💡《極度專注力》活用6個技巧，釋放最大生產力和創造力
🎯在令人分心的世界生活的解藥：刻意地管理你的注意力
🔗圖文版：https://readingoutpost.com/hyperfocus/
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【這本書在說什麼？】
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讀完《極度專注力》這本書之後我有個很強烈的共鳴：「若要說一個人最珍貴的資源是什麼？不是你有多少錢財可以花費，而是你把『注意力』用在哪裡。」書中這句「專注在哪裡，成就在哪裡」言簡意賅地闡明了，為何要學習活用與覺察「注意力」。

這麼問好了，你認為「金錢」跟「注意力」比起來哪個比較珍貴？看過上面看似金句良言的這段話，你或許會選「注意力」。

但是很弔詭的是，我們對於花錢可能還比較謹慎，買3C電器會貨比三家，上餐館前查清楚評價，購物時斤斤計較折扣優惠。不小心多花錢了還會心疼懊悔。

你怎麼使用注意力？無時無刻拿起手機查看訊息？整個晚上滑著社群媒體？盯著電視新聞或追最新流行劇？我們無意間揮霍著自己的注意力卻很少自覺。

我們使用注意力的狀態決定了我們生活的型態。
The state of our attention determines the state of our life.

為何珍惜注意力很重要？該如何活用注意力達成目標？這本書提供了解方。作者克里斯．貝利（Chris Bailey）同時也經營提升個人生產力的網站〈A Life of Productivity〉，他蒐集過各式各樣的「生產力訣竅」而且親身實驗，也把這些實驗的成效彙整寫成前一本暢銷書《最有生產力的一年》。

在這本《極度專注力》他採取匯集百川的做法，研讀各類關於注意力、生產力的文獻書籍，最後把「注意力」歸納成兩種模式：極度專注力（ (hyperfocus）和分散注意力（scatterfocus）。以下我整理在這兩個模式裡，實踐起來真實有效的6個技巧。
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【生產力模式：極度專注力】
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這個模式指的是專注執行一個重要任務，避免所有外界的雜訊干擾，不讓其他事物爭奪有限的注意力。透過這個模式，容易進入所謂「心流」（flow）的狀態。在另一本專書《心流》說人只要處在這種狀態時，「其他一切似乎都不重要了」。

這個論點相信許多人都已經看過，就是要專心、專心、再專心，但是實際放到生活執行面，真的就這麼容易發生嗎？我的答案是否定的。我自己的經驗談，網際網路的分心能力，尤其是智慧型手機讓人分心的能力，實在是太強大了。

作者給出一些驚人的數據，在平常的工作日我們平均在電腦軟體之間切換566次，查看電子郵件88次…平均每小時11次。我們在電腦前面工作的時候，平均每40秒就會切換一次任務。當某項任務被完全中斷的時候，得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。

「分心」對於我們的工作與執行任務的殺傷力，遠大於一切提高生產力的小訣竅。若想全心全意投入一件重要任務，活用以下3個極度專注力的技巧便顯得格外重要。

在令人分心的世界生活的解藥就是，刻意地管理你的注意力。
The antidote to living in a world of distraction is simple: deliberately managing your attention.
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１．排除分心因素
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網路與智慧型手機是現代人最大的分心源，單憑「意志力」幾乎不可能戒斷這個壞習慣。用《原子習慣》書中解釋習慣的定義就可以知道，這些分心源都是很簡單輕易取得，而且會有奬賞報酬的刺激元素，人類心理的本能很自然會被吸引或點擊，久而久之累積成（壞）習慣。

作者的真心建議是，在極度專注力的時段裡面，一定要切斷網路或至少限制自己能進入的網站，例如切斷新聞、社群、影音網站。再來是最小化手機的刺激源，例如取消APP通知符號、取消提醒鈴聲、刪除社群與影音軟體。最後是找到能夠獨處不被打擾的地方，遠離開放式辦公環境。

