不知道大家喜不喜歡走路呢？
每次我吃飽飯都一定會走路半個小時到一個小時，散步很悠閑還可以消耗卡路里，所以有一雙好走的鞋子真的非常重要！
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這雙鞋底最特別的是內置了由台灣研發科技製造的“ Q-Chip™”，只要將鞋子與TRAQ APP透過藍芽連接，就能精確的計算我們每天步行步數、步行距離及消耗的卡路里，幫我們隨身健康體控管理，超級強大，還搭配可水洗的免充電專利技術！而且整雙鞋居然還超輕量，穿它走起來都沒負擔，看到這裡就覺得非常酷了吧～
它更好玩的是TRAQ APP還提供建立群組的功能，可以和家人朋友、健走夥伴們組成群組，可以看到大家的活動狀況，一起制定健康目標、互相激勵競賽喔～
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<浸浴🛁減肥效果媲美運動🏃🏻‍♀️>
浸浴🛁的好處我說足多年，近年才有科學家意識到其好處。英國羅浮堡大學就熱水浴對控制血糖以至燃燒熱量的功效進行研究，發現其好處可媲美運動，進一步證實我的說法。懶人們懶運動，別連浸浴也懶啊。😆

羅浮堡大學體育運動科學系的研究人員將參與者分成兩組，一組踏單車，另一組浸 40˚C 熱水浴，各進行 1 小時。測試後，研究人員分別為兩組量度消耗熱量，以及其後 24小時內的血糖🩸變化。結果，雖然踏單車燃燒熱量相對較高，不過浸浴者也能燃燒140卡路里，堪比步行半小時的效果。血糖值方面，兩組參與者的血糖反應大致相同，只是浸浴者進食後的最高血糖值比做運動的人還要低 10%。

我常說浸浴是促進新陳代謝最簡單的方法之一😄👍🏻，我建議每星期做兩至三次、每次15-20分鐘的浸浴♨️，在37-42度的熱水內加入4湯匙粗鹽或一大杯米酒，熱力可加促排汗，同時讓毛孔張開，透過排汗將毒素排出，改善膚質。浸浴期間再於身體各個關節位置進行按摩，雙管齊下，有助疏通淋巴，刺激身體的循環作用，加速新陳代謝，改善因局部性循環不良所引起的肥胖問題。如家中沒浴缸，浸腳一樣有效，方法同上，浸到膝蓋下即可。

📽️更多健康資訊🎞️:
我的天然療法路：https://youtu.be/Nu1f9-nACDA
勿讓小朋友濫吃西藥：https://youtu.be/dMSn5CqnNto
#浸浴 #養生 #減肥 #養顏 #排毒 #代謝 #健康 #唐安麒
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【春濕養出肥象腿🦵🏻 】
春天濕氣重，氣虛脾弱人士袪濕功能受損，濕毒💦 便會困於體內，形成肥腫。想改善，每星期做2至3次浸浴或足浴🛁，即有助恢復陽氣，刺激循環，其燃燒卡路里效果更獲英國羅浮堡大學研究證實，可媲美運動。

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春天陽氣升發☀️ ，陽氣從人的體表散發，令血管擴張，腦和心的血流相對減少，所以令人感到疲倦和困乏。春天濕氣重，氣虛脾弱人士袪濕功能受損，濕毒便會困於體內，感到浮腫；濕性下注，濕氣重的人下半身會格外肥腫。加上現代人不經常做運動又成日坐office，大多少出汗、手腳冰冷，更屬於體質偏陰，形成「體寒🥶 」，有違中醫「頭寒腳熱」的健康狀態，身體常有小毛病出現，更容易疲勞，形成虛胖。

想改善以上問題，我建議大家可以每星期做2至3次浸浴或足浴🛁 ，將水溫維持37至42度並加入4湯匙粗鹽，每次15至20分鐘。浸浴的好處我說了多年，可以幫助恢復陽氣，去除體寒，令身體機能回復正常狀態，陰陽調和就是養生之道；更可以刺激循環代謝，透過發汗排毒來改善因局部性循環不良所引起的肥胖問題。水腫易倦等病症， 中醫名著《內經》早已提出應予以發汗、活血利濕、通利大小便來治療。

浸浴更可使毛孔恢復暢通，排走深層毒素及增強皮膚的吸收力。😄👍🏻 人體有三大排毒途徑，其中一條是通過毛孔出汗，把體內毒素排出。浸浴或持續運動一段時間，皮脂腺會開始排出氣味較濃的「油汗」，亦即油脂。油汗即是皮脂，體內毒素大多存在於脂肪，當全身冒油發臭，就能真正將脂溶性毒素帶出來，汗味越臭，代表毒素越多。

