為什麼這篇每天快走一小時 一個 月鄉民發文收入到精華區：因為在每天快走一小時 一個 月這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者mgbouhni (阿惠)看板FITNESS標題[問題] 健走減肥要多久才會成功?時間Fri S...
每天快走一小時 一個 月 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的精選貼文
2021-09-24 11:09:54
[半週🤥] 原本覺得連假充電夠了🔋，接下來只有三天的上班日應該可以半輕鬆的度過。結果禮拜三上班時間就被氣得七竅生煙，五點多起床快八點才打卡，為什麼除了台北市以外的台灣人對交通壅塞、大眾運輸不完善的容忍度可以這麼高到突破天際啊？為什麼能夠忍受政府無心蓋捷運或整頓公車運輸、反反覆覆踢皮球⚽️？我這一輩的...
我身高157公分，體重58公斤。
被自己逼近60公斤的體重嚇到，所以開始到運動公園健走。
健走了3個月即將邁入第4個月。
我幾乎每天都有去走，除非下雨或者是有事，才休息。
平均速度→1公里/9~10分鐘，每次走6~8公里不等(看心情XD，有時心血來潮會走到9公里
多)
走完會做一些抬腿、伸展的動作→當做緩和運動
我早餐吃三明治或者水果(通常是芭樂和蘋果)
午餐正常吃(公司便當)
晚上酌量吃青菜、肉類、喝湯
但是目前為止~體重幾乎沒變，體脂有從原本的32%降到22.6%。
小腹依舊不小，穿褲子也沒有變鬆的感覺… 雖然體脂有降是件好事!但這樣的減肥成果對
我來說有點無感Orz
想請問板上有靠健走減肥成功的大大們，大概要多久才真的有瘦啊? 給我點持續下去的動
力吧QAQ
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剛有和我媽聊了一下~
被我媽說才運動三個月就想要有什麼成效，她覺得我有點太急功近利了!
想想似乎好像也是吼~ 決定健走半年後~再來檢討一下成效!
( 也會開始注意自己的飲食習慣 )
謝謝大家給我的意見唷 ^///^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.109.13
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506693926.A.485.html
推 RODPoy99: 降10%應該要超級有感吧....09/29 22:06
但是我真的沒有什麼感覺啊~→ RODPoy99: 感覺你的機台有點問題 去量inbody試試?09/29 22:07
嗯…家裡的歐姆龍體脂計…壞了也是有可能…→ RODPoy99: 健走強度太低 不考慮慢慢轉成跑步嗎09/29 22:08
沒有耶!網路上看一些文章都說健走減肥比慢跑減肥好…推 d8613518: 除非機器故障，否則整整少六公斤脂肪怎麼沒瘦...09/29 22:15
開始懷疑體脂計被姪子弄壞了(他會玩它…)推 permanence: 三個月體脂少10%還嫌沒成效 想逼死誰啊XDDD09/29 22:21
總覺得健走了三個月總要有一些成效，但目前無感，泣…※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 22:31:35
推 k83943849: 吃的食物種類跟熱量有注意嗎?09/29 22:31
沒太刻意。三餐吃的就如我文中所提推 akagawa: 你走路的心跳率如何，姿勢是否正確？09/29 22:32
我只有用手機App做簡單的紀錄，像↓https://i.imgur.com/egRUX44.jpg
https://i.imgur.com/VTZY9aZ.jpg
→ akagawa: 以你敘述的狀況比較像體脂計壞掉…09/29 22:33
真的嗎~決定買個新的體脂計放在房間裡…推 jilily: 體態看起來有差嗎？09/29 22:40
個人覺得沒差， 同事們也無感推 deathwomen: 之前還有人抱怨這裡不友善，跟肌肉沙灘比起來這裡真09/29 22:45
→ deathwomen: 是新手天堂09/29 22:45