我自己實踐過的方法是刪除手機的社群軟體、關掉AP通知、僅留電話跟簡訊通知，紀錄在另一篇〈戒掉社群網站成癮〉閱讀心得。但現在的我仍難以克服使用電腦時，瀏覽網頁帶來的干擾，開始試用作者推薦的「Freedom」控管軟體來限制自己上網時段。
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２．雜務批次作業
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作者提到一個學術名詞「注意力殘留」（attention residue），指的是我們從一個任務切換到另一個任務後，注意力空間裡仍然會殘留著上一個任務的片段。據實驗指出當人們在執行工作的時候，一旦分心或受到干擾，平均要花22分才能重新回到工作狀態。

對照到平常職場上班族，我認為最優先該採用的方法，就是「批次處理電子郵件」。我自己在新鮮人的時候有個壞習慣，邊做事情邊「刷」電郵，看看有什麼新進郵件要馬上處理，深怕自己錯過收件的時效。

後來回想，完全沒必要這麼做。反而可以安排剛上班、中午前、下午各收一次電郵，一口氣歸納成待辦事項的、可以馬上回覆的、還有直接丟垃圾桶的。這麼一來就不必擔心被零碎的收件動作打斷思緒，把完整的時段留給重要的任務和有意義的會議。

在生活方面，可以把雜務累積到某些時段一口氣做完。例如批次完成一個月的所有繳費項目，或是到賣場一口氣完成採買清單，每週把五到十分鐘的瑣碎小事，集中到一兩個小時完成。
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３．總是設定時限
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作者提到大腦一個很有趣的運作機制：「如果你的任務沒有急迫性，大腦還是會胡思亂想，還有別的事情要做嗎？這件事還有別的做法嗎？即使任務已經完成，大腦還是很難結案。」

如果沒有設定任務時限，大腦便不再有動力去完成這些期限寬鬆的任務，目標的刺激效果減少了。反而在極度專注力的時段裡，給予任務一個比預期更短時限，通常會獲得奇效。時間壓力會使我們把焦點集中在任務上，阻止大腦思考其他更有創意的解決方式。

考試前臨時抱佛腳想必是每個人都曾有過的經驗，那種到了最後關頭，激發腦內小宇宙不讀不行的火力全開狀態。或者是老闆臨時要你交報告，只剩下一小時了，使盡全力用最高效的方式湊出幾頁投影片，趕工的過程中反而沒時間胡思亂想。

我推薦有個實用的方法和工具「番茄鐘工作法」（Pomodoro Technique），概念是設定鬧鈴提醒自己，把任務分割成25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，持續數個循環。這個方法可以有效地讓你保持25分鐘的極度專注力循環。
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【創造力模式：分散注意力】
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上面談專心致志的極度專注力模式可以提高生產力，但由於注意力是有限的資源，我們也不可能一整天處於極度專注的狀態。因此作者在第二部分提到分散注意力這個模式，可以幫你規劃未來、養精蓄銳、串聯想法，催生最有創造力的想法。底下簡單說明這個模式的概念。

你可以想像一下，人類的思緒散布在一片廣大的空間裡，就像天上的繁星散佈在星空中。當你要取用記憶或者聯想事情的時候，這些思緒就會自動串連起來，至於哪些記憶點會互相串聯，則沒有辦法有意識地控制。也因為這樣隨機的特性，最有創造力的想法往往在此刻發生。

分散注意力的觸發條件是，執行沒有壓力且輕鬆的任務的時候。在一天當中精力最弱、最放鬆的時候，注意力也是最容易被占據的，對上班族或學生而言就是午飯後、以及睡眠之前。與其在這個時候讓令人分心的網路或手機溜進來，不如活用這段進入分散注意力模式。

分心不是問題，過度刺激我們的思緒才是問題。
Distraction is not the problem; over-stimulating our mind is the problem.
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４．清除腦中雜念
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要發揮分散注意力模式的效果，就必須先清空腦中雜念，把空間騰出來讓創意自由發揮。作者引用《搞定》這本書的重點「大腦是用來產生想法，而不是用來保存想法的」來說明，必須把待辦事項和雜務的短期記憶從腦袋清出來，才有可能讓腦袋產生新的「想法」。

