銀白髮絲半掩著教授有些風霜的側臉，映照鋼琴有如月光般的沉靜、謙和，對世間萬物閃耀恆久的好奇心。無論何時何地，何年何月，總是抿嘴漾起靦腆的笑容，語氣輕描淡寫，處處流露童心未泯的模樣，著實像個不老的大孩子；老掛在嘴上「我想嘗試新的東西」、「我早就想試試這樣做」，彷彿見證愛因斯坦所言：Creativity is intelligence having fun。
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似乎《#坂本龍一終章》呈現的就是坂本龍一一生經歷的種種偶然和必然，將時代的啟發以及環境的影響內化成為創作宇宙，以音樂回應生命，以情感詮釋世界。面對音樂他始終有兩條路，可以選擇停留於既有形式的舒適圈，寫些安全而差異不大的作品；抑或，選擇性地忽視主流市場喜好，只在意是否做出令自己滿意的音樂，專注於於一次比一次濃烈的實驗色彩，一次比一次強勁的反彈與突破。
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他說，自己總是在關鍵時刻選擇困難的道路，無論婚姻，無論創作。
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「我內心可能一直很嚮往那種持久不消失不衰弱的聲音，可以說是相反於鋼琴的東西吧，因為不會消失，像是永恆不滅的感覺。」
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日本左翼評論家吉本隆明曾下了一個註解，他說坂本龍一為「音樂型思考」的人，意即透過音樂去思考、感知、吸收其他領域的事物。音樂之於他是觀看世界的一扇窗，進而以音樂反映原本不屬於音樂的一時代之思想，例如一戰期間的達達主義、一戰後的超現實主義，或廣泛被各領域應用的後現代思潮。
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環境，讓渺小個體與廣闊世界產生無數交集。
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坂本龍一靜靜佇立於畫面中央，彷彿身心安詳自適地徜徉於穿梭山林綠蔭的天籟之音，多變而且純淨；傾聽所有穿林打葉聲，頭戴桶子追逐雨滴的存在，稍縱即逝卻無孔不入；埋頭蹲在白雪皚皚的格陵蘭一角，一方面笑著說自己正在「釣聲音」，一方面震懾於自然的鬼斧神工與人類的微不足道。外界帶給他的影響愈是深刻，其創作動機愈是強烈，創作方向便愈是鮮明。
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對於親手闖出的豐功偉業，教授總是一副雲淡風輕，笑而不語的態度，年歲磨盡銳氣、成見與稜角，凝鍊成了靜水流深。他理解自己的音樂家身分深深受惠於家世背景與成長環境，亦慶幸聰明的腦袋得以於求學階段無往不利，但坂本龍一最終領悟到，一個人要在這個世界上生存下去，並不會因此容易一些。
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那雙明眸見識過千山萬水，那身背影投入過無數社會運動，那對充滿靈魂的手仍在黑白琴鍵上試圖勾勒生命的輪廓。自 2014 年罹癌消息傳出，坂本隆一接近死亡的同時，尚未找到明確答案的疑惑變得更加清晰，藉由音樂，他思索愛、思索人性、思索消失、思索永恆，思索我們為何生於這個時代？為何生於名為日本的地方？自己的人生為何會是如此？又，什麼樣的音樂會持續飄揚在百年之後？
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「因為不知生命何時將盡，我們總以為人生是一口永不乾涸的井。但很多事不會發生太多次，能記得住的更少，你記得幾次童年的午後時光？有些午後住進你的生命，你無法想像少了它會變怎樣。也許這樣的記憶有四、五個，也許更少。你還會看到幾次滿月？也許二十次，然而一切似乎沒有盡頭。」
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　　─ ─《遮蔽的天空》保羅鮑爾斯
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🎹 全文寫於 釀電影：
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　《坂本龍一：終章》，真正恆久不滅的聲音
　　https://bit.ly/2Vf3C7R

「自律與成長」

三級之後，現在健身房也無法去，也開始在家運動的習慣，從徒手伏地起身、仰臥起坐、彈力帶深蹲等，其實我覺得效果不會輸給健身房的設備，可能我也沒有追求要多大隻之類，當然上健身房也有他的好處，只是每個人的需求不同罷了。我想維持自律的習慣，懶惰病就不至於一直纏身了。
（雖然現在也還沒很好就是了）

初期真的蠻難維持的，就跟做每件事一樣，剛開始很難，看不到效果，但越是急，越做不好，反而用平常心去維持，久了，成果就出來了。

#投資自己 #斜槓人生 #Lemo碎碎念

恐懼是人類本性的一部分，這個事實無法改變。

你可以引導自己甩開限制住你的恐懼，轉而擁抱更有價值的事情。我建議你刻意阻止並引導，才能享受更美好的人生，過程不一定很快，但卻很真實。

「你所知道的一切都是故事。你接受了這一切，直到某天找到了更好的答案，你就能抹去並取代它。」
～喬治．姆班加

我們對自己說的故事會很有力量，我們在自己信以為真的故事基礎上，建立起自己的身分認同及未來可能性的信念。這些故事的主軸是我們自己，也關乎我們如何看待事物。

如果你對自己說，你是個完美主義者，或是嚴厲的自我批評者，或者自己不夠好、太嫉妒，那麼這些會成為事實（或維持現狀）。這些故事會常駐你心，直到你把它們抹去，以一個更好的、讓你變得更強大，且提供更多可能性的故事取代為止。