真的有地方可以問~幸福~→ deathwomen: 按照你的運動量，體脂器百分之兩百壞了09/29 22:46
→ oguesto: 你走速比我慢跑快XD 如果運動量足夠但沒效果 請紀錄飲食09/29 22:47
我很努力在走TAT→ deathwomen: 因為你體重沒變，體脂降了，那就代表肌肉上升09/29 22:48
推 asukaka: 看到體脂少這樣我都很想忌妒噓= = 但大概是體脂機壞了09/29 22:48
好多人這樣說，要來買一個新的了→ deathwomen: 可是你做的運動，又不太可能增加大量肌肉09/29 22:48
雖然目前無感，但我明天還是會乖乖去走 ，只是真的有點感到無力Orz※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:00:17
→ deathwomen: 所以體脂器壞掉是唯一可能09/29 22:49
→ oguesto: 健走增肌那麼快不合理啊 體脂機壞了+1 看身形變化比較準 09/29 22:49
→ deathwomen: 然後健走不是不能減脂，只是消耗的熱量比較少09/29 22:50
推 s7598261: 身體很誠實的，體脂降穿衣服最有感，體脂計就給小孩玩吧09/29 22:51
目前沒感覺QAQ( 穿長褲依然沒有覺得鬆)推 RayKer: 10%超級多的QQ09/29 22:53
應該是體脂計壞了Q__Q推 halulu: 看到正常吃真不知道如何反應。09/29 22:54
我吃的也不算多耶早餐偶爾吃早餐店那種三角的三明治一個
大部分的時候都是吃芭樂和蘋果各4分之3顆
只有中午吃便當( 公司便當也沒好吃到每天會吃光)
晚餐就運動完，回家吃一點青菜和肉、喝點湯而已啊~應該不算多吧!
喔!對了， 平時在公司時，有用開水加檸檬和酸梅喝1杯… 喝完之後，下午就是喝純開水
了。
推 princetamaki: 降10% 已羨慕QQ09/29 23:01
應該是體脂計壞了QQ推 k83943849: 有些外食熱量,油脂，糖分會比自己所想像的還多09/29 23:05
→ k83943849: 稍微注意一下,可能體重就會降了噢09/29 23:06
好的，我會開始多注意一點推 cadie: 我體重沒變，體脂降2%就幾乎逢人就被說瘦了，穿褲子也明顯09/29 23:07
→ cadie: 鬆了，妳降10%不可能沒差的09/29 23:07
2%就有感!? 好吧! 我的體脂計它真的壞了QQ→ akagawa: 這樣說好了，你走路時有感覺到核心在出力嗎09/29 23:08
腿部肌肉嗎?有!推 umechika: 健身教練說過減肥成功80%來自於廚房裡的努力09/29 23:08
→ umechika: 在飲食內容要下功夫 例如便當主菜要選過 不吃雞皮等09/29 23:09
公司便當只有葷的跟素的兩種選擇，當天菜色是固定的…我會開始多注意飲食的…
→ deathwomen: 不要走了啦，試試看在家做徒手重訓，搭配TRX、彈力帶 09/29 23:09
對我來說健走比較能夠持續…在家運動比較容易偷懶>///<
→ umechika: 飯能換糙米就換 青菜不要酌量了 請大量吃~09/29 23:09
想說運動完回家就有點晚了(8點出頭)，不宜吃太多，我晚上沒吃白飯→ deathwomen: 啞鈴等，這些器具夠你在家花一年時間練了09/29 23:10
推 permanence: 我也是體脂掉1-2% 身邊很多人問怎麼突然瘦這麼多 09/29 23:12
@@!推 circler: 體脂差10%絕對看的出差異，妳的體脂計一定壞掉了…09/29 23:16
嗯!會買台新的QQ推 InoueKosei: 這樣的數據表示你減了5.45公斤的脂肪，增加了5.45公斤09/29 23:16
→ InoueKosei: 的lbm，體脂率才會從32%變22.6%. 有可能，但有點厲害09/29 23:16
→ InoueKosei: 。我不會直接說是體脂計壞了，只看數據而且褲子有變鬆09/29 23:16
→ InoueKosei: 就是進步！衣服的尺寸、和鏡子，才是真正的體脂計。09/29 23:16
目前沒有覺得鬆吔QQ推 murksagittar: 哪裡來的體脂器？09/29 23:23