我讀過《搞定》也採用過裡面的方法，實踐之後我認為最有效的方式是「寫下來」。我習慣使用便條紙以及〈子彈筆記〉做紀錄，只要能規律地把待辦事項寫到紙上，或把臨時被交代的事情寫下來，腦中就不會留著「我可能會忘記什麼」的擔憂。

有些人可能會想，如果用電子郵件紀錄這些待辦事項不行嗎？我認同作者說的：「電子郵件最不適合用來存放代辦清單，這個程式令人分心，無所適從，又會不斷冒出新東西，讓人很難分清任務的輕重緩急。」
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５．多工簡單任務
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清空雜念之後，有助於提升分散注意力模式的成效。作者提到三種使用分散注意力的方法，分別是：

捕捉模式：放任思緒到處遨遊，捕捉任何冒出的想法
解題模式：隨便想一個問題，讓思緒圍繞著問題打轉
習慣模式：一邊執行簡單任務，一邊捕捉浮現的構想
我認為執行簡單而且重複的事情，最有助分散注意力模式自然而然發生。譬如洗碗盤、曬衣服、洗澡的時候，大腦的思緒會開始不安分，各式各樣的想法開始互相連接，產生很多有創意的想法往往在這個時候產生。

偶熟能詳的故事像是阿基米德在泡澡的時候發現浮力原理、牛頓被蘋果砸到頭時想到萬有引力、物理學家費曼喜歡在酒吧放空時把靈感寫在餐巾紙上。所以多工的時候，例如洗碗盤時聽音樂，也同時問自己一些天馬行空的問題，常常會冒出意想不到的答案。

如果你喜歡寫作或者純文字紀錄，我推薦自己實行已久的《自由書寫術》這套方法，讓自己毫無約束地自由書寫，想到什麼就寫什麼。等於是把分散注意力的所有思緒都紀錄紙上（或打字軟體上）。我在公司帶團隊的運作模式以及創立部落格的點子就是透過自由書寫產生的。
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６．睡前設定目標
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書中提到，如果每天睡前設定隔天的三項目標，也注意你正在處理最大的問題，隔天會發現竟然想通不少事。愛迪生也曾經說過：「睡覺前一定要召喚潛意識」，呼應到這邊就是指利用睡眠時間，讓分散注意力模式在潛意識裡發揮效用。

人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆，睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉。有項研究要求受試者持續思考一道問題，結果受試者處於睡眠快速動眼期的時候，更能整合彼此無關的資訊。

不過有一點要注意的是，你所設定的目標最好能寫下來或紀錄在某個地方，然後就不要再想它。千萬不要只靠腦袋記著，否則很可能把問題懸在腦裡反而整晚睡不著。但對於有寫日記習慣的人，這個習慣本身就能在睡前召喚潛意識。

以我自己為例，我在〈手殘派科技人的6個月實踐心得〉利用子彈筆記，在睡前回顧當天，寫下三個感恩項目與一個檢討改善點，擬定隔日三個任務後才入睡。不知不覺間已經實踐這個方法好一段時間。
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【後記】
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有段讓我印象很深的地方，作者在書中調侃道：「身為生產力專家，想必有超凡的自制力。並沒有，我只是比較擅長提前管控衝動而已。」真是誠實地令人發笑。回顧自己即使這半年來調整了很多習慣，至今仍然跟網路帶來的分心在拔河。

該把注意力用在消化別人創造出來的事情？還是把注意力留給自己，創造只有自己能貢獻價值的事情？在這個資訊氾濫的時代，我們吸收的太多，產出的卻太少。注意力太過寶貴以至於你得非常自私地只留給自己使用。

我們該時時刻刻觀察自己把注意力用在什麼地方，問自己每天帶著意圖做事的時間有多少？每次全神貫注多久？大腦放空後多久才會察覺？如果沒察覺自己沉浸於充滿聲光刺激的網路世界裡，注意力就會被這些數位資訊瓜分到一點也不剩。

生產力不是做得更多，而是帶著意圖且刻意地去做正確的事情。
Productivity is not about doing more, more, and more. It is about doing the right things deliberately and with intention.

