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[爆卦]正念呼吸練習是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇正念呼吸練習鄉民發文沒有被收入到精華區：在正念呼吸練習這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 正念呼吸練習產品中有20篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Elites insider 企業精英，也在其Facebook貼文中提到， 工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改...

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「正念呼吸練習」的推薦目錄

正念呼吸練習 在 企業精英 Elites Insider Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 16:57:03

工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改...

正念呼吸練習 在 R O N N Y Y E U N G Instagram 的最佳貼文

2020-05-25 13:57:38

. #JustBreathe . 如果說地球的呼吸是四季，海洋的呼吸是潮汐 - 那麼人的呼吸會是什麼？ . 我們日復日，年復年，晝夜之間經歷各種起伏，挫折，甚至創傷 總以為不去想它就可以了 . 卻在某些時刻，發現那些情緒洶湧襲來，漫天蓋地 - 你能夠否認嗎？ . ［正念］即有意地、不加批判地，對當下...

正念呼吸練習 在 哇賽！心理學 Instagram 的精選貼文

2020-04-21 13:23:31

「動漫中超展開心理學」 《鬼滅之刃》目前看起來跟無慘的對戰即將告一段落，究竟炭志郎跟彌豆子要如何再次聯手、再現高潮呢？好讓人期待啊。 哎呀你沒看錯，今天要從這漫畫開始聊。在鬼滅之刃裡劍士們的主要修煉就是呼吸，動畫中還很常強調炭志郎張嘴在呼吸。其實啊，呼吸對於戰鬥的重要性，幾十年前荒木飛呂彥在名著《...

  • Elites insider 企業精英

    正念呼吸練習 在 Elites insider 企業精英 Facebook 的精選貼文

    2021-09-12 12:00:21
    有 98 人按讚

    工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。

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    ‼ 精力透支有9個跡象 ‼

    1️⃣ 睡眠模式改變

    規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。

    睡眠模式改變因人而異，主要包括：用過度睡眠作為迴避日常生活問題的方法；由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。

    2️⃣ 難以掌控生活

    日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。

    如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，或無法應對簡單的社會交往，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。

    3️⃣ 無法集中注意力

    當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。

    然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。

    4️⃣ 原因不明的疲勞

    疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。

    表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。

    5️⃣ 胃腸始終不舒服

    偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。

    腸易激綜合徵的症狀包括：腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑鬱協會指出，腸易激綜合徵患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。

    6️⃣ 呼吸困難

    呼吸困難是一種嚴重的健康隱患，需要做詳細的檢查。除了軀體病變，它也是焦慮的典型症狀。

    在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。

    7️⃣ 食慾改變

    壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。

    表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。

    8️⃣ 遠離親友

    那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。

    退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。

    9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感

    如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。

    精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。

    .

    ‼ 放假需要4種休息 ‼

    對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。

    👉 精神休息：每天練習正念呼吸

    孫偉建議，每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。

    👉 感官休息：春節假期給感官放個假

    每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。

    👉社交休息：推掉不必要的社交

    頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。

    👉情緒休息：談心清理情緒垃圾

    每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。

    情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。

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  • 正念呼吸練習 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-27 12:00:36
    有 2,647 人按讚

    這是一本，我邊看邊流淚的教養書。

    對我最大的震撼是：其實我們從小都忽略要重視「情緒」這件事。

    我家有四個兄弟姐妹，我排行老大，從小就被教育要當弟弟妹妹的榜樣，要幫忙爸爸媽媽照顧弟弟妹妹……。

    小時候常常心理不平衡，覺得爸爸媽媽都對弟弟妹妹比較好，為了要引起父母的注意力，我做了一些壞事。例如：說謊、偷東西、逃家等。

    因為年紀小、心智不成熟，無法覺察自己的行為是為了得到父母的關愛，而爸媽因為工作忙碌，為了養活我們四個孩子已經很辛苦了，根本無暇顧及我內心的感受，長期的惡性循還，造成親子關係出現裂痕。

    老實說，我一直到現在，我都無法擁抱我的母親。最大的原因是：我的童年記憶中從來沒有被母親擁抱的回憶、也沒有擁抱的習慣，和母親從來沒有心的連結，「擁抱」這個行為對我來說很陌生。

    因為童年的經歷，所以我在成為媽媽的過程中，也不斷提醒自已：除了要關注孩子的身體健康、人格發展、學習之外，更要重視孩子的情緒，與孩子有心與心的連結、讓孩子願意把內心話與我分享

    《不再焦慮的深層教養》的作者是一個領有執照的心理師，長期研究神經科學，這一本書從神經科學角度出發，告訴我們左右腦如何影響我們與孩子的連結能力，並強調父母與孩子「愛的連結」會促進孩子腦部發育。

    左右腦如何影響我們與孩子的連結與關係呢?

