雖然這篇減一公斤要消耗多少卡路里鄉民發文沒有被收入到精華區：在減一公斤要消耗多少卡路里這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 減一公斤要消耗多少卡路里產品中有46篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅營養初 Nutrue - 營養師杯蓋，也在其Facebook貼文中提到， 【簡單調整生活也能減脂】#營養師杯蓋 給減脂中的朋友參考一下🙌🏻 想要成功減脂其實並不難，只要從生活習慣開始調整，慢慢來也能健康減脂，今天杯蓋就來分享ㄧ些減脂的方法，希望能幫助到大家💪🏻 🔅第一招:增加膳食纖維攝取 多吃蔬菜除了能增加飽足感以外，有研究發現，每天增加10g膳食纖維攝取，可以減...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------...
「減一公斤要消耗多少卡路里」的推薦目錄
- 關於減一公斤要消耗多少卡路里 在 LiangZiQi梁子淇??台灣重訓武打女演員 Instagram 的最佳貼文
- 關於減一公斤要消耗多少卡路里 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness w/ Jess Instagram 的精選貼文
- 關於減一公斤要消耗多少卡路里 在 筋肉媽媽 Instagram 的精選貼文
- 關於減一公斤要消耗多少卡路里 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最讚貼文
- 關於減一公斤要消耗多少卡路里 在 跟著Annie邊旅行邊享瘦 Facebook 的最讚貼文
- 關於減一公斤要消耗多少卡路里 在 梁子淇 Facebook 的最佳貼文
- 關於減一公斤要消耗多少卡路里 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
減一公斤要消耗多少卡路里 在 LiangZiQi梁子淇??台灣重訓武打女演員 Instagram 的最佳貼文
2021-06-15 02:47:27
⠀ （Before& After右滑第二張照片） 沒有前面的增肌期也不會有現在的體態 今年二月底開始增肌減脂的效果很滿意 現在的體態也是目前人生最好的狀態 接下來的目標就是將維持期拉長 很多人會執行「增肌」及「減脂」的計劃 但不喜歡減脂的人也是因為無法控制自己 很多人失敗因為他們無法長久維持這樣的...
減一公斤要消耗多少卡路里 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness w/ Jess Instagram 的精選貼文
2021-04-04 16:22:31
如果你還擔心吃太多蛋白質會造成腎臟疾病的話，希望這篇文章可以回答你的疑惑。 研究顯示，對於沒有腎臟疾病的人們來說，蛋白質攝取達每日總卡路里的35％（甚至更高），都是安全的-特別是如果我們已確保飲食中有攝取足夠的甘氨酸。 而且，沒有證據表明高蛋白飲食會增加患癌症的風險，只要你的飲食均衡，攝取豐富的營...
減一公斤要消耗多少卡路里 在 筋肉媽媽 Instagram 的精選貼文
2020-08-10 04:15:05
【最近的體態】#這體脂是為了比賽不適合一般女孩們 「為什麼我都運動了，體脂卻沒有少？」 「為什麼我肌肉量沒有變多？」 「為什麼我還是無法控制核心肌群？」 無論運動或是人生， 努力到哪裡，成果就呈現在哪裡。 飲食控制執行到幾分，體脂就呈現幾分； 心肺訓練多努力，心血管健康就多幾成； 肌力訓練頻率多...
-
減一公斤要消耗多少卡路里 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
2018-05-07 20:00:06✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎？
--------------------------------------
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace![post-title]()
減一公斤要消耗多少卡路里 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最讚貼文
【簡單調整生活也能減脂】#營養師杯蓋
給減脂中的朋友參考一下🙌🏻
想要成功減脂其實並不難，只要從生活習慣開始調整，慢慢來也能健康減脂，今天杯蓋就來分享ㄧ些減脂的方法，希望能幫助到大家💪🏻
🔅第一招:增加膳食纖維攝取
多吃蔬菜除了能增加飽足感以外，有研究發現，每天增加10g膳食纖維攝取，可以減少五年內體脂增加3.7%。
(該吃多少蔬菜呢?可以參考第二頁圖文)
🔅第二招:每週小於兩次甜點
甜食糖含量高，大家都知道，而研究發現高糖攝取，與腹部脂肪累積有顯著相關，所以甜食這絕對是減脂的大地雷，盡量要避免，但有時想吃也不是不可以，盡量控制頻率吧!
