最近疫情又升溫了，有些時候越看防疫中心的記者會直播、就越是焦慮，那該怎麼辦呢？

看了再多的疫情新聞，也對你的心情和焦慮沒有太多的幫助，相反地只有可能會讓你產生替代性創傷、或者是徒增更多的恐懼跟焦慮而已。

在這樣的情況下，你需要先安頓的是自己的心靈，讓腦袋停止在這個焦慮當中打轉，先找回內心的平靜，畢竟它也是身體健康的一環。那什麼是讓自己有「控制感」的事情啊？

這幾天我想來想去，研發了一個12字口訣，是我們一般市井小民可以做的：常洗手，勤消毒，戴口罩，早睡覺。

早睡覺，不是叫你提前一個小時去睡覺，而是盡量在你平常睡覺的時間就該去睡覺了，不要熬夜，因為睡眠會影響情緒、還會影響抵抗力，好好睡一覺，更勝100個口罩（至少在焦慮感上）。

保持盼望，是讓我們活到黎明的方法，畢竟和病毒對抗，先放棄的那一方就輸了，從現在這一刻開始，關注有用的資訊、停止散播謠言、做讓你感覺到有控制感的事情（例如戴口罩、請洗手），適當的調節你的心情（比方說深呼吸、找朋友聊）。

我一直相信在每一個最黑最深的森林，裡面一定藏著一個重要的寶藏，如果撐過漫長的黑夜，黎明就會來臨，我們牽著手，一起走過這個森林，找到平靜、健康、與智慧。

在疫情蔓延的時候，給彼此多一點溫柔。

文字引用於「海苔熊」粉專
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如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!

運動後的放鬆!!!非常非常重要~很多人因為忽略掉了這點，影響了運動表現或身體的平衡，更糟糕的是導致受傷的可能性發生!!!

V哥我之前玩街頭健身為追求好身材，但因為「懶」健身結束後都沒再做放鬆的，所以各處的肌肉過於緊繃，導致駝背及動作角度受限的問題，因為過於嚴重，因此休息一段時間不能健身且要進行接受物理放鬆治療，直到恢復身體平衡後，才又進行訓練，經過這段時間後我才覺悟到肌肉及筋膜放鬆的重要性!!!這也是為什麼我每篇文章最後都要提醒大家要做放鬆的主要原因!!!

如果大家有預算的話，去給人家做按摩深度放鬆當然再好不過了，不過如果沒有的話我覺得可以用所有放鬆器材中，CP值最高的「按摩滾筒」來達到放鬆效果最適合。

使用按摩滾筒的好處:

放鬆筋膜
使用滾筒能有效的讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性。
增加柔軟度
滾筒按摩放鬆時會增加肌肉的彈性，並且能提高運動表現!!!
促進血液循環
放鬆按摩能促進血液循環外也能讓身體恢復活力!!!，另外國家運動教練協會進行的另一項研究發現，使用滾筒按摩後，動脈硬化的程度降低，血管內皮細胞的免疫功能增加。
能放鬆肌肉
使用滾筒按摩是很好的運動前後，能有效的放鬆肌肉及減少疲累程度
能預防運動傷害
放鬆緊繃和疲勞的肌肉，有助於避免運動時受傷減緩痠痛，而美國國家運動訓練師協會在2015年1月進行的一項研究發現，滾筒在減少肌肉疲勞和酸痛方面非常有效。
經濟實惠
用滾筒按摩放鬆像是找按摩治療師進行深層按摩一樣，不過只需花費一次滾筒的費用。
有效加速乳酸代謝
乳酸堆積通常會導肌肉疼痛和疲勞，按摩放鬆後可以加速身體在運動後分 解乳酸。

使用按摩滾筒放鬆5大要素 :

滾壓 :在滾筒上前後滾動放鬆
點壓 :在肌肉部位單點做深層放鬆
加重 :用雙腿或雙手加壓 做深層放鬆
揉 :在滾筒上左右移動
肌肉關節角度收縮 :在使用滾筒過程中收縮關節進而做到放鬆
另外在放鬆的過程中呼吸很重要!如果憋氣或無法深呼吸，代表強度太高了，但如果在點壓不舒服的狀況下能自然的深呼吸代表強度是OK的~

上背(位置:肩膀以下，肚臍往後連線以上)

手放脖子後方微往後躺，臀部微翹起上身離地慢上慢下來回~

停在胸椎點的位置身體定住，雙手打開畫圈，讓背不做到自主收縮能力而做深層的放鬆~

下背(位置:肚臍往後連線以下，髖關節以上)

有提到下背放鬆不適合在地板上操作，避免受傷，所以靠著牆放鬆，雙手握拳放胸前，身體側向一邊上下來回放鬆(左右交換)

闊背肌(胸椎第六椎往下一大片斜上到肱骨外側)

一開始可以側臥(微向後傾)在滾筒上方(壓的位置接近肩頰骨外側)用腳帶動上下滾動或前後揉動放鬆都可以 !

