每天進步1%，一年就可以進步37倍
每天退步1%，一年就退步到逼近於0

（原子習慣）這本書我之前很衰洨，買到盜版書🥶就放在那邊一直沒有看。我終於決定要來好好看這本書。

作者自幼練棒球，高中是校隊。當時經歷了一次重傷（送醫急救，命在旦夕），救回了一命之後，很多身體機能都大幅下降(猶如殘廢一般)。

即使奮力地復健，還是很難恢復到原本的狀態。高三時他回到了校隊，但基本上是沒戲了，只能當板凳中的板凳，久久才能上場喇一下D賽。

但是他還是沒有放棄棒球。

上了大學之後，作者還是加入了棒球隊，以實力來說，當然還說冷板凳。他開始培養各種良好的習慣，優化自己的生活，提升自己的能力。

比方說，培養了健身的習慣、閱讀的習慣、健康的睡眠習慣(同學都作息不定夜生活)、學習的習慣、打掃的習慣等等。

而這些乍聽之下平淡無奇的好習慣，讓他三年增加了20磅肌肉，大幅提高他的運動表現。畢業時得到了全校最傑出獎項。

哇靠～～～ 超級勵志，我就充滿了好奇，繼續閱讀下去～～

跟大家分享第1-2章的精髓

養成習慣，建立良善系統
比設定目標更重要

一場運動比賽，參賽者(的目標)都想要得冠軍吧！可是有人得第一名，有人倒數第一名。

每個人都想要發財，開跑車住豪宅(目標)，但是成功的人很少，大部分的人還是苦哈哈。

要舉例實在太多了舉不完，總來說，人永遠不缺目標。

一心追求目標容易失敗的盲點
1.為了達成目標，可以忍耐撐一下。但當達成目標時，這股動力就失去了，又打回原形。很多的減肥者因此經常陷入減肥與覆胖的無限循環中。

2.努力的過程中勢必充滿了阻礙與困難，當受到的打擊大過追求目標的動力時，人就會想要放棄。

3.努力了好久，卻看不到的預期，就灰心喪志，很容易放棄。

而培養習慣，致力於建立更強大的習慣(系統)。就是必然的成功之路。

因為習慣就是思考與行動的實踐。當思考力與行動力都能不斷提升，越來越強的時候，那必然會得到越多越好的績效，朝著目標邁進。

每天進步1%，一年就可以進步37倍
每天退步1%，一年就退步到逼近於0
(複利計算的成果)

所以每天都全力以赴，優化自己的系統，哪怕一天只進步1%，經年累月下來，就會達到驚人的結果。

為什麼我已經努力了好長一段時間了，都看不到效果？

書本上也有針對這個說明！冰塊放在零下10度，每升溫一度，-9、-8、-7、-6、-5、-4、-3、-2、-1、0度、達到1度時，冰塊終於開始融化。

起初的升溫(努力)，無法馬上讓冰塊融化(看到明顯效果)。但正是因為過程中不斷累積，一直累積到突破了臨界點。成功不是瞬間發生的事情，而是逐漸累積(習慣-實踐)的事情。

我發現我最近正是荒廢了原本的幾個好習慣(閱讀、規律健身、每日計畫表)，而逐漸導致狀態變差。

所以我馬上重新開始重拾這些習慣並執行，追求進步，挑戰。本週深蹲回到145KG。仰臥起坐一組做了54下。今天也完成了好多細小目標。

我今天這麼晚發文不是因為耍廢摸魚，是今天太忙了😁重新找回奮發向上的狀態(其實還有看到書上一個重點，才使自己找回了絕佳狀態🔥篇幅太多了，明天再分享給各位～ 68/100

網友問我：他知道我說的事情很好，但是他就是 懶惰，該怎麼辦？

上一篇已經有回覆在留言，這篇我想要再繼續跟大家討論這個議題。

懶惰一詞若換成 厭煩、排斥、抗拒、不喜歡、覺得自己做不到、覺得自己會做不好、無法投入、無法專注、無法堅持、 ⋯⋯⋯我認為其實都是同一個概念(不舒服)。

1.舒適圈
舒適圈是指所有人都生活在一個無形的圈子里，在圈內有著熟悉的環境，與認識的人相處，做自己會做的事，所以會感到很輕鬆、很自在。但是當踏出這個圈子的界限的時候，就馬上會面對不熟悉的變化與挑戰，因而感到不舒適，很自然的想要退回到舒適圈內。

https://wiki.mbalib.com/zh-tw/%E8%88%92%E9%80%82%E5%9C%88

2.面對新的事物與挑戰
原本的我，下班後可以很自在的到健身房深蹲一百公斤、做硬舉、做臥推。運動得滿身大汗之後回家(這是我的舒適圈)；有一天我想要唸書，買了一本書回家念，念不到十頁就覺得很煩很悶、枯燥乏味、昏昏欲睡(這是我原本不習慣也不擅長的事，是我舒適圈以外的事)⋯⋯

