更新一下目前的生活習慣： 🔸日常活動 1. 最近每日大概5點至6點左右起身，梳洗好之後就會跳1000下繩，其實大概7分鐘就跳完，然後人就會變精神了。 2. 緊接會做一點點的腹肌訓練。其實是因為我一直都真的太懶練腹，所以真的超弱。現在就趁機追回來。我都只是做兩組的捲腹30下+ 兩組的Straight leg raise 20下。真的只有一點點🤣但反而令我可以堅持每日都練練。 3. 多走路。我每日幾乎都一定會有10000步。多走路是最簡單可以提高消耗，但又不會令身體過於疲勞的活動！ 🔸訓練 因為自己買了鐵餅在家，所以都算叫做可以做點重訓。 目前一星期會有三天full body訓練，約45分鐘，動作主要有RDL、Row、shoulder press、sumo squat、bulgarian split squat、push up。 最後會再做15分鐘的全身性循環訓練，以增加心率、提升一下訓練強度。 🔸飲食 因為訓練強度下降，所以也調節了熱量攝取。目前平均吃1750卡，拉到高蛋白質量至120g。日常還是注重吃低熱量密度食物（必吃花生粉偽麻糬！），為求營養健康、飽腹滿足、不增脂及保持肌肉量。 🔸休息 坦白說，休息是我最近做得最差最差的事。睡眠都只有六小時左右。就算睡眠以外，放鬆的時間也近乎沒有。因為最近要忙的事實在太多🤫 因為個人的執著和堅持，壓力上也的確累積到頂點。早一陣子再加上生理期整個人腫了兩個圈🤯 現時早上都會抽十分鐘時間出來做冥想，暫時都能令我舒緩得到。但要從工作之中取得平衡，看來我還要再繼續摸索一下。 以上只是我個人目前的生活習慣更新，記得不要盲目模仿任何一個人的運動或飲食習慣。要學會留意自己的身體情況，建立一個最能配合到自己個人喜好及可長久維持下去的生活習慣，才是一個健康的身心發展🧡 全套： @tapioca2916

在體重控制與減重前先來認識什麼是TDEE(每日總熱量計算）🙋🏼‍♀️ 📍基礎代謝率（BMR): 一整天坐著躺著，身體維持運作所消耗的最低能量（隨著體重、肌肉量、年齡有所不同）。 👉佔的比例最多，要增加基代就要增加肌肉量，建議有氧加上重量訓練，才不會過於減太多肌肉💪 📍食物產熱效應（TEF): 攝取食物後由腸胃道對食物消化吸收利用代謝，而使體內能量增加消耗的值。研究指出蛋白質產熱效應較好，其TEF佔了30%‼️ 👉減重過程沒有腎臟方面及其他特殊疾病都可以增加蛋白質的攝取，幫助減重。 📍活動度（Activity): 為什麼說這是最容易改變呢？活動度不像運動，只是提升日常走路、快走、提東西等等的頻率，研究指出久坐不動也是造成肥胖的主要原因‼️ 👉減少搭電梯改走樓梯、不要久坐，可以設定一天走8000-10000步的目標👍 👩‍⚕️這三大組合=總熱量消耗 攝取的熱量=TDEE體重就會維持 攝取的熱量

#減脂 #卡關 🤔⁉️💡#往下看 👇🏻 #減脂NEAT - 🤦🏻‍♂️你已經開始減脂了兩個多月，明明都有規律去重訓，飲食也在設定的熱量上，為什麼突然這個月的體重完全沒有下降？🤷🏻‍♂️淦為什麼 - 👨🏻‍🏫今天來講的是我們TDEE裡面的NEAT[非運動性消耗熱量]包括 你 走路、煮飯、洗衣服、看電視等等所消耗的熱量。😳這裏並不是在講你運動消耗的熱量喔！ - 而且重點是我們完全沒發現自己越動越少了，直到了你看到這篇文章才會知道😂 - 🔥那解決方法是什麼呢？💯 - ⚠️注意⚠️這時候先不要想說降低自己的熱量攝取，而是先確定自己的活動量是充足的👌🏼💃🏻🕺 - 💡開始規定自己除了重訓每天都能多花30～40分鐘出去🚶🏻‍♂️散個步、或是直接在跑步機上［用走的］30~40分鐘來確保自己的NEAT不會下降。 - 另外一個方法就是使用計步器確定自己每天都有走10000步以上 來確保自己每天的活動量充足。 - 希望～～～～這篇能夠幫到大家！ Follow @count.food [計算卡路里] 每週 健身|美食|營養知識分享 💯 謝謝大家～ʕ •ᴥ•ʔ