健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️

筋膜是什麼？

筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。

結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。

總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。

💪增進筋膜健康的方法

• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。

• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。

• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。

• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。

• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。

如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。

建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌

我們的新品R立方按摩軸組合，內含按摩軸、按摩球還有收納袋與電子書😍 現在正在早鳥優惠中（預購優惠快結束了！）電子書裡有關於筋膜的知識、什麼樣的人需要筋膜放鬆、不同狀況的人要放鬆哪些部位來調整身體？以及附上十種不同部位的按摩方式，只要掃描按摩軸裡的RQ code，就能隨時邊看著手機邊幫自己按摩超方便👏

R立方舒壓按摩軸在這邊👉 https://bit.ly/3lo7zAj

美國泳裝太好買了啦 我快要吃土了！！
住沙漠的好處只有可以每天游泳，不怕水太冷😂 ig上看到好多人開始穿帽T，一直講要「抓住夏天的尾巴」 嗯嗯 除了我妹妹一直買南瓜布製品以外，我們這邊完全沒有秋天的感覺！

蟲蟲最近學會了好多好多英文和中文單字，開始聽懂人話了！真的很感動很開心！她剛出生的時候 我都一直最期待這時候！終於等到了！❤️❤️❤️ 大家會想看更多蟲蟲講話的影片嗎？😍

9/1 即將開學，闊別已久的校園，請大家務必落實防疫規範，才能快樂、安全的上學喔～
#新北市 採全面 #實體授課 為原則，為了讓各位老師、學生及家長安心，在開學前已完成全市406所學校消毒，包含校園周邊環境、校內開放空間等，也依照新北疫情與地區特性，另設立較中央更嚴格的 #開學防疫計畫，請各位同學、家長和老師務必落實防疫措施，共同維護安全健康的學習環境。
📢請遵守【新北市開學防疫計畫】👉
🔺停課標準
—1例確診，班停課14天，校停課3天。
—2例確診，全校停課14天。
🔺游泳課程暫停。
🔺校園場地暫停開放及租借。
🔺校內兒童遊戲場，開學2週不開放。
🔺合作社開放性熱食暫不販售。
🔺學校志工優先安排👉施打疫苗滿14天 / 3日內篩檢陰性證明者。
✅各項活動辦理
▪️開學典禮、週會/迎新活動：線上辦理為原則。
▪️校外教學、畢業旅行：9/30前停辦或延期。
▪️家長日：線上/書面為原則，實體為例外。
✅用餐注意事項
▪️除飲食外，校園內務必配戴口罩。
▪️固定負責打飯菜同學，打菜務先洗手，戴頭套、口罩及手套。
▪️用餐不併桌、不交談、不共食、不分菜或共用餐具。
▪️無法保持社交距離(室內1.5公尺)時，#請務必使用隔板 ，餐後請務必使用酒精清潔隔板。
▪️飲水機不得以口就飲，並加強消毒。
▪️合作社無專人夾取，不賣開放性熱食。
✅教學活動防疫措施
▪️落實社交距離，固定座位成員，課堂點名。
▪️游泳課程暫停。
▪️無法佩帶口罩進行之課程，如音樂課程吹奏類樂器，需調整以落實防疫。
▪️設備器材避免共用，或輪替使用前清潔消毒。
✅校外人員入校規範
▪️訪客：原則不入校。
▪️洽公：以點化、視訊聯繫，應在校門口或指定區域。
▪️志工：優先安排以施打疫苗或篩檢陰性者。
▪️家長：原則不入校，身障生等有需求者另安排。
✅新北市教職員工健康安全措施
▪️未施打疫苗或接種未達14天者應提供入校前3日內快篩或PCR檢測陰性證明。
▪️之後原則每7天快篩1次，可至本市公費快篩站或自行居家快篩。
▪️新北市各篩檢站資訊查詢 https://reurl.cc/xGmrdE
📢學生到校前請留意身體情況，進校前也請落實防疫措施👉
【出家門前】
✅請家長協助
▪️每日上學前幫孩子量測體溫。
▪️出家門後、上學途中為孩子佩戴口罩。
▪️以下狀況請在家休息不上學：
❗️額溫≥37.5度或耳溫≥38度
❗️發燒、呼吸道症狀、嗅覺味覺異常。
❗️不明原因腹瀉
▪️身體不適請盡速就醫，勿搭乘大眾運輸。
【進校門師生注意事項】
✅入校量測體溫
▪️通風良好處設測體溫動線(室外1公尺)。
▪️體溫異常學生，帶往隔離區，靜坐五分鐘複測。
▪️複測仍異常，暫留隔離區，連絡家長。
✅學生體溫異常時
▪️單設隔離場所，等待家長接回，後續進行消毒。
▪️學校進行TOCC評估。
▪️家長原則不入校，學校人員將學生帶至校門口。
✅防疫期間教室環境
▪️開冷氣時門關閉，對角處各開啟窗(15公分)。
▪️如學生數較少，應1.5公尺社交距離。
▪️儘可能增加桌椅間距。
▪️每日定期針對教室、盥洗等常用空間清消。
▪️採固定座位、固定成員並落實點名機制。

