這幾天讓身心很放空很放鬆，有意識的發現創傷又來找我聊天報到了，又來腦海中播放回憶錄😂 我用有意識的去觀察自己，為什麼又來播回憶錄。身體會幫你儲存過去的創傷，當身體面臨當初的情境感覺它就會幫你播放回憶錄。曾經的那個傷我為了讓自己趕快好起來，我把自己弄的很忙碌，真的好像就好起來了，慢慢的不再感覺到痛，也讓自己越來越好。但是我學了一些課程才明白，我不是讓它復原修復了，而是我把它藏起來而已。

有些創傷可能不會好起來，但是沒關係你可以好好陪伴你的傷。老師說你曾經所受過的創傷，你的心智年齡可能會停留在創傷年齡的階段，那你要用有意識的去安撫內在小孩陪伴他安撫他，他會成長的。

而我在探究它為何又跑出來的原因，一直以來都處於很忙碌，當我真的很了放空放鬆時創傷就會來找我聊天，也許這種放鬆放空讓身體記憶回到當初的感覺，因為當初面臨創傷時我就是用忙碌來逃避它，但它一直都在😂我相信我這樣的感受可以幫助到一些人，面對傷，用你成熟的意識安撫內在小孩 ，有意識的跳脫大腦 用第三人方式來看自己的情緒想法。

你可以選擇有意識的控制大腦情緒想法，而不是被大腦情緒所掌控。創傷可以是好的不好的，而這個傷陪伴我成長進步更好的動力。你的傷可以不用跟任何人說，但也不是藏起來，而是好好的跟自己內在小孩說話安撫他。人生那麼長一定有被別人不小心傷害，也許這個傷一直都跟著你，你不用強迫它消失，看着它安撫它，不帶任何情緒的陪伴它。

謝謝後來老師教導學習的正念，當下的力量，和學習有意識掌控自己的情緒大腦，而不是被大腦情緒掌控。

〈覺察〉：觀照情緒、認知與外境
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或許你也有過類似經驗，開會時明明在談公事，卻有人莫名其妙開始發起脾氣或者展開對人不滿的評論，言語之間很明白地顯示出「對人不對事」，以致於會議無法順利進行，甚而彼此之間的偏見與嫌隙越來越大。這種狀況不算少見，很多人的確常在不知不覺中發洩情緒，旁人看得一清二楚，當事人卻渾然不覺，

這是因為他缺少對情緒觀察的能力。

情緒，是我們與生俱來的特質。因為有情緒，我們才會有這麼豐富的生命經驗，喜、怒、哀、樂交織出我們生命與生活的豐富萬象。如果沒有情緒，人，真的就只是行屍走肉、徒有軀殼，若這樣空洞地活著，又如何彰顯生命的意義？因此，你不需要害怕情緒，重點是要能在第一時間「覺察」到它。

為何要覺察情緒呢？道理很簡單，當火苗小時，很容易撲滅，但較難發現；若像森林野火燒成那樣了，要不注意到都很難，但也為時已晚了。我們的情緒也是同樣的道理。透過正念覺察情緒，可以很敏銳地提前看到火苗，並且有效地進行處理。

正念是如何覺察情緒的呢？第2-2節中，我將介紹「身體掃描」這項正念練習，若能每天練習，你的情緒覺察能力便能逐步提升。

除了覺察情緒，正念也鼓勵我們覺察個人身體的狀態。

例如，你現在正在閱讀本文，是否留意到你的肩膀是呈現放鬆的，還是緊繃的姿態？即使沒有鏡子，你也能覺察你現在的模樣與狀態嗎？你的腳，放在什麼地方？或者你的手，怎麼擺放？諸如此類的問題，看似非常簡單，但卻能實實在在地訓練我們收攝回到自己，不再向外投射。而當你向內關照，覺察力就開始提升。

除了覺察內在身心，若能正念當下，你也會對外在環境有更好的覺察。現在不妨就來試試，現在你所處的空間裡，看看出現了哪幾種顏色？......聽聽有哪幾種聲音？......當心能靜下來，你的覺察力就更能延展開來。

身為專業經理人，你更需敏銳地掌握部屬們的狀態。若你手下有十名員工，每個人、每一刻都有不一樣的情緒與身心狀態，當然對於業務、職責、人際關係與公司的熱忱，也會有所不同，你能否細膩地覺察到他們的內在？透過正念的覺察力訓練，領導者可以跳脫既有的層面來領導團隊。
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本文出自我的新書《正念領導力 》，限量簽名版在此
https://www.books.com.tw/products/0010864660?sloc=main_mb

日常。
從冰島旅行回來後，一面適應著-8小時的時差，一面「重新」適應著我的日常。
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這一週渡過了短暫又漫長的5個工作日，我看見自己有了很多忙到魂不守舍的時刻，會議一個接一個，中間夾雜著各種訊息和客戶電話，腦子同時處理著5-6個專案進度，交辦與check 每個不同工作人員的進度與正確度，管理客戶進度，週二半夜23:00還在和製片討論預算與製作細節，喉嚨講電話講到沙啞⋯說實在,我被我的日常嚇到了。
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「我以前都這麼忙嗎？」我問ㄤ。
「對，其實以前你還更忙。」ㄤ回。
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昨天早上我們家的鐵捲門不明原因卡在1/3處，我家ㄤ開車出庫時，沒看見門沒全開以至於就撞了上去，然後堆滿了ㄤ打鐵和單車的車庫，就在要趕去開會前只能被迫選擇大門全開⋯趕去去開會才發現要跟她開會的主管根本就是請假狀態，請ㄤ一週前邀約的員工離職面談他忘了約，頂樓積水積了快半年的地面插座師傅怎麼都約不來⋯公司裡各種你交辦的事你發現員工做錯或忘了做了的，還有那些我應該要做卻無能為力處理的⋯我望著家裡面車庫裡車子裡早該丟掉的垃圾安安靜靜的堆在角落裡⋯這些都是日常，每天發生的日常。
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每當你想要感受一下自己深深呼口氣停一下時，一個愛人/孩子/狗狗貓咪的呼喚，一通客戶的電話，一個朋友/工作夥伴的line訊⋯都會讓你拋下自己的當下捲回.日常。
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一個人遠方旅行時，想想這些那些讓你會煩的事情其實還是會發生著，只是他們突然都不在你所處的時空裡了。所以，我可以開車的時候開車，吃飯的時候吃飯，散步的時候散步，逛街的時候逛街，我可以是一個正念常在的人。
所有的意念可以輕鬆的專注在想要的當下，沒有外界你在乎的人事務的紛擾。
所以，我想這也是一個人的旅行之所以這麼迷人的地方。
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今早我和中醫看診時，跟她聊這週的狀況，雖然渾噩的在時差中掙扎，但也看見了日常是如何毀滅了我處在正念當下的平靜美好的型態。
中醫馬上興奮的給我回應：#這就是旅行帶給我們的正能量啊！你一定要好好的把這些正能量保留下來。

：-）是的，能看見才能處理。

我想這就是所謂的正念吧！靈魂總是渴望著正念的/那個高我的狀態：很清楚要做什麼，為何而做，為什麼要做，要怎麼做。

而日常，總是造成我們各種情緒起伏，就像生命河川上的湍急的水流一般，若是我們下的矛不深不穩，就被些日常混亂牽引而去，失去了活著的初衷，或者說因此失去了活著的意義。
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那，有沒有可能捨去日常羈絆，只一個人簡單生活？用這樣的方式好好生活呢？這幾天我在工作的狹縫中暗自思考著。
嗯，出家修行人說不定就是這樣的斷捨離？斷掉了所有世俗人際金錢關係，但我不知道他們是不是真的因此沒有瑣碎日常了（聽說出家還是有團體小圈圈這些的事情），但出家的生活肯定不是我所嚮往的日子。

那我嚮往的是什麼呢？
我想在這些瑣碎與煩亂的日常紛擾中，成為一個平靜/能和日常雜亂挫折保持距離的人，也就是一個 #正念常在 的人。
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一個人的旅行/在森林裡面的漫走小跑/正念冥想/帶著正念的伸展重訓有氧運動⋯這些事情都有個共同點，就是讓我能拉著那根無形的矛越來越強壯紮實，讓我能越來越深的紮根正念，讓我在時常混亂的日常洪流中，能保持美好的距離看見，卻不被捲進去。
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8/25（日）馮云好好社團為了最熱情互動的十位同學，舉辦了一場正念常在小型分享課（預計共15位同學），當天馮云會和大家分享我練習正念的心得，如何用正念心法和日常保持距離，看見卻不捲入的方法。

目前還有2個名額，開放給外部同學一起來參與 https://reurl.cc/pQ8jl
若是想要來的同學請趕快報名，若是已經額滿也請保持平靜，私訊候補（課前總是會空出一些突然的名額）
❤️
期待當天下午大家正能量的互動，當天的同學可以獲得一段約20分鐘馮云在冰島錄製的正念引導音檔，若是無法自己引導的人可以使用。
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歡迎同學課前提出日常紛擾或一個人如何遠方旅行的種種問題，我們用討論的方式一起來看清日常（追殺）的本質。
我們8/25見嘍～
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‣ 正念幫助我們 → 進入身心靈平靜的狀態
‣ 冥想則是藉由意識的引導 → 讓負面能量離開大腦。

透過正念呼吸練習，恢復專注當下的能力，讓煩惱及憂鬱和你保持適當距離，同時透過深層呼吸，按摩內臟從內而外的釋放壓力，讓自己學會看見煩腦憂愁，但不會被它們牽著走。
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你的理想自己是什麼呢？

✔ 放鬆心靈.提升注意力
✔ 身心靈疲勞／休息和保養
✔ 憤怒繁雜焦慮出現時／回歸平靜的自己
✔ 繞圈圈／鑽牛角尖時拉你一把
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【安然空間】是《靈悅謐境》的線上廣播空間，分享支持心靈成長、內在安住的免費語音資源。

【安然空間】EP50: 《引導-回到內在空間》
又來到許多聽眾喜愛的冥想引導了!
這一次，我們練習安住在當下這時刻，感受身體與心理的放鬆。邀請請你找個不受打擾的空間，一邊跟著引導開始練習。

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#輕易豐盛學苑 #習慣養成 #好運跟著來

能量理財｜9個生活養成 讓你好運滾滾而來

自從有了3C產品
多久沒有好好觀察身邊的人事物了?🌻

大家都有聽過一句話「習慣成自然」
至於如何創造出快樂的習慣
一切就看你如何用「習慣」造就自己❤️
因為所有人皆由『習慣』所造就出身、心皆然😆

因此想要打從心底快樂健康❤️
生活習慣的養成很重要
而最重要核心便是你要懂得給自己正面的能量😆

分享世界上最快樂人的九大生活習慣
就讓Jamie老師來告訴你！
🎬https://youtu.be/txHMlpdmeAU

剪輯- 黃惠琦

00:00 能量理財｜9個生活養成 讓你好運滾滾而來
00:26 九個會讓人快樂的生活習慣
00:36 第1個習慣-活在當下
01:10 第2個習慣-讓正面環境包圍你
01:45 第3個習慣-學會獨處
02:10 第4個習慣-具備成長型思維
02:29 第5個習慣-懷有夢想並實踐
03:07 第6個習慣-不求回報的付出
03:43 第7個習慣-把錢花在體驗上
04:19 第8個習慣-良好的適應力與恢復力
04:57 第9個習慣-活到老學到老

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目前因為副頻道直播有點問題，暫時改回主頻道開台，紀錄檔依然會在副頻道上傳。
每天何時直播什麼遊戲都會在臉書專頁寫明，有時變更或耽誤請見諒。
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──台龜──（請遵守下面這一隻，牠很兇的。聊天台時規則較少但還是麻煩拿捏一下）
∵嚴格禁止「劇透/破梗/提示/教學/建議（遊戲有挑戰才好玩）、讓人不悅的言論（包括87­）、求關注（實況很容易沒看到）、洗頻」違者禁言，情節嚴重者直接封鎖。
∵重複性高不回覆「聊其他遊戲、問幾點開幾點關、這什麼遊戲好不好玩要不要錢、幾歲住哪帥不帥開不開視訊」一律刪除，重複留言者禁言。
∵其他備註「w會無法顯示、留言頻率限制在10秒、影片留言請在同一串、沒有頭香沙發、暫停新增好友名單、請勿觸及任何個資、可以宣傳其他頻道但是一場直播限一次、推薦遊戲請至臉書專頁」煩請遵守。
∵管理員很辛苦請不要爭論（爭論者直接禁言），直播時容易混亂或誤判，如果有誤鎖或是需要解鎖請於臉書專頁私訊。若是直播中言論讓你感到不開心，請於臉書專頁告知，我會誠心道歉。
∵這裡是我們的玩樂房，吐口水，就別怪人賞你巴掌。我脾氣很差也管很多，要是不能乖乖的，就去別的台吧，人生苦短，有更適合你的頻道。

《臉書專頁》https://www.facebook.com/rusiru20434
《巴哈小屋》http://home.gamer.com.tw/homeindex.php?owner=NKSH20434

──配備──（能否跑動遊戲請直接詢問原價屋或巴哈討論板）
直播程式：OBS / 剪輯軟體：Aviutl
CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 16G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡： MSI GTX970 4GD5T OC 鎧甲虎
鍵盤：Tt eSports Knucker
螢幕：Acer KG271（CP值高）
滑鼠：熾星獵狐光學電競滑鼠（有貓毛容易飄掉）
耳機：ROCCAT KHAN PRO（大推）
麥克風：Blue Yeti USB（CP值很低）
電腦桌：租房子附的 / 椅子：人體工學升降椅

──簡介──
直播主：路、魚仔
年紀：6歲、16歲
感情狀況：放閃中
寵物（貓）：點點、琪琪、燈燈
居住地：暫居地球
台龜馴養員：楊廣、南瓜、楓語、小小貓
Discord管理員：奈特、萌萌、楊廣、南瓜、楓語、小小貓

──常見問題集──
Ｑ：我是男生還是女生　Ａ：系統錯亂，無法判別。
Ｑ：帥不帥　Ａ：有自信就帥，而我很有自信。
Ｑ：要不要露臉　Ａ：臉書專頁有照片，視訊不開，你是看顏藝還看遊戲？如果真的想看，請自行在螢幕右上角貼一張宋仲基的照片。
Ｑ：為什麼看不到訂閱　Ａ：只有聰明的人才看得到。
Ｑ：有沒有女朋友　Ａ：請往上拉，答案在上面。
Ｑ：圖像是誰畫的　Ａ：魚仔。
Ｑ：魚仔是誰　Ａ：是笨蛋。
Ｑ：魚仔是我的誰　Ａ：把這幾題綜合一下就可以得到答案了。
Ｑ：年紀多大　Ａ：請往上拉，答案在上面，比較小那個。
Ｑ：你有用變聲器嗎　Ａ：小朋友可能會當真，我只好說沒有了，真可惜。
Ｑ：要怎麼樣才能當管理員　Ａ：可以倒過來默寫台龜請再聯絡我。
Ｑ：哪裡人　Ａ：外星人。
Ｑ：住哪裡　Ａ：你心裡。
Ｑ：有沒有玩手機遊戲　Ａ：沒有。
Ｑ：為什麼不玩手機遊戲　Ａ：加拿大惡魔很可怕的！
Ｑ：怎麼認識阿神的　Ａ：加拿大北方墜機時認識的。
Ｑ：為什麼多人影片的時候都不太講話　Ａ：怕搶到話。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：這要從三百年前說起，是個可歌可泣的勵志故事，不過我怕字太多你會不想看，所以簡單縮成三個字。因為，我開心。
Ｑ：為什麼不和誰誰誰一起玩　Ａ：管那麼多，你住海邊喔？
Ｑ：為什麼不玩什麼什麼遊戲　Ａ：唉唷，海龍王喔？
Ｑ：這款遊戲不是玩過了嗎？　Ａ：這家爌肉飯不是吃過了嗎？
Ｑ：為什麼一直說早安　Ａ：等我想到再告訴你。
Ｑ：幾點關台　Ａ：直播就跟愛情一樣，什麼時候結束不重要，重要的是享受當下。
Ｑ：畫質怎麼這麼差　Ａ：剛上傳都是360P，可以晚點再看，至於直播畫面差，可能是網路問題。
Ｑ：怎麼這麼LAG　Ａ：機房有人打翻泡麵了。
Ｑ：這款遊戲好玩嗎　Ａ：就跟人生的意義一樣，只有你自己才知道。
Ｑ：這款遊戲多少錢在哪裡下載　Ａ：請自己找，小時不Google，長大豬隊友。
Ｑ：遊戲漢化在哪邊找　Ａ：真的真的找不到再問我。
Ｑ：沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲　Ａ：請搜尋"VISA金融卡"。
Ｑ：有沒有養寵物　Ａ：請搜尋"路的小虎爺記事"。
Ｑ：我是學生嗎　Ａ：已經不在學校念書了，但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Ｑ：是不是全職Youtuber　Ａ：不是，我的正職是守護宇宙和平。
Ｑ：喜歡看電影嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看動畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看漫畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡吃美食嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看書嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡長澤雅美嗎　Ａ：喜歡，我也喜歡戶田惠梨香和新垣結衣。
Ｑ：如果我媽和魚仔同時掉到水裡要救誰　Ａ：救魚仔，因為我媽會游泳，笨蛋魚仔不會。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：......給我往上拉喔。