3.感覺不舒服
舒適圈以外的事物，不熟悉、不擅長，做不好是理所當然。在得到成果與成就感之前，先得到打擊與挫敗感。不像舒適圈裡面那些你熟悉的事物，輕易的可以把它做好，得到成就感。

所以重點來了！誰會喜歡做不舒服的事情呢？？？？？？

1.報酬遠大於你的不舒服
一天一夜不睡覺是很不舒服的，兩天兩夜不睡覺必然是更痛苦。但若有人可以兩天兩夜不睡覺就獎勵一百萬元！我想絕大部分的人必將趨之若鶩。

2.夢想與願景
但事實上，想要減肥成功、練肌肉成功、事業成功、投資成功、人際關係成功、⋯⋯等等，都不會在短短幾天之內達到！得到報酬之前，會先感到很多的不舒服。然後你就忘記你的夢想與願景了。亦或是一開始就沒有什麼夢想跟願景，只是心血來潮跟風而已。

3.強化你的夢想
你有多想要，就會多拼命。有沒有看過有人去排隊買演唱會門票/限定球鞋，好幾天露宿街頭，就為了圓夢。想要的慾望非常強烈，耗費的成本、痛苦與辛勞，你都能視為無物。100%聚焦在你的目標上面，想盡一切辦法排除萬難，發揮出無窮的潛力。

4.改變看待事物的觀點
你可以選擇 ：
a.我好累，我花了兩個小時 or
b.我更熟練了，技術進步了

a.我的肌肉超酸的，喘死了 or
b.我感覺我的力氣變大，體力變好了

a.我做不好，我失敗了 or
b.這次的過程讓我學到了寶貴的經驗

面對同一件事情，你的觀點改變了，你會發現，其實往往得到的東西比付出or失去的東西更多，心情也跟著變好了～

舒適圈並不代表是不好的東西，他是一個安全穩定的環境。如果你覺得你現在的生活各方面都蠻好的，繼續待在(你的)舒適圈，並無不好。問題在於說，若你不滿意現在的生活，想要改變現狀，這篇就是要來支持你，勇敢追夢～今天是016/100

#抽獎活動_獅王牙刷大人款兒童款送給你們
疫情期間別忘了也要重視口腔健康唷‼️‼️有了孩子之後，我們會重視孩子的口腔健康，但別忘了自己的口腔🦷健康也是很重要的‼️‼️

台灣成人蛀牙率高達九成，12歲的兒童平均蛀牙數更是可觀！而成人有牙周問題也是超高的😔😔😔因為我也是被牙醫生說你有輕微牙周唷！也讓我一直很注意口腔健康❤️尤其自己懷孕後加上當衛教師，更特別提醒 #孕婦口腔保健的重要性‼️💪💪

我自己對口腔類產品的挑選就會比較挑，最近使用到「日本獅王細潔無隱角小巧頭牙刷」以及「適齦佳牙膏及漱口水」，個人覺得很不錯👍非常推薦給大家來使用，謝謝日本獅王讓我的口腔可以有更全方位的照護。#兒子的牙刷也被我換成日本獅王了🤣 真心不騙的好用👍

