有讀者問我，平常都是怎麼練習正念的?

我自己除了看書之外
每天都會透過音檔來練習覺察以及專注

書的部分目前在看《正念療癒力》
但我不會推你們去看這本書，因為實在太厚了😅
(我自己拿到書的那一刻傻眼，完全可以媲美辭海的厚度)
之前分享的《不再焦慮的深層教養》
當中就有正念的元素在裏頭
也有提供引導連結可以練習
上次看海苔熊分享《正念練習: 75則日常禪定訓練》
感覺也很不錯，簡明扼要，而且不厚(重點)
另外還有《孩子的簡單正念》
這本是我欲買書單之一，也是看許多人在推

引導音檔目前最常做的是12分鐘的呼吸觀察
以及16分鐘的正念聆聽語音引導
(我將連結貼在下方留言處，有興趣的人可以一起練習喔!)
其他還有身體掃描、伸展及其他正念引導
大家可以搜尋 #台灣正念工坊
以及 #師範大學正念中心
就可以找到相關的正念語音引導

接著來聊聊這一年以來學習與練習正念的歷程
我要坦白說，一開始我根本聽不下去語音引導😅
才開始沒多久，我的心中就浮現各種念頭

「好無聊，還要多久才結束阿」
「這實在挺蠢的」
「等等還要做什麼處理什麼」

對，我的心總是浮動與忙碌，總是不安於當下
才短短幾分鐘，心思意念就已飄向遠處
不是想著過去發生的事(可能前一晚追的劇、剛剛誰說了什麼、小孩做了什麼)
就是想著未來還沒發生的事(等等要吃什麼、什麼家事還沒做、今日計畫等等)
然後又想引導的人怎麼講話這麼慢，我都快睡著了
想著我這麼多事要做，這樣好浪費時間
躁動不安的心連結到躁動不安的身體
所以一開始練習，我很難安定的好好坐著
也覺得很不自在

#培育安於當下的能力
也是到學習正念後才發現，全然的專注有多麼難!
生活在資訊爆炸的時代，人們的心總是求快求刺激
吸收過多資訊讓腦袋變的停不下來
也讓我們容易被各種念頭沖來沖去
有些想法是新來的，有些則根深蒂固已久
總之，過快的腳步以及過度的刺激
都會讓我們失去與當下連結的能力
而錯失此時此刻正在發生的每一件事

#心總是不在這裡
上班上課時想著下班下課後要幹嘛
洗碗時想著剛剛看的電視節目內容
陪小孩時想著小孩睡著後要做什麼
主日敬拜時想著等等午餐要吃什麼

我們很常心不在焉的生活著
可能是當下感到無趣或者壓力
而大腦不自覺的產生慣性逃避

透過每日持續的正念練習
我能在分心時覺察到自己的心思意念並不在當下
一次又一次的練習溫柔地將被沖走的專注帶回來
因為專注所以品質與效能也提升許多
同時更能保持開放以及好奇
這對我在育兒上有很大的幫助
我不再覺得陪孩子是一件苦差事
也不覺得無聊或孩子很煩人
反而能像看一種奇妙生物的眼光去觀察他們
想一想其實蠻合理的
如果能持續專注的坐著觀察呼吸16分鐘
都不會感到無聊或分心
比較起來陪伴孩子不是更有趣多了嗎?

所以每日花十幾分鐘滋養內在覺知與專注當下的能力
我真心覺得非常划算! 也和大家分享囉!

#靜心練習 #正念

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上周有嘗試做30分鐘的身體掃描
我整個是...睡到不行😂
(從左腳趾開始就斷斷續續的昏迷)
是說要一邊放鬆又要一邊集中注意力也太難了吧!
不過這就是修行💪 大家一起加油吧!

