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[爆卦]游泳減肥菜單是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇游泳減肥菜單鄉民發文收入到精華區：因為在游泳減肥菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者alexanjou (-.-)看板swim標題[問題] 游泳減肥時間Mon Aug 18 23:...

作者alexanjou (-.-)
看板swim
標題[問題] 游泳減肥
時間Mon Aug 18 23:44:36 2014

大家好

我想要請教版上各位 關於利用游泳來減肥這件事

我在發文之前有"/減肥" 把文章都大致看過一次 不過還是有一些疑問 故上來求指教

先說本身身高體重 178/80


泳速的話 =>

用力一點的話 1000m (自由式連續800m+蛙式200m) 20分鐘可以完成

不過會有點喘 最後100有點像在溺水

正常的情況之下 1000m 30分鐘內

(我本來以為游1000m已經不少了，結果來版上才知道我是井底蛙...

此外，夏天的話，正常情況下，我一個禮拜會去到3~4天泳池

至於姿勢的話，之前修學校游泳課，老師說姿勢不錯，應該是OK的(?)


那如果我要達到減肥的效果，我應該如何去規劃距離、泳式與時間呢？？(所謂菜單?)

還是我應該要一天游泳 一天重訓/跑步 效果會比較好？？

此外，我飲食沒有暴飲暴食，也知道泳後一小時不要吃東西

但如果是游泳前就覺得肚子很餓，該吃什麼東西填飽肚子呢？？？

(譬如：晨游)

我看板上說仰式 是那種直接仰面朝上，腳踢蛙，手成"海帶狀擺動"嗎？？


感謝版上各位

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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1408376679.A.ABC.html
推 yungszu: 每次都在20分鐘內游完1000m就可以達到目標了 08/19 00:58
→ alexanjou: 可是大家不多說 運動是在30分鐘後才開始有效的嗎？ 08/19 01:03
→ alston000: 游泳是有氧 你需要的是提升肌力增加基代 然後游泳維持 08/19 03:46
→ andymai: 游泳、跑步、重訓交換比較不會膩~另外個人推跳繩~菜單怎 08/19 06:36
→ andymai: 麼開可以去fitness版參考~不過其實最難的是持續下去~加油 08/19 06:37
→ littlesno: 洗澡完走出游泳池也要30分以上了吧 可以吃呀...? 08/19 12:41
推 poguest: 我晨泳前會吃半片吐司或一根香蕉 然後游完再吃早餐 08/19 13:23
→ nohanolI: 減肥的話 速度就不是重點了 時間長才重要 08/19 15:40
→ nohanolI: 速度快消耗的血糖會比較多,消耗的脂肪卻跟慢慢游差不多 08/19 15:42
→ loveswim: 游泳強度要押阿 在水裡慢慢游 一天游一萬也一樣 沒效果 08/19 15:43
→ nohanolI: 所以減肥用蛙式或自由式2拍打水最好 08/19 15:44
→ loveswim: 我倒是持不同看法 速度也是重點 每個人程度不同效果不同 08/19 15:47
→ nohanolI: 一天游一萬 除非一天3餐都肯德基 不然應該是胖不起來 08/19 15:47
→ loveswim: 一萬也要看你怎麼游 如果只是漫游一萬 那跟操打水金字塔 08/19 15:48
→ loveswim: 是不是感覺也是落差很大?? 而且水感好的 慢游根本沒出力 08/19 15:49
→ nohanolI: 我覺得減肥 只要運動到燃脂率高的狀態維持1小時左右 08/19 15:51
→ nohanolI: 樓上放心 其實身體沒有要求很高的運動量心跳才會加速 08/19 15:53
→ nohanolI: 就像快走也有很好的減肥效果一樣,那也不用出力~~ 08/19 15:54
→ loveswim: 那你一定沒游到全身發紅過 原PO就去快走就好了 不用問了 08/19 16:01
→ AnanP: 每天去游個一小時((不關快慢)) 就可以瘦了 08/19 16:31
→ AnanP: 我暑假靠游泳瘦八公斤吧 還沒有每天去 08/19 16:31
→ loveswim: 我用正常飲食來回原PO，你這沒節食我隨便你 08/19 16:49
推 cyivs33: A大 可以請教您泳速跟飲食嗎@@ 我六月游30km，七月50km 08/19 16:59
→ cyivs33: 只計長泳公里數，游完在旁練打水都沒計，體重一動也不動 08/19 17:00
→ cyivs33: 自己是用1500游35分速度游，每次去都游50分鐘以上才停 08/19 17:03
→ cyivs33: 同樣的飲食，去年我是慢跑，月跑100km左右有瘦差不多10kg 08/19 17:04
推 aba: 一萬公里慢游要游多久啊如果游冷水光泡冷水那麼久也耗不少吧 08/19 21:32
推 romand: 為什一小時內不能吃 那時才是吸收最快的時間啊 應該在這時 08/20 05:46
→ romand: 補充多一點蛋白質才能長肌肉吧 08/20 05:46
推 x284yk6cjo5: 運動完盡快吃東西才不容易被轉成脂肪 08/21 17:47

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