為什麼這篇深蹲硬舉差別鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲硬舉差別這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者cosmetics (化妝品)看板MuscleBeach標題[問題] 為何深蹲是重訓之王時間Su...
深蹲硬舉差別 在 吉米教室 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 23:16:38
深蹲硬舉差別：臀位高低 但不同的硬舉技巧與身體條件， 臀位高低也會有所差別。 ————————————— 前置動作： Hinge(髖關節鉸鏈） 學會正確使用髖關節，才能安全的訓練。 一般人沒有特別學習就很容易髖腰不分，把所有的壓力都送給腰，久了腰就給你抗議。 . . . ⚠️硬舉做不好的人 可以看看...
硬舉明明可以更重，訓練的地方更多 整個背肌，握力，這都是深蹲不可及的 深蹲是不是過譽了 何以硬舉不是NO 1 ? 硬舉能取代深蹲嗎? 訓練肌群重疊 還更加強上半身力量 大家觀點如何? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.86.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491122048.A.EB0.html
推 zpeople: 因館長說過04/02 16:37
推 majorleague1: 行程影響訓練強度04/02 16:37
噓 curtis7248: 發問請附圖04/02 16:38
已說過不再放圖了 推 Addytookx: 股四頭肌是全身最大肌肉吧04/02 16:39
硬舉也全都有啊! 推 zxcv91039: 對阿 到底為什麼04/02 16:39
推 majorleague1: 硬舉上半身只是穩定而已 並沒有太多向心離心收縮04/02 16:41
深蹲不也一樣 硬舉還加了握力耶 → majorleague1: 而下半身又只有半程 當然負重越大04/02 16:41
半程無關吧? 就是深蹲半程蹲也蹲不到硬舉的重量... ※ 編輯: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:45:31 → ming0128: 你每個動作都幫他取個暱稱不就好了04/02 16:44
推 majorleague1: 當然有關 你１/4蹲重量起碼加30%04/02 16:48
這是有理 可硬舉全面性的訓練 應該比深蹲更有價值才是吧? 推 a101205307: 軍火之王04/02 16:48
※ 編輯: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:49:20 推 luca911228: 我在此宣布硬舉偉重訓之\后(*^o^*)/ 04/02 16:49
推 chantilas: 重訓之王重訓之后重訓之子重中之重...... 04/02 16:49
→ luca911228: *為......
04/02 16:49 這網路講的啦… 卧推封為重訓之霸 硬舉封為重訓之皇 大家應該就沒意見了 → majorleague1: 而且硬舉還不管離心 深蹲離心向心都顧04/02 16:49
推 Addytookx: 硬舉吃股四頭肌的程度比深蹲少很多吧04/02 16:49
股二頭 臀大肌都有練到 價值應該比深蹲更高?? ※ 編輯: cosmetics (116.118.86.58), 04/02/2017 16:53:08 推 bryan21xxx: 感覺是因為變化式很多 可以客製化成專項運動使用？04/02 16:52
推 a1121210: Snatch 一個動作全部滿足 04/02 16:53
推 curtismaniac: 就是個講法而已啊 我在此宣布 二頭肌彎舉為炫耀之 04/02 16:54
→ curtismaniac: 王04/02 16:54