《極度專注力》這本書教你把工作和生活變得不那麼刺激，因為你越不受刺激，思考也會越深入。記得，隨時觀察自己的注意力飄去哪裡了，「專注在哪裡，成就在哪裡」。

170714黃子佼著《我還在》的重點整理與讀後心得part3

閱讀進度：章節9~14

【9-跨界吸收X儲值自己】

書中提到，佼哥自己曾向科技公司提案，過程中，人家沒正眼瞧過他，可是佼哥提醒自己暫不管情緒，堅持努力把事情做好、問心無愧即可，最後仍順利拿下案子。也提到他因緣際會與蔣友柏認識，發現他不同於媒體形象的另一面，蔣面對他的客戶時可以如此彎下腰，非常令佼哥感到震撼的。......↓

說到彎下腰，我類似且深刻的感受，是我參選市議員黨內初選的那時候了，那時我才26歲，年紀太輕、沒錢、沒背景，面對選民，不論藍綠、年紀、性別、窮富，你都得彎下腰，用十足的誠懇伸出手來與選民握手，有些人，你從眼神就知道對方根本就不會支持你，搞不好把你當成笑話看，甚至鄙視、厭惡你，但畢竟他們都是你的選民，他們都擁有一張選票，你都得拜託他們支持。

佼哥說，不懂就不要裝懂，跨界到藝術圈，學到了不要把自己看得太重、不要得意忘形、不要容易自滿，跨界可以提醒自己知道世界之大，自己渺小，更是讓自己學習和心靈成長的契機。離開溫室，跨界種種的體會，彌足珍貴；但同時也不要看輕自己、更不要放過任何有興趣的事物。把份內事情做好，態度正確，身段柔軟，好奇心旺，誠意滿滿，把自己提升，人家才願意幫你。千萬不要漠視身邊任何一個人，對人盡量不要有差別待遇，因為偷偷看你很認真、願意幫你的貴人，不一定是大老闆。

書中提到，某位不認識的記者，邀請佼哥寫藝術專欄，沒想到寫著、寫著就這樣累積了7年並集結成冊，最後還出書，所以說，態度很重要，否則人家幹嘛幫你？術業有專攻，隔行如隔山，人家沒有義務教你，唯有拿出好的態度，廣結善緣，才能邁向成功之路。

讀到這邊，我也想起了一個例子，有一名客戶，長期是我的LINE友，她都默默地觀察我，知道我是一個不會瞧不起客戶、不會懷疑客戶是否買得起的老油條房仲？我不會因為客戶的預算與需求只是套房，不是豪宅，就有差別待遇。於是某天到她有購屋需求時，她便決定「硬是要給我機會」。她會從其他房仲品牌官網找到有興趣的房子，然後轉貼網址給我，透過我聯絡屋主約看，假設屋主不給我賣，她也就直接跳過不考慮，就這樣帶看了剛好差不多一年的時間，最後也圓滿成交。

佼哥說，他有些不變的原則，例如別人不願做的事情，他願意嘗試。一來是比較困難也就比較具挑戰性，二來是陌生沒經驗容易退卻，因此逆轉思考，想成是嶄新的道路與冒險，無論最後成果如何，累積的經驗都是珍貴的！

感同身受的是，我在念書時期，國中話劇社長，高中戲劇科，大學戲劇系，26歲時「跨界」從政參選，雖然落選了，但累積到人脈與業務能力，因為負債，為了還債偶然「跨界」到房仲領域，意外變成主要志業，從事不動產仲介這幾年，也曾「跨界」首次參加2012年歌唱比賽《超級偶像7》最後PK到前27強，除了唱功意外有所提升，也開始兼差接婚禮歌手賺外快；然後，從事房仲工作，把成功與失敗案例寫下來，累積一定數量後，也意外「跨界」出書變成作家，不僅賺到版稅，文筆也更精進了。

