不要再誤會我怎麼都只推減醣不推別的 「我減醣都沒用，是不是要168還是用更激烈手段？」「妳都不生酮或斷食是不是反對這些飲食。」 OMG 天大的誤會！ 碰到這類問題 我先說瘦身一定要找 #健康有效+#自己能維持的習慣 我沒有反對其他飲食 講N次了 我不做那些是因為自己沒辦法持續 有段時間我亂吃發胖一急我也168過，但我是兩個孩子的媽，晚餐弄給家人吃也會陪孩子談學校發生的事，偶爾幾天不陪她們吃可能辦得到，可是長期實在不太可能，我很清楚那樣很容易破功我一定會越做越氣餒，所以才不繼續的。 無法生酮是因為極低澱粉量不是我的飲食習慣持續得了的，就這麼簡單。 所以，我覺得能力跟生活範圍上，衡量很久加上執行真的好持續的，重點就是選不要讓自己勉強，這對我自己很舒服，我才鼓勵跟我類似情況的人參考減醣。 但飲食減醣只是一個基本的方法 要在停滯期後更加有效果 加上 #重訓 絕對是超讚 從疫情之後我很久沒有上健身房重訓，以前乖乖去的時候曾經體脂達到19% 最近在家憋久又加上搬家忙炸，一直很想要有居家重訓的輔助，跟我惱公說很想敗之前在Momo 查到可深蹲又能模擬划船（好像吧）的器材，結果被他狂嗆：不不 我怕妳買來又變掛衣服積灰塵的玩意。 但我覺得在家真的很容易徒手運動做一做就放棄，為什麼不行！ 怎麼講到最後又變成抱怨惱公 總之減醣之外要運動真的蠻推薦重訓啦 追蹤 @nata912 #娜塔 #我可是生活家 #瘦身 #低醣 #瘦身日記 #減醣 #減肥計畫 #瘦身計畫 #飲食紀錄 #三餐 #早餐 #午餐 #減醣飲食 #減醣好好 #減醣餐 #減醣料理 #減醣餐 #瘦身餐 #lowcarb

減重減肥的路很漫長 我是怎麼堅持下去的 減肥的過程中 常常幫自己設立目標 但達到了 會忘記怎麼繼續（或是忘記要維持） 現在的我其實更專注於 運動過後 身體健康跟心情變好 最常收到的問題就是📣 可以不可以只瘦哪邊或是怎麼瘦大腿、瘦肚子 其實呢！ ·運動真的很難只瘦某一部分 通常都是全身性瘦 但是絕對可以局部雕塑· 例如：深蹲-練屁屁大跟大腿，核心-練腹肌 但要說其他地方都沒有動到嗎(｡ì _ í｡) 其實都有的！！！ ·給大家我個人的運動方式（居家） 有氧運動-減脂（開合跳、波比跳、登山跑-針對腹部那圈真的很有感） 通常時間都是20分鐘以上，但我還是都以30分鐘為主！（20分鐘以上才會有效燃脂） 我不會持續30分鐘，通常都是做完一個影片休息5-10分鐘再繼續做，這樣去累積30分鐘（超佛系有氧🤣🤣🤣） 如果今天身體特別累或者月經來，我會選擇低強度的運動（限時動態上面有標記的），真的在沒有力氣時，也會拉筋+緩和瑜珈🧘🏻‍♀️ ·怎麼樣能持續每天運動呢！· 真的就是不要去想打卡健身打卡運動，而是非自內心希望身體健康變好！然後我還會想我要穿什麼衣服都好看🤣🤣🤣🤣 畢竟一天24小時，怎麼可能撥不出一小時運動呢！（我都這樣對自己喊話） 想要特別雕塑某個部位的時候 我會🔍abs（腹肌）、booty（屁股）、arms（手臂）這些關鍵字 然後！！！ 通常我不會每天都訓練一樣的動作（我個人覺得身體會習慣、強度就會變比較低） 當然重訓的效果更好！所以慢慢有解禁的話我在分享健身的基本動作！😎😎😎 對於比較在意自己肌肉天生偏大 我真的只能給一個建議！ 就是每天拉筋按摩！多做一點伸展！ 一定會慢慢把線條拉到好看的🥺 ·飲食方面· 一週七天 五天認真吃原型食物，一天只有其中一餐有澱粉，我不一定168！但會在睡前四個小時進食完畢😆 我早上先運動再吃！ 通常8:00起床刷牙洗臉，開始運動！工作一下再弄早午餐☺️很常時候我10:30-11:30才吃早午餐（我不會運動完馬上吃，至少隔半小時，不然我吃不下🥲） 如果是上班族8:00-9:00要上班 我會建議6:00-6:30起床（就早一點睡覺，至少睡七小時） 吃太多澱粉一定胖小腹跟肚子（我的經驗啦） 所以我都盡量不要吃澱粉（但不能不吃哦！！！） 剩下兩天 放鬆吃！不是放肆吃餒！！！ 如果有吃麥當勞就盡量選擇雞腿堡之類，薯條我是不會放過他進去我肚子的機會的！ 飲料我都選擇無糖綠（除非我偷喝余的雪碧(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)） 減肥都不容易，減下來又是一大關卡要跨過去，沒關係！我跟大家一起！ 我還很擔心未來我要是生小孩怎摸辦🥲（我媽媽從60-85餒🌚🌚🌚🌚） 我光是從65-58就覺得是一段很心累史了🤨 沒事！以後的事以後在解決！ 以上就是我這三個月個人的分享！ 歡迎大家在下面詢問☺️ 如果還是很多問題我在出第三集😎 #減重 #減肥 #減重日記 #減肥日記 #莎賓娜娜workout #慢慢來比較快