因為減肥成功，刷牙時間會開始做一些核心肌群運動來介入，邊刷邊深蹲來維持我身材。大家不妨也可以試試看😆😆💪💪

▶️細潔無隱角牙刷🪥：它有獨創 3.0 mm 超薄刷頭，比普通牙刷刷頭更薄，獨創 3.5 mm 極細刷頸能更深入口腔 5.5mm ，徹底潔淨智齒區死角，後排牙齒的清潔力是一般牙刷的7倍，日本超極細毛設計，不止柔軟舒適，還能減少牙齦壓力，呵護牙齦。最主要的是它是使用PBT刷毛能迅速乾燥，不易滋生細菌。
▶️適齦佳牙膏：添加尿囊素，維他命E，傳明酸，IPMP，能有效降低牙周病發生率幫助維護牙齦健康強健修護及預防牙齦流血問題，獨特高吸收，添加薄荷草本味 ， 無添加著色劑低刺激的溫和使用感。
▶️適齦佳漱口水：添加尿囊素，維他命E，傳明酸，IPMP能幫助去除牙菌斑維護牙齦健康及預防牙齦流血問題還能加強全口潔淨力，成分確實留存牙齦處方且無酒精溫和低刺激。
#如果有口臭的話漱口水真的很適合你
目前「日本獅王細潔」有在做優惠活動 : 新會員加入即贈$50，滿499再折$50
使用期限2021-05-15 - 2021-06-30，優惠序號: SyKO50G
✅購買連結: https://shop.lion-corp.com.tw/brand/509
#日本獅王細潔 #keepbrushing #最細潔的呵護
細潔牙刷-牙齦護理の專門家
———
#抽獎活動
❤️活動時間：2021/05/23-5/30 23:59:59止
❤️只要 #按讚本篇貼文公開分享 並 #tag兩位好友 及留言 #愛護牙齒就用獅王
🎁抽出一位幸運兒獲得大人款跟兒童款牙刷(2-6Y/O)乙支給大家試用‼️🥰

「不要跟我下戰帖，因為班主任我激不得！」
-
每個禮拜都有固定上健身房的我，從討厭運動的人變成喜歡運動的人，甚至最近還主動和教練要求「我要加強訓練強度！」希望可以讓重訓和健身變成我的日常，也能成為我的「有感項目！」
-
俗話說：「工欲善其事，必先利其器」！班主任之前收到了「UA武裝擂台賽」戰帖，於是我來到活動現場與Team UA的簽約教練恬恬，挑戰專業運動訓練項目的關卡考驗。為了迎接即將到來的世界體壇盛事，專業運動品牌UNDER ARMOUR特地打造了《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》，召集運動愛好者一起來突破極限，並且透過實際感受Team UA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬！
-
這次班主任共挑戰了四項訓練關卡，包含10公斤槓鈴深蹲5次、連續出拳15秒、過肩摔30公斤假人及棒球挑戰，不過Team UA運動選手平時訓練的強度可是比這個還要強更多，連有在積極健身的我也忍不住當場崩潰，真心高度RESPECT和支持每位運動選手與教練！而大家平時健身運動時，也別忘了穿上機能性強的裝備，才能讓自己的訓練更加有感喔！
-
【UNDER ARMOUR台灣官網正式上線】www.underarmour.tw
-
#UA武裝擂台賽誰敢來挑戰
#underarmourtw
-
【減肥列車】脫到剩內褲！一整包在晃！居家「 雙人甜蜜運動」教學feat.黃欣元
https://youtu.be/AQ-TpjpvhRA
【減肥列車】關韶文、焦凡凡「嚇死人真實體重」公開！宣示重啟新的減肥計畫！feat.焦凡凡
https://youtu.be/PZ9w-cpNRT8
【20分鐘減肥法】教練六塊肌、大胸肌！脫衣教你「在家運動」甩肉
https://youtu.be/X7x6PW1BOfU
【職業訪談】寫真男星都有「一大包」嗎？現場脫掉給你看！feat.企鵝
https://youtu.be/trIwfjZJwPg
【全台灣最帥游泳教練】錯了就脫一件！六塊肌超帥猛男「只剩一條褲褲」feat.Yilianboy
https://youtu.be/Ow9AabpLV2c
【減肥列車】教練脫到剩一包內褲！在家「3個動作」教你練出腹肌！feat.威利教練https://youtu.be/g6Fu4e--AIg
【一年瘦45公斤】人生最後一次減肥，關韶文長期抗戰成功！ feat.朱姐
https://youtu.be/lvZBOiujrWw
_________________________________________________________
【不是人生勝利組，要當人生努力組！📣】
職業訪談、工作vlog、減肥列車、美妝保養、聰明消費、投資理財、美食旅遊
FB ‣ https://www.facebook.com/ethanreporter
IG ‣ https://www.instagram.com/ethan_kuan_kuan/
LINE ‣ https://lin.ee/e1ebDrI
Podcast音檔 ‣ https://linktr.ee/ethanyoutube
Podcast節目 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
合作邀約Mail ‣ ethankuankuan@gmail.com

如果你問我，生完二個孩子之後，
全身上下我最喜歡那個部位？
答案是 #黑媽最驕傲的就是馬甲線

但內行人…不，是生過孩子的人都知道，
腹部非常頑強又難纏，
稍不注意就會很突出，
塑身衣加上高腰褲穿起來可以假裝沒看見，
但實際上我們在意的要命🤦‍♀️

黑媽開始運動的前幾年，
也是耳朵很硬，
每週二次教練課就覺得自己好努力好棒棒了！
#對一個運動小白來說要離開椅子不容易
教練叫我要回家自主訓練，我都不理他。
直到我生完二小姐後才發現，
我太驕傲了，
我的小腹已經不是用束腹帶就可以搞定的事。

