【「跟車太貼」情緒焦慮？6式調適身心防疫】
武漢肺炎疫情至今未止，疫情更開始喺社區蔓延，已經叫人感到憂心，每日大家仲要為買 #口罩、#消毒用品、#廁紙 等而奔波，真係愁上加愁。疫情影響市道，經濟下滑，企業推行節流措施，裁員、放無薪假、8折支薪，令打工仔非常徬徨。多方壓力一下子湧埋身，有人精神思...
【「跟車太貼」情緒焦慮？6式調適身心防疫】
武漢肺炎疫情至今未止，疫情更開始喺社區蔓延，已經叫人感到憂心，每日大家仲要為買 #口罩、#消毒用品、#廁紙 等而奔波，真係愁上加愁。疫情影響市道，經濟下滑，企業推行節流措施，裁員、放無薪假、8折支薪，令打工仔非常徬徨。多方壓力一下子湧埋身，有人精神思想受不住，開始出現焦慮、恐慌、憂鬱。若果你或身邊嘅人出現以上狀況，不妨用以下方法舒緩。記住，面對未知嘅疫情，保持身心健康先係最佳防疫方法。
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1 唔好做資訊垃圾桶
每日打開手機，資訊四方八面而至。人人關注疫情發展，如何防疫亦成為熱門話題。喺資訊爆發嘅年代，資訊無時無刻而至，我哋必須保持清醒頭腦，作用分析和過濾，千祈唔好被錯誤資訊蒙蔽，亦唔單一接受資訊而不思考不判斷。若因為睇多咗疫情消息而出現心神不定、感到困擾，甚至難入睡，試試減少睇新聞，或者關掉新聞平台 #手機app 嘅即時通知功能，令自己唔會被即時疫情新聞和消息而打擾生活規律。
2 別讓存在感影響你
為防疫，好多人搶購口罩、消毒用品，連廁紙都被買光光。喺街上見到人哋排隊買，好容易被氛圍影響，令你覺得自己唔加入搶購行列好蝕底。排隊前，停一停，問下自己：「真的需要嗎？」如家中有存貨，提醒自己唔好為「#存在感」而排隊，留給真正有需要嘅人，互助互愛，才能成功防疫。
3 保持正常社交交流
近來疫情出現社區感染鏈，有人擔心行出街會無端被感染，響應政府及醫護呼籲，減少外出。少咗外出，唔等於將自己關密起嚟，通過電話、網絡等與友朋保持緊密嘅聯繫，維持正常人際關係，與友朋傾訴一下，都有助舒緩不安情緒，減少焦慮。
4 正念打倒 #負能量
雖然疫情仍未受控，但專家們已經努力研究對付病毒嘅方法。問題總有解決辦法，希望在明天，亦要對專家有信心，疫情總有竭止嘅時候。保持正念，唔好被負面情緒打倒。
5 調息呼吸 #放鬆
面對不確定、未知嘅未來，擔心好正常。若覺得情緒波動不安，可試試搵個舒適嘅地方坐下，雙手輕按喺腹上，然後慢慢呼吸。藉著調息呼吸，降低心跳速度，有助平靜緊張心情，感到放鬆。
6 做 #運動 強健體魄
運動對身體好，雖然人人都知道，但你做咗未？平時因為工作忙而無時間運動，趁著疫情，工作沒之前咁忙，善用時間做運動。運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日運動量只要相等於消耗150卡路里熱量，足以令身體獲益。運動建議包括：30分鐘內步行2公里、跳繩15分鐘、上落樓梯15分鐘、打籃球15至20分鐘、洗窗或洗地45至60分鐘、洗車及打蠟45至60分鐘等。有強健嘅身體，免疫力高，防疫成效更好。
如試過以上方法，焦慮未解，建議你唔好怕尷尬，盡快搵醫生或專科進行評估及接受適合治療。
步行一公里卡路里 在 Facebook 的最佳解答
❤️開跑！
我的 #高島三明治跑步機 終於來了！#搶救心肺功能大作戰…START! 💪🏻
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那天專人送到府安裝完成後，我立馬在家裡佈置好兩個運動區：
#我的心肺訓練區 #老公的重訓區
（重訓區有整片落地鏡可以讓他照個夠）
老公防疫期間在家狂健身（為何男人到了四十歲都會突然瘋健身😑），而我則是要重拾 #日行萬步！
今年三月中肺開完刀隔天就開始的日行萬步持續整整兩個月，被三級警戒打斷⋯體力跟肺活量真的退步很多，所以一直想買個跑步機。
但我真的看好久😩！因為我家實在沒有太多空間，這個 #TAKASIMA高島 #Sandwich三明治跑步機 真的很適合我！可以摺疊起來靠邊收納！我終於不用再怕太熱/下雨/人多/疫情⋯還有我最怕的 #空汙🥲！隨時想走路就走路！現在連我老公和美寶也都加入跑步行列。真的覺得有這台實在太好了！
它不同於一般跑步機很佔空間，給他一個小角落就可以：
🔺專利三段式折疊：開啟跟收納都只要 15 秒！靠著牆放、超級不佔空間～
還有幾個點我都覺得很棒！
✔️日本精密電機技術：
穩定動力，降低噪音。很多人問我這樣會不會吵到樓下鄰居？我實測結果：如果不跑、只快走，真的非常安靜。而我就算跑起來，透過它的避震以及底下鋪的地墊，樓板也不會有震動感。這點我自己很滿意！
✔️內建藍牙音響並設喇叭：
可連上手機播放自己喜歡的跑步歌曲！
✔️獨家安全拉扣設計：
跑步時可別在身上，一拉自動停機！
✔️防滑四層鑽石紋跑帶：更安全防滑！