推 dakkk: 硬舉可以更重是因為你用拉力帶吧04/02 16:55
→ dakkk: 不過硬舉雖然是多關節 不過每個人弱點不同會練到的地方不同04/02 16:56
→ dakkk: 很多走健美的不太練硬舉 不精而且易傷 04/02 16:57
推 foxbite: 我覺得因為深蹲練到臀大肌和股二頭的比例比硬舉練到股四04/02 16:58
→ foxbite: 頭多吧… 04/02 16:58
→ foxbite: 但我是主張練腿就是王道ㄏㄏ 04/02 16:58
推 IamJeremy: 了解04/02 16:58
→ dakkk: 的確 深蹲比較能練俏臀 女生必練04/02 17:00
推 Addytookx: 我其實可以理解原po的感覺 深蹲完全勝過硬舉確實怪怪04/02 17:02
→ Addytookx: 但是真得要評分的話 我個人還是覺得深蹲略勝04/02 17:02
推 tropotato: 因為蹲可以每天練 硬舉一週兩次就很拼了04/02 17:02
→ Addytookx: 初學時也是因為這種說法開始接觸深蹲04/02 17:03
→ Addytookx: 但是愈蹲愈覺得硬舉也很重要 深蹲對腿後側刺激真的不夠04/02 17:04
推 majorleague1: 強度差異 深蹲難在離心轉向心 尤其蹲越低越從股四頭04/02 17:04
→ majorleague1: 轉孤立臀大肌 硬舉只有半程 一個髖爆發股二頭就直 04/02 17:05
→ majorleague1: 上了04/02 17:05
推 dmezspk: 那如果是舉重式硬舉呢？蹲得很低04/02 17:06
推 majorleague1: 相同重量的話 硬舉訓練量肯定不及深蹲04/02 17:07
推 majorleague1: 相撲是腿開不是蹲低阿 行程更短04/02 17:09
推 dakkk: 舉重跟相撲應該不太一樣 舉重因為手要很開 所以會蹲低 04/02 17:11
→ dmezspk: 804/02 17:15
→ dmezspk: 我也覺得同重量下深蹲比較吃力 04/02 17:18
→ kikidmore: 因為深蹲比較累04/02 17:19
推 ck1158: 這個問題太難了 pass 04/02 17:21
→ hermes20372: 沒圖秉言就pass惹 04/02 17:29
→ iAsshole: 這個問題不是孤狗就有答案嗎？04/02 17:33
沒有我要的答案 推 ck1158: 被發現惹XDD04/02 17:33
※ 編輯: cosmetics (222.255.192.251), 04/02/2017 17:34:40 推 foxbite: 秉言太現實ㄖ 04/02 17:38
推 eliteLIFT: 炒作 04/02 17:44
→ iAsshole: 我不是行家，不過我讀到的、請教幾個練很大的人的結果都 04/02 17:46
→ iAsshole: 指向睪固酮。原po可以往這個方向深入了解看看。 04/02 17:46
推 qk8121718: 因為深蹲難度最高 04/02 18:41
推 commerce: 硬舉難度才最高 04/02 18:48
推 ck1158: commerce：壺鈴才是動作之王 04/02 18:49
推 mglt1412: 練腿會大腿屁股一起大，不是所有女生都能接受。 04/02 19:07
→ mglt1412: 更正：深蹲練腿屁股 04/02 19:07
→ cosmetics: 樓上，那有只練屁股不用練到大腿的方法嗎 04/02 19:09
推 bryan21xxx: 可以用到很低比例 再加上骨盆前傾能讓一堆女生輕鬆高 04/02 19:14
→ bryan21xxx: 潮 覺得自己大咖稱 後面腰痛 矯正完咖稱又變回去 04/02 19:14
推 Meloes: hip thrust 就算是吧 04/02 19:15
→ bearhwa: 這裡居然也有過譽文 04/02 19:22
推 johnny1229: 重訓之鷹九 04/02 19:41