家裡的歐姆龍…推 TINA2215698: 怎麼可能沒感覺 是快樂體脂計啦XDD09/29 23:24
應該被我姪子玩壞了…※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:50:59
推 mevellous: 會不會是有瘦但把你資料記到另一個使用者，所以體脂差09/29 23:44
應該沒有，家裡只有我會做記錄，所以它應該壞了…→ lunavis: 核心不是腿...09/29 23:53
晚點有時間，再來Google一下健走會用到哪些核心肌群^^"推 childay: 我當初體脂30%變26%周圍朋友就都說很有感了。09/29 23:56
→ childay: 差10%不可能看不出來啦~~09/29 23:56
→ childay: 而且我體脂從30到20腰圍就少了8吋耶09/29 23:57
→ childay: 妳減10%腰圍都沒減，那是要減哪裡到脂肪?? 09/29 23:57
了解，我會再繼續努力的!→ akagawa: 核心不是腿，吃的也不太對…要成功可能需要神助09/30 00:04
會來Google一下核心肌群是什麼~不知道"核心肌群"這個詞~不表示我運動一定沒運動到啊^^"
推 Marchqoo02: 不會減到奶了吧@@09/30 00:05
→ umechika: 目標不夠明確 動力就不夠 因此很容易偷懶沒錯 09/30 00:07
→ umechika: 要自己想清楚為何要減重 白紙黑字記下來提醒自己09/30 00:08
之前有試過做運動減肥，但最後都不了了之，健走是目前持續最久的>///<謝謝!
→ circler: 不要拿水果當正餐 09/30 00:19
推 permanence: 之前認識一個台大教授 暑假每天健走 開學整個人小一09/30 00:20
→ permanence: 號 所以如果飲食有注意的話 健走效果還是有的 09/30 00:21
@@!推 chimedbest: 我每天兩小時走15k，一個月只瘦1.5kg但褲子很有感變鬆09/30 00:22
@@!!!推 lotteries77: 體脂降10%超羨慕09/30 00:42
應該是體脂計壞了QQ→ ioupika: 核心在哪都不知道...做功課要認真點啊09/30 00:58
只有查過健走正確的姿勢和應該要有的速度^^"推 ableader: 核心不是腿！如果要感受核心發力可以從棒式開始09/30 01:07
等等有時間會來Google一下核心肌群~謝謝!推 maria: 我這三年因為腿傷開兩次刀，無法運動加進補，一度胖到83公09/30 01:24
→ maria: 斤。去年才有辦法稍微走快走一點（現在還是無法跪姿與跑步09/30 01:24
→ maria: ）。去年下半年到今年6月，飲食沒特別控制，但慢慢增加走 09/30 01:25
→ maria: 路時間，一開始也不是快走，就是每天上下班不搭公車，來回09/30 01:25
→ maria: 走大概一小時，瘦大概10公斤。6月之後開始晚上少吃澱粉(還09/30 01:25
→ maria: 是會吃，而且我很愛吃水果(>﹏<))，偶爾還去吃吃到飽(不要09/30 01:26
→ maria: 學)，除了上下班走路，每天加騎xbike(錶壞了不知速度)一小09/30 01:26
→ maria: 時，或是快走一小時(一周約一到兩天，速度跟原po差不多)， 09/30 01:26
→ maria: 到現在3個多月雖然只瘦了5公斤，但朋友看到都覺得瘦很明顯09/30 01:27
→ maria: ，供參考。09/30 01:27
謝謝!我會繼續努力!→ miau: 的比較圖...給你參考，有減體脂應該不會看不出來才是09/30 01:50
了解，我會繼續努力的!謝謝~推 chukchi: 噢樓上好厲害！原po體重58體脂只有22%的話是練武奇材吧XD09/30 02:17
→ chukchi: 看到核心不是腿笑噴XDDDD 好歡樂喔最近XD 你要注意飲食啦09/30 02:19
→ chukchi: 健走是可以瘦的但你還是好好做一下功課吧XD09/30 02:20
唉呦~別這樣~我是真的不知道什麼是核心肌群，等等會來Google一下>///<
謝謝!