我們的故事充滿了古老的信念和思想，這些信念和思想深深刻進了我們的身分認同之石。因為我們經歷過，而且一次又一次重述，因此根深蒂固，開始覺得這些故事是不變的真理。但事實並非如此。

重寫你的人生故事是有可能的，也對你有好處。關於你是誰、你內在有哪些能量，你都能用自己的想法和版本改寫。

￭ 說出自己是誰、關心和想做的事，不要因為這些努力可能血本無歸就認賠殺出
失敗是你在學校學不到的機會教育。當你反思自己時，你會發現根本沒有所謂的舒適圈。找到你能運用的事物，努力充實自己。

￭ 在生活中擁有堅強而持久的目標，能導正我們看待事物的方式
你的目標不一定要非常遠大，平凡的目標也一樣有效。如果你能擁有目標，那麼每天更有可能認真過生活。

￭ 想像、渴望、和夢想
夢想是創意和心靈的（可再生）火箭燃料。你可以問自己一個問題：「什麼事情能讓你拓展自己，增加對世界和（或）人的興趣？」

￭ 不要嘗試抹除錯誤或失敗
請將失敗甚至痛苦當成一種資源。事情就是發生了。也許你的心碎反倒使其他事情露出一些頭緒，顯現出深刻的情感與熱情。你可能沒有察覺到這樣的熱情—也可能使你看起來不尋常、躁動或有點奇怪，熱情也可以是一種讓你超越恐懼的資源。

￭ 恐懼會竊取你與他人真正「相處」的能力
與你生活中的人們建立聯繫，改變你的開放程度，與他們建立真正的聯繫，這表示為各種形式的愛，騰出更多空間。人與人之間的溝通、信任，確實能治癒我們的恐懼。這些關係能培養你的韌性，也能為你緩衝所有「不夠好」的恐懼。

￭ 回到當下
「不夠好」的恐懼會使你的腦中產生各種想法，迷失在自己的腦海裡，像行屍走肉一樣過生活，不再關心自己的感受。
你是否食而無味？老是背痛？
定期檢查自己的身體。讓所有的時刻變得沉穩而平靜。
生命就在當下。

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摘錄自《#內在獲勝》
作者：皮帕．葛蘭琪

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各位朋友，早安：

我們如何定義自己，會引發我們後續不同的應對，進一步影響我們的生命。

離開關係，有人視為是一種失敗，有人卻認為自己重獲自由。像有些的父母對於孩子不太跟自己聯繫，感覺挫折；有人卻認為是自己的責任已了，開始好好發展自己的興趣。

我們一直是自己的編劇，我們想要怎麼編寫自己的故事？

祝願您，能重新拿回敘述故事的權力，而不是任由自己蹲在受害者的位置走不出去！

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歡迎參與贈書直播
https://fb.watch/4U2up7eXqV/

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以上文字摘錄自
《#內在獲勝》
別再假裝堅強，讓心理學博士告訴你如何破除恐懼迷思，找回幸福的驅動力
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作者： 皮帕．葛蘭琪

@潮浪 Waves
https://www.facebook.com/wavesbooks

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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
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#homeworkout #居家運動
連續做7天來看看身體明顯的變化！


今天換好運動服 ，很明顯就不是說教吧
我又邀請到楓教練和大家做居家運動
大家做了我們第一集的居家脂肪殺手了沒有
https://youtu.be/xP7-StRhrEU

如果做完了的話 大家會否很累呢 會否覺得不足夠呢
為了令大家不用在家孤軍作戰
我們今天又會推出第二集 教大家一連串的居家運動
換好衣服沒有 換好了就不多說廢話了
馬上開始：

每一個動作做3組，組間休息30秒

1)深蹲x15
2)掌上壓 x15
3)遊式挺身 x20
4)平板支撐 x30秒
5)波比跳 x10

記住明天要做 後天也要做 連續做7天

超實用 -記得抄筆記！

以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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#弓箭步 #居家運動

有些朋友膝蓋痛未必做到 100 Squat Challenge
今次齊來做弓箭步吧！
又可燃脂又可強化大腿肌肉 ！


【跟教練做運動系列】
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增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
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今天要帶大家一起到戶外徒手訓練一下
尤其特訓重點要放在凱文身上，好好訓練一下這隻小熊！
戶外訓練時搭配一些節奏強弱的音樂可以有效控制運動的節奏緩急
所以順便跟各位介紹一款兼具實用又音質爆表的運動耳機
Anker Soundcore Spirit X2
讓我們跟著高音質的節奏一起律動到腿軟吧！

l 極致防水 防汗侵蝕｜IP68頂級防水與SweatGuard™ 防汗保護專利，不為盡情甩汗運動
l 低音沸騰 深沉有利｜獨家Bass Turbo 震撼低音渦輪，提供無與倫比的重低音體驗
l 落拍清晰 音質絕佳｜內載Acoustic Tube 獨特聲學導管，展現清楚俐落的節奏
l 雙EQ模式 切換自如｜使用Bass UP 低頻強化技術, 可依據訓練節奏隨心切換
l 無噪環境 清晰通訊｜cVc 8.0降噪功能，打造清晰的戶外通話環境
l 跨日續航 持久不斷｜耳機具備9小時續航，加上充電盒共提供36小時續航
l 閃電快充 隨充即上｜耳機充電10分鐘，即可播放1.5小時音樂
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