推 linjin2: 我個人覺得硬舉也算動作之王 不過蹲舉蹲的重量會比硬舉重 04/02 19:45
→ Playorange: Omar的影片有講過 可以找 04/02 20:12
噓 acheache: 請問重訓之恥是哪個動作 04/02 20:24
推 curtismaniac: 重訓之恥個人首推修哥塔巴塔 04/02 20:25
→ aoc7175: 休哥又中槍了^_^ 04/02 20:50
推 foxbite: 動作之恥當然早安你好斗膝蓋中風深蹲ㄚ 圖我就不補了 04/02 20:56
推 ck1158: 還有手槍蹲 04/02 21:01
推 handsomecat3: 我覺得硬舉對背肌很有幫助 04/02 21:53
推 ka0927085443: 因為其他有握力的問題 04/02 22:05
推 commerce: DL練到最多肌群 04/02 22:20
→ NCKUGoodMan: 俺覺得動作之王是帝王輔助性全蹲 04/02 22:21
推 festkk: 我覺得深蹲練到的是全身@@ 04/02 22:56
推 darkfantasy: 其實深蹲和硬舉的整體性差不多，只是深蹲加強一般比 04/02 23:04
→ darkfantasy: 較不注重的下半身剛好補強訓練的缺乏吧 04/02 23:04
推 darkfantasy: 我自己是覺得硬舉更難掌握，容易受傷 04/02 23:06
推 elvis30901: 館長說幾乎所有運動員都練深蹲 所以叫做動作之王 04/02 23:11
推 onsalva: 重心的控制吧 04/03 00:39
推 rambleon: 就後深蹲與硬舉的差別來說 兩者間 髖 膝 踝關節的角度 04/03 00:50
→ rambleon: 變化大小或許是個值得討論的切入點 不過我覺得 為何 04/03 00:50
→ rambleon: 不乾脆兩項都練呢？ 訓練課表是人排的 04/03 00:50
推 ghosthunderd: 炫耀之王XDDDDDDDDD 04/03 08:19
→ mglt1412: 只練屁股不練腿的方法不是沒有，只是在健身房做，恥力要 04/03 09:22
→ mglt1412: 夠。而且cp值沒有很高。 04/03 09:22
噓 tn0128: 事實是：均衡發展很重要，沒有哪個動作是王者 04/03 09:25
推 ccs95209: 你自己叫阿，來個硬舉是重訓的王中之王 04/03 09:35
推 DATION: 你不要急 硬舉已經在申請重訓之王的稱號了 04/03 09:47
推 piggywoody: 就運動表現來說，深蹲應該是比硬舉來得好吧？ 很多運 04/03 12:53
→ piggywoody: 動都有蹲跳推的動作，出力方式比較接近深蹲而非硬舉 04/03 12:53
推 jacko1: 如果只能選一個訓練，對運動、生活、增肌減脂最有幫助的 04/03 16:16
→ jacko1: 深蹲是最好的答案，訓練的肌群多，技巧較少，腿部訓練強 04/03 16:17
→ jacko1: 如果訓練多樣，時間長，深蹲就沒有這麼重要 04/03 16:20
→ jacko1: 把肌群拆開練，使用受傷風險小的啞鈴、機器訓練都不差 04/03 16:21
推 jacko1: 所以看目的，只能選一個訓練，二頭肌彎舉 為炫耀之王無誤 04/03 16:36
推 jacko1: 另外，與硬舉相比，深蹲會訓練更多柔軟度跟平衡感 04/03 16:46
→ jacko1: 這兩項能力可減少運動傷害之風險，因此也可用深蹲當熱身 04/03 16:49
→ cosmetics: 謝謝大家 04/03 16:49
推 jacko1: 很有趣的問題 :') 04/03 16:51
推 watwmark: 我覺得過了入門階段後, 深蹲難度比硬舉高 0.0 04/03 18:30
推 pttwonba: 深蹲很難硬幹，硬舉倒是看到一堆人拚著不要命在拉而且 04/03 19:12