【10-狡兔多窟X多元成佳】

佼哥說，早期他被定位成模仿藝人，時常受邀上節目，卻都被要求請他扮演OOO。於是他開始思考，是要安逸現狀打安全牌，還是要有所突破？然後開始決定多做自己。也提到「第一」從來就不是他想追求的，有一種第一，是很難再被超越的，例如金氏世界紀錄；另一種第一，則是隨時到來，例如票房第一、人氣第一、排行榜第一，這樣的第一，時常更換。因此，不需要成為第一，要成為「唯一」，佼哥比喻的很傳神：奧運金牌，歷屆你記住了幾個？最後被記得、被流傳的，不是第一，而是某個獨特的動人畫面，不是嗎？

佼哥的「唯一」是，他從小就很哈日，有人找他做哈日類的節目，分享收藏品與音樂，也因此接了許多日系藝人或電影的記者會，甚至還擔任日系雜誌的顧問，又出版了日本旅遊書籍。在藝術圈，他不是最有錢的收藏家；他創作，但不是銷售一空的創作者；辦策展，也不是人潮洶湧的展，以上第一，都拿不到，但卻因為跨界、多元發展，且入圍金鐘獎，也主持藝術活動開幕儀式，全踏過了，這不是第一，但，是唯一吧？而這觀念竟然是從吳宗憲身上看到的！？然而那又是另外一則故事了，有興趣的讀者可以買書來看喔！佼哥感謝過去的低潮，他才有機會跨界吸收，深入其他有興趣的事物，如果一直沒有空檔，也就少了吸收。

關於我的「唯一」，我賣房子，都會用主持人介紹房子的方式，拍成影片上傳youtube，也自己深度經營部落格綁社區大樓關鍵字，因此，只要是被我踏進去過的社區大樓，你只要google社區名，我的部落格就會出現在自然搜尋排序的第一頁被找到。另外，我每個月持之以恆整理實價登錄資訊給我的客戶，同時，撇開房仲公司公關發言人之外，我也是新聞受訪曝光頻率最高的業務員。念書時期，戲劇讓我磨練穩健台風與主持能力，以及選舉時的口才與文筆訓練，後來的房仲工作，也讓我有故事可以累積心得並寫下來，最後改用演講的方式呈現，現在的我，也能接演講，題目可包含勵志、省錢、買屋賣屋知識、服務業眉角、房仲業務技巧等等，而「演講」這門藝術，也是意外延伸的能力。以上或許我仍不是「第一」，但也算是「唯一」吧？

說到「低潮才有空檔與機會可以跨界吸收」，我類似的經驗是，小時候我有明星夢，所以跑去念戲劇科系，畢業後當臨演，因為收入低又不穩定，算是出社會後的第一個低潮吧？為了要有穩定的薪水，我跨界去一家公關公司上班，沒想到因緣際會擔任《雅虎奇摩超級商城》的招商講師，意外學習到網路關鍵字行銷的方法，後來因為選舉落選的第二次低潮，又意外跨界到房地產領域，展開了全新的人生旅途。近年又因為房市景氣的低潮，意外出書，跨界變成了「作家」。

佼哥說，工作結束，別人是慶功吃喝，但他習慣檢討，看有沒有可以更好，或者是有失誤的地方？佼哥自嘲說他最病態的，是他會寫mail給自己，並移到「漏失的工作與哏」資料夾，以提高自己的危機意識。任何事情或許外人看起來已經很好了，但他總是過不了自己這一關，都會有反省紀錄。

看到書中這一段，我也決定開始這麼做，現在，我每一次帶客戶的互動，不論是帶看、討論買賣等，我都會記錄下來，告訴自己這次的服務是否有疏漏、說的哪一句話有扣分？提醒自己下次可以再更好！效法佼哥，向佼哥看齊。