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 06:04:40
推 steven211: 學會在家邊看電視或新聞時 邊做些運動吧09/30 06:18
平常不太看電視，只有吃飯的時候會看一下新聞 >///<→ akagawa: 有沒有用核心的差別就是你到底是很快的散步還是真的在健 09/30 07:31
→ akagawa: 走的差別吧，你覺得這運動量會有差嗎？ 09/30 07:31
→ akagawa: 你當然會運動到啊只是效果好不好而已嘛 09/30 07:36
https://i.imgur.com/IFM6dur.jpg
剛剛早上去走了( 公司沒補班，但有扣特休QQ )，
認真的感受了一下~大腿和腹部比較有感
有Google了一下核心肌群，但發現看不太懂~哈哈 Orz
推 s7598261: 學著算熱量，一天控制吃多少才是重點 09/30 07:48
會來試試看，謝謝!推 switchoff: 加重訓配慢跑吧 基代拉高瘦的才快又長久 09/30 07:59
下班後健走就覺得好累了QQ我先健走半年看看，沒成效再來改，謝謝建議!
推 chiahunl: 會不會只是體脂計身高設定被動到？ 09/30 08:22
剛看了一下，並沒有…→ panzer1224: 新手天堂+1 體脂肪降10%超多 無感就是機器壞了 09/30 08:26
沒錯~有地方可以詢問~真的很感動!有打算買一台新的了^^"
→ slovem: 看到這篇覺得有點欣慰..我運動3個月只降3kg 覺得很難過09/30 08:50
有降3公斤!好厲害!!!已羨慕…→ slovem: 但我體重比妳重多了 有搭配重訓 體脂降1.8褲子變鬆09/30 08:51
→ slovem: 原來認真運動沒瘦多少的人真的有 不是只有我在孤軍奮鬥09/30 08:52
也謝謝你讓我知道~我並不孤單啊QQ→ slovem: 吃的東西真的要改 改吃原型食物也會比較健康 09/30 08:53
→ slovem: 對了 我用快走效果不佳 改用慢跑(一樣很慢)但心跳快很多 09/30 08:54
有想過先試半年，不行再換運動方式~推 wd6118: 這樣每天有沒有多耗三百大卡都不一定你說要減多久？09/30 09:34
真的不太會計算吔>///<但有開始運動總比沒有好~
那直線上升的體重真的有嚇到我QQ
推 yuhung: 你說喝湯也不知道喝什麼湯啊！如果是勾芡或奶油很多的湯09/30 09:38
→ yuhung: 那根本沒幫助。板上有不少文你爬一下，置底也看看'09/30 09:38
沒有啦!媽媽煮的湯都很清淡~不是蘿蔔湯、大黃瓜湯就是苦瓜湯、竹筍湯之類的…
我有爬了一下關於健走的文章…
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 09:45:55
推 paulsama: 控制吃進去的更重要，每餐不餓就停，不能撐。快走超有09/30 09:46
→ paulsama: 用，靠快走兩年減25kg，只要持續一定成功，加油喔。 09/30 09:46
謝謝!有，會有意識不能吃撐。8分飽。
推 yuhung: 你只爬健走文，但你沒爬飲食控制啊09/30 09:47
→ yuhung: 控制飲食的比運動重要多了09/30 09:47
→ yuhung: you are what you ate. 記住這句話，注意飲食 09/30 09:47
→ yuhung: 瘦子會瘦不是因為他們每天跑馬拉松，而是吃的內容不一樣09/30 09:48
因為不覺得自己有吃很多，除了中午吃得比較正常之外，早晚餐真的吃不多啊QQ
所以沒有特別注意…
推 jeff112987: 如果要減肥 最好紀錄 每天的攝取東西與量ex水果可用09/30 09:53
→ jeff112987: 拳頭來比 飯菜以一般碗來當作比較 我可以免費幫你熱量 09/30 09:53
→ jeff112987: 的計算 我是營養師09/30 09:54
謝謝!飲食方面我會做一些微調的!