→ pttwonba: 成功的機會很高（但是回去受傷的機率也很高） 04/03 19:12
推 bryan21xxx: 拜託某奢粉J別鬧了 講那什麼鬼話 04/03 20:14
→ jacko1: 影片內請到請到屁股肌肉博士Bret (我也想念這種博士) 04/03 20:28
→ jacko1: 結論: squats是好訓練，但不是最佳屁股訓練 04/03 20:28
推 jacko1: 多關節運動(深蹲、握推、硬舉)，都不是特定部位的最佳動作 04/03 20:35
推 foxbite: 深蹲技術少？？？ 請問是哪國 04/03 20:46
推 jacko1: 訓練到低受傷風險的程度，個人難易度排名 04/03 21:04
推 jacko1: 深蹲<握推<肩推<硬拉 04/03 21:08
→ jacko1: 深蹲傷膝蓋跟下背的機率較低，不像握推的手腕、肩推的肩轴 04/03 21:10
推 winiel559: 不同意 不覺得深蹲最安全 04/03 21:16
推 jacko1: 所以是? 04/03 21:19
推 winiel559: 不知道你是怎麼比的，我自己只有肩推從來都不會不舒服 04/03 21:24
→ winiel559: 深蹲硬舉下背都曾覺得怪怪的 臥推肩膀痛 04/03 21:25
推 jacko1: 大概是因為，我握推爆過手腕、肩推爆過肩膀吧 04/03 21:30
→ jacko1: 訓練當下都沒有覺得怪怪的，訓練後幾小時就爆炸了 04/03 21:31
→ jacko1: 所以我說"個人"覺得學習難易度排名，每個人應該會不同 04/03 21:33
推 jacko1: 另外，握推前做一個聳肩夾背的動作，對你可能有幫助 04/03 21:38
推 winiel559: 臥推很久沒不適 我也很少練就是了 一周一次 04/03 21:55
推 bryan21xxx: 拜託你沒料就別刷版面了 秀下限之王欸XDDDDDDDD 04/03 23:00
推 bryan21xxx: 技巧少這種鬼話都講的出來 不愧是跟元華同等級的 04/03 23:08
→ winiel559: 我不該認真的嗎QQ? 04/03 23:09
推 jacko1: 所以Bryan你認為呢? 深蹲之所以為運動之王? 04/03 23:27
推 jacko1: 元華又是誰? 雖然深蹲有很多技術細節，但不受傷沒這麼難 04/03 23:33
→ jacko1: 雖然只用推文，但我想應該把意思表達得很清楚了 04/03 23:33
→ jacko1: 另外，我刷這篇文章的原因是，這是好問題。值得把推文推高 04/03 23:35
推 hermes20372: 元華就是我們大斷食神教教主 - \ circlelee / 04/04 00:08
推 jacko1: 原來如此，長知識了 04/04 00:35
推 pttwonba: 不好意思，小弟我新來的，不太認識b大，有人可以介紹一 04/04 01:48
→ pttwonba: 下嗎？ 04/04 01:48
推 dakkk: b大健力三項總合400~500之間 還要說下去嗎^^ 04/04 01:51
推 jacko1: 哪位？是那個健身房的教練 04/04 01:59
→ jacko1: 有些教練很有料，多討論點技術很有趣 04/04 02:01
推 pttwonba: 那我筆記一下「三項綜合400」可以讓人還要說下去嗎？ 04/04 02:13
推 bryan21xxx: 早不玩健力了 還要說下去嗎？ 半年健力ATG快兩倍 現在 04/04 09:29
→ bryan21xxx: 玩舉重 前蹲155 高抓75 SO? 04/04 09:29
推 iamin1q84: 最討厭人家說 過譽 04/04 11:01
推 jacko1: 健力半年屁股草地深蹲兩倍，表示你天生神力，不練可惜 04/04 16:40
→ jacko1: 所有的科學跟統計數據對你來說都是屁，因為你不是普通人 04/04 16:41
→ jacko1: 相反的，如果我們跟你學，不用半年大概一個月關節就壞光XD 04/04 16:42