#KidsRead0709開團 #眼睛脫窗產開箱文之要不要跟著阿秤一起跑英文讀本

KidsRead寄來這一大盒JY Sight Word Readers常見字讀本時，我一看到產品介紹只有50個英文常見字時，心中閃出這樣的質疑：啊？規範的是220個常見字耶！這樣會不會學太少啊？

一直到之前五月疫情延燒吵偉停課在家那段時間，我每天安排一小段時間充分地使用這套英文教材帶著吵偉學習至今快兩個月後，真心要對KidsRead說聲抱歉並喊話：為什麼現在才推出這麼優秀的Sight Word教材？！#有在follow阿秤的動態應該經常看到我的分享

這套份量十足、從唱學玩通通都涵蓋，超適合3歲以上兒童使用的英文點讀教材，不但可以讓孩子不用背誦而是用唱和動手玩的方式學會Sight Words（常見字），還順便學會大量的英文短句，從中練習組合完整句子，根本是救了我這個忙碌於工作，抽不出時間規劃教案的上班族媽媽，就算再忙也都可以擠出15-20分鐘時間跟吵偉一起唱跳、共讀和做手作！

🔺JY Sight Word Readers有哪些是阿秤很滿意的特色？
✔️ 特色一： #量少集中
從最精華的50個常見字開始，不要貪心覺得學越多越好，否則孩子吞棗囫圇根本沒有消化，一切也是白費功夫！50個常見字貫穿所有48本讀本，會一直以不同的句型組合出現，不怕孩子記不住！
✔️ 特色二：#反覆性高
每本讀本只有一個句型，Sight Words是固定的，只有動詞/名詞會被更換，加上一共有5種點讀模式（讀本歌謠、全文朗讀、全文韻謠朗讀、互動歌謠和音樂伴奏），孩子會重複使用該本書所介紹的Sight Words四次以上，還有點讀字卡可以再加强記憶，這麽洗腦你説怎麽會記不起來？
✔️ 特色三： #真實有趣
以真實照片作為插圖，結合日常生活，再佐以JY出版社最擅長的音樂旋律。我的經驗是，有一些單字吵偉用念的怎麽樣也記不起來，最後是仰賴歌謠才成功記下來的，這跟我們小時候爲了讓學英文這件事很有趣，唱熟了Spice Girls、Backstreet Boy的流行歌曲，而成功記下來了的道理是一樣的！
✔️ 特色四： #參與創作
🎵音樂：我很喜歡JY Sight Word Readers設計的Missing Word和Melody模式，讓孩子自己唱出句子或是整本書。
🏷拼組字卡：孩子動手操作字卡，將每本書的句子拼組出來進行複習的過程，因爲不再使用枯燥背誦，而是使用動手操作，這樣的過程很有趣，孩子很愛！
💬 造句創作：我帶吵偉練習讀本時，會引導他將過去所認識的英文單字從腦海中調出來，套進去句型中創作自己的短句。

💁‍♀️阿秤實際帶吵偉讀JY Sight Word Readers經驗談：這套常見字讀本從頭到腳都幫我準備好，從歌謠讀本、字卡、活動學習單到手作遊戲，讓我可以不用在事前花時間準備，只需要抽出在20-30分鐘的時間，就能輕輕鬆鬆帶著吵偉完成一堂豐富多彩的英文課。這兩個月使用下來，我看到吵偉正在迅速進步中，如今可以開口說的英文短句越來越多，可以用英文和我進行簡單的對話，感謝KidsRead讓我感到安心，是我的最強後援。

JY Sight Word Readers套組內容有48本英文點讀讀本、30大張（共300小張）單字點讀卡、2張歌曲點讀卡、5片音檔CD與5片故事歌CD、1本活動手冊、1本遊戲手冊和1本家長手冊（不含KidsRead點讀筆，須另購），完整開箱文看這裡👉 https://reurl.cc/j8ro4D

我知道很多媽媽一看到那麼大套的產品而且價格不便宜都會不敢入手，阿秤這邊想跟你說：不要擔心購買後變孤兒，跟阿秤團入手就可以跟著我擬定的進度表用半年時間在共學社中一起帶小孩跑完這套教材唷！‼️KidsRead點讀筆和教材本週五（7/9）開團，台灣&星馬同步，大家睽違許久的團購真的要把握機會啦！其他的教材接下來也會陸陸續續跟大家分享，我也會跟大家聊聊0-2歲低幼寶寶該怎麼入手KidsRead繪本教材，這禮拜要多關注阿秤的發文囉！