🔺還有業界首創的 #倒著走功能！倒著走有什麼好處呢？可以：
．訓練臀部與大腿後側的肌群
．重心後移，能減輕腰椎不適
．改善姿勢，減少駝背的狀況
．提升身體平衡力以及靈活度
．降低疲勞和腰酸背痛
．增加膝蓋穩定性
❤️而我實際使用起來還發現幾個小設計：
✅除了一般可以測量心跳等功能外，這台竟然還可以測體脂欸！😂（不過大家應該都有體脂機了）
✅可選擇自動或手動模式，但我喜歡用 #倒數模式：包括跑步的時間/距離/卡路里目標都可以倒數！（我覺得這個比較有成就感☺️）
✅很多人關心他的速度可以到多少？正走速度可以到10公里/小時，倒走速度可以到2.5公里/小時。
✅它也有計步功能（但多數人手機或智能手錶都有計步器，所以不見得需要）
✅也有配合使用的運動App-運動秀
總之我覺得它的功能夠多！又適合空間不大的家庭！長得又美！
❤️兩色都美：珍珠白鍍玫瑰色/象牙黑(我老公本來一直吵要黑色😂)
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📌開團日期：2021/08/20截止
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＊三明治跑步機免安裝，下單後由高島專人聯繫＆配送到府與使用教學
＊保固:原廠保固 1 年(含馬達保固)
＊最大乘載重量: 90KG
#在家跑步 #在家日行萬步 #室內跑步機 #對抗空汙
步行一公里卡路里 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文
《從減肥實境秀告訴你減肥後復胖的殘酷真相》
#肥胖絕對不是因為你好吃懶做
#所以很多人少吃多動也不會瘦
之前我粉專分享過一篇［復胖與否的關鍵不在減重速度，而在腸道菌相］
（連結：https://www.facebook.com/Dr.Amortality/photos/a.188037631999209/476972999772336/?type=3）
最近一篇文章就分析美國減肥實況電視節目《超級減肥王》的發現。這個節目招募一些超級肥胖的參賽者，讓他們 #以節食配合運動，看看最終誰能成為減肥冠軍。第八季節目的優勝者丹尼，漸進地把每天攝取的 #熱量減至800卡路里，並進行 #每週45小時的運動，他的成績出眾，由節目開始的430磅減至最終的191磅，減重55%！
「但是，當他回歸工作，縱然 #仍有做運動並飲食正常，他的體重 #很快便回升了100磅。醫生為他檢查，赫然發現他 #新陳代謝的速度在六年後仍沒有回升，每天靜態時消耗的熱量 #比正常男人少800卡路里！這意味著，如果他飲食正常，便要以運動消耗800卡路里才能維持體重⋯⋯」
「節食確能在短時間內達至減肥的效果，但久而久之，身體會適應這個低熱量的餐單，並在輸出方面作出「配合」，讓人不至一直瘦下去。事實上，研究員跟蹤了14位《超級減肥王》的參賽者，其中13位的體重在幾年後回升至參賽前的水平，甚至變得更重了⋯⋯」
#以上這個調節機制跟妳減重過程餓死多少跟維持代謝有關的菌種有關
「那節食不行，做運動總可以了吧？
科學家特地去到坦桑尼亞，找到一個 #每天不斷做運動的狩獵採集部落，科學家為他們戴上GPS追蹤器並量度他們每天消耗的熱量，得出一個有趣（但令人沮喪？）的發現。
這個部落的男性平均日行14公里，女性日行8公里，是美國人一週才步行的距離。但這個部落的男性日均消耗2500卡路里，女性則為1900卡路里， #跟坐在桌前靜態工作的美國男女幾乎一樣！
原來我們的身體有一個保護機制，當運動變成日常，它會把整體能量輸出固定在同一個水平。所以，在減肥初期，運動確能增大我們的能量輸出，達致減重的效果，但長久下去，身體的自動調節機制啟動，便化為烏有了。」
原文連結：https://www.thenewslens.com/article/142952
#這就是為何我常強調說運動對減重來講幫助不大
#更慘的是要維持很大的運動量才不會復胖
#而且動很大也不會再瘦了
很多我診間 #完全沒刻意運動 #也完全沒餓到的人都可以瘦下來後，維持兩年以上沒有復胖，因為我教的是 #讓提升代謝的腸道菌增加的飲食法。
重申一次，任何一種方式或許都能減重，但 #會不會復胖才是關鍵，錯誤的減肥法讓身體腸道菌往代謝變差的方向， #要用拼命少吃多動才能維持已經瘦下來的體重，都是代謝變低下的證據。
在我門診很多維持期的人， #吃的都比以前胖的時候還要多，但都很容易維持，這才是腸道菌的多樣性變好，代謝變好的證明😊
#要靠吃的很節制或都不能吃澱粉才能維持的都是有問題的
#腸道菌多樣性高的人應該是吃什麼就能代謝什麼
步行一公里卡路里 在 蔡亘晏（爆花） Facebook 的最佳解答
趁著好天氣趕快去河堤運動一下！運動完卻看起來像喝醉。🍺
室外跑步：196大卡/3公里
肌力訓練：99大卡
瑜珈：64大卡
室外步行：15+大卡
總卡路里：369大卡
#很好可以繼續吃了