【11-分秒必爭X善用腦袋】

佼哥說，因為睡眠不足會影響健康，但人生卻有1/3都在睡覺，所以他告訴自己，只要醒著，1分鐘就要當2分鐘用。書中提到他與朋友聚餐通常會給自己限時90分鐘，包含睡覺時，如果無法一次睡足8小時，也會利用瑣碎時間達陣，也舉了好多例子，關於他如何善用時間，一心多用拚勁的例子，真的是太有效率了。

說到1分鐘當2分鐘用，雖然我沒有像佼哥一樣可以如此把分秒填滿，但我也是工作狂喔，我的作息是，除非明天上午有事，否則我不調鬧鐘，睡到自然醒，可當我醒了之後，我就會開始瘋狂工作，直到我覺得累了，才回家，因此我都忙到晚上11~12點下班，我總是公司最晚下班的。

另外，我也有個習慣，我每一天一定至少要跟10組客戶互動過，就算不是約碰面，那怕只是mail、line，我都會嚴格要求自己，對這10組客戶介紹至少1個適合的物件，想辦法讓客戶感受到我的積極，我時常性與他們互動，但是又不會讓客戶覺得我很黏、很纏人，「積極又要保持平常心，不過度push客戶做決定」，讓我的客戶都覺得跟我相處起來很輕鬆、沒有壓力。

佼哥書中提到，他臉書發文，總是用齊頭齊尾的方式，刻意讓自己在有限的字數裡做排列組合、替換不同文字、意思卻相同的語彙，鍛鍊話術。他也會觀察臉友，覺得他的PO文有內容，能提升自己的，就設為追蹤。也利用臉書，持續著「一周一佼句，生命有焦距」來散播正能量。

我則是把臉書當作是人脈經營的平台，或許臉友的發文落落長無法仔細耐心讀完，但我只要確定不是怒罵、人身攻擊等抱怨廢文，我都盡量至少會按個讚，表達我對臉友的關心，同時我也會透過臉書得知每一位臉友的生日，規定自己每一天進公司第一件要做的事情就是，祝我的臉友壽星們，生日快樂！

【12-海綿吐納X詞彙練習】

佼哥總是大量閱讀，接著利用寫專欄的方式，除了替自己賺稿費、版稅之外，透過每一次的文章，都要經過整理大量資料、內化後，儲存進深層腦袋成為一個檔案，也提到他的口才訓練，來自於寫文章，每篇至少200字以上，有前言，有過程，有結尾，有清楚的結構與脈絡、有段落、有層次、有起承轉合，之後開口就會通順有邏輯。佼哥提到，不少主持人被批評太吵，原因之一就是詞窮、一再重複話術，如果講的內容都不同，觀眾意猶未盡，反而會為你的快嘴鼓掌！

而我，則是透過「選舉時的演講、寫文章的投稿、新聞記者訪問我時的媒體語言訓練、因出書而受邀的巡迴演講」來持續鍛鍊我的口才。之前主持選舉活動，候選人主角因行程延誤，我必須在台上自high拖時間，再拉個可以扯到邊、沾點關係的人上台做臨時訪問，還要想辦法不讓觀眾察覺，這就真的很考驗臨場反應，也很有成就感。

【13-善用網路X善耕人生】

佼哥說，查證工作很重要！盡信書不如無書，網路資訊爆炸，很多錯誤的資訊也充斥著，所以他都會再三查證，並舉例某次主持活動，大致上腳本搞定了，但經過他又搜尋許多資料，把內容重新排列組合，同時還可以再次確認資料是否正確，最後的呈現更精采了！佼哥感嘆，現代人太習慣短文，但對他而言，有些事情不是做給別人看的，所以他覺得部落格還是有其必要性，隨時可以整頓自己，也方便查閱，包含活動單位若要他的照片與履歷時，馬上去部落格找就可以，相當方便。

這點我深有同感，我寫文章、累積在自己的部落格，其實也不是只為了給別人看，主要目的反而是讓自己方便日後查閱，而且自己寫文章、整理資訊後，會更有印象！

佼哥說，臉書是現代人的履歷、生活形象的展現，太偏激、偏頗的言論他會取消追蹤，當然他自己偶爾也會負面思考，若發了一些情緒文，通常發洩後3個小時內就會刪除，盡量嚴選正面、有意義的資訊。