英國羅浮堡大學一項研究也證實，浸浴的好處可媲美運動，有助排除毒素，提升體溫，加強減肥效果。羅浮堡大學體育運動科學系的研究人員將參與者分成兩組，一組踏單車，另一組浸 40˚C 熱水浴，各進行一小時。測試後，研究人員分別為兩組量度消耗熱量🔥 ，以及其後24小時內的血糖變化。結果，雖然踏單車燃燒熱量相對較高，不過浸浴者也能燃燒140卡路里，堪比步行半小時的效果。血糖值方面，兩組參與者的血糖反應大致相同，只是浸浴者進食後的最高血糖值比做運動的人還要低10%。對於不喜歡運動的我，浸浴這種「被動式運動」就最適合，輕鬆浸泡20分鐘，已有瘦身養生效果。

每次浸完熱水浴或足浴，最好用冷水沖洗💦 ，因浸熱水浴時會出汗兼排出大量廢物，加速血液流通，促進新陳謝，同時血管亦擴張，再沖冷水可以令血管收縮，這樣的一熱一冷，可增加皮膚與肌肉的彈性，防止鬆弛，更有利於防止血管硬化。完成整個浸浴後，別忘記喝1至2杯暖水，補充所失水分，面色自然可以改善，久而久之變得白裡透紅，肌膚亦會比之前滋潤起來。

古籍《黃帝內經》：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」，陰性體質和有下半身肥腫的朋友，更應該多浸浴。如家中沒浴缸，浸腳一樣有效，方法同上，浸到膝蓋下即可。

📽️更多健康資訊🎞️:
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勿讓小朋友濫吃西藥：https://youtu.be/dMSn5CqnNto
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* 圖片來自互聯網
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減脂遇到年底，各種聚餐、旅遊...
為什麼體重都沒有掉？
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【重訓菜單 8wkB】

單腿蹲 3*12-15
上斜臥推 3*12-15
滑輪下拉 3*12-15
壺鈴硬舉 3*-15
滑輪直立划船 3*15
滑輪髖旋轉 2*15
背部伸展(臀發力) 2*15

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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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【減脂影片】
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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字幕原文
嗨大家好
我是Ashley
我剛從澳洲回到台灣
這整個旅程很放鬆
但其實我心中帶著蠻大的罪惡感
因為我正在減脂
所以今天我一回到台灣就馬上衝去健身房
進行我的回台灣第一練
想要趕快追回之前的進度
而且其實去澳洲之前
四周的減脂計畫
我的體重跟體態沒有太大的變化
正當我在檢討為什麼會這樣
我該怎麼樣調整的時候
這個突如其來的澳洲旅程就這樣開始了
怎麼個突如其來法呢
其實2018年跨到2019年的這個跨年
男友在好幾個月以前就已經計劃要去澳洲找他弟弟
他弟弟在澳洲打工旅遊
他那個時候還不讓我跟喔
他跟我說他覺得這是兄弟之間的旅行
叫我不要跟
我心裡想說
也好 那我就在台灣顧好公司
直到這個跨年時機越來越接近
他開始必須要處理機票跟房間的時候
他就突然跟我說
欸Babe
可以拜託你跟我去澳洲嗎
因為他想要我幫他處理這些
機票住宿行程等等各種繁雜的東西
要我當他的私人助理
我當下其實很猶豫
因為我有自己的計畫在進行
可是又敵不過去雪梨跨年的誘惑
因為在雪梨跨年其實是我人生必做清單之一
我覺得我這輩子一定要有一次在雪梨跨年
所以最後我就答應了
這九天的旅程
其實我們住的地方沒有體重機
所以這九天我的體重紀錄是中斷的
而且沒想到整個旅程
我們只上了健身房一天
對就是一天
不是我們不想上
是因為時間不太允許以外
我們也沒有找到那種適合單次的健身房
然後我們毫無克制的在澳洲享受各種當地美食
而且我們還挑戰墨爾本好吃的各種甜甜圈
除了我在減脂 男朋友也在減脂
那我們應對這種罪惡感的方式是
我們盡量增加我們步行的機會
像很多地方是可以搭免費的電車到的
但是我們就故意用走的
增加我們的熱量消耗
也可以藉此多多探索這個城市
然後我們還在Airbnb 做了居家訓練
食物的部分
除了體驗當地的美食
我們也有在超市選一些適合我們吃的食物
但實際上
我就是沒有做好這次減脂應該要做的
現在讓我們來看看我之前的紀錄
可以看到我的身圍
這幾週以來其實是沒有太大的變化
我攝取的卡路里雖然有逐週的減少
可是我的體重變化依然不大