- 指揮中心公布自7/27起降級，大部分的健身房在符合防疫規定的情況下都能恢復營業，但和以往不同，降級後除了喝水之外，運動的全程都需要戴著口罩。相信有部分的人對此感到很困擾，因為帶著口罩訓練並不舒服，有些人甚至覺得會因此影響到運動表現。 但戴口罩真的會影響到運動表現嗎？還是說戴口罩的情況能讓我們得到意想不到的訓練效益呢？今天的分享一樣挑了幾篇文獻分析給大家聽！ 1️⃣：戴口罩很不舒服，會害我沒力氣！ 👉：確實戴口罩訓練很不舒服，會覺得吸不太到空氣，尤其在重量較大的時候會更明顯，會有一點『缺氧』的感覺。 這篇2018年的研究[1] 探討了戴海拔訓練面罩的情況下訓練對於舉重選手運動表現、代謝壓力指標物質和精神疲勞的急性影響。實驗讓選手分為面罩組(ETM)和不戴面罩組(NM)，並進行深蹲、臥推(6組、約73%強度10下、第7組力竭)以及最快速衝刺測驗。 _ 結果顯示，在臥推的最後幾組及最快速衝刺的峰值速度(運動過程中的最快速度)上，ETM組顯著低於NM組 (圖②) 然而在深蹲&臥推的總反覆數量、總作功及總訓練量上，ETM組和NM組是沒有差別的 (圖③) _ 雖然這篇研究使用的不是一般的醫療口罩，但這類海拔訓練面罩的進氣量會比醫療口罩更低。在這種情況下在重量訓練的表現不會有明顯的影響，我推測醫療口罩對肌肥大訓練的影響應該很小，但對於需要高動作速度的專項(舉重、短跑...)來說可能會有一些影響。 🔺在實驗中大約有18%的受試者在運動過程中發生不同程度的頭暈、反胃噁心...等等不適狀況，一般人若發生這類情況可能會影響運動表現。 結論👊：戴口罩訓練對一般肌肥大運動表現的影響可能不大，但對於需要快速動作的運動專項表現可能會略微下降。 2️⃣：戴口罩很不舒服，會害我跑不動！ 👉：這篇2021年的系統綜述(Systematic review)及綜合分析(Meta-analysis) [2]，分析了戴醫療口罩及N95面罩對有氧耐力運動表現(遞增強度&中低強度穩定)的影響 _ 結果發現在運動中的疲勞及不適程度有顯著地提高，運動表現會略微下降，同時心跳率也會略微提高(變得更喘)，雖然都沒有達到統計學上的顯著差異(圖④、⑤、⑥)。 _ 這樣的影響是可以預期的，因為長時間的有氧耐力運動是以有氧系統為主要供能來源，有氧系統產生ATP的過程中需要氧氣的參與。而戴口罩會減少呼吸時的通氣量，確實有可能從身心理兩部分影響到運動表現。 結論👊：戴口罩對有氧運動表現可能略有影響，且運動過程中的疲勞程度會明顯增加。 3️⃣：戴口罩訓練，當有氧啦！ 👉：很多人以為很喘就是在做有氧，或是有些人會把戴口罩跟高地訓練聯想在一起，認為吸不到氣的情況會讓他的有/無氧能力有所進步，然而這些連結並不正確。 _ 2016年的一篇研究 [3]探討了訓練時以低氧訓練面罩模擬高原大氣環境(模擬海拔2750米)，對儲備軍官訓練團(Reserve Officers Training Corps)的有/無氧能力的增進效益。 17名受試者被分為面罩組(MASK)和控制組(CON)，經過6週的軍事專項模擬訓練後，以溫蓋特無氧測驗和最大有氧能力測驗，觀察戴低氧訓練面罩訓練是否會造成有/無氧能力的進步適應。 _ 結果發現，不管是有氧能力指標(最大攝氧量,VO2max、至衰竭時間)或無氧能力指標(疲勞指數,Fatigue index、峰值功率...等)，兩組間均無顯著差異，在訓練時戴上低氧訓練面罩，無法引起有/無氧能力的進步適應 (圖⑦) _ 這樣的結果也是可預期的，因為高原和平地不僅僅只有氧氣濃度不同，在不同的大氣壓力下，人體內的氧分壓、血漿量、紅血球數量都會和平地不同，單用低氧面罩是無法模擬高原環境的。一般的醫療口罩就更不用說了，戴口罩當有氧這種話當玩笑看看就好，不要信以為真。 結論👊：戴醫療口罩訓練不會有額外的有/無氧訓練效益。 —————————— 在這個COVID-19肆虐的年頭，我們和口罩相處的日子應該還有很長一段，以目前的科學證據來看，戴口罩訓練對一般人在健身房表現的影響可能很小，但對防止疾病傳播的效果卻是很大的。大家在健身房訓練還是要稍微忍耐、口罩戴好，用力舉鐵的同時保護你我身邊的人。有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle