我是一個給自己壓力很大的人，不過這樣好嗎？ 為了體貼的應退、為了謹慎行事，其實從小我就特別擅長看到事物的負面之處。擅長想的很遠，先把所有最壞的可能都壓在自己身上😔覺得如此就能控制住什麼✊🏻好像比較不會出錯。 而一直以來的生長環境，其實也相當光榮化熬夜和過勞⋯好像沒有把自己搞到身心俱疲就是不夠認真生活 是在接觸健身之後，我才真正開始意識到，這樣並不健康，還會讓投入的健身進度大打折扣😤❓ —— #壓力 對大多人是一個很波動的抽象元素。不過其實我們可以從三個層面去關照和了解我們的壓力程度： ➊自律神經的活動-各種心率變化 ➋每日身體活動程度-是否剛剛好 ➌睡眠型態-睡得多少、睡得好不好 —— 收到Fitbit 新一款 Luxe後，我也嘗試用它來改善整體生活和身心健康狀態💗以下是幾個我近期最有感又喜歡的功能： ◽️鬧鐘智慧喚醒+倒數計時 溫柔的震動叫你小睡起床，不會有被鈴聲嚇到想要戰或逃🙈的痛苦，也不會吵到身邊的人，可以說是我最常用的功能了！ 也能設定「智慧喚醒」⏰在你預定的半小時窗口內，你較淺眠的時間點震動♥️起床時就少了點厭世。 ◽️冥想呼吸引導功能 除非有老師/影音帶著，老實說過去沒有自己認真的冥想過⋯五分鐘就覺得世界久，一直偷看時間，想到一百件想要做的事🥺 讓我真的下定決心「必須冥想」🤙🏻是因為自潛這個運動需要很放鬆♨️ 也所以學習調配呼吸、控制心智，成了我需要鍛煉的內容！ ➡️在Fitbit手錶上有自訂時長的呼吸練習，直接用震動頻率引導你呼吸深淺，幫助放鬆，慢下心跳。Fitbit APP也有人聲的正念冥想可以播放，😌有一個把健康紀錄和需求彙整的平台能幫助好習慣養成，大大減少「去執行」的阻力。 ◽️步數提醒/活動區間強度偵測 你有記步數嗎？居家三級防疫期我一天有時候才一兩千步，就算維持訓練，體力還是下降，吃不下還是默默變胖🤣 戴了Fitbit之後它每隔一小時看你沒動就會發出提醒，設定下步數目標後也會頻繁提醒你進度😆有效鼓勵我日步數維持8000！ 💡美國心臟學會建議每週進行中等強度活動 150 分鐘或高強度活動 75 分鐘。 因此Fitbit鼓勵用戶每天中等強度活動至少22分鐘～像是追垃圾車、爬樓梯這些都會由用戶的心跳紀錄到💗或許不會100%精準，但絕對可以拿來當觀測一人活動量的參考！ —— #壓力管理 對應我們的表現❤️‍🔥 就如同訓練時，我們看到一個運動員-可以看似自由的去完成一個動作，但其實是要有能力抵抗不能完成那個動作的要素和變因呢！ 要有選擇，才可能選擇🤯 選擇去處理壓力，才不會被壓力反過來主宰生活品質和各種大大小小的生活選擇！ 疫情加劇了世界各地人們的憂鬱和壓力，的確影響著我們每一個人。也唯有明瞭和正視，與它和諧共存，才能好好走過這次身心考驗💗 有了健康意識讓我們知道，只有照顧好自己，才可能長期堆疊出最佳表現🌟 你怎麼看待壓力管理這個概念呢？覺得會實用還是可能讓你壓力更大？！🤣

#TRAQxMissSister #收單倒數計時⌛️ TRAQ的附加價值有多高就不用我多說了吧😆 #有穿過的美人都說讚👏🏻 此款式的最大特點就在於他的飛織能縮能伸 #各個腳型都能完美包覆🎉 專利的鞋墊打造舒適X透氣的最佳環境 讓雙腳釋放壓力 拉長可行走距離🚶🏻‍♀️ #越走越健康 📍美人們要記住 除了臉要保養 雙腳也要好好呵護唷😘 每個尺碼都是限量的 #賣完就沒囉 🔗點連結官網下單👇🏻 TRAQ 時尚飛織舒適計步球鞋（建議拿正常尺碼） 🔥人氣王🔥奶油色：https://reurl.cc/GdK7aA -黑色：https://reurl.cc/MZyr23 -灰色： https://reurl.cc/E21kma - 海軍藍：https://reurl.cc/xg6dW5 📍獨創計步功能 (Q-CHIP芯片科技) 🐾TRAQ全球首創的Q-CHIP芯片融合在鞋底，精確的計算每日的步行步數、步行距離及消耗的卡路里 🔋免充電專利技術，連續八年不用充電 📲輕鬆將鞋子與TRAQ APP透過藍芽連接，隨時掌握健康步程 ✔️還可以建立群組，和家人、健走夥伴、同事組成群組，只要透過手機就能看到大家的活動狀況，一起制定健康目標、互相激勵競賽唷 ——————————————————— 🌱新品連線到今晚🌱 即日起～2.28限時折$200 ｜VIP再享九折｜ ➦ https://bit.ly/2NxAvJ6 ——————————————————— / Line | @cig7219s Instagram | misssister.fashion 官網 | http://www.misssister.com.tw/ ▾非連線期間，工作室不開放試穿 ▾ ⏰週一至週五 10:00-18:00 🏡台北市大安區忠孝東路三段248巷11之1號1樓

【減脂遇到瓶頸?「飲食紀錄」可以助你一臂之力！】 經常有問我：「晚餐優格配水果會瘦嗎?」、「早餐吃番薯碳水會不會太多?」 雖然我完全可以理解，減脂期間會遇到很多疑難雜症，不曉得自己吃對還是吃錯，著實令人不安。 但是，光憑單一餐次片段的資訊，實在很難做出完整判斷，減脂要成功，#熱量控制 和 #飲食均衡度 一樣重要。 我經常建議積極減脂的人，把每天的體重變化、放入口中的所有食物、運動時長通通「記錄下來」，紀錄一陣子後，你可能會發現，每次生理期要來之前體重都會上升、熱量控制不當愛吃零食，魔鬼藏在細節裡，唯有 #紀錄 才能找到盲點。 推薦大家一款好用的飲食紀錄APP #是方i健康，我自己使用了一段時間記錄每日體重和熱量，覺得介面操作起來非常簡單好上手，常見的連鎖外食幾乎都可以找的到熱量，也有一些有趣的競賽來督促自己增加體能活動，讓生活變得更健康和趣味。 以下是幾個我滿推薦的功能： 1.#智能飲食管理功能 過去我使用過很多飲食紀錄APP，都是三天曬網兩天捕魚，因為許多國外APP內建的食物內容和計算單位和台灣人平常的飲食習慣不太一樣，一下oz、一下liter，頭都要昏了。 而是方i健康內建的食物資料庫，幾乎涵蓋台灣連鎖餐飲的食物，食物單位大多是一個、一份，例如早餐吃了一個豬肉滿福堡加蛋400大卡，直接點選就可以了，相當方便。 如果真的很懶，可以直接拍照，智能飲食管理功能可以協助辨識食物，再點選相符的項目即可。 2.#體重BMI記錄功能 紀錄體重不是為了要瘦到走火入魔，而是要了解飲食內容和體重變化的關聯，有時候前一天晚上吃得特別多、或是吃了重口味的鍋物，隔天體重立即上升1、2kg，下次再吃到類似的食物，就可以斟酌自己的食量，湯也要少喝一些。 3.#趣味競賽 APP當中有許多有趣的競賽和活動，像是今年一月份的每天1萬步行挑戰，我就有報名參加，參加後APP會經常提醒每日步數，我個人覺得這個功能對我來說很有警惕作用，畢竟最近天氣這麼冷，真的很想待在家裡不運動。 4.#健康數據整合 除了飲食和體重紀錄之外，有三高者，也可以同時記錄每日的血壓、血糖，同步掌握各項身體數值的變化，對於健康管理會更有幫助！ 5.#健康風險評估 登錄各項身體資料和數據後，智慧健康分析引擎會提供健康風險預測與分析，並且換算出健康分數、身體年齡、BMI、自我保健分數，我的整體健康分數84.4分，身體年齡竟然只有20歲，竟然比實際年齡小這麼多，蠻令人得意的XD - 👉這裡下載 APP store: https://apps.apple.com/us/app/id1468194483 Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=chief.health #是方i健康 #健康管家 ＃健康行動站 #個人健康管理