推 slovem: 體重暴增一定有原因 先找到原因吧! 我兩個月胖3kg是因為 09/30 10:04
我其實不是暴增啦! 是慢慢增加的。一開始不自覺……以前因為工作需要穿制服，加上壓力有點大，所以一直都是個瘦子。
換工作之後才開始慢慢胖的( 被我媽說沒壓力~心寬體胖 )
→ slovem: 手搖冷飲 不喝+運動才慢慢降 點心也要算進飲食09/30 10:05
我其實不常喝手搖飲料， 一個月最多喝一、二次(都是和朋友出去玩的時候)點心也不太吃… 偶爾嘴饞吃一兩片餅乾…
→ umechika: 公司便當選擇少的話可以自備蔬菜 像我冰箱經常備有生菜09/30 10:13
→ umechika: 紅蘿蔔 蕃茄 小黃瓜等可直接生吃的09/30 10:14
→ umechika: 便當的白飯或油膩配菜就少吃 不吃甜食 用自備沙拉補足09/30 10:14
→ umechika: 平常經常看康健雜誌之類的醫師介紹食譜 有些很好吃的09/30 10:15
因為覺得自己吃得不多，中餐正常吃公司便當應該還好…→ Aurona: 妳都是有氧降體脂很正常，但是要讓肉鬆變緊實需要加上重09/30 10:41
→ Aurona: 訓 09/30 10:41
謝謝建議^^推 t520131412: 32趴降到22啪怎麼可能無感啦 體脂機壞了吧xd09/30 11:43
推 z765212121: 我體脂降4%超有感= = 10%無感是......?09/30 13:04
推 rocku112: 先找出自己的BMR和TDEE，利用MyFitnessPal紀錄每日飲食09/30 13:31
→ rocku112: 人類是很容易低估自己吃的東西的熱量的09/30 13:32
→ rocku112: 另外置底文都看一下吧，會讓你有基本的概念09/30 13:33
謝謝建議~推 chigusa: 單純健走很難有明顯改變吧......09/30 13:49
網路上關於健走減肥的心得文還蠻多的 吔~單靠健走應該還是有用的啦~只是對我來說成效似乎沒那麼快…所以才有點覺得無力
推 winfredx: 高估運動熱量消耗。快樂app不要太相信。09/30 13:58
其實…我之前都沒在算熱量吔 >///<只是努力做到每天有氧運動1小時以上
從不運動養成(儘可能)每天運動的習慣。
推 mavericksX: 降10%感覺超強呀 每個月去運動中心測一下inbody比對一09/30 14:29
→ mavericksX: 下 或是飲食有沒有吃的基代09/30 14:29
應該沒有降10%啦!我的體脂計應該是壞了…
我家住的這區~運動中心開始蓋沒多久
等它蓋好~我會常常去光顧的XD
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/30/2017 14:44:31
推 greecewoods: 我看到基本資料還以為是自己發文TT 09/30 15:33
推 joinlove1234: 你的體脂計壞掉了09/30 16:00
推 tfdlclub: 飲食沒改都白搭 09/30 17:09
→ yuhung: 你覺得自己沒吃很多，要不要把一整天吃的東西都拍照下來? 09/30 17:19
→ yuhung: 有些便當可能就800大卡起跳了 09/30 17:20
→ yuhung: 早餐店三明治熱量也不要小看 09/30 17:20
→ yuhung: 還有偶爾嘴饞吃一兩片餅乾，頻率是每天?每周?每個月? 09/30 17:22
每周不一定有一次…→ yuhung: 說真的你描述頗籠統...09/30 17:22
→ ksvs73010182: 個人經驗 7~9km每天走/1月 73=>70kg 每天約吃到基代09/30 17:35
推 dual110: 那個測量的數值應該很有問題。我慢跑6個月，體重沒啥減，09/30 17:36
→ dual110: 但體態有改變。皮尺會說話。 09/30 17:38
→ ksvs73010182: 樓上中肯 我腰圍縮了5~6cm 有感09/30 17:39
推 purpletree: 我三個月體脂33%->30%，只減了3kg但腰圍小4.5吋，完09/30 17:58
→ purpletree: 全沒改飲食，不過我只重訓，極少量有氧。後來忙論文09/30 17:58
→ purpletree: 完全沒運動，只改了飲食，體脂直接28%，給你參考09/30 17:58