還好我從2018年就開始進行居家運動，
第一周我用了影片中的5個基礎核心動作，
成功減掉一公斤多，
體脂也減掉了，
重點是馬甲線從那時變得愈來愈明顯。

今天黑媽不藏私，
把我最愛的5個動作，
升級成三種變化型，
再加上間歇訓練的方式，
讓我們可以更有效率的練出馬甲線。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
❗Weetbix全穀片補貨團，倒數24小時。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

♫Music By♫
●SUNZZ - Less Than A Second [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/8lPAqvMGFvI

♫Music By♫
Track: Midranger - Apocalypse [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Whw1sWDpAvE
Free Download / Stream: http://ncs.io/Apocalypse

♫Music By♫
Track: JPB - LONG NIGHT (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/wh3sbXkZq48
Free Download / Stream: http://ncs.io/LongNight

♫Music By♫
Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/vIE6cuAhR4o
Free Download / Stream: http://ncs.io/WalkAway

♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound

黃瓜在於拍，人生在於嗨！！
這次黃瓜不拍了，直接啊啊啊打爛～整個過程～我很嗨！
用小黃瓜做甜點的同時，
感覺身後一直有個懷疑的目光在左右游移，
我說，小黃瓜是美容聖品，
還有丙醇二酸來阻止碳水化合物轉化為脂肪，
對付不愛吃小黃瓜的男人，
直接把條狀物幻化成糕點體，
這樣是不是很貼心啊！是不是黑暗料理再說再說啦～

小黃瓜四層慕斯，是一款不肥清爽蔬菜甜點/或水果？
熱量最高的地方就是下面那層撐起整條瓜的餅皮，
解決方式也很簡單，吃一小口，其他挖給老公小孩吃！
佐以燦笑說：這是最好吃的部分喔！！

很多姊妹都知道飲食調整可以瘦身，
卻一直找不到方法進行，
其實我也是這樣，因為怕麻煩，想要有懶人包，
”我可以忍，就是不要太麻煩“
但是繞了一圈，才知道歹誌就是這麼不單純，
我一直到執行了以下四點心法，才沒有再：
“身材如月亮，初一十五不一樣”
這是我減重的“四層”飲食心法，弱弱的給各位參考看看嘿！

1️⃣第一層 戒去「義無反顧」的療心嗨法）
高熱量的療心食物適可而止。🍔🍦🥮
2️⃣第二層 挑出「不厭其多」的飽腹好物）
找出飽腹又有營養的食材。🥗🥦🥑
3️⃣第三層 搜尋「有要於時」的養份需求）
補充減脂階段身體所需營養。🥚🍤🥔
4️⃣第四層 進擊「寒灰更燃」的滿血復活）
加強活動量提高身體代謝。💃🚶‍♀️🏋️‍♂️

如果有時間就往後拉看大媽碎碎念，
也看看我怎麼做失敗，偶遇那一個“冰瓜奇緣”，
如果只好奇蔬菜甜點的口感趕快自己做做看！

材料：🥒🥛🍪🧈🍬🐟
小黃瓜 400g （約四條）
希臘優格 200g
糖醇 50g
吉利丁片 15g
消化餅 70g
奶油 35g

🌵作法：🌵
吉利丁片分成三份用冰水泡發
餅乾擊碎與奶油混合
鋪在模具底層🎬冷凍半小時

小黃瓜切碎打泥濾出湯汁與果肉
取3/1的糖與吉利丁隔溫水融化
拌入黃瓜泥拌勻後，鋪為第二層🎬冷凍半小時

取3/1的糖與吉利丁隔溫水融化
與優格拌勻，鋪為第三層。🎬冷凍半小時

剩下的糖與吉利丁隔溫水融化
拌入黃瓜水拌勻，鋪為第四層。🎬冷藏四小時以上（或隔夜）

～吹風機吹熱邊邊更好脫模～
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=8D734C7
Music promoted by No Copyright Library http://tiny.cc/NoCopyrightLibrary
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
I edit with: Video
Image from: Videoleap
Music: Song : 샛별 - The Rainy Day
Music provided by 샛별.
Link : https://youtu.be/9Ke5hZcctSo
剪輯-彭佳琳