［每個人，都有一個自己過年的方式］

過年為的是全家團聚，結婚之後還要婆家與娘家兩邊跑，甚至南北奔波，再帶著孩子到遊樂園，或陪長輩走春或拜廟……比上班還累！可是說起來，這同時也是上班族一年一度的長假，你是不是在群體主義與個人主義之間搖擺？

這讓我想到fb創辦人祖克伯的姊姊蘭蒂出過一本書｢選三哲學｣，談她如何在家庭與工作中取得平衡｡她在每個年齡階段都選了5件重要的事，不過只要求每天做到其中3件，不求全部做到，但是每天換著做，一個星期下來，5件都做到了｡春節年假至少都有5天，如果做不到｢選三哲學｣，退一步實施｢選二哲學｣也不壞！

選擇自己想過年的方式，才會讓人有過年的感覺，家人與自己都平衡到了，身心真正獲得休養與安頓｡

過年前後，大家見面都會問一句：｢過年去哪裡玩？｣我是個老實人，習慣說真話，不過答這題時，則有些尷尬，倒不是我覺得尷尬，而是對方尷尬｡你猜我都怎麼說？

我的答案向來一致，就是在家，哪裡也沒去｡如果年假6天，我極有可能6天沒下樓｡沒錯，我就是宅，宅在家裡是我感到最舒服自在的時刻｡可是對方一聽都會楞住，為之語結，不知道往下說什麼｡後來我學乖了，會主動轉彎，生出一個話題，比如說吃太多，胖了兩公斤，而減重話題永遠新鮮，大家就有得聊｡

不過我不出門，倒不只是因為宅，而是我不愛人擠人｡一整天擠下來，我會格外疲累，後來讀了相關文章才知道我是內向型，而外向型是有人就有能量，話說得越多就越興致高昂｡明白了，就順著個性走｡一年365天，人在江湖，身不由己，能夠做自己的時間不多，難得年假期間當然放自己一馬，不需勉強｡

講到這裡，從字裡行間你一定有注意到我好像是一個人過年，的確如此，這也有10年多｡

公婆走了後，我讓先生放牛吃草，一個人回去看他的手足和老朋友，一堆從小一起長大的老男人們，愛混多晚就混多晚，不必分心來招呼我｡而我呢，看書﹑看電影﹑聽音樂｡

比如初一在線上想映電影院看了三部好片，都是傳記電影，一部是針對共產主義提出革命路線的馬克思，一部是針對納粹集中營提出｢邪惡的平庸｣創見的漢娜鄂蘭，一部是一生爭取女性平權﹑去年9月過世的RＢＧ大法官｡

另外，我的學姊Jane在fb社團｢壯運動｣，發起每天深蹲50下的活動，我二話不說報名，打算認真實踐｡這是今年春節假期中，我比較可以拿來說嘴的談資啦～光是初一蹲50下，我就鐵腿了，挺有效的，因為讓腿鐵起來就是我要的成果｡

這種過年方式，滿怪咖的，不合適群體主義｡從小我就感到與周遭格格不入，可是不敢聲張，更不敢主張，總覺得會嚇到人｡現在這個年紀，終於能夠做自己，放生自己，也放生別人，反而大家都自在｡否則我還記得當新嫁娘時，全家在打麻將，我捧個書讀得津津有味，大家不好意思說，後來才知道誰都怕我坐在後面，讓他們｢輸｣（書）牌，你說我是不是書呆子？

過年給我一個角落，有書和筆電就夠我隆咚鏘咚鏘，炮竹響連天｡或許你也一樣，心中有個盼望，一個人過年，這其實對大家都是好事，誰都別忙誰的｡過年，何必搞那麼累？身體累，心也累，多沒意思！不妨試試看5天年假黃金分配，群體主義3天，個人主義2天，過2天自己想過的年，真正舒心自在一下｡

