少大卡以內～例如我是1400～1700以內，不能少也不能多！
也會給妳適合理想的減重速度，例如我是一個月減 1～2 公斤最理想，因為一下減太多，反而容易復胖🤔...
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接著營養師跟我聊 #荷爾蒙體質評測，有六大型！
👉我主要屬於胰島素型、也有點是P+E型（👩‍⚕翻譯年糕：胰島素失衡＋雌激素失衡），是懷孕的關係造成，然後接著分析胰島素型會有的特徵
天啊！比算命師說得還準😱...完全就是我現在會有的一些問題！
例如：經期症候群較嚴重、容易疲倦、吃完會想睡、喜歡精緻澱粉＆乳製品、內臟脂肪高、沒精神...

跟營養師聊過才知道原來每個人身體需要的營養素和份量都差很多
適合的減肥方法也不一樣，別人的蜜糖可能是我的毒藥啊啊啊🥺🥺～～～
⚠ 而且很多以為正確的食物份量，其實根本還離「正確」很遠（汗）
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亂減肥真的很傷身，而且反復胖瘦會一次比一次更難減🤦‍♀🤦‍♀🤦‍♀
媽媽們經歷懷孕、生產後不是就沒事了耶，🤯小孩生出來才是忙碌的開始....
像我要顧兄妹倆整個忙翻，還是找營養師才安全又有效率😌～
#拒絕當無頭蒼蠅！
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👩‍⚕最後 #營養師飲食分析 ：我是碳水化合物攝取過多，蔬菜和肉攝取不足！
營養師建議我每餐都要一個拳頭的蔬菜量(或超過)。
完全減醣，但也不是不吃澱粉，而是少吃！讓胰島素能慢慢恢復成懷孕前的狀況！
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回家後我一直謹記營養師說的建議，然後自己努力試試看！
例如我早餐吃外食，少了一份蔬菜🥬，那我可以在午餐補吃兩份蔬菜回來！
晚上是一定會有一份蔬菜！
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然後澱粉量、油量減少，在試吃了一週後，發現我的體重跟體脂都出現了些微變化，體重減少一公斤，體脂也降低了一些
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但最明顯的是身型，身型看起來沒有那麼臃腫，也有一些腰身跑出來！🥰
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原來透過日常生活中正確的飲食管理，真的就能讓身體健康的慢慢瘦下來，這也不禁讓我有點好奇，如果參加後續完整的八週課程...🤩 結果會不會更好呢？！(期待)
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以前都以為跟專業營養師面談的費用很多，結果 Cofit 的費用意外親民欸！
因為希望更多人能透過飲食改善獲得健康和自信的自己，首次體驗價格真的很可以啊～
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而且知道我有粉絲團，還給我白目粉可用的 #專屬優惠碼：「BM2021」，效期一年內預約使用都有效喔🥳！
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＊Cofit 營養師在 北中南 各地都有服務，（我這次是到北部的立達診所！）並且都沒有任何傳染病科別，以健檢、慢性病為主。實施嚴格消毒及所有進出人員旅遊史紀錄，其實相對是很安全的喔！☺️
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如果仍不想出門，他們還有提供全線上的版本😉（太方便！）

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與營養師一對一諮詢一般市價為 $2000 > Cofit 提供粉絲們首次報名優惠為 $599 > 寶麻粉絲輸入專屬優惠碼可再折扣至 $399 🥰好划算！

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#妘推薦 #中醫埋線
過年大家都吃的很好☺
前幾天有人問我為什麼看起來卻變瘦
偷偷告訴大家我在幹嘛😅

體重還沒達到目標就先保密😋
因為我去 悠美 Beauty Forever 埋線啦😆
目前實測埋線第二週
腰圍瘦了2.5cm🥳

不單純只是減肥
醫師會很耐心細心的詢問身體狀況
順便調理體質👍
像我最近有睡眠問題常翻到3.4點還無法入睡
醫師就協助我改善🙂

繼續來為大家實測👋
希望最後能公開我的體重啦😆

#中醫診所　#中醫減重 #台北中醫推薦 #悠美中醫診所 #最美的中醫診所 #中醫減重不復胖
@skindr_tw

診所連結👉https://www.skindr.com.tw/introduction/beauty_forever_clinic

這位好朋友有多囊性卵巢症候群的困擾，多囊性卵巢是生育年齡婦女最常見的內分泌異常疾病，最容易造成不排卵、無月經症、男性荷爾蒙偏高、多毛症。因此患者常常有不孕的問題，尋求醫師診治。

