「用好奇、仁慈與接納的態度，好好選擇」

我家樓上預計施工數個月，我擔心線上上課時會影響到學員，但每個樓層是彼此有門禁的，於是請管理中心的總幹事協助轉達某一天上午兩小時，某一天下午兩小時麻煩工班不要敲牆壁。

總幹事溝通後跟我說，設計師無配合意願，因為他們已完全依照規定辦理，無配合義務。

我第一個念頭是，我配合你敲打，躲到外面，你停工兩小時做別的事有那麼難嗎？也太不互相了吧？

但正念訓練讓我注意到我現在正在「我」的觀點。

我問我自己：我了解對方的觀點了嗎？

於是我請總幹事陪我到施工住戶找設計師。

聽了設計師的解釋，我才知道，我的理所當然，不是他的理所當然。停工兩小時真的很難。

設計師跟我解釋，工班是按日計酬，要工班停兩個小時，等於這一天就是要請他們不要進工地。然而事情不是不進工地這麼簡單，這個工項挪移，其他工班也要配合挪移，根本就是乾坤大挪移。設計師表示，他可以盡力，但是工人一停工，就沒錢可以拿。

設計師的話讓我看到他的觀點，看到工人的處境。

事實上我家施工過，我也知道工項是牽一髮動全身，然而沒有溝通，我就卡在我的觀點，沒有想到對方的難處。

評估之下，雖然線上上課的穩定性很重要，我們家這邊的網速有Mbps 80，上課不會累格卡卡，而且移到其他場地有那個場地的問題，需要重新架設設備、測試和適應，然而綜觀全局，想到如果今天我兒女是這位設計師或工班，我寧可由我這邊來克服和改變。

於是我把注意力轉移到我有沒有什麼資源可以讓我到那邊上課。想想其實還真的是有很多資源可以用—我可以去我弟弟的公司，我可以去我媽媽家，我可以去學校的研究室…看來，的確由我這邊來克服和改變會容易一些。

正念認知療法有一部分是在談注意力。

透過對於注意力特性的了解與訓練，用好奇、仁慈與接納的態度，注意到自己、對方與環境，許多人際衝突解起來就相對容易了。

貼圖小語：碰到衝突，停一下，看清楚自己、對方與環境，做個好選擇。

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「雖然人生來就有特定的人格特質和生活方式，但這些也可以透過有意識的冥想來調整。接受過八個星期正念訓練的人左半腦有較多的活動，因此能減少整體的焦慮感。如果你對自己的腦部運作方式不滿意，你其實有很多方法可以重新引導它，並且真的改變它的狀態。」──摘自《國家地理腦科學完全指南》
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「西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住。」

史考特前幾天po的運動員心理素質研究，被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點，讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。

真可謂拋磚引玉！以下是陳醫師的文字：

【運動員的心理素質：心流】

許多運動員在尖峰時刻，都會描述他們進到了一個領域（The zone），那是一個很美好的狀態，完全沈浸在當下的活動，專心致志不被外界干擾，但又不需太過費力，一切都在掌握之中，甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過，例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等，於是提出了心流（flow）理論描述這樣的狀態，並切分成九個面向，前三項（挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋）描述如何促進心流經驗的出現，後六項（專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗）則是描述心流當下的狀態。

【如何進入心流狀態？】

2021年的文獻回顧中(1)，收錄了29篇文章，統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式，分別是正念介入（mindfulness-based intervention）、意象訓練（Imagery-based intervention）、催眠介入（Hypnosis-based intervention）、多重心理介入（Multicomponent psychological interventions）、音樂介入（Music-based intervention）、運動遊戲介入（Exergaming-based intervention）、以及瑜伽介入（Yoga-based intervention）。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多，也收錄了一篇台灣本土研究，由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上，可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。

【正念是什麼？】

正念是覺察並專注關照當下的身體感受，帶著接納與非評價的心，讓身心留在此時此刻，而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小，只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住，甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。

【正念在運動員上的運用】

湖人隊前總教練，禪師傑克森，是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練，Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣，而這可以幫助他做好賽前的心理準備，有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法（Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE）的創始人考夫曼博士（Dr. Kaufman）則發現，正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。

【有沒有簡單的練習可以做？】

就像重訓一樣，初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領，之後自己練習才不會走偏或受傷喔！但有一些簡單的練習大家可以試著做看看：
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動：暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動

看來很簡單，但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟，不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷！大家可以自己嘗試練習看看！

(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.

正念到底有多重要！正念是什麼？｜活在當下｜正念練習｜心靈成長

今天要跟大家分享的主題是，
【正念到底有多重要！】
正念是什麼？　
如何練習正念？

正念的目的就是要讓你「活在當下！」

社會越來越進步，當然現代的人因為繁忙的關係，
也讓自己的壓力越來越大！

頭腦的思緒，心中湧現的念頭都完全不受我們的控制，
對於生活上的專注力也越來越渙散，
時常讓自己處於過去與未來的焦慮中無法逃脫！

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