【一天聽一點 #805】認真一件事，幫你甩開「拖延症」

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【隱喻工作坊】認識自己的獨特，與潛意識做朋友～2020/05/23 開課
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以下為本段內容文稿：

「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。

再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？

在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！

在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。

他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。

什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。

第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。

再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。

而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。

結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！

不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。

每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。

也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！

聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！

想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。

這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？

是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？

這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！

既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。

那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！

除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！

但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。

而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。

那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。

其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！

因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。

這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。

你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！

總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。

或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。

而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。

總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。

所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。

而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到這個主題「拖延」；我有一門線上課程，叫做【時間駕訓班】。

這一門課程，會幫助你回到我們心智運作的核心，來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態，幫助你達成效率的最佳化。

那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。

這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。

【華爾街日報指台灣在世衛遭中國打壓】

美國本土今日（21）確診了第一例的武漢肺炎，幾乎所有新聞台都是頭條新聞。
　
正好，今日的華爾街日報刊出了一篇報導文章：
「病毒傳染之際，將台灣孤立在國際事務將成為全球防疫漏洞」（As Virus Spreads, Isolated Taiwan Risks Being a Loophole in War on Epidemics）
＊標題被改過，詳下註。文末有我們的短評。
　
觀測站替大家將該報導摘要翻譯如下：
　
　
※
　
　
台灣出現第一起的新型冠狀病毒確診病例，在這個病毒開始在亞洲肆虐之際，人們將目光焦點放在北京如何地將台灣排除在世界衛生組織之外。台灣的官員指出，這樣的行為大大地阻礙全球面對公衛危機時的應對能力。
　
中國一直宣稱台灣是其領土，且在近年持續阻止台灣參與國際事務，包括排除台灣參與世衛組織或世界民航組織。
　
台灣的官員譴責北京對台灣的外交孤立作為，而且特別指出不讓台灣參與WHO（世界衛生組織）及WHA（世界衛生大會）的荒謬，尤其是面對公共健康威脅的危機發生、傳染疾病爆發時，特別明顯。
　
在上個月第一起新型病毒案例被報導的時候，台灣的外交部長吳釗燮就告訴本刊：排除台灣是不對的。當世界上在對抗傳染病時，台灣就成為了防疫的缺口，而這會影響到全世界。外交部發言人指出，在這次的病毒傳染事件中，中國仍然是沒有通知台灣相關疫情。該發言人也批評了北京將台灣排除在WHO的事。
　
中國外交部到截稿前沒有回應我們的詢問。
　　
一位世衛組織的官員說，當大規模傳染病發生時，世衛組織會和台灣的公衛專家及官員們一起討論如何應對。
　
台灣在週二的時候確定了第一起武漢肺炎病例。患者是一位從武漢返台的五十初頭歲女性，在機場時就被送往醫院。
　
台灣的代表以觀察員的身份，在2009~16年間參與了世界衛生大會，這是世衛組織的年度聚會。這是由於兩岸關係在這段時間內算是比較和緩的。不過在這之後北京就阻止台灣參與，因為要給予普遍被視為傾向台灣獨立的蔡英文總統壓力。
　
愛荷華Grinnell大學Catherine Chou教授指出，「北京在各項公衛的危機當中，都不讓台灣直接與世界公衛專家接觸、獲取第一手資訊，這應該是全世界的人們應該要有所警覺的事。」台灣的官員和醫學專家們指出，他們仍然可以由非正規的管道去獲得資訊，在許多對台灣友善的國際組織以及政府單位的幫忙之下。但是這樣的程序浪費太多的時間，無法即時回應危機。
　
在武漢肺炎的案例當中，台灣的衛福部疾病管制署在本月稍早送了兩位專家去中國了解狀況，在週一時也成立了中央層級的指揮中心，應對這次的危機。
　
賓州大學當代中國研究中心主任戴傑（Jacques deLisle）教授指出，「北京方面對於不讓台灣加入世衛的辯解是，台灣可以由非官方管道獲得所需資訊。然而，任何出於政治考量而且非必要地阻止台灣直接與世界公衛專家接觸與溝通，都是非常不幸的而且帶來高度風險的事。」「將任一個對於公共衛生具有重要角色的國家或政治實體排除在外，大大地傷害了世衛組織以及全世界對於全球健康威脅的處理能力。」
　
即使是在2009-16年間，台北方面可以派代表參與世衛大會，但仍然是非常有限的參與。台灣的代表所參與的技術會議，僅有台灣想要並提出參與要求的三分之一不到。北京方面說他們給予台灣全面的參與權力，這完全不是事實。一位外交部發言人說。
　　
目前台北和北京之間的緊張關係，和2002~2003之際的嚴重急性呼吸道症候群（SARS）很像。當時台灣總統一樣是傾向獨立，而北京拒絕任何雙方面的交流。當時，中國被國際上普遍地批評，在處理傳染病爆發方面隱匿資訊、反應慢了很多拍，以致於該疾病在全球大爆發，最後造成超過八百人死亡。當時台灣的官員們就表示他們無法獲得即時的相關資訊，也無法參與WHO當時的防疫研究。
　
對北京作為的批判和反作用力，讓台灣獲得全球各方支持參與世衛的會議。
　
喬治城大學歐尼爾全球及國內衛生法研究中心Lawrence Gostin教授指出，台灣無法獲得世衛的資料庫以及與各國專家合作，是當年SARS爆發的原因之一，這也在今日成為防堵新型病毒的重大缺口。
　　
　
※
　
　
➤ 短評１：注意，這是一篇「報導」，不是個人評論，所以文內是記者們闡述事實，包括轉述幾位受訪者的意見。看到這篇文章實在嚇了一跳，現在國際媒體的風向已經如此正面報導台灣的立場了嗎？這幾年來國際媒體的風向轉變實在太大了，當然主要也是中國自己的治理問題在全世界都不斷造成嚴重危機有關。注意看內文，記者說北京為了給台灣壓力而不讓台灣參加，這是現在國際上對北京孤立台灣的認知：是北京單方面的作為導致。麻煩製造者是北京這邊。
　
➤ 短評２：這篇文章原本的標題是這樣：「台灣的新病毒確診病例突顯中國將台排除在世衛組織之外的動作，妨礙了全球應對防疫危機的能力」（Taiwan Virus Case Highlights Chinese Efforts to Exclude Taipei From World Health Organization），後來「中國」不見了，「世衛組織」也不見了，但至少還是很合整篇文章旨意的標題。被改標這很常見，如果大家有在追縱台灣相關新聞的話。中國的壓力真的無所不在。
　
➤ 短評３：不要再說台灣要去想辦法迎合中國的條件，然後他們就會讓我們參與。文中指出過去我們就算去了WHA，但能參加的會議少之又少。去參加當然是需要的，但我們要想想看如果為了這麼有限的參與然後必須要在全球配合宣傳一中原則、台灣屬於中國，值得嗎？
　
➤ 短評４：話說回來，台灣還是有一大堆人整天在怪自己人，怪政府不去講一中原則、九二共識，然後整天幫中共緩頰。也有像某位黨主席、直轄市長一樣，整天講說蔡政府在挑釁中國，在那邊搶答中國出的考卷，這實在很麻煩。我們要跳脫這種思維，誰說台灣必須要答中共的考卷？誰說台灣參與國際一定要靠中國恩賜？