#阿嘉關心您
#開學防疫計畫
#請務必使用隔板

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⚠️2020年6月起，現場不能補考，也不能在考核後於泳池練習⚠️
⭕️松運公告為準，再麻煩大家了😃
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IG旅遊日記：rebecca_tsai https://www.instagram.com/rebecca_tsai/
【自由潛水｜10大好處】真的是人生超級正確的決定！https://youtu.be/0LES7W3dz5A
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😊臺北市松山運動中心
自由潛水考核辦法：https://reurl.cc/GVvN6G
考核報名：https://reurl.cc/pd2YNQ
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😊進場流程說明（內容可能會隨時調整，依官方為準）:
1.到松運櫃台報到及購票入場
2.持考核表入場(或繳費證明)
3.現場會有解說：
時間是下午14:10、15:10，晚場19:10、20:10！
(考核完畢即刻離場，恕不提供繼續留下來練習)
*說明只有一次!請勿遲到!
*離場前：請潛水員將考核單及發票領回，送至櫃檯製作卡片，領取收執聯，14個工作天後憑收執聯可以回來領卡。
*每月25日下午2點開放預約下月份考核，中心會視場地使用狀況調整日期 時段及人數
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😊為什麼松運自潛要另外考照？
之前曾考過的國際證照不足以證明了嗎？因館方2018年發生過合格自潛員在泳池BO的事件，身邊卻沒有能進行潛水救援的夥伴，是危險性相當高的情況，希望能提升場館內的安全性，所設立的新規定，確保潛水員都有救援的能力，不希望再發生悲劇。
以場館自主營運的角度設想，有權有責決定要如何營運，當然使用者尊重規定的同時也有選擇場地的權利。

每當想泡溫泉或游泳，總會遇到月經來say hi，妳們也懂這莫非定律嗎😂
►訂閱Meg Lu：https://goo.gl/S4rwdy
►GRWM很愛的MIT品牌Solone+閒聊 ft. Solone https://youtu.be/2_PeOtWSVkY
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去年我在日本短居的那陣子，某次訂了高級溫泉飯店的一泊二食
竟然在出發前一天，我生理期來了😭 終於鼓起勇氣買了棉條來試試
剛開始使用有點緊張，但一兩次之後很快就上手了～

不得不說蘇菲導管式棉條真的是新手入門必推！使用上不會不舒服也沒有異物感！
身為一個曾經害怕棉條的人，都能輕鬆駕馭它
結果那兩天也能好好泡溫泉，順利享受旅行🥰

以前覺得衛生棉也很好啊，但自從用了棉條真的大大改變我的人生！
使用棉條的好處：
1⃣ 不濕黏悶熱
2⃣ 不後漏、不側漏
3⃣ 生理期玩水/運動/泡溫泉也👌

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我知道很多沒使用過的人都怕花錢買了卻只用一次會很浪費
但現在有這個蘇菲導管式棉條體驗組就不用擔心啦～

還沒用過的人快一起先來試試看，好用再花錢買
但相信我，只要一用真的就回不去了！😏

🌼蘇菲導管式棉條～舒適無感、好上手、好吸力！
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🌼已經是老手或是已經兌換過的人看過來▼
即日起至2020/6/9，全台寶雅門市，購買三盒蘇菲棉條送三點印花
（詳細內容以實體店面公告為主）

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衛署醫器輸字第021688號 蘇菲導管式衛生棉條
衛署醫器輸字第030893號 蘇菲指入式衛生棉條
北市衛器廣字第109050027號
使用前請詳閱貼於包裝背面的說明書、警語以及注意事項
*內文吸收體結構比較以自社其他棉條系列產品為例
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➪Meg+阿伯一週穿搭日記：激推短袖T！不買心淌血的各種搭配！
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➪一週Vlog：身體的警訊/棚拍花絮/空蕩蕩的機場
https://youtu.be/BaJYvJJNmn8

➪ UNIQLO夏天男女推薦清單！懶人包直接跟著買！
https://youtu.be/D-2r-ZVxj4g

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以下為本段內容文稿：

「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。

再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？

在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！

在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。

他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。

什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。

第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。

再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。

而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。

結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！

不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。

每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。

也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！

聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！

想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。

這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？

是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？

這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！

既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。

那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！

除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！

但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。

而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。

那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。

其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！

因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。

這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。

你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！

總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。

或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。

而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。

總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。

所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。

而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到這個主題「拖延」；我有一門線上課程，叫做【時間駕訓班】。

這一門課程，會幫助你回到我們心智運作的核心，來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態，幫助你達成效率的最佳化。

那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。

這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。