治療的方式主要是用口服排卵藥幫助病人能夠排卵，根據目前的臨床經驗以及科學證據來看，只要好好地接受治療，而且通常輕鬆的吃吃口服排卵藥60%以上的患者都可以拿到懷孕的機率。

這位好朋友因為單單吃排卵藥的效果不佳，所以我們除了讓他吃藥之外也加上打少劑量的排卵針做輔助。經過近一年的努力不懈看診用藥，她自己也很細心的觀察身體變化在看診時與我討論，終於在109年底成功懷孕了。

在畢業這天他準備的好孕糖，已經把他所希望給大家的祝福表達在上面了，「來好運(孕)」簡單三個字，是這位來賓給正在努力的各位滿滿的祝福及鼓勵。再次恭喜她，祝福她未來孕產期順利!!

=====內文如下======
在大寶出生的診所看診半年，中醫又半年，試了各種方法後，醫師給了一張寫著”多囊、黃建榮”的紙條，建議轉診。4年前只備孕3個月就懷上大寶的我，到五才面對不孕的事實。

很幸運的在接受黃醫師治療的9個月後，我們終於成功自然受孕了!比起許多不斷經歷吃藥、打針、取卵、植入，在期望等待與失望間循環的夫妻，我們算是幸運的，懷孕一個月前，我與外子認真還原當時輕鬆懷上大寶的狀況:休息、工作、飲食…發現唯一的不同是當時正在減肥，我很認真的運動!!現在的我白天上班晚上帶小孩，總是太忙、太累為藉口不動(明明初診時黃醫師就有耳提面命過)於是，我開始每天晚上跟著app做15分鐘Tabata(真心推薦給沒時間運動的你，要做到喘+微出汗的程度)下一個週期我如常地吃排卵藥+打針，雖然超音波照到10幾顆>10cm的卵泡，但天天測試紙都一如往常顯示:未排卵，在週期第63天我打算放棄這回合，回診準備拿催經藥，看診時隨口提到，今天早上有發現蛋清狀分泌物…係心的黃醫師立刻決定在照ㄧ次超音波確認。

果然!發現了一顆遲到的成熟卵泡，隔天打了破卵針兩週後終於在驗運紙上看到令人激動不已的兩條線。

因為得來不易，也因為曾經流產，其間也因為無預警出血，焦慮求診，即便看著胚胎慢慢長大有了心跳，我們都還是想高興不敢太高興，想慶祝又不敢慶祝，終於這樣小心翼翼的撐到12週，可以開心跟大家分享喜悅，也希望能把好孕分享給還在努力的大家!

很幸運也很感謝，感謝黃醫師、副院長、和所有護理師醫師及櫃檯工作人員的幫助與鼓勵，讓我們堅持到今天。衷心祝福大家都能好孕!

Good luck & happy new year

Ps.
1.真的要運動，一天只有15分鐘也沒關係
2.要仔細觀察身體的蛛絲馬跡並告知醫生，也許剛好能像我們幸運捕獲
隱藏版的卵喔!

如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。

早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結



下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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當有一天發現自己體重增加或體型變胖時，許多人就不敢吃飯喝水，以減少熱量的攝取，但這種極端方式往往會導致新陳代謝下降，使身體臟腑功能低落，造成經絡堵塞、毒素堆積，結果就越來越胖。
這一集高興邀請到吳明珠中醫診所院長吳明珠中醫師來到現場請他來告訴我們中醫如何減肥又不會復胖。
本集內容主題如下：
1.減肥不當案例
2.中醫如何解析肥胖的原因
3.中醫的減肥策略
4.中醫如何減肥(辨證論治)？
(1) 氣血虛弱型（虛勞型肥胖）
(2) 胃熱型(喜食烤炸辣物、餅乾等食物)
(3) 脾虛痰濕型（水腫型肥胖）
(4) 肝腎兩虛型（熬夜型、更年期肥胖）
5.哪種運動對減肥最有幫助？
(1) 跳繩
(2) 跑步
(3) 游泳
(4) 呼拉圈瘦身法
6.推薦2款減肥茶飲
7.介紹中醫減肥好食材(代表性6種)
8.有助消脂的穴道