推 bryan21xxx: 關節壞光？ 姿勢對是會壞什麼 沒料就STFU 04/04 18:23
推 jacko1: 別著急，有天我夏面滿滿的料會塞滿泥嘴 04/04 18:55
推 jacko1: 另外，半年就把深蹲動作練到完美，不就自己打臉 04/04 18:59
→ jacko1: 深蹲好簡單的，半年就可以練到完美無暇，屁股著地 04/04 19:00
推 bryan21xxx: 我沒說練到完美啊，另外你講出的話可以很明顯的道出你 04/04 19:02
推 jacko1: 妳可以說別人沒料(可能妳很懂)，但下次爆粗口(F字)請三思 04/04 19:03
→ bryan21xxx: 的智商、水準以及高度 04/04 19:03
→ bryan21xxx: STFU只是一個網路用語 我可能等不到那天了 怕你練完 04/04 19:04
→ bryan21xxx: 直接送物理治療 04/04 19:04
推 jacko1: 非常有趣，請務必繼續攻擊我的發言與文章 04/04 19:06
推 bryan21xxx: 非常有趣，請務必幫自己保險不然物理治療很貴的 04/04 19:07
推 bryan21xxx: 34歲了 講話成熟一點喔 不然哭著找家人就不好惹呢 04/04 19:20
推 jacko1: 連我生日都知道，你根本是我的小粉絲吧 = = 04/04 19:45
推 jacko1: 我很照顧粉絲的，只要你到我辦公室附近，我請你吃飯 04/04 19:51
推 bryan21xxx: 我不需要一個一事無成的中年人請我吃飯喔 我只給年收 04/04 19:56
→ bryan21xxx: 有到1000萬的請 04/04 19:56
→ bryan21xxx: ID餵狗了解你的智商以及心態啊 跟你這種認真是我的不 04/04 19:57
→ bryan21xxx: 對 抱歉喔QQ 04/04 19:57
推 jacko1: 你的損失 ；） 我很少邀陌生人吃飯的 04/04 20:12
推 bryan21xxx: 如果哪一天想不開一定要打張老師 我很少勸人回頭的 04/04 20:19
→ bryan21xxx: 這樣可以當扯平嗎？ 04/04 20:19
推 jacko1: 你對說過的粗口道歉，就可以扯平 04/04 20:30
推 bryan21xxx: 你先對你無知質疑我的訓練方式道歉我就道歉啊 04/04 21:55
推 jacko1: 你的訓練方式? 你要不要先提你怎麼訓練的? 04/04 22:15
→ jacko1: 你只提練半年深蹲(ATG)兩倍體重? 我也只說一般人很難 04/04 22:16
→ jacko1: 不提一般人，小弟我應該是沒辦法半年進步到深蹲兩倍體重 04/04 22:17
推 jacko1: 突然想到，兩倍體重在某個情況很簡單，如果身高不高、又瘦 04/04 22:24
→ jacko1: 上半身沒甚麼肌肉，沒甚麼體脂肪，半年應該有可能 04/04 22:25
推 jacko1: 身體比例越接近嬰兒，年紀越輕賀爾蒙越多，越有可能 04/04 22:27
→ jacko1: 閣下不會才14歲吧? 健身黃金歲月 04/04 22:28
推 jacko1: 另外，你有意識到你在模仿我說話方式? 如果不是偶像崇拜? 04/04 22:52
→ jacko1: 也間接證實你可能年紀很小，尚未建立個人表達的風格與原則 04/04 22:53
推 jacko1: 這也可以從"STFU只是一個網路用語"這句話看出端倪 04/04 23:00
→ jacko1: 嘗試著模仿網路上的流行語，試著讓人覺得老成，蠻可愛的 04/04 23:00
→ jacko1: 無論如何，文章被推爆。也算是達到我的目的 ;') 04/04 23:01
推 azure27014: ......什麼跟什麼啊 跟之前一個激動國考哥講話一樣 04/05 00:51
推 foxbite: beyondboy繼承人出現 04/05 01:58
→ hermes20372: 樓上XDDDDDDD 04/05 04:57