推 t3t4: 體脂降10%很強欸....09/30 18:47
推 chuchushoes: 這串好立志09/30 20:02
推 GX90160SS: 樓上照片體脂減5%就有顯著的差異，可見原PO體脂真的沒09/30 20:26
→ GX90160SS: 量正確09/30 20:26
新的體脂計買回了~YA!推 steven211: 拍些身材照片自己做紀錄來看吧 自己每天看不見得有感09/30 22:29
→ steven211: 花一個小時運動 然後也許也該稍為提升點強度才行09/30 22:30
→ steven211: 我ㄧ個朋友大量健走 有用 一個朋友大量輕鬆跑 沒用 09/30 22:31
→ steven211: 每個人還是要找適合自己的方式 喜不喜歡 能堅持很重要09/30 22:32
謝謝，我也覺得找到能持續下去做的運動很重要推 compaq624: 早餐蛋餅或三明治奶茶 中午便當，可能就超過1200卡了，10/01 00:02
沒喝飲料，公司便當真心不算好吃，很難有吃光的機會…→ compaq624: 女性基代不高，很容易吃太多沒熱量赤字。10/01 00:03
→ compaq624: 一般人早餐蛋餅奶茶，中午 午餐一個便當，感覺很正常沒10/01 00:04
→ compaq624: 吃很多，但實際上很容易超過tdee 10/01 00:04
會再注意^^推 compaq624: 800卡便當其實算普通，炸雞排雞腿類破千都有可能，再加10/01 00:06
→ compaq624: 上送到飲料，一天吃兩個加早餐隨便都破2000.10/01 00:06
→ compaq624: 上面打錯是中餐 午餐都吃便當，很容易體重直直上升10/01 00:07
推 talrasha: 靠健走是馬克媽吧 飲食也是重點10/01 03:51
→ talrasha: 同意上面 找到適合自己的運動很重要 10/01 03:53
→ talrasha: 規律運動：每天快走或跳韻律操30分鐘10/01 03:55
→ talrasha: 資料來源：馬克媽媽10/01 03:55
→ talrasha: 能把嘴巴管好已經成功9成了10/01 03:56
謝謝，會再注意推 x19x: 應該是你飲食沒控制好，先承認有偷吃不該吃的10/01 09:10
→ x19x: 不然以你的BMI，最初應該很簡單就能瘦幾公斤10/01 09:11
→ x19x: 嘴巴不管好，運動都是白搭喔 10/01 09:11
推 coolman03: 體脂計壞了吧 我少了10%褲子從XL M10/01 11:40
推 gurinovel: 我脂降了4趴身型就很明顯有差了！你應該真的是機器壞了10/01 11:56
→ gurinovel: ，換一台看看吧～10/01 11:56
推 hsyuhe: 之前快走3個月體脂33->29（我的速度還比你慢了一點），可10/01 12:48
→ hsyuhe: 以感覺腰圍變細很多，現在加入重訓2禮拜變2610/01 12:48
→ hsyuhe: 體脂少10%無感可能真的是壞掉了XD10/01 12:49
推 hsyuhe: 不過快走真的是瘦比較慢QQ重訓很棒～～可以嘗試看看10/01 12:52
謝謝，我會繼續下去^^推 almondchoco: 10%超多了吧 身型絕對差很多啊10/01 14:02
→ yuhung: 原PO提到步行時速和距離，不知道有沒有用心率計或手機計10/01 14:49
→ yuhung: 算？因為有可能走得不夠快或是距離沒到？10/01 14:50
手機app，我有po圖，沒用心率計→ yuhung: 但飲食應該還是可能是主因@@" 10/01 14:50
推 chigo520: 你有重訓麼? 體脂-10%體重沒變 那你的重量跑去哪?10/01 19:47
推 dodoru: 一方面因為你選擇的，本來就是比較低效式的減肥法10/01 20:07
→ dodoru: 這種方式比較適合長輩，或因身體受傷沒辦法做更強運動的人10/01 20:08
推 dodoru: 但你以一般人來說，算很有毅力很不錯，既然已經進行三個月10/01 20:10
→ dodoru: 可搭配交雜一些強度較高的方式，例如或許可以一天健走一天 10/01 20:11
→ dodoru: 跑步，或每天的健走改為有幾公里衝刺跑步，強度就增加了，10/01 20:12
推 dodoru: 一個禮拜再加一次基礎重訓或彈力帶，也不會一下子改變太多10/01 20:20