以前的我，也總是在臉書上砲火四射、發牢騷，有什麼想法就直接po文幹礁，覺得「反正臉書是我的天地，我講什麼，關你屁事。」但也因為這樣得罪過同業，差點引起兩家店的衝突，還讓店長出面化解這個誤會。後來漸漸地發現，有負面思考時，放在心裡忍一下，過了，也就沒事了，於是越來越能忍，甚至覺得根本不需要去忍，反正「負面的資訊，不配也不該出現在我的版上」就對了！於是漸漸吸引到的都是正面的人。

【14-敵人貴人X一體兩面】

佼哥在書中舉例韋禮安，他以《有所畏》勇奪最佳作曲人獎，韋說：「感謝過去批評他、一路唱衰他的人，可能你的批評沒有成就你，但是『它』卻成就了我。」面對批評，後來的佼哥，都選擇不挑釁回擊，而是努力，堅持用實力證明給不看好你的人看！溫和而堅毅地走向榮耀！潛心、賣力征服他們，那種臥薪嘗膽、句踐復國的痛快，絕對比當下隨之起舞的罵兩聲，爽上N倍！

佼哥舉例2010年他主持《壹級娛樂》被創辦人黎智英叫去辦公室，把他批評的一文不值，還嗆聲說：「你的演藝事業完了，觀眾不看你，這次做不起來就無望了，這是你的最後機會！」佼哥說，當時他心裡是受傷的，但他早已不是會即刻反擊申訴、在臉書PO抱怨文的人，反而是想辦法征服他，接著，黎老闆之後的每一次互動都很友善，後來竟然稱讚他說：「不如你來做電台總監吧！」佼哥同時舉了另外一個例子，他與知名製作人薛聖棻互動的故事，蠻精彩的，有興趣的讀者可以買書來看喔！

總之，別人對你的不認同與否定有各種可能，但終究要回歸到自己的理性判斷，自尊心太強，撕破臉，拍拍屁股說不做了，好酷，但把局面弄僵，真的好嗎？會不會太幼稚？而且機會還因此拱手讓人，值得嗎？不是孬，是忍，能屈能伸，是成熟，不是意氣用事，只是用拚出成績，用未來證明自己。別把直言當成敵人、別讓情緒壓過一切。

說到這兒，我想起我房仲生涯的第2次大低潮，爆發消費糾紛，差點陷入官司，還因此賠錢，被同事們嘲笑、數落，我當時心想：要嘛離開這間公司，到別處重新開始；最後，我選擇忍，我要用實力證明給同事們看，我只是一時迷失自我，一時的失誤，我要用我的實力來證明我是可以的！最終，我拚了兩年的第一名，雖然真的很累，但心裡真的很爽！

佼哥說，當我們擁有貴人，也該多當別人的貴人，現在的佼哥，執著於當別人的貴人。我們一定要記得別人對我們的好，而不是記得我們對誰好過，惦記著回報，更不要惦記著別人怎麼傷害我？如何報復？多記恩人，少記仇人。

佼哥舉例他會花錢買藝術家作品，以實際行動表達支持，印象深刻是，有位藝術家叫「賴雅琦」，她的第一張售出的作品，剛好就是被佼哥買走的，佼哥的支持讓「他」感受到「她」獲得了前進、繼續創作的力量！他買收藏品的目的不是為了作品的增值，他投資的，是創作者的熱情！

提一個真實的例子，某位陌生長輩曾問我出書的動機？我說：「我想鼓勵同業要更有耐心，因為現在房市景氣差，會比較辛苦，但要堅持下去。」說完之後隔沒幾天，這名長輩竟然就意外加了我的line，並告知我他有購屋需求，想找我服務。我想，這名長輩應該就是有感受到我的真誠，才會願意主動找我，給我機會，想起他在line中的一句「緣分、緣分」，竟變成了我的貴人。說到這兒，因為我仍在拚經濟的階段，我發誓，將來我比較輕鬆無壓力時，我也立志執著於當別人的貴人！