另外括背肌的起始點放鬆也是很重要，位置在肱骨的後側外側(約後三角位置)，旋轉或微滾動

胸肌

(胸大肌鎖骨內側1/3到胸骨開始一路到肱骨位置)(胸小肌用手比對，手掌跟在乳頭，指尖落在尖峰位置)

胸大肌:滾筒斜放在胸大肌上，手大角度游移，讓胸大肌被滾桶大區域的掃到，一路一動到肱骨位置定點旋轉，有時也能配合一點滾動放鬆

胸小肌:用滾筒外側切在胸小肌位置，一手固定滾筒，移動手或收縮肩膀(感覺肌肉輕微跳動)達到肌肉放鬆

大腿前側、內側

(過程中不要壓到膝關節及髖關節位置，避免受傷)

雙手手軸撐地，雙腳前側放在滾筒上或一腳腿伸直大腿前側放滾筒，一腳可以屈膝，前後水平爬行來回滾動(雙腳外八可以放鬆大腿內側

滾筒移到大腿中間，把腳跟踢向臀部做肌肉關節角度收縮 ，能更深層的放鬆大腿筋膜

大腿外側

身體斜側邊，滾筒放大腿外側，單腳支撐，微滾動、揉動或肌肉關節角度收縮(勾腳)

大腿後側(坐骨到膝窩位置)

可以雙手撐地，滾桶放在大腿後側前後滾動放鬆，不過我覺得雙腳一起滾動比較沒有感覺，所以我通常會把一隻腳加重在另外一隻腳上加重做滾壓，點壓……等，放鬆效果我認為比較好

臀部

雙腳踩地板，手往後撐，翹腳身體壓向一側，手扶翹腳膝蓋，來回滾動(左右交替~

一樣動作使用按摩球順時鐘逆時鐘旋轉，這個動作會壓到較深層的梨狀肌所以我覺得會蠻痛的!!!動作一樣左右交替

小腿後側

(過程中不要壓到後側腳跟及膝窩位置，避免受傷)

滾筒放在小腿上，雙手撐在臀部旁來回滾動(腳必須伸直避免前後晃動)放鬆小腿內側及外側，另外把一隻腳加壓在另一隻腳上來回滾動，能更深層的按摩讓筋膜放鬆

也可以使用按摩球壓小腿肚(腓腸肌縫隙)或左右兩側)長時間按壓再移動或微滾

※※※小叮嚀※※※

小腿肌肉屬於細長型，如果小腿肌肉較發達，筋又比較緊的朋友(訓練或走路姿勢影響)，因為小腿肌是修長型的所以筋膜容易崩到很緊，一開始滾壓會蠻痛的!!!不過真的需要蠻有耐心地慢慢點壓放鬆

小腿前側(脛骨斜肌，脛骨斜外側)

輕鬆四足跪姿一腳放在滾筒上稍微斜外側，利用滾動跟按壓進而放鬆小腿前側

如何選擇合適自己的按摩滾筒

市面上的滾筒，有分大小、密度、及硬度，選對適合自己的最重要!

如果是初學者的話建議用比較軟的滾筒，因為較軟的滾筒對於筋膜的刺激性較輕，也不易造成肌肉傷害，而對於針對深層小肌肉不同的凹凸紋路，對於按摩也有不同效果! 假如你是比較進階者的朋友，可以選擇硬度較大、紋路較多的款式，當然最重要的還是要取決於按摩部位及個人需求啦~

文章出處：https://muscle-fun.com/foam-rolling/

((奔跑吧 姐姐))

暑假前 姐姐參加了地區型游泳比賽,
沒想到 她第一項200公尺混合式被DQ(Disqualified,取消資格)，因為旁邊的選手還沒開始比就先跳水，她一緊張就跟著跳，結果當場被取消資格退場，

這樣的大失誤，她當然不原諒自己.
極 ！度 ！不 可 原諒!(她事後跟我這樣說)
教練非常了解她
對她說 “不要哭，快去找你媽媽”

但媽媽我正在找停車位(超級難停)，完全錯過.....
她說她含著淚水在觀眾席上目光搜尋我，就是找不到..(但，妳知道有多難找車位嗎？！！！)

當天 她有六項比賽，很緊湊，
在找不到讓她安定的我情況下，
她閉上眼睛 深呼吸 試著讓自己冷靜...