🔅第三招:增加蛋白質攝取
是少每公斤體重要吃到1到1.2公克的蛋白質，維持肌肉量，有研究發現，蛋白質份量增加，可以增加飽足感，且可以提高代謝幫助減脂。
(但當然整體熱量還是要控制，不是無限吃)
🔅第四招:減少飲酒(每月小於2次)
這邊會建議，如果想控制好體重，還是不要喝酒比較好，酒精與中心肥胖(腹部肥胖)有關，除了胖以外，還會影響到健康，能不喝就不要喝吧!
🔅第五招:增加運動量(每週大於三次)
運動除了增加熱量消耗外，還可以幫助維持肌肉量，研究發現重量訓練搭配有氧訓練，可以幫助減少內臟脂肪，進而達到減脂。
🔅第六招:充足睡眠
睡眠對體態的影響，杯蓋有做過非常多介紹，這邊再次提醒大家，每日盡量睡滿七小時，幫助調節體內荷爾蒙
以上是杯蓋整理的資料，希望能夠幫上忙
_
👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
_
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥
減一公斤要消耗多少卡路里 在 跟著Annie邊旅行邊享瘦 Facebook 的最讚貼文
少吃卻瘦不下來！？🤷♂️
減重遇到停滯期時怎麼辦呢？
#提升基代是重要關鍵
可讓身體消耗更多的卡路里🔥
可以先從2點來調整
📝📝📝每餐吃到足夠的蛋白質
以攝取白肉為主
蛋白質吃多少
用公斤數和活動量來計算
📝📝📝 多喝水
大多數的人每天攝取量不足
喝水可以提高代謝
想到時就喝個幾口
不需要一次大量喝
#學生便當
#外食一樣可以減重
減一公斤要消耗多少卡路里 在 梁子淇 Facebook 的最佳貼文
（Before& After右滑第二張照片）
放出來不怕你們笑
就是想分享健康的增肌減脂觀念
但你們還是不能笑得太大聲🤣
沒有前面的增肌期也不會有現在的體態
今年二月底開始增肌減脂的效果很滿意，現在的體態也是目前人生最好的狀態
接下來的目標就是將維持期拉長
很多人會執行「增肌」及「減脂」的計劃，但不喜歡減脂的人也是因為無法控制自己，很多人失敗因為他們無法長久維持這樣的狀態
如何長久維持或是增肌減脂呢？
想要減脂就得維持低熱量的飲食
如果想要「低熱量飲食」就得徹底減少卡路里的攝取，並同時在每一天積極地消耗熱量
而且你也不用因為過度節食，不需要瘋狂的節食法！
減脂需要維持一段時間（不是什麼餓肚子一個禮拜就會瘦😅至少都要1-3個月）
大多數人沒有辦法成功就是因為人們很難維持原先的低熱量飲食，如果你真的可以很享受你吃進去的食物，就可用低熱量飲食維持很長一段時間，真的長久的維持下去
所以首先，在飲食上安排自己喜歡吃的健康食物，確保真的是你會愛吃的！將焦點放在蛋白質的攝取，同時減少卡路里攝取
大家都會問子淇說，我的蛋白質攝取量應該要多少？
但是親愛的我很難回答你，因為每個禮拜都會有新的數據出來，有的說每公斤攝取0.75g最好，有的是每公斤2g，有的是1.25g
其實這樣的數據對每個人都不同，然後可能下周又有新數據出爐
但最能夠影響你的，就是以你「目前的狀態為基準」用這標準來減少卡路里攝取，低於原本的熱量水平並提高蛋白質攝取量
但要注意不是只有狂吃蛋白，也要注重恢復的重要性，像是睡眠、水分的補充、補充品，甚至是減少自己的壓力，很多方法都可以幫助恢復
將這些加總起來，就能做到「增肌減脂」
過程不用這麼痛苦，還能維持得更長久
只要方法正確，結果一定會體現在你的身材上
很多人說的秘技或是捷徑，並非總是管用而且未必能長久維持，但子淇分享的Healthy LifeStyle 不是這樣，不是過度節食，讓你看到人都想咬一口餓昏頭的那種🤣
希望以上分享能夠幫助到大家～
如果喜歡這次分享的話按❤️、分享給身邊需要這個資訊的朋友😉
Before& After lose Body fat.
I love every period of me!!!! But if you haven’t experienced bulk, you won’t have the current body shape.
Eating healthy food what you really love, workout and cardio training, is the best way to maintain your body shape for a long period time and you won’t quit.
#workout #fitness #gluteworkout #backworkout #upperbodyworkout #abs #cardio #healthy #diet #gym #減脂 #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #梁子淇 #子淇的健康生活 #增肌減脂