    如果是以左腦為出發點的教養模式，我們只會把注意力限縮在「孩子是否有符合我們的期待」。

    而以右腦思考的教養模式，會比較覺察當下事情的原貌、接受事情原本的樣子，而不帶成見或任何評價。

    舉例來說：前幾天我有在粉專分享，有一天出門前我對弟弟大發脾氣，原因是弟弟穿個衣服挑三揀四、然後穿個鞋子也拖拖拉拉，上課就快遲到了，我忍不住大發雷霆、罵了他幾句，他後來含著眼淚出門。

    後來我看了這本書之後，決定來試試看書中教的方法：先放下自已成見、去掉左腦思維，改用「好奇心」來溝通，用「引導」的方式，丟給孩子一些開放性的問題。

    我問弟弟：「為什麼那一天早上，你不要穿笑笑臉的褲子？然後鞋子穿了又脫、脫了又穿呢？」

    弟弟說：「媽媽你知道嗎？我覺得我長大了、鞋子變緊緊的、不舒服」、「笑笑臉褲子會讓同學看到我的小內褲。」

    弟弟的話讓我有點嚇到！並且在心中思考：「為什麼當下他不直接跟我說原因就好？」

    後來想想，當初那個情況：出門前有時間壓力、兵慌馬亂，在高壓的情況之下，我無法放鬆、用溫柔的語氣去跟詢問他原因。

    想想今天如果換位思考，我看到我媽臉那麼臭、語調那麼高昂，我哪裡敢說出自己的真心話啊。

    其實在我們日常生活中這樣的狀況層出不窮，如果父母不改變自己的教養方式，久了會變成孩子不敢說出真心話、也沒那個習慣和你說出真心話！

    這是一種日漸累積的惡性循環，不是嗎？

    難道你不希望孩子能對我們說出真心話嗎？

    書中教我們學會讓孩子用自己的觀點去闡述事情的來龍去脈，而不是用父母的威權去批評、評價孩子的行為。

    為了鼓勵孩子說出真心話，父母千萬不能兇！記得拿出你的「好奇心」，以好奇取代評價的教養模式，孩子會更願意敞開心房，說出真心話。

    但是，這絕對不是一蹴可幾，也不是看完書馬上就能學會達成左右腦平衡、馬上就能改變親子關係。

    另外，我覺得書中還有一個很大重點就是：教會我先接納自己、善待自己！

    書中有好幾個正念呼吸練習，我目前練習了第一個「學習覺察和感受、放下思考和評斷」，我練習了幾次，每次呼吸完之後，都會覺得身心好輕盈。然後我也填了資料、寄出回函，到時候他們也會再回傳引導我們和孩子深層連結的十個正念練習」影片給我，有機會再跟大家分享一下，我體驗過正念練習後的感想哦！

    老實說，這本書每一個章節我都能寫出一大篇感想，礙於臉書篇幅有限，也希望大家能親自去翻翻這本書，我就簡單分享到這邊……。

    最後，和大家分享書中的一段文字：「別忘了，你也是平凡人，有你自己的情緒起伏、不可能永遠充滿愛，一直對孩子敞開心胸。」

    我覺得這本書對我最大的幫助就是：提醒我要接納自己、並且善待自己。唯有自我豐盈滿足了，才有足夠的愛去滋養我們的孩子，和大家共勉之！

  • Goddess Yoga TW

    正念呼吸練習 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最讚貼文

    2021-06-03 12:23:17
    有 325 人按讚

    研究證實：身體不活動的 COVID-19 患者，死亡風險更高，而規律的身體活動，就是防疫生活提高免疫力很重要的一部分，不只對肉身，也對整體身心健康有很大的幫助，如果想要更全面而完整的增加身體活動，大家可以從這幾個面向來思考：

    1.）盡可能在家裡增加活動機會：打掃啊、健身類的switch 遊戲、邊伸展邊追劇都可以。
    2.）心肺運動：原定開合跳、跳繩、舞蹈、室內跑步或腳踏車都可以。
    3.）肌力運動：簡單基礎而受傷風險較低的重量訓練。（有教練或老師可以諮詢更好喔）
    4.）柔軟度：瑜伽就很適合（不過當然不同練習功能就不同）。
    5.）神經肌肉運動：需要學習、思考、反應的遊戲或練習，偶爾學學新的遊戲、運動、或技能就很好。
    6.）安定心神的練習：瑜伽、太極、八卦掌或簡單的正念呼吸練習就非常完美。

    較簡單的作法是可以每天或每兩天安排一種不同的運動，依照個人能力調整強度大約進行 30分鐘，然後以靜態瑜珈伸展 10-15分鐘，甚至是3-5分鐘的呼吸與冥想作為結尾，就是一個很棒的開始嘍！☺️

    昨天我上頂樓，進行壺鈴訓練，除了想激勵大家保持運動習慣，也感謝前線警消醫護人員的辛勞，更感謝我還有健康的身心與知識可以好好照顧自己😊，不過也提醒大家頂樓不比健身房安全，大家如果要上頂樓運動請務必小心喔！

    科普資料來源 大腦闆遇上八卦導引
    https://www.facebook.com/102417147810940/posts/610930360292947/?d=n

    Wearing Nike Women
    #beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
    #bethechangeyouwant #livethelifeyouwant #soul
    #Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak

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