過年除了跟家人過，也別忘了跟自己過；過年除了讓家人滿意，也別忘了讓自己滿意｡自己開心，全家就開心｡

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圖取材自/bnatural自然原創燈飾

「OTPR #001-震撼」​
​
想做的太多，時間太少，只好提高效率。​
從這週開始，會將每週的覆盤記錄在粉專上，每天的就留著我跟自己撈叨就好XD​
本週復盤以三個方向反省：​
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一、與計畫一致​
​
1. 正職工作：無​
2. 粉專經營：每日都有發一篇貼文、本週有寫一篇文章​
3. 健康：七天沒吃炸物​
​
二、與計畫不一致​
​
1. 正職工作：完全不同。​
『原因』：因為身為機動性很高的員工，其實每天都要聽老闆指令才能知道要幹嘛，很難改變老闆的做事方法。​
『改進』：下週即將進入新的職位，會將時間區分出來，早上進公司為彈性時間，下午則是自行安排，希望自行安排的時間可以比較能跟上自己的計畫。​
​
2. 粉專經營：​
-寫文時間沒有按照計畫​
『原因』：預定每天早上6:30起床，寫完貼文排定排程，但是只有三天有準時起床。​
『改進』：提早睡覺時間​
-英文閱讀不符原本規定方式​
『原因』：完美主義，想要每篇都完全讀好讀滿​
『改進』：一篇閱讀就只能找五個單字跟三個以下的句型來學，不要一次全都要。​
-沒有寫讀書心得​
『原因』：沒有算好吃飯時間、找不到咖啡廳​
『改進』：要把這兩個變因再考慮進去​
​
3. 健康​
運動：​
-每天深蹲50下：完成6天​
『原因』：有一天太累躺下去就睡著了，忘記要深蹲​
『改進』：設鬧鐘提醒自己​
-每週運動三次：​
『原因』：規劃要重訓的那天，因為沒有睡飽精神很差就沒去。​
『改進』：從睡眠改進，儘量睡滿7小時​
​
飲食：​
-不吃甜食：兩天有吃甜食​
『原因』：一天是試吃，另一天是補償心態​
『改進』：訂一個cheat day不要讓自己有覺得很可憐的感覺​
​-八點以後不吃東西：有兩天在8點以後才吃晚餐
『原因』：時間沒算好，來不及吃
『改進』：如果真的來不及，先判斷是真的餓還是只是習慣要吃，如果是真的餓才吃。但在時間安排上盡可能能夠把吃飯時間算進去。
​
三、反思心情感受​
​
-工作：因為做了復盤與反思之後，更會想方法去改善這些與計畫不一致的問題。過去知道很不一致，但是會覺得沒有辦法，就不改進。但是列出來才知道原來與預期相差這麼遠。​
​
-粉專經營：比之前認真很多！！給自己一隻大拇指先，覺得先做了再來慢慢修正的感覺很棒！​
​
-健康：又開始重視自己的運動，把優先順序往前移一些些就會慢慢看到一些轉變。​
​
第一週OTPR復盤與反思很簡略，因為又要到了我的睡眠時間了，希望會慢慢上軌道。『改進』：要把復盤寫貼文的時間排進去XD​
​
#讀之有用​
#OTPR​
#每週復盤

如果深蹲姿勢不正確，就等於白做啦！
馬上看正確示範，檢查你有無做錯！
每天深蹲50下，
可以快速瘦腿、練馬甲線、矯正腿型～

#女生要健康 #深蹲 #減肥 #瘦身 #馬甲線 #矯正腿型

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| 養生氣功—丹田「點火」增體內正氣 每日做2次助保健抗疫
本港第三波疫情導致人心惶惶。除了戴口罩及勤洗手，註冊中醫及物理治療師陳國正教大家一個方法，可提升體內正氣，尤其是火氣加強，有助抗疫。

此方法名為「丹田點火」，先把手心放在肚臍上，再把手背中間放在第二腰椎上，即手心及手背互相對着，兩手同時往中間進逼。在深呼吸時，就會氣聚丹田，身體同時須提肛收腹，猶如氣在上和下壓下來，以及前後積聚，一起逼向丹田位置；接着我們便蹲下來閉氣，盡量延長閉氣時間，當真的忍不住時，閉氣多3秒才把氣呼出來，這為一下。此方法每天可進行一至兩次，每次3至5下，練習後整個人就會變得很熱，提升丹田之火，有防抗疫。因在疫情下，現時正保護我們的火氣於7月22日（周三）便開始減少，並變為傷害我們的金氣，故可多練習丹田點火，保持體內火氣。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
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徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT (適合初中階/進階者)
總共15個動作 每個動作40秒 休息20秒

Prisoner squat to half burpees 囚式深蹲及波比跳變化型
Plank switch legs 平板輪流跨步
High plank alternative toe tap 高平板輪流碰腳
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(右)
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(左)
Skater squat 滑冰式跨步蹲
Crab walks 深蹲前後走
In and out jumps 窄距與寬距深蹲跳
Mountain climber shoulder tap 登山者式碰肩
Leg lift tuck in 抬腿捲腹
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(右)
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(左)
Spider and cross leg plank 蜘蛛交叉平板
Straight arm alternative crunch 直臂捲腹變化型
V up crunch V字型捲腹

*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh

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爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
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Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=207BB7C2

如果你問我，生完二個孩子之後，
全身上下我最喜歡那個部位？
答案是 #黑媽最驕傲的就是馬甲線

但內行人…不，是生過孩子的人都知道，
腹部非常頑強又難纏，
稍不注意就會很突出，
塑身衣加上高腰褲穿起來可以假裝沒看見，
但實際上我們在意的要命🤦‍♀️

黑媽開始運動的前幾年，
也是耳朵很硬，
每週二次教練課就覺得自己好努力好棒棒了！
#對一個運動小白來說要離開椅子不容易
教練叫我要回家自主訓練，我都不理他。
直到我生完二小姐後才發現，
我太驕傲了，
我的小腹已經不是用束腹帶就可以搞定的事。

還好我從2018年就開始進行居家運動，
第一周我用了影片中的5個基礎核心動作，
成功減掉一公斤多，
體脂也減掉了，
重點是馬甲線從那時變得愈來愈明顯。

今天黑媽不藏私，
把我最愛的5個動作，
升級成三種變化型，
再加上間歇訓練的方式，
讓我們可以更有效率的練出馬甲線。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
❗Weetbix全穀片補貨團，倒數24小時。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

♫Music By♫
●SUNZZ - Less Than A Second [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/8lPAqvMGFvI

♫Music By♫
Track: Midranger - Apocalypse [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Whw1sWDpAvE
Free Download / Stream: http://ncs.io/Apocalypse

♫Music By♫
Track: JPB - LONG NIGHT (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/wh3sbXkZq48
Free Download / Stream: http://ncs.io/LongNight

♫Music By♫
Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/vIE6cuAhR4o
Free Download / Stream: http://ncs.io/WalkAway

♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound