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在 正念身體掃描產品中有5篇Facebook貼文,粉絲數超過2,306的網紅洪千惠心理師-生活紀錄x工作筆記,也在其Facebook貼文中提到, [以正念安頓疫情期間的身心反應] 很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間,心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動,剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動,也整理分享一些方法與心得,這段居家防疫期間,正是時候學習與練習正念。:) 居家防疫期間,不能出門感覺無聊、煩悶?...
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過1,640的網紅啊小卓,也在其Youtube影片中提到,正念到底有多重要!正念是什麼?|活在當下|正念練習|心靈成長 今天要跟大家分享的主題是, 【正念到底有多重要!】 正念是什麼? 如何練習正念? 正念的目的就是要讓你「活在當下!」 社會越來越進步,當然現代的人因為繁忙的關係, 也讓自己的壓力越來越大! 頭腦的思緒,心中湧現的念頭都完全不受我...
「正念身體掃描」的推薦目錄
正念身體掃描 在 健心運動心理 Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 16:09:20
今天的練習,發在我們粉專的「正念練習EP3-內在-外在世界」,藉由切換注意力在外在環境的感官刺激,以及身體掃描;讓大家練習保持專注、活在當下,也讓大家用聽的方式好好的練習 IG圖文版指導語:https://www.instagram.com/p/CAU1yG1FiMA/ 可以到IG首頁上方精選動態...
正念身體掃描 在 健心運動心理 Instagram 的精選貼文
2021-04-04 17:05:34
大家好~又到了這禮拜正念練習的時間,今天的練習是身體掃描。歡迎大家跟著文字指示或是到YouTube搜尋:健心運動心理,透過音檔與我們跟我們一起練習! 今天的練習也是要幫助我們練習活在當下。請找一個舒適、暫時不會被打擾的地方,將鬧鐘定時10分鐘。好了嗎?將眼睛閉上我們要開始今天的練習囉! 利用你的想...
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正念身體掃描 在 啊小卓 Youtube 的最佳解答
2021-07-23 19:29:51正念到底有多重要!正念是什麼?|活在當下|正念練習|心靈成長
今天要跟大家分享的主題是,
【正念到底有多重要!】
正念是什麼?
如何練習正念?
正念的目的就是要讓你「活在當下!」
社會越來越進步,當然現代的人因為繁忙的關係,
也讓自己的壓力越來越大!
頭腦的思緒,心中湧現的念頭都完全不受我們的控制,
對於生活上的專注力也越來越渙散,
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正念身體掃描 在 輕易豐盛學苑 Jamie 賺錢小宇宙 Youtube 的精選貼文
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下班後的你感到很累 肩膀緊繃了一整天
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問問自己,上一次和身體對話是什麼時候?
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正念身體掃描 在 健心運動心理 Youtube 的最佳貼文
2020-05-11 23:52:50我們每週和大家分享一個正念練習,今天是身體掃描,可以跟著音檔一起練習喔!
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正念身體掃描 在 洪千惠心理師-生活紀錄x工作筆記 Facebook 的最佳解答
[以正念安頓疫情期間的身心反應]
很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間,心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動,剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動,也整理分享一些方法與心得,這段居家防疫期間,正是時候學習與練習正念。:)
居家防疫期間,不能出門感覺無聊、煩悶?生活事務突然間都被迫暫停,感到不知所措?跟人相處的機會大減,感到孤單寂寞;和同住者相處時間增加,又感到諸多摩擦與不快?面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安?在疫情影響下,我們 #意識到生活諸多的不確定與無常,感受身心變動。這何嘗不是個機會,讓我們更認識與了解自我呢?或許我們會認為是疫情造成改變,才引發諸多身心反應,然而,靜下心來仔細想想,目前遇到的困擾是現在才發生的嗎?那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在,但在過去自動導航般的生活模式下,可以暫時迴避這些議題?
讓我們練習以正念的態度,試著覺察、關照自己的身心經驗,在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中,逐步的安頓自我。
#正念是什麼?
正念 (mindfulness) 定義為:「刻意的」將注意力放於當下,對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益,已發展成提升身心健康的方案,及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式,除了用於醫療領域之外,目前也被運用於教育、企業、政治界。
#練習正念有什麼好處?
透過正念覺察,能幫助我們在習慣的身心反應中,稍稍暫停下來,以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗,並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構,提升認知功能表現,更有效決策與執行;強化調節情緒反應的大腦網絡,穩定情緒,減緩壓力的負面影響;強化感受悲憫能力的神經網絡,改善人際關係,提升幸福感與工作滿意度。
#怎麼開始練習?
讓我們 #帶著正念的態度自我覺察,意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價(或不被自動化評價帶走)的方式,#探索與覺察自己時時刻刻的經驗,#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單,要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習,我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵,就像為心智進行重訓一樣,會越來越強壯。就如重訓一般,我們不可能一開始就舉過重的重量,會從較輕的重量開始舉起,再慢慢加量,不貪心、不求速效,一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式,也呈現一些願意分享者的練習體驗,一起來認識正念。
1️⃣#正念飲食練習
挑選一餐的一口飯菜、一口飲料,在自動化的進食之前,先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物,練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化,聞一聞食物的味道,聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音,感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受,觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動,以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走,就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
🙋#成員心得分享:
「『活在當下』這件事情對我而言並不容易,雖然平常知道吃飯要專心,偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息,而沒有一心一意地用完一餐;又儘管沒有拿出手機,腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦,思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等,鮮少能真正地感受當下的食物。」
「很幸運地正念活動給予我機會,專注地去面對眼前的這一份食物,其實每一份食物,或大或小、或濃或淡、或平價或高昂,都是值得人們用心看待它,完食的時候我感到幸福、覺得感謝,平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物,而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢?這是今天結束後,我想放在心上的事情,每一天的每一餐,每一餐的每一份食物,『真的謝謝你們:)!』」
2️⃣#靜態正念練習
以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體,讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心,都是一個機會再次選擇回到當下。
#正念呼吸
呼吸是練習正念最基礎入門方式,每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸,觀察呼吸的細微感受,可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化,如果注意力飄走了,就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨,把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
🙋#成員心得分享:
「透過靜坐、呼吸練習,我感覺到自己和自己是貼近一些的,是同在的;也發現自己的思緒飄忽的軌跡(能夠一下子就跳到好遠的地方)。很喜歡老師說的概念:不要小看每一個小小的觀察、小小的開始,所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想,然而經過這次的活動後,發現更重要的是覺察,像自己在做一件事時,有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作,導致需要花費更多時間來完成一件事情,覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
#正念身體掃描
可以坐著或躺著,讓注意力先聚焦在呼吸,安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時,想像把空氣吸到左腳大拇指,吐氣時,注意力跟著空氣從鼻子離開,來回幾次。
再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受,慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿,觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始,逐步往上覺察右腿的感受,讓注意力就像掃描機一樣,繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來,沒有關係,溫和的在將注意力帶回來身體感受。
以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體,讓注意力回到身體感受的當下。
🙋#成員心得分享:
「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的,但在把注意力放在自己的過程中,這種感覺神奇地慢慢消失了,現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時,能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後,緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
「正念作為觀察自身變化的一種方式,提供我一個機會審視身體想傳達的訊息,過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我,哪怕這件事情無法立刻解決,我認為對於自身狀態擁有清楚的意識,也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
3️⃣#動態正念練習
讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受,觀察時時刻刻的體驗。
#正念行走
在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受,例如從房間走到客廳時,觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺,行走時先踏出哪一隻腳?踩好一隻腳、再移動另一隻腳,當一腳抬起時,腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化?怎麼變化?一開始可以速度稍慢的行走,方便觀察這些變化,比較敏銳後,在自由速度的過程中觀察行走歷程。
沒有趕著要去哪,每一步都是目的地,每一步都在當下。踩穩這一步,再踏出下一步。
🙋#成員心得分享:
「正念練習很有幫助,像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體,而不是去譴責。我有一點點長短腳,之前走路時會很責備自己走路狀態,但正念讓我有新的觀點看待自己。」
#正念伸展/運動
在家伸展四肢、活動筋骨,或居家運動時,可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度,肌肉、關節的緊繃或放鬆,血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化...等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察,尊重身體的限制。
🙋#成員心得分享:
「大學後偶爾會聽到『正念』,但一直不知道是什麼,今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時,會用類似的方法讓自己專心回到當下,冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢,除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外,更多覺察肢體的擺位、重量等等的,是相當特別的經驗!」
讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗,沒有「正確」的經驗,只是去感受自己的感受,從今天就開始試試看,以正念練習安頓自己,也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗,讓更多人一起來學習體驗喔!
下一棒,想點名邀請 心理師的深夜學堂,繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔!
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文、圖/洪千惠心理師
正念身體掃描 在 小羊老師 T.M.L Facebook 的最讚貼文
「防疫期間,我們還能為自己與孩子,做些什麼?」 #2
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與孩子、工作密集相處了一週
大家身心的負荷度都還好嗎?
肩膀、後腦勺、胸口或其他部位,會不會有沉重或緊縮的感覺呢?
明明也盡可能抽空休息了,會不會還是莫名煩躁、厭世、倦怠
或是心中總感覺,有團東西想傾瀉而出呢?
這些除了跟身體活動量是否充足、深度休息足夠與否…等生理狀態有關
⚠️也可能是因為身體的某些部位,被情緒能量「塞住」了⚠️
🌟與您分享下列三項小魔法🌟
讓我們一起從【看見】情緒開始
進而【梳理】狀態、【舒緩】身心,並重新回到【舒服】的積極狀態
📌1. 給病毒 / 身體 / 地球媽媽的一封信
✏️對象:親愛的_____________________
✏️感受:我覺得_____________________
✏️事情:因為我看見_________________
✏️表達:我想跟你說_________________
✏️祝福:我想祝福你_________________
📎學習單傳送門🧷
家長版:https://pse.is/3earrw
教師版:https://pse.is/3e2t6a
上篇文章發佈後
收到了非常用心的家長回饋
裡面提到,希望能知道可以如何引導孩子完成
非常感謝您的建議❤️❤️❤️
為了方便孩子們能更清楚的理解過程
💡這次增加了影片版本💡
讓孩子可以跟著影片中的小羊老師
一起完成任務唷!💪
歡迎您與孩子一同寫信、彼此交流
讓彼此有一段充滿質感的精心時刻
更深入的感受彼此的內在世界💖
📽Youtube影片傳送門
https://youtu.be/WfPud7p9W-s
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📌2. 身體掃描─釋放淤塞的能量團
看見孩子表達出的情緒後
可以邀請孩子與自己一起
用最舒服、舒展的姿勢
坐著或躺著
安靜的感受看看
一想到那些情緒,此刻的身體,有沒有哪裡感覺緊緊的、悶悶的?
找到那個位置後,用手輕輕地摸摸它👋
想像那隻手上,擁有散發白光的療癒魔法
❣️隨著那隻手輕輕地撫摸、揉推
❣️塞住的情緒,在白光中逐漸消融
使用同樣的魔法,我們也可以從頭頂開始
一個部位、一個部位的仔細感受
─有沒有哪裡的情緒團團被我們忽略了?
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我們是這場情緒躲貓貓的絕對贏家
我們一定能找到它們
它們也正滿懷期待地
等待被我們找到、釋放並療癒!
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📌3. 正念STOP法
有了上面兩項小魔法的練習
我們就能更輕鬆地使用這項「進階魔法」了!
情緒管理之所以困難,是少了自我覺察的能力
自我覺察情緒的關鍵,就是在火苗還小時,就要先行撲滅
利用呼吸和身體感受覺察,拉開和情緒的距離
以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。
正念練習技巧STOP,依序是:
🌟S(Stop):按下停止鍵。
🌟T(Take a break):覺察呼吸。
🌟O(Observe body sensation):客觀如實,跳脫出來觀察不舒服的感覺。
🌟P(Proceed):前進,該做什麼就去做,解決眼前的問題。
《摘自:康健5月號/2021 第270期,情緒就醫指南》
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覺察,是拿回生命主導權的開始
只有我們自己可以決定
自己要做出何種選擇、看見何種世界、過著何種維度的生活
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防疫期間
我們身邊,有太多可以拿來抱怨、憤怒、指責與攻擊的資訊與對象
適度適量也許是種紓壓
但當我們開始忍不住瘋狂更新、點閱相關新聞與評論
等回神後,開始覺得這個世界黯淡了下來,身體也沉重許多
有可能,表示那些焦慮、生氣的負面情緒已經超載了
身體本能地進入「戰或逃 (Fight or Flight)」的狀態
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臣服,僅僅意味著,停止與世界為敵的決心,開始去愛這個世界
臣服,是溫柔地把自己,從痛苦中釋放出來
釋放,不是指掙脫一切,而是輕柔地與我們自己,融合為一
──瑪麗安·威廉森(Marianne•Williamson),美國療癒作家
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當我們已經盡力維持好衛生習慣
好好保護自己與他人,做好我們能做的事了
剩下的就是機緣了
若我們能先安放好自己的心
帶著祝福彼此都能好好活著、互不傷害的意念與之和平相處
脫離彼此是敵人的二元化思維
便能慢慢離開被恐懼主導的世界
以平靜安在的狀態,找回更適合自己的生活節奏
祝福您、您愛的人與愛您的人,身心健康平安,一切平穩安好,充滿愛與力量🐑❤️❤️❤️
#質感教育
#防疫 #親子活動 #防疫教材
#正念 #身體掃描 #心靈書寫
#願大人小孩內外在皆平安安好
#小羊老師TML
正念身體掃描 在 健心運動心理團隊 Facebook 的最佳貼文
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