謝謝意見^^→ shiaobau: 這度感覺怪怪的 這篇寫1KM 9~10分 一次走8KM 前幾篇男生10/01 22:45
→ shiaobau: 用跑的要45~60分鐘10/01 22:46
就像跑步，跑得快的人和跑得慢的人，他們能跑的最高速度是不一樣的。你也可以自己實驗一下。
網路可搜健走的基本/標準速度↓大多是
健走的基本速度為每分鐘90～100公尺
10分鐘1公里很平常， 走一陣子~一般人應該都走得到~我媽63歲能可以平均10分10~30秒
一公里。
我基本上就是強迫自己能走多快就走多快 (逼近 再快一點就會跑起來的速度)
不過~說真的，有時我快走能走超過一些慢跑跑很慢的人( 也有可能他們已經跑了好一陣
子，累了 XD)
推 gsclc: 我貪吃無法改變飲食，半年來每個禮拜拳擊有氧三天，體重變10/01 23:33
→ gsclc: 化不大但身形明顯有變喔！而且拳擊很舒壓超推10/01 23:34
推 kvhiucn: 10%外表看應該瘦一大圈耶10/02 00:57
謝謝^^推 babykin: 我之前體脂降了6%好開心，三天後才發現性別不小心跳到男10/02 02:17
→ babykin: 生那一格了XDD10/02 02:18
XD 我買新的體脂計了~YA!推 Linya: 數字都假的 照鏡子吧 y10/02 09:05
→ ppit: 體脂少10%外表沒差 單純就機器有問題吧10/02 10:38
應該是它壞了，已經買新的囉^^→ hibiscrub: 大家人也真好 給建議藉口一堆那為什麼要上來問？就繼10/02 15:12
→ hibiscrub: 續妳的正常吃跟健走就好啦10/02 15:13
是啊~好多人願意給意見，感謝。也謝謝你的意見~
推 purpletree: 我其實也覺得就自己夠不夠想要而已，裝睡的叫不醒10/02 17:52
→ purpletree: 明明有更有效率的方式，飲食也有很大的進步空間，卻10/02 17:53
→ purpletree: 拼命找藉口，那就繼續這樣下去吧10/02 17:53
推 purpletree: 我知道我個性懶惰所以選最有效率的重訓，一週只運動 10/02 17:58
→ purpletree: 兩天，飲食稍微注意，飯減量跟吃夠蛋白質(千分之一體10/02 17:58
→ purpletree: 重的1-2倍)而已，三個月就能減3kg純脂肪(推文有比較10/02 17:58
→ purpletree: 圖)，原po沒有覺悟就只能繼續這樣10/02 17:58
謝謝意見~推 fantasyeagle: 藉口超多XDD 不想有改變那來問幹嘛10/04 09:38
推 kojiba: 普通體脂計在一天中不同時間測會不同數據10/04 17:25
推 fitting: 真的跟我慢跑的速度差不多 XD 10/06 16:39
你也可以試著快走一陣子測看看喲~健走的基本速度為每分鐘90～100公尺
努力一陣子應該是可以超過這個標準的
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今天買了新的體脂計
https://i.imgur.com/QbEIU05.jpg
https://i.imgur.com/Gc7b5fz.jpg
再次感謝上面各位大大給我的所有意見!
※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 10/06/2017 21:01:25
推 kay242433: 10%好狂 10/07 09:11
推 chihhua: 我母親之前算大嬸身材 160cm體重64kg！健走3個月加上飲 10/10 00:06
→ chihhua: 食控制變54kg整個小一號 參考看看 10/10 00:07
推 chocoball: 結果你健走3個月 體重增加耶....== 10/12 14:25
噓 w1920385: 這個減肥方法真的問題很大，不論飲食或運動 10/16 06:45
→ shianchen: 可以請問C大的母親如何運動還有飲食控制？ 10/16 14:40
推 linatina: 我被你嚇到正要開始減肥吃的比你多 10/23 01:35
→ linatina: 可是體重少4公斤原po飲食真的如此 10/23 01:36
推 mimiylu: 某樓北七 那個62.7是圖片 沒看到顏色不同? 01/28 02:14