我們那天走山路走了一整個下午
腳都還沒有炸開耶！
而且情侶鞋太吸睛了🤩
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這不是一雙普通的鞋子喔～
#TRAQ美國舒適計步鞋
鞋底內置的“ Q-Chip™” 由台灣研發科技製造 計步芯片功能
下載TRAQ APP透過藍芽連接鞋子
精確的計算每日的步行步數
步行距離及消耗的卡路里
現在大家都很注重身體健康
有了它就能成為個人最精確的健康管理大師了！
還有我覺得很酷的是
一天走1萬多步來說
連續八年不用充電
整雙鞋還可水洗免充電的專利技術真是太厲害了！
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像高先生最近都在店裡 會久站久走
舒適鞋墊設計能符合腳部的自然輪廓
搭配獨特的雙密度外底
舒適的支撐足弓
我覺得蠻適合服務業的～
長期下來腳不會酸痛、
可以減輕全身壓力～
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我們穿的型號是SYNQ
男鞋灰黑和女鞋銀白喔～
TRAQ APP還提供建立群組的功能
我跟高先生每天都在競賽
誰走的步數和消耗卡路里比較多😆
只要是家人、朋友、同事都能組成群組
透過手機就能看到大家的活動狀況
一起制定健康目標、互相激勵競賽
生活又有新目標了！
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我雖然不用久站久走～
除了穿好看還能健康又舒適多棒呀～
像我們那天去走山路走了一整個下午
腳跟腰都不會累～
拍起照來也好看🥰
無論出門運動還是出去玩也可以時尚時髦兼具唷～
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現在輸入我的折扣碼【tayeyre】
享有9折專屬優惠喔～
官方網站：https://bit.ly/3BXJmr7
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#traq美國舒適計步鞋 #走路新美學 #提供免費換尺寸一次
@traq_tw

上周我Po出一張照片，大家都說發現我瘦了，我今天就來公開「小撇步」！除了要努力克制新竹美食的誘惑之外，也推薦大家一個健康的好方法，那就是多走路。

身為「視察控」，不時到我們改造完成的 ＃新竹公園 ＃護城河畔 ＃隆恩圳 ＃新竹綠園道 走走，是再日常不過的事情。

可以一邊確認市容整潔、設施設備正常，也看到孩子在公園嬉戲、爺爺奶奶和我一樣享受舒適的步行環境，大家眼神中透露出的幸福感和喜悅，也讓我不知不覺就越走越多、消耗更多熱量了！

準備一雙好走的鞋、舒適的服裝就可以出發散步，感受城市當中簡單的幸福。如果走得再得快一點，可以消耗更多卡路里唷！

＃一起在新竹散散步
＃今天下午就出發
＃一起健康一下

腳掌找不到命定鞋的看過來😻

TRAQ美國舒適計步鞋
這是一雙最近才拿到，超酷的鞋子竟然可以偵測每日步數及步行距離
8年不用充電這什麼高科技
我覺得離鞋子發電不遠了哈哈哈🤣

不知道大家有沒有注意到，家裡附近的公園
晚上越來越多人在跑步、散步
大家變的開始注重自己的健康
也越來越多產品可以輔助掌控自己的運動狀況～

這款鞋子特別的地方就是它有專利藍芽技術！鞋底內置的“ Q-Chip™”，是由台灣研發科技製造的唷～
可水洗免充電，竟然可以連續八年不用充電！一雙鞋穿八年也夠本了吧🤣
只需要下載TRAQ APP透過藍芽連接，就能精確的計算每日的步行步數、步行距離及消耗的卡路里，成為個人最精確的健康管理師。
下載app記得註冊加入TAIWAN_Let's walk together群組，隨時為您更新健康資訊

除了藍芽技術之外，實穿度也非常高特別專利設計的可拆鞋墊能符合腳部的自然輪廓，提供舒適和足弓支撐。實際穿起來走路真的非常舒適，而且非常貼合我的腳型，除了輕巧外鞋底非常柔軟有彈性，減壓效果很好，跑活動一整天也不是問題～

TRAQ APP還提供建立群組的功能，和家人、健走夥伴、同事組成群組，透過手機就能看到大家的活動狀況～
簡約的外觀也好穿搭，練舞後不用換鞋也可以搭配小洋裝，出門運動時尚時髦兼具

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TRAQ Shoes
#traq美國舒適計步鞋 #走路新美學 #提供免費換尺寸一次

G-Shock推出咗全新 G=SQUARD GBD-100 (gbd 100)，價格親民，同之前推出嘅 GBD-H1000 有乜嘢唔同呢？今日就同大家睇下！ gbd-100-1 gbd-100開箱 gbd h1000

Casio G-Shock系列近期推出咗一系列嘅運動型智能手錶，繼之前介紹過嘅GBD-H1000旗艦系列之後，好多朋友都想知道我手上呢隻 GBD-100 喺功能上有幾大分別呢？今日就同大家睇吓！