每一項比賽前 教練會個別提醒策略，

“忘記被DQ, 深呼吸，你可以的 ”

教練在姐姐被DQ後的第二項50自，給了她這一段話，而且笑笑的,不像以前嚴肅的提醒策略.

結果50自 拿到她年齡組第六，
跌破眼鏡的，50蝶 她拿到第三名(銅牌)，

暑假前，教練跟我約私下面談，
他說她很希望暑假後姐姐能繼續游(新的學年)，依照進度，明年她會進 省 (Provincial)比賽，當成為省級選手，那個世界完全不一樣了.

她決定繼續游後，又泳隊被升了一級，開學後訓練多了，當然費用也多了，

她對我說:媽媽我可以不用游沒關係，費用變多了...

我說：沒關係，我們只好用力搖把拔(搖錢樹🤣🤣)

#姐姐是目標型的小孩
#爸爸辛苦了
#未來的一年妳就放心奔跑吧

😱😱我放的照片怎麼不見了！！！氣死我了啦！！！
不管，我就是愛現!我把照片放留言好了😂

【2021你應該要特別注意什麼？丨睿光老師塔羅心測】
2021我的計劃會成功嗎？會遇到好的合夥人嗎？2021到底需要注意什麼事呢？
現在請靜下心來，做三個深呼吸，感覺自己爬上一個很高的地方，這裡有一個盒子，
盒子裡有8顆球，你從裡面拿了2顆球出來，拿下來之後，
仔細一看，你發現手上這兩顆球會是什麼號碼呢？
一起來觀看影片，看看你抽到的號碼，分別代表什麼意思吧！

1.昇官上位 責任加重
牌名:國王牌

2.慎重決定 恐怕徒勞無功
牌名:劍七-徒勞無功

3.注意投資創業 現金流恐不足
牌名:錢幣四--限制

4.積極正向 財源滾滾
牌名 : 錢幣十-財富

5.伴侶合夥 合作前行
牌名 : 愛人

6. 頭腦不清 恐怕自欺欺人
牌名:聖杯王子

7.階段性任務結束 進入下一程
牌名 : 宇宙

8. 貌合神離 尋找出路
牌名:隱士


【睿光老師-個案預約】
如果您目前正遇到一些生命的課題，
有點迷茫，不知道該怎麼做比較好，
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未來有什麼要特別注意的事情嗎？都歡迎你來預約睿光老師個案諮詢，
讓你趨吉避兇，把握良機！
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【個案服務項目】
1. 星座命盤解析及流年預測服務
2. 新時代元辰轉運個案
3. 阿卡西生命資料庫解讀
4. 前世今生催眠解讀
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#推薦影片「什麼是靈性解讀？」 https://youtu.be/JHuTwsBW89U

預約睿光老師個案，請line洽詢以下助教
佳怡老師：magichealer888 電話：0956-168-850
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【開課訊息: 全方位人生教練養成班 】
全方位人生教練養成班，是針對想要全面提升的你、想協助家人轉化的你、想成為專業心理工作者的你、以及想成為身心靈教育導師的你而設計的！在疫情期間，以最短的時間，學習一套簡易卻威力強大的方法，來達到以下四個目的！
「初階」—自我進化，全面提升自我，改變命運
「中階」—協助家人轉化提升，解決家庭難題
「高階」—掌握完整技術，成為專業心理、心靈諮詢師
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#人生教練課程說明會：https://youtu.be/bnwRu_NoHG8

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螢光幕後，是一個身心靈工作者，擅長解讀「星盤」，來看見個人生命藍圖，再以新時代的手法，來協助一個人克服生命難題 : 如釐清人生方向、釋放情緒障礙，以及工作、事業、財富、健康、愛情、伴侶、親子、成癮、家族業力、前世今生等種種課題。

十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。

提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。

更多資訊，請至:
▶️官網:www.guanyinbless.com
▶️臉書:許睿光開運研究社
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