#20210831 沒錯，今天又要來為某個人祝壽。 - 我是一個朋友不多的人。 雖然我算是交友廣闊、愛跟別人聊天，但「朋友」這個詞對我來說，是真心相待的人。 來往過的眾多人之中，還是會有一些心理地位上的差別。 - 今天這位朋友十足特別。 我想他應該就是我個人價值觀上最不喜歡的那種類型，但他算是裡頭很可愛的一個，而且帶給我不少快樂。 - 可能看到這裡的人會覺得我跟他感情一定好到不行，或是我們一定時常見面。 其實沒有。 - 我們是國中同學，同班三年。 高中直升同一間學校，但我是普通高中生，他則轉去了學校的綜合高中部。 高一的時候，普高與綜高剛好在上下樓，挺近的。加上因為我個人的一些糾葛，以及他的一些個人議題，我們時常碰面。那時聊的多半都不是我們之間的事，多半都是關於我當時正面臨的他人，或是他的小小情緒所對應的人事物。 - 隨著高二開始被拆了兩棟樓、我日漸將我的心力投注在課業的每一個角落、遠離我不喜愛交涉的人（但不是你喔親愛的），然後我們就斷了聯繫。 - 原先以為這是我們成長之中必經的階段和稍微較不痛癢的遺憾，我們仍然在一樣的校園，只是沒有交集的話題可言。 但我也是真實地錯了，轉捩點也是讓我為什麼對這位朋友如此的執著以及看重。 - 高三終於卸下了我長年對抗和背棄價值觀的大戰，迎來的是許多想要忙碌的事情，為了我一生最璀璨的十八歲。 學校同學籌辦了場班際籃球賽，什麼沒有身高最高的我一樣是這樣攪和了下局。 我永遠記得那陣子是我最消頹的時日，明明放榜了是特別開心的事，我終於要到臺北唸書，我有一同上榜的死黨，以及支持我的家人，但遺憾仍然是發生了。 - 我在打球賽的前幾天，放學前在校園角落遇見他。原本只是微笑示意，那些日漸消磨殆盡的熟悉感和親密感，取而代之的是慢慢加厚的客套或是不上心。 這個傢伙隨口說了一句「欸晚上聊天啊！」我甚至沒什麼在意。 結果當晚他就給我撥了電話。 而且他依然記得我是那個喜歡在洗碗做家事時，打電話找人聊天的人。 - 那天晚上我把我高中生涯最慘的低谷告訴他，那個不為人知，連我身旁最好的朋友們都沒有察覺到的深淵。我在他聲音傳過來的當下就全部垮掉了，完完全全地交代。 他也是，真心地告訴我他的心態轉變如何，他有什麼考量、未來什麼樣的打算。雙方的我們即便一兩年沒有交談，卻像是三五天就撥電話八卦的好朋友。 - 我的生日落在了我最難抵禦卻也喜愛的冬天。大一那年，一年的尾巴近了，我的日程總是塞得滿滿的，試圖在臺北這個大城市覓得一點屬於我的聲音和落腳處，不過總是有點疲憊和乏味。這個矮我不少、莽撞的少年，衝動地約了見面。他居然出現在師大的宿舍門口，平常進出從沒想過會有熟識的故鄉友人在那裡。 他帶著他自己做的一個很簡陋很簡陋但我保留至今的爆炸卡片盒，裡頭塞了一隻馬來貘給我。 真的很不像他會做的事耶！！！ - 我第一次去耶誕城，也是他陪我去的。有夠好笑，兩個魯到不行的人湊在一起就是悲哀。生活娛樂精彩的他才剛陪朋友跑過一輪，但他還是願意陪我去一趟，只因我說臺北這麼大，我沒有去過耶誕城。 - 前些日子就在我碰到低谷的時候，發了幾個不那麼陽光的摯友限時動態。他的關心很特別，卻讓我覺得舒服也被理解。他知道我是個好強的人，於是只回了一個Ok。 起先我不懂是何意，甚至以為他要跟我開玩笑。 「因為我知道妳會把自己照顧得很好啊，我只是想跟妳說我知道了。」 很特別卻讓我印象深刻的一種感受，你知道他沒有離開，也不會覺得太多世故。 - 這個少年呢，今天終於滿了20歲。因為生日太晚還壓線，跟同屆最大的同學都快要差了整整一年。 他很叛逆，也很會玩。他雖然常常扛了很荒謬的事情，但看得出來他日漸在長大，對弟弟很好，弟弟還很可愛。 - 我很感謝他。一直以來我的生活過的太謹慎正確，少了一點點的不合規矩或是反動。他對我來說就是一個很好的指標。我們雖然非常不一樣，但他還是很照顧人的。 - 即便我們幾乎不聯絡，卻可以在拿起話筒，或是深夜的某個時刻，真心誠意地掏出彼此的心，為對方帶來一點溫度。 - 這是我最特別卻也很舒服、喜愛的一段友誼關係。祝福你啊哈火鶴花，20歲要更勇敢，雖然你一直都比我還堅強。我也真心的祝福你一切平安順心，我知道你值得很多美好的事、快樂的事。 謝謝你，生日快樂☺️

【凱鈞話重點】生活本就大不易，情緒起伏要留意！情緒可能引發哪些疾病？如何控管情緒？ 現代人生活步調忙碌又緊湊，成日被各種壓力包圍，像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素，當長時間處於高壓與焦慮等狀態時，情緒就容易因過於壓抑或受迫害，而出現扭曲現象，使心理及生理都可能產生疾病。初期常因以疲倦、不安、失眠等症狀呈現所以易被忽略，而培養自覺性體察每日情緒變化，是相對重要的關鍵。學習消化及排解壓力與做好情緒管理，以遠離被情緒綁架或勒索，更能避免深陷情緒疾病或發生憾事之危機之中，這無疑是現代人必須關注、正視與肩負的重要議題與責任！ 📌情緒的定義與種類？ 情緒（Emotion）又稱為情感，為人類生活的調味劑，是相當個人主觀的感覺，情緒沒有所謂對錯與好壞之分，但過度極端、傷害或涉及不法之行為，則不應被容許。不論是正面、負面的情緒，皆基於某種原因而產生，例如受到外在環境影響、特定的對象或事件，通常不會無故生成。根據維基百科對情緒的定義，這是對一系列主觀認知經驗的通稱，是結合多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理之狀態。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響所致。最普遍且通俗的情緒類別，即包含喜、怒、哀、驚、恐等。 📌如何不被情緒左右？ 每個有血有肉的個體必然會產生情緒，完全否定或壓抑情緒是不健康的；重要的是，我們可以感受情緒的存在與發生，但不應被情緒牽絆與左右。想要成為情緒的主人，就得學習如何管理情緒，包含敏銳察覺自身當下的情緒、接納與理解情緒的表現方式，及主動尋求適當的解決途徑，以避免陷入被情緒勒索，甚至導致行為失控、週而復始等惡性循環。舉例來說，如果很常容易因一點小事就鑽牛角尖或發脾氣的人，可試著找出讓情緒失控的主因，也就是挖掘出情緒引爆之癥結點為何。當感到煩燥不耐時，不妨暫時放下手邊代辦事務，藉由深呼吸調息，伸展緩解緊繃身心，散步透氣排解不快，或喝杯咖啡吃個點心，以減退不必要的情緒過度反應，可有利理出打結的思緒，並重新步入正軌。 📌情緒管理方法為何？ 1.學習覺察情緒 「情緒管理」並非指壓抑或消滅情緒，尤其負面情緒產生是無可厚非的，更重要的是應學習以正確方式，了解與消化不良的情緒。情緒管理的第一步，就是觀察自身情緒，理解自己當下真實的感受並將其具象化，例如透過寫日記具體詳細描述當下的事件、情境、時間、感受與反應，如胸悶、吼叫、哭泣、呼吸急促等，接著經冷靜後思考當下的表現過程，試著理解情緒背後的原因，用以確認內心真正的感受。若練習過程中，已能坦誠面對自身有待改善之處，則表示已提高對情緒的自覺意識與作為，此即是維持身心健康的關鍵要素之一。 2.接納自身情緒 罹患情緒相關疾病的案例中，許多是來自不懂表達自身情緒，或刻意忽略壓抑情緒所導致。