推 abcqwe: 就跟問飯跟麵哪個吃多可以吃飽一樣 04/05 07:47
推 velvetrace: 體重81臥推1rm只有65叫做有在玩健力...上半身肌肉量 04/05 09:21
→ velvetrace: 應該很慘QQ應該是出了gym會被問do you even lift??那 04/05 09:21
→ velvetrace: 種 幫QQ 04/05 09:22
推 bryan21xxx: 總比練了兩年總和只有480的你好喔 幫QQ 04/05 13:31
→ bryan21xxx: 身高不高啊 180而已 04/05 13:32
→ bryan21xxx: 腿也不長 108而已 04/05 13:32
→ bryan21xxx: 另外反諷你懂嗎 ？ 04/05 13:32
→ bryan21xxx: 我都只有被問是不是車友喔 ㄏㄏ 04/05 13:33
推 jacko1: 三輪車之友？什麼時候要拆輔助輪啊 04/05 14:41
推 pttwonba: 建議大家不要繼續吵下去，反正劇情也發展的差不多了， 04/05 14:59
→ pttwonba: 什麼水準大家心裡有數就好 04/05 14:59
推 velvetrace: ㄏㄏ你覺得練兩年總和480弱還是自稱有在玩健力臥推推 04/05 15:01
→ velvetrace: 不到BW比較需要幫QQ??自己捫心自問吧XDDD 04/05 15:01
→ velvetrace: 問一下版友練兩年的三項平均水準要不？BTW我74kg穴穴 04/05 15:02
→ velvetrace: 我不覺得你練兩年能480耶，難道是80/200/200X嗎XDD 04/05 15:04
推 bryan21xxx: 到下面那樣很難嗎？ 高槓都160輕鬆了 我現在加起來也 04/05 18:33
→ bryan21xxx: 才快一年 剛剛測了臥推72.5 04/05 18:34
推 bryan21xxx: 臥推對我舉重又沒效 講一句難聽的 年底兩項都贏你三 04/05 18:36
→ bryan21xxx: 項 04/05 18:36
推 bryan21xxx: 不愧是把肌肉緊繃當目標的人 智商只能講出三輪車 04/05 20:16
推 jacko1: 推論: 年輕(14-17y)、嬌小(155-165)、女孩子 04/05 21:23
→ jacko1: 1) 握推太弱，可能是妳"不能"進步而非妳不想 04/05 21:24
→ jacko1: 2) 這代表上半身、下半身肌肉發展比例懸殊 04/05 21:25
→ jacko1: 3) 女性上半身肌肉強度只有男性的52% 04/05 21:25
→ jacko1: 4) 女性下半身肌肉強度有男性的66% [1] 04/05 21:26
→ jacko1: 5) 女孩子天生就比較擅長下半身訓練 04/05 21:27
→ jacko1: 6) 只想跟有錢大叔吃飯 (窮大叔不好嗎 Q_Q) 04/05 21:27
→ jacko1: 最後，"女力"是本好書，山姆大叔最近在推，快去買 04/05 21:28
推 bryan21xxx: 你爸媽辛苦養大你你這樣秀下限就不對了 04/05 22:08
推 bryan21xxx: 34歲魯蛇真可憐XDDDDDDD 建議你做一下AAMR 04/05 22:17
→ bryan21xxx: 現在可能改叫AAIDD惹 我有帶我堂弟去做 他也跟你一樣 04/05 22:18
→ bryan21xxx: 喜歡胡言亂語 儘早治療比較好 04/05 22:18
推 jacko1: 先不提妳的家族病史了，甚麼時候要跟大叔吃飯 ^_____^ 04/05 22:26
推 jacko1: 堂弟有病的布萊恩小妞，我可以這樣叫妳嗎? 04/05 22:34
推 bigliang: XD，推文很會搞笑耶。重訓之恥，笑死 06/25 10:26
推 osmonde0918: 端看痛苦程度就知道拉，蹲起步來的感覺真的蠻XX的 11/29 19:32