那我整理出了幾個可能的原因
一 我高估了自己現在的TDEE
過去的減脂經驗
我大概每天減少個100卡
很短的時間我就可以看到自己
體態或是體重明顯的改變
但這一次並沒有如此的順利
我想是因為
之前我都是一週五到六練
可是我現在是一週很固定的就只有三練
所以我的熱量消耗不如以往多
可是我卻以為我自己身體的消耗能量
是跟以往差不多的
所以我給自己很仁慈的熱量赤字
我以為我跟以前做的一樣
我會有一樣的效果
不過我沒有考量到
我現在做的就是跟以前就是已經不一樣了
第二點
我對自己太仁慈了
我雖然還是有做有氧
但是我不想要把自己逼得太緊
所以當我看到體重變化很緩慢的時候
我沒有逐步的增加我的有氧數量
就讓自己
依然的活在舒適圈
第三點
我沒有乖乖的照著計畫走
中間來了這個突如其來的澳洲假期
其實旅行的時候真的很難控制訓練跟飲食
不可能人都已經出國度假了
然後不享受當地的美食
每天還在飯店自己煮雞胸肉吧
總之呢
我就是沒有做好
那針對這些我沒有做好的部分
我接下來想要進行幾件事情
第一
重新規劃我的
每日攝取熱量跟營養素的目標
再來就是 視情況調整我的有氧
第三就是
我即將進行48小時的斷食
其實很多網友問過我
斷食怎麼樣
我對斷食的看法是什麼
老實說
我從來沒有想過要斷食
我是一個吃貨
然後我不想要自己餓肚子
我也不想要自己受苦
所以我從來沒有想過要做斷食這件事情
但是每天在男朋友的耳濡目染之下
他每天告訴我說
斷食有多好
你知道嗎 你可以斷食
你就可以怎麼樣
你現在應該斷食
各種的洗腦我
又加上我前幾天看到
Peeta葛格推出的四天的斷食紀錄
我覺得裡面把斷食的原理分析的非常清楚
也解除了我的疑惑
比如說斷食會不會掉肌肉
斷食會不會讓你沒有精神
加上我前面幾週
真的很對不起我自己的減脂計畫
所以我決定
從今天晚上睡覺開始
進行我48小時的斷食
如果你有嘗試過斷食的話
歡迎你在下面留言分享一下你的感想
我也會把這整個斷食的過程
用影片紀錄下來之後
再分享給你們
如果你想要知道我斷食的過程
別忘了按下訂閱以及小鈴鐺
我很期待
希望你也跟我一樣期待
我們斷食後見
Peace

▶蘇州朴舍・拾光公館(Pushe Shiguan Mansion)

值得去：⭐⭐⭐⭐⭐

從上海前往二訪蘇州，在高鐵站選了「阿珠嬤摩托車」，還放了我兩件行李在前面，不得不佩服強國大媽。抵達知名景點圍繞的B&B民宿，位於一個巷弄小社區內，旁邊還有「柑仔店」、「露天曬衣場」，融入當地100%。熱情貼心的女主人，因為我的行程耽擱晚一天抵達、或者是我晚回家都會傳訊息問候，擔心我一個女生出門轉悠危險，真的非常感動。



為了加碼演出穿越劇，選了一個特復古的床，只差沒有歷史劇超高的枕頭（我保證落枕）。沒想到，原以為會非常硬難睡，我剛抵達就直接躺在柔軟的枕頭上補眠（睡仙）。



睡醒後，散步步行到拙政園逛大街，沿途上經過名店「老西白點心店」（請正確發音！）吃了一籠「老西白蝦肉湯包」，還行。稍微填了肚皮後上路。相信到上海江蘇一帶的人到處都可以見賣著罐裝老酸奶的攤販、店家，就是固體優酪乳阿大忽悠！不過快接近拙政園有一間路邊攤，他的老酸奶可適用「炒」的，可好吃了！口感介於一般綿密的冰淇淋與優格冰之間，有各種搭配的果醬可以選。當時一個客人也沒有，我就這樣點了一碗，正自豪自己挖到寶，坐在門前椅凳慢慢享用，陸續幾組客人上前也點了一碗，還有人問我點了什麼口味。悠哉如我，趕在拙政園閉門前幾小時轉了一圈，無窮無盡的小橋流水人家，我的卡路里消耗完，一天一萬步get，再繞道美食饕客必去的平江路歷史區，我絕對不會告訴你我在覓食。


 完美蘇州一日行程，住朴舍，用走的就到了。



地址：中國江蘇省蘇州市閶門內下塘街30號崇安里5號