GBD-100 可以話係 GBD-H1000 嘅平價版本，兩隻手錶嘅外觀差唔多，不過其實拍埋一齊，就睇到GBD-100比GBD-H1000 明顯細隻啲，戴上手亦輕唔少，對於唔鐘意戴太大隻錶嘅朋友來講，反而會啱心水。

GBD-100 支援連接智能電話，只要下載 G-Shock MOVE app，除咗可以對時之外，當你手機收到推送消息嘅時候，手錶亦都有相關嘅提示，仲可以睇埋部份內容。GBD-100亦有來電提示功能，做緊運動或開緊會就唔洗下下拎部電話出嚟！另外，透過連接手機，戴住GBD100去行山或者健步，都可以有路徑紀錄，喺App入面就睇到相關嘅資料㗎！

GBD100 相較 GBD-H1000 缺少咗心率監測功能，亦無內置嘅GPS，所以如果戴住GBD-100行山想記錄路徑，就一定要黐住部電話先得喇。不過GBD-100都內置咗步數計，配合你輸入嘅個人資料，同埋用G-Shock Move App作一次性嘅調較後，都可以喺獨立運作嘅情況之下粗略估算步行距離同埋消耗左嘅卡路里。

我覺得較為可惜嘅係，GBD-100 無太陽能充電嘅功能，內置電池可以使用2年左右。不過作為智能錶，唔洗下下充電亦不過為一個好處嘅。

Casio G-Shock GBD-100 最大嘅賣點就係HK$1280嘅建議零售價喇！慢慢搵下細舖，隨時唔洗$1000就買到！除咗我手上面嘅白色之外，亦都有深藍同埋全黑嘅顏色選擇。對於想買隻跌得撞得又可以駁電話嘅智能錶來講，GBD-100都係一個啱價嘅選擇！

重磅人士減肥消脂至寶：Low Intensity Steady State LISS，跟住做吧！ Follow Along ！

《與區議員居家健身》去到第六集，今次我們的主題係較為輕鬆的居家減肥運動！

重磅人士往往因身體因素，不能像兩集前的 HIIT 那樣高強度地進行，所以可考慮採用 LISS Low Intensity Steady State 低強度穩定狀態訓練

今次我們同樣邀請到 曾健成議員(阿牛) 參與示範。阿牛是年長的重量級人馬，相信大家有能力可以跟著一起做

LISS 具有燃脂比高、方便易做、增強心肺、有助復康的眾多好處。步行、游泳、行山皆是常見的 LISS 項目，但其實無需廣闊，在家居一樣可以做到 LISS

重磅者練習 LISS 的注意事項包括：
一、避免過多跳躍的運動，以免衝擊關節；
二、單關節動作 (例如 Bicep Curl 肱二頭肌彎舉) 比例宜降低，多做多關節的全身動作 (如 Murpees、步行)。動用肌肉群組越多，越有利於卡路里消耗；
三、這是往往備受忽略的一點：重磅不一定表示運動能力低下。相反，片中的阿牛議員，具有不俗的負重能力。能力可及者，可以在動作使用啞鈴增加趣味及挑戰性 (如無啞鈴可以家中物件如水瓶、甚或米袋取代)，令練習時間運用得更加有效率

以下係一輪練習的動作列表。不用急，最緊要持續穩定地做下去，慢不是問題：

1. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
2. Punching 打拳
3. Sqaut + Shoulder Press 深蹲肩推
4. Lunge 箭蹲 (如擔心膝蓋，可以向後蹲取代向前箭蹲)
5. Stepping Jack 開合步
6. Rear Delt Fly + Leg Curls 三角肌後拉 + 腿彎舉
7. Forearm Plank + Shoulder Tap 前臀平板撐 + 拍肩
8. March on the Spot 原地踏步操兵
9. Twist & Reach 扭腰高舉拳
10. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)

訓練強度與時間應成反比，不 Train Hard ，就得 Train Long。 單做一輪十分鐘 LISS ，是不夠的。

入門者，建議每組動作做40秒，休息20秒，做完十組後重複 2-3 輪，毋需負重；習慣後，可以每組50秒，休息10秒，重複 3-4 輪，有餘力者，可以增加負重。

減脂遇到年底，各種聚餐、旅遊...
為什麼體重都沒有掉？
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【重訓菜單 8wkB】

單腿蹲 3*12-15
上斜臥推 3*12-15
滑輪下拉 3*12-15
壺鈴硬舉 3*-15
滑輪直立划船 3*15
滑輪髖旋轉 2*15
背部伸展(臀發力) 2*15

