［孕期可以吃4+2R飲食法嗎？］

最近很多孕媽咪私訊粉專，想知道「4+2R代謝飲食法」孕婦可以吃嗎？也有人會有疑問「會產生酮體的飲食對寶寶不是不好嗎？」，所以剛好來說明一下。

其實「孕期」的4+2R飲食原則，除了第一孕期可以接受孕婦因為吃不下、胃口不佳而偶爾一天使用R1，用流質的方式補充蛋白質營養還有所需微量營養素外，主要還是以 #R4的飲食為主，所以每天都會有蛋豆魚肉類還有全穀飯類和蔬果，只是水果的種類會有所限制。（碳水不低，所以不必擔心酮體過高的問題喔）

但是針對不同孕婦的身體組成，就會有調整的做法，例如：有些媽媽在剛懷孕時就已經是BMI肥胖、體脂率40%以上、血脂肪異常，若再增加體重體脂，會讓妊娠風險上升，包括妊娠糖尿病、高血壓，還有生產的風險也會提高，這種狀況就會積極降體重體脂，水果也都會禁止，而改用維生素C的方式補充；或是最後生產前體重增加太快，也可能先停掉澱粉食物，改以大量蔬菜跟富含膳食纖維的植物性蛋白取代碳水來源。

過重跟肥胖的孕婦，在前三個月甚至要積極下降體重2-4kg，後面兩個孕期的體重上升控制在6-8公斤以內。若是BMI正常的孕婦，當然整個孕期在R4原則下，能夠增重控制在8-12kg以內，都是非常健康的。

R4食譜的宗旨，在穩定體重體脂外，更重要的是 #建立健康的腸道菌相，為母嬰的腸道菌垂直影響超前部署，許多研究都發現，比起出生後再去介入益生菌改善過敏性疾病（過敏性鼻炎、異位性皮膚炎），媽媽 #在懷孕當中攝取高纖維食物，可以 #有效降低跟過敏相關的微菌，而影響寶寶未來成為過敏兒的機率。

分享一個香港的海外學員，在懷孕滿三個月的時候開始療程，她並不是完全100%遵守食譜，但是有把握攝取足夠蛋白質跟纖維的原則，減少所有食品添加物跟加工製品的攝入，這次的回診追蹤體脂率從30.8%下降到28.9%，在完全沒運動的情況下增肌減脂，而上週五也有回診的36週孕婦，第三孕期還是增肌減脂。

孕期的體重管理跟飲食有非常個人化的差異性，每個孕婦對食物的味覺、喜好也會有很大的改變跟差異，但是只要跟醫師討論出一個吃飽、營養夠、兼顧體重控制跟母嬰腸道菌健康的吃法，都不用擔心會增重太多，也可以很輕易的在月子結束後就回到產前體重喔！

很多來找我的媽咪都是每生一個，體重體脂就加乘上去，為了孕育生命犧牲身材，真的很辛苦😢希望能讓大家懷孕都不用擔心身材變形，也趁機吃健康、當作一個讓自己未來成為易瘦體質的契機吧！

#謝謝寶寶們給媽媽一個注重健康飲食的機會
#孕期是培養健康飲食習慣最好的時期
#提供給產科醫師們參考

花花6個月大後，米媽就開始俾花花嘗試唔同既食物，開頭梗係由流質既米糊開始啦，粥糊呀，唔同既食物蓉呀，由稀至稠，由蓉到粒粒，到有口感既小塊，其實每日一至三餐，如果你要不斷每個食材剁剁剁，切切切，真係會無時停架，加埋又要不斷洗洗洗鉆板，所以米媽搵到好幫手。

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今次簡單啲，就教大家整呢個嬰幼兒👶🏻好喜歡食既🌈彩虹pancake🌈

大家去睇片啦😉😉
每個屋企都應該要有支嘅食物攪拌棒😁
留言話俾米媽知，你地中意米媽分享多啲咩類型食譜嗎👶🏻

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如何不復胖？？？| 減肥新手 #復胖怎麼辦？#復胖 #復胖減肥 #新陳代謝

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[食譜] 肉醬千層麵2-3人份

材料
千層麵(no pre-cooking)
免治豬肉 100g
免治牛肉 200g
紅蘿蔔 一條
洋蔥 一個
蕃茄 2-3個
西芹 2條
迷迭香 適量
月桂葉 2塊
黑椒 適量
鹽 1茶匙
糖 3茶匙
紅酒 50ml
茄膏 1湯匙
水 約100ml
橄欖油 適量
Mozzarella Cheese 一包
Cheddar Cheese 一包

特別工具：食物處理機

預備工作：
1. 煲一煲水，將蕃茄底部?十字，放入水煲2分鐘
2. 紅蘿蔔去皮切件，放入攪拌機攪碎
3. 西芹屈斷去纖維，放入攪拌機攪碎
4. 洋蔥去皮切件，放入攪拌機攪碎，攪完打開一條空隙，以防刺激眼睛
5. 蕃茄取出，去皮切件

做法
1. 加油用中火燒熱鍋子，看到油較為流質，就可以加入迷迭香燒香鍋子
2. 加入免治豬肉及牛肉，炒香炒熟
3. 加入紅蘿蔔，西芹，洋蔥，炒多十分鐘
4. 加入蕃茄膏，炒勻，再加入蕃茄
5. 加入紅酒，水，月桂葉，黑椒。轉小火再煲45分鐘－1小時
6. 預備焗盤，先均勻地塗上橄欖油，然後加入第一層千層麵
7. 肉醬即將完成時，加入鹽和糖，試一試味，再加鹽糖微調
8. 預熱焗爐至 200-230度
9. 將肉醬倒入焗盤，然後再放上兩款芝士（千層麵→肉醬→芝士）
10. 放入焗爐，180度焗25分鐘（時間亦要視乎包裝說明），我用蒸焗功能，能保持麵質柔軟，芝士沒那麼容易焗焦

This is a non-sponsored video.
This video is directed by Alice Ha and edited by Siu Tong.

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