昨天的水壺大樓實在療癒，留言有人說自己國中的小孩也能喝到一整天4000cc的水，回文留言充滿了不可置信，這讓我想到深蹲這件事。

韓國之前有個活動，叫《挑戰深蹲30天》，裡面的挑戰者從一天深蹲20下，慢慢每天增加，到了第30天結束，她一天可以深蹲150下。

若有人每天都貫徹深蹲150下，應該很多人都覺得「很厲害」「好有毅力」，沒有人會說「你有事嗎？會橫紋肌溶解症吧？」
事實上，深蹲到橫紋肌溶解症的例子不是沒有，只是那是深蹲1000下，一般人幾乎不可能輕易達到的數字。

喝水也是一樣，一天6000cc的喝水量，有很簡單嗎？其實一開始並不容易，是需要練習的，從一天本來2000-3000cc，慢慢有天沒喝到6000cc覺得身體反而不舒服，這個過程是需要「很有意識」的練習喝水，到後來身體自然會習慣並需要這樣的水量。

其實一小時喝500cc，算一算12小時就6000cc，並不是達不到的事，而是你有沒有願意少量多次，有意識認真地去做這件事，想到才喝一下，怎麼樣都不可能達標，就像想到才來深蹲20下，一個月後你也沒辦法一次深蹲150下。

對我來說，那些自己沒試過、做不到，聽到別人喝4000-6000cc就譏笑會水中毒的人，跟聽到別人可以每天深蹲150下就說會橫紋肌溶解症吧，是一樣的意思。

#因為你自己做不到
#而且你不願意相信，你自己做不到的事，有人辦得到而已。

你不相信有人會為了自己的健康，把喝水當成一項任務那樣每天認真練習，因為你一直都漠視任何更健康的可能，即使只是試著增加水量，這麼簡單的事。

運動也好、喝水也好，任何一個為了更健康而訓練自己的人，都是值得尊敬的，也不需要被其他做不到的人的酸言酸語影響，就像周邊說:
「妳不胖啊，幹嘛要減肥？」
「妳很瘦了啦！再減就不好看。」的人，哪一個能夠真正對妳的健康負責？

到頭來，身體是自己的，健康是自己的，跟要不要結婚生子一樣，旁人根本無權干涉，更何況是為了健康而做的努力—-只要是為了健康而做的努力，請務必為自己感到驕傲。

#順便展現我說的2500cc水壺
#裝滿水還可以當2.5kg啞鈴來用喔

＃我的減醣進度 ＃持續往前走就對了 ＃棒式 ＃深蹲 ＃#健康飲食

再一個月，離開始減醣的日子就要滿兩年了^^

兩年前的我，體重雖然不是在人生的最高峰，不過也有99.9純金的份量，高血壓和心臟的問題，壓的我不得不認真地面對瘦身這件事

而這是目前交出來的成績單，大家覺得如何呢？^^ 我的理想是回到高中時期，人生最瘦的時候，雖然很遙遠，不過有個目標放在那裡，就覺得很有動力

這兩年的減醣飲食告訴我一件事，那就是路長的很，能夠快樂又健康的持續下去，才是最重要的，只要不放棄，勝利就在前方不遠^^，有跌倒就站起來，太緊繃就讓自己放鬆一下，永遠有登頂的機會

別給自己太大的壓力，越想達到目標越緊繃跳戰自己極限，反撲的力量就越大，學習瞭解自己的身體，理解飲食的邏輯和科學，自然就會找到最適合自己的方法

比如像我，熱愛美食，沒有香氣的東西我不碰，要減少油脂吃水煮對我來說很不切實際，那多出來的熱量怎麼辦？ 從主食的澱粉裡面扣除嗎？ 還是用運動來消耗掉？ 兩種做法就截然不同

這幾個月，我選擇了每天深蹲和棒式的實驗，測試身體的反應，因為跑步讓我的膝蓋和腳踝受傷不淺。結果雖然體重不減反增，但外表卻一直在進步，這些都是靠每天和自己身體磨和，才能夠知道的😉

飲食不正確絕對是體重快速上升最大的來源，我也曾經試過一週內每天晚上吃鹹酥雞當宵夜，體重不動如山，而一包鱈魚香絲和一包糖就讓隔天的體重變重了，這樣就能夠證明卡路里比碳水好嗎？？ 也很難說，因為每個人的代謝機制不同，而且你怎麼知道我其他餐是怎麼搭配的？？