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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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【減脂影片】
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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字幕原文
嗨大家好
我是Ashley
我剛從澳洲回到台灣
這整個旅程很放鬆
但其實我心中帶著蠻大的罪惡感
因為我正在減脂
所以今天我一回到台灣就馬上衝去健身房
進行我的回台灣第一練
想要趕快追回之前的進度
而且其實去澳洲之前
四周的減脂計畫
我的體重跟體態沒有太大的變化
正當我在檢討為什麼會這樣
我該怎麼樣調整的時候
這個突如其來的澳洲旅程就這樣開始了
怎麼個突如其來法呢
其實2018年跨到2019年的這個跨年
男友在好幾個月以前就已經計劃要去澳洲找他弟弟
他弟弟在澳洲打工旅遊
他那個時候還不讓我跟喔
他跟我說他覺得這是兄弟之間的旅行
叫我不要跟
我心裡想說
也好 那我就在台灣顧好公司
直到這個跨年時機越來越接近
他開始必須要處理機票跟房間的時候
他就突然跟我說
欸Babe
可以拜託你跟我去澳洲嗎
因為他想要我幫他處理這些
機票住宿行程等等各種繁雜的東西
要我當他的私人助理
我當下其實很猶豫
因為我有自己的計畫在進行
可是又敵不過去雪梨跨年的誘惑
因為在雪梨跨年其實是我人生必做清單之一
我覺得我這輩子一定要有一次在雪梨跨年
所以最後我就答應了
這九天的旅程
其實我們住的地方沒有體重機
所以這九天我的體重紀錄是中斷的
而且沒想到整個旅程
我們只上了健身房一天
對就是一天
不是我們不想上
是因為時間不太允許以外
我們也沒有找到那種適合單次的健身房
然後我們毫無克制的在澳洲享受各種當地美食
而且我們還挑戰墨爾本好吃的各種甜甜圈
除了我在減脂 男朋友也在減脂
那我們應對這種罪惡感的方式是
我們盡量增加我們步行的機會
像很多地方是可以搭免費的電車到的
但是我們就故意用走的
增加我們的熱量消耗
也可以藉此多多探索這個城市
然後我們還在Airbnb 做了居家訓練
食物的部分
除了體驗當地的美食
我們也有在超市選一些適合我們吃的食物
但實際上
我就是沒有做好這次減脂應該要做的
現在讓我們來看看我之前的紀錄
可以看到我的身圍
這幾週以來其實是沒有太大的變化
我攝取的卡路里雖然有逐週的減少
可是我的體重變化依然不大

那我整理出了幾個可能的原因
一 我高估了自己現在的TDEE
過去的減脂經驗
我大概每天減少個100卡
很短的時間我就可以看到自己
體態或是體重明顯的改變
但這一次並沒有如此的順利
我想是因為
之前我都是一週五到六練
可是我現在是一週很固定的就只有三練
所以我的熱量消耗不如以往多
可是我卻以為我自己身體的消耗能量
是跟以往差不多的
所以我給自己很仁慈的熱量赤字
我以為我跟以前做的一樣
我會有一樣的效果
不過我沒有考量到
我現在做的就是跟以前就是已經不一樣了
第二點
我對自己太仁慈了
我雖然還是有做有氧
但是我不想要把自己逼得太緊
所以當我看到體重變化很緩慢的時候
我沒有逐步的增加我的有氧數量
就讓自己
依然的活在舒適圈
第三點
我沒有乖乖的照著計畫走
中間來了這個突如其來的澳洲假期
其實旅行的時候真的很難控制訓練跟飲食
不可能人都已經出國度假了
然後不享受當地的美食
每天還在飯店自己煮雞胸肉吧
總之呢
我就是沒有做好
那針對這些我沒有做好的部分
我接下來想要進行幾件事情
第一
重新規劃我的
每日攝取熱量跟營養素的目標
再來就是 視情況調整我的有氧
第三就是
我即將進行48小時的斷食
其實很多網友問過我
斷食怎麼樣
我對斷食的看法是什麼
老實說
我從來沒有想過要斷食
我是一個吃貨
然後我不想要自己餓肚子
我也不想要自己受苦
所以我從來沒有想過要做斷食這件事情
但是每天在男朋友的耳濡目染之下
他每天告訴我說
斷食有多好
你知道嗎 你可以斷食
你就可以怎麼樣
你現在應該斷食
各種的洗腦我
又加上我前幾天看到
Peeta葛格推出的四天的斷食紀錄
我覺得裡面把斷食的原理分析的非常清楚
也解除了我的疑惑
比如說斷食會不會掉肌肉
斷食會不會讓你沒有精神
加上我前面幾週
真的很對不起我自己的減脂計畫
所以我決定
從今天晚上睡覺開始
進行我48小時的斷食
如果你有嘗試過斷食的話
歡迎你在下面留言分享一下你的感想
我也會把這整個斷食的過程
用影片紀錄下來之後
再分享給你們
如果你想要知道我斷食的過程
別忘了按下訂閱以及小鈴鐺
我很期待
希望你也跟我一樣期待
我們斷食後見
Peace