#來看看本次的新品文
🔺與狗店長樂讀詩第四系列：交通工具👉 https://reurl.cc/7rKZj5
🔺My First Discoveries英文探索小百科第三輯👉 https://reurl.cc/nomr11

#文末有延伸教材調查想買sightword看過來
連續兩天確診人數低於一百，希望能早日回歸學校！聽到三級可能要延長到7/12⋯大家撐下去，總比貿然開放下學期不能上課來得好啊～
#昨天看到有學校疫情倒了頓時覺得我沒那麼慘

今天就來看我最期待的JY Sight word readers！大概從去年底我就跟kidsread 敲碗過好幾次小書，覺得亮亮可以開始跑常見字跟認字，收到實在太滿意了，恰好符合亮亮的程度✨

在正確的時間（敏感期）給正確的材料（難度適中）亮亮每天都看五本以上不厭倦，詳細內容請看文章💁🏻‍♀️

📌跟團的夥伴會拿到破喉嚨整理好的sightword 詞性對照表（文末有貼紙調查）還有利用這套單字做的多寶牌桌遊下載。

🔸大V聊JY Sight word readers：https://bigv.com.tw/sight-word-readers/

📌喜歡看影片不看長文的夥伴，這次我錄了新模式的開箱介紹，請給我建議啊：https://youtu.be/aLBRS1RDJwc

我覺得在早教路上，最困難的是依照孩子的能力，能夠陪伴的程度來替孩子挑選教材。

蒙特梭利的語言環境裡，先由老師大量正確的發音訓練孩子的聽覺，讓孩子能精準的掌握發音。
再透過不同方式的感官教具，引導孩子認識字母，習得單字，再到後來能用字卡拼湊句子，約莫在五歲時得已書寫。

JYSW（縮寫嘿）則是一套多元的材料，從常見字中再精選50個低幼兒童最常用到的單字作為練習。

1⃣️多種模式的音檔：剛開始帶讀時先從孩子接受度最高的song跟著唱，要有正確口音read（朗誦）可是不能少，亮亮最愛chant跟孩子一起唸的模式，熟悉後搭配missing word 讓孩子用腦中的記憶自動補上單字。

2⃣️八大主題勞作本讓孩子動手做增加參與感，除了讀本外做為課後延伸，玩中學一點都不費力。

3⃣️兩種模式的字卡/圖卡提供給不同程度（月齡）的識字，我還會加碼提供蒙特梭利的詞性表給大家參考，絕對不是以前我們死背單字跟詞性的模式喔。

4⃣️最後搭配有趣多元的練習本output ，螺旋狀設計理念，替孩子打下閱讀的基礎！在習得常見字後孩子就能開始自主拼讀（不見得需要每個字都認得，會大概就能看了）

5⃣️附上的點讀大卡有封膜非常耐操，就算打翻水被淋濕也不怕，當然也有附上CD方便大家洗耳朵喔。

💡統計一下，先前我才想自製蒙特梭利sight word 字卡呢，現在有JYSW後，我打算加印貼紙貼在字卡上增加詞性，你們想跟嗎？大家需要我就一起印！

🔸別忘了先複習一月直播影片新手好懂kidsread ：https://reurl.cc/AkyRVp

6/24晚上十點直播見，主要談這次新寫的文章教材，也開放舊教材&QA發問，沒事的都來陪我吧，新同學先看過一月直播更好懂喔！

最後附上救救媽咪破喉嚨夥伴幫我做的試算表以及我的kidsread 大集合，6/25要跟團的夥伴歡迎先看過～

📌大V的kidsread 試算：https://pse.is/3jm8p4
正式官方預覽表單6/24給大家！

#kidsread625準時開始
#明天起就是大V首賣新品文啦