飲食才是大學問，一進該怎麼一出，不是照著別人的吃法就能行的通，我想說的是放輕鬆慢慢來，把身體當做一場科學的實驗，觀察不同的變化，會讓你更得心應手更有趣味，才能走的遠，而且慢慢瘦還有個最大的好處，就是不顯老阿^^

今天是520，給一路一起減醣過來的朋友一個擁抱，多瞭解自己的飲食喜好，學習配餐，找到誤區，然後不要放棄，我們一定能成功^^

加油，繼續下去就對了^^

對了，昨天的減醣韓式煎餅，掌櫃說我應該直接問問大家意見，是不是步驟太難了？ 還是食材不好取得？ 或是山藥不討喜之類的，不然，這真是一道呼聲大雨點小的料理啊^^

最後就祝520快樂啦～～別忘了跟最愛的人說一聲呦😘 Love

＃防疫平安 ＃戴口罩 ＃勤洗手 ＃別亂跑

「OTPR #001-震撼」​
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想做的太多，時間太少，只好提高效率。​
從這週開始，會將每週的覆盤記錄在粉專上，每天的就留著我跟自己撈叨就好XD​
本週復盤以三個方向反省：​
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一、與計畫一致​
​
1. 正職工作：無​
2. 粉專經營：每日都有發一篇貼文、本週有寫一篇文章​
3. 健康：七天沒吃炸物​
​
二、與計畫不一致​
​
1. 正職工作：完全不同。​
『原因』：因為身為機動性很高的員工，其實每天都要聽老闆指令才能知道要幹嘛，很難改變老闆的做事方法。​
『改進』：下週即將進入新的職位，會將時間區分出來，早上進公司為彈性時間，下午則是自行安排，希望自行安排的時間可以比較能跟上自己的計畫。​
​
2. 粉專經營：​
-寫文時間沒有按照計畫​
『原因』：預定每天早上6:30起床，寫完貼文排定排程，但是只有三天有準時起床。​
『改進』：提早睡覺時間​
-英文閱讀不符原本規定方式​
『原因』：完美主義，想要每篇都完全讀好讀滿​
『改進』：一篇閱讀就只能找五個單字跟三個以下的句型來學，不要一次全都要。​
-沒有寫讀書心得​
『原因』：沒有算好吃飯時間、找不到咖啡廳​
『改進』：要把這兩個變因再考慮進去​
​
3. 健康​
運動：​
-每天深蹲50下：完成6天​
『原因』：有一天太累躺下去就睡著了，忘記要深蹲​
『改進』：設鬧鐘提醒自己​
-每週運動三次：​
『原因』：規劃要重訓的那天，因為沒有睡飽精神很差就沒去。​
『改進』：從睡眠改進，儘量睡滿7小時​
​
飲食：​
-不吃甜食：兩天有吃甜食​
『原因』：一天是試吃，另一天是補償心態​
『改進』：訂一個cheat day不要讓自己有覺得很可憐的感覺​
​-八點以後不吃東西：有兩天在8點以後才吃晚餐
『原因』：時間沒算好，來不及吃
『改進』：如果真的來不及，先判斷是真的餓還是只是習慣要吃，如果是真的餓才吃。但在時間安排上盡可能能夠把吃飯時間算進去。
​
三、反思心情感受​
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-工作：因為做了復盤與反思之後，更會想方法去改善這些與計畫不一致的問題。過去知道很不一致，但是會覺得沒有辦法，就不改進。但是列出來才知道原來與預期相差這麼遠。​
​
-粉專經營：比之前認真很多！！給自己一隻大拇指先，覺得先做了再來慢慢修正的感覺很棒！​
​
-健康：又開始重視自己的運動，把優先順序往前移一些些就會慢慢看到一些轉變。​
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第一週OTPR復盤與反思很簡略，因為又要到了我的睡眠時間了，希望會慢慢上軌道。『改進』：要把復盤寫貼文的時間排進去XD​
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#讀之有用​
#OTPR​
#每週復盤

如何脫單3個攻略2021——我是如何過我的單身生活|挑戰30天深蹲50下|點點dimdim
100天不買衣服 ✨
這支影片和大家分享了關於我進行挑戰的一些過程和新路歷程，我們一起加油努力！
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到底連續三十天深蹲，會有什麼成果呢？