情緒管理第二步，即時學習接納自身情緒的真實樣貌，擺脫全然「壓抑」的習慣，當出現負面想法或情緒時，不急著逃避或假裝沒事，更不需嚴厲自責。此時應大方面對，接納其存在，耐心傾聽內心的聲音，生氣就生氣、難過就難過，勇敢承認這些負面情緒確實存在，接著也不忘起身專注解決與消化這些眼前的問題。而在認同自身情緒的同時，更應扛起善後與面對問題的責任，不僅可效率走出不良情緒，更能避免引發不必要的傷害與風險。 3.適當抒發情緒 當負面情緒持續積累，又得不到有效的釋放時，便會影響人的精神與身體機能，不論是對自己或是他人，都可能產生傷害。情緒管理第三步，是藉由適切的方式來紓解自己的情緒壓力，例如找親友或諮商師傾訴、泡澡、下廚、運動、聽音樂、寫日記等，都有助抒發情緒。而藉由大吃大喝、抽菸酗酒、暴力自殘等極端方式宣泄情緒壓力者，不僅將危及自身健康與生命安全，也可能造成他人負擔與傷害，甚至觸及法律規範，因此，謹守道德份際是身為人的基本認知與作為。 📌情緒失調支援管道 當深受情緒困擾，無處傾訴或甚至有想不開的念頭時，千萬別害怕或排斥求助與受助，建議可藉由專業精神科醫師、心理醫師之門診尋求協助，也可透過以下救援服務專線進行諮詢。 🔸免付費安心專線 1925 🔸免付費保護專線 113 🔸免付費男性關懷專線 0800-013-999 🔸免付費生命線 1995（要救救我） 🔸張老師 1980（依舊幫你） 📌諮商與治療之意義 生活中人人都乘載著各式壓力，問題的解決方式多元，其中進行心理諮商或精神科門診，仍易存在刻版印象，例如進行心理諮商是否表示自己精神狀態不正常？諮商師或精神科醫師怎可能理解我內心真實的煩惱？因而更加害怕、焦慮或抗拒接觸。若有這樣的顧慮皆屬正常，而懂得藉由專業人士共同協助，以找出問題解決方案，通常是更具效率且實用的方案之一。反之，過度依賴心理諮商尋求人生答案，或仰賴相關治療藥物成癮度日，亦是錯用了其真正的意義與功能。當遇困難時，請不吝給自己一個像上述之因應方案做選擇，適時借助專業力量，同時也需打起精神努力前行。 心理諮商，即是與心理師透過分享與討論、釐清和處理自身的情緒問題，並共同討論出因應之道。而精神科治療目的，則在於對急性精神疾病患者的精神病理及功能缺損進行周延的評估，透過接受安全有效之精神醫療，快速穩定病狀，並依據個別功能擬定逐步復健之計劃，以順利回歸居家與社會之如常生活。 #凱鈞話重點

你吃進的是營養還是負擔？ 本書提供33個常見營養觀念中迷思，去分析這些迷思是否正確，以及應該用什麼心態去看待食物。 *身心健康的六個層面：人際關係、生理、社會、環境、心理、精神。 *孩子圓嘟嘟的是生長好的象徵，長大就好了？ 近年來兒童罹患第二型糖尿病的人數越來越多，肥胖就是一大主因。兒童時期的肥胖通常是脂肪細胞增殖，當脂肪細胞數目變多，要比脂肪細胞體積變大更難恢復到正常體重。 *適合連皮吃的蔬果：蘋果、梨、馬鈴薯、紅薯、葡萄、黃瓜、茄子、胡蘿蔔、西瓜、奇異果、橘子、芒果、洋蔥、香蕉、鳳梨 *想吃東西就是肚子餓？ 需要吃和想要吃是兩個不同的行為，進食的態度關係著攝取食物的種類和量，直接影響個人的健康，正念飲食是自我學習的正確態度。 正念飲食推崇的不僅僅是細嚼慢嚥，而是培養覺察自己所選擇的食物，是如何影響個人的身體、情緒、意識以及身邊所有事物。 正念飲食不僅僅是把注意力放在吃什麼上，從對食物的選擇開始、準備食物的過程，到進食的環境，都是正念飲食關注的範圍。 信任和尊重自身內在的智慧，積極正面學習自我傾聽身體的飢餓和滿足感，有助於意識的身體、心靈、和精神是否真的是飢餓，以及該如何滋養自己的身體。 *食物沒有好或不好，而是日常的整體飲食型態和或不好。