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◆日救難隊怕死、謊稱台灣無高階探測儀　救災搞媚日？陸媒秀影片：危險地帶不進去　日救難隊沒那麼神勇？蔡政府花蓮救災拒陸迎日　把震災救援搞成兩岸角力？特搜大隊長證台灣有探測儀　蔡政府迎日扯謊被抓包？國軍向法國採購雙模熱影像　工兵生命探測儀不輸日本？大陸令春節後停止遊台團簽送件　台灣觀光雪上加霜？今年陸客恐再少80萬人次　陸客不來給蔡政府難看？

◆邱太三：赦扁還有案被判還再赦一次 總統不想特赦？邱太三稱赦扁純屬政治考量　為蔡英文特赦釋風向？扁家反擊反赦扁風向球 邱太三慘淪蔡英文替死鬼？陳致中槓邱太三令人不敢領教　獨派挺扁群起攻之？扁家要特赦又不想寫犯罪事實　得寸進尺吃人夠夠？

◆蔡英文表現65%不滿、25.8%滿意 執政盡失民心？民調不滿總統破6成 蔡英文還自我感覺良好？統一14.8%創12年新高 蔡政府兩岸惡整反作用力？年輕人逾五成想前進大陸 蔡英文鎖死台灣沒活路？30世代靠攏藍近一成 對民進黨執政失望透頂？47.5%贊成92共識 蔡英文兩岸呢喃囈語鴕鳥心態？總統滿意度、兩岸信心表態高 民眾對蔡政府零容忍？

◆TVBS民調：柯P滿意重回5成 民進黨又要讓？姚立明：不提北市長議員少6席 蔡英文束手無策？柯文哲：去問洪耀福 民進黨寧失6議員也挺柯P？簡余晏籲慎選市長 否定柯文哲？後悔挺柯P？柯P回嗆簡余晏慎選市長：這還用她說　真翻臉？

今日來賓：
立法委員（民）　 郭正亮
資深媒體人　　　 蘭　萱
資深媒體人　 黃光芹
前立法委員（國） 林郁方
前台北市副市長 李永萍

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