未完......待續。

部落格網址→http://taiyuanchen1223.blogspot.tw/2017/07/170714part3.html

大家都來試試 雙音節拍冥想法(Binaural beats)
你只需要一副耳機和手機，便可以開始幫助你冥想(音樂在最下方)

要了解雙耳節拍療法的原理，我們必須先了解人的腦波

人腦腦波的頻率可以分為四大種類，依最高昂到最沉潛排列為：

β(Beta)波，大約在13赫茲以上；人一般清醒時大部份的腦波狀態。隨著β波的增加，身體逐漸呈緊張狀態，準備隨時因應外在環境作反應。假如我們長期處於Beta波，大腦能量除了維持本身系統的運作外，尚須指揮對外防禦系統作準備，因而消減了體內免疫系統能力，在此狀態下人的身心能量耗費較劇，快速疲倦，若沒有充份休息，非常容易堆積壓力（這是現代人的通病。另外有一個有爭議性高週波的Gamma波(40~70Hz),本文先不探討

α(Alpha)波，大約在8～12 赫茲
這就是許多有經驗的冥想者和修行者， 在冥想時所處在的腦波。為優勢腦波，人的意識清醒，但身體卻是放鬆的，它提供意識與潛意識的橋樑。由於在這種狀態下，身心能量耗費最少，相對地腦部所獲得的能量較高，運作就會更加快速、順暢、靈感及直覺敏銳，腦的活動活潑。現代科學積極倡導α波是為人們學習與思考的最佳腦波狀態，道理就在於此。

θ(Theta)波，大約在4～7赫茲
這是一個睡眠狀態或者是深層放鬆的狀態， 據說練習很長的冥想者或高僧也可以達到這種種高層次的精神狀態，也就是我們常聽到的「入定」。在這樣的狀態下，由於意識中斷使得我們平常清醒 時所具有批判性或道德性的過濾機制被埋藏起來，因而大開心靈之門

δ(Delta)波，大約在0.5~3赫茲
這是一個深度無夢睡眠，無意識的狀態。 通常一個晚上正常的睡眠會出現四到五次。

雙音節拍療法（BBT） 1839年，一位德國心理學家H. W. Dove發現了「雙耳節拍」效應。當兩隻耳朵同時分別接收到頻率不同的聲音時，由於腦幹聽性反應(Auditory Brain-stem Response) 兩種聲波在大腦內得到整合，就會在大腦內產生<10Hz的頻率差，我們把它稱為「第三音」。(如圖是當右耳收到 325 頻率的聲音而左耳卻收到315頻率的聲音時，就會在我們的腦裡產生一個10Hz的雙音節拍)。這是能夠透過腦電圖(EEG)可以證實的。能夠幫助收聽者進入腦波冥想的狀態。利用這種技術改善腦波狀態，並精準的刺激大腦相應區域，改善情緒、狀態或提升潛能。

**注意事項**
1一定要用耳機
2 開車時或使用機具器械時不能使用
3 至少要聽10分鐘，大部份的人要15分鐘以上才有效果。
4身體必須要處在一個放鬆的狀態，最好坐者。如果躺下，非常容易睡著。但是睡著對於極度需要放鬆的人也未必不是一件壞事。
5 對於這binaural beat音樂必須要慎選,因為有些並不是用來放鬆用的。

個人使用報告: 我覺得效果相當好 我偏愛使用耳罩型的耳機。 一開始會相當的不習慣甚至有點排斥。但是如果能夠忍受20分鐘以上，真的是可以進入深度冥想的境界。而且覺得時間怎麼過得這麼快。失眠時也可一試，效果極佳。

準備好了嗎 ? 現在就試試。 (歡迎在留言寫出你使用的感想喔!)
https://www.youtube.com/watch?v=tU3oAyin8W4

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