如何搭捷運或公車時冥想的方法
(實用正念基礎細節篇)

當你看到一個人閉著眼坐在哪裡靜坐，表面上看起來好像他在休息或沒在作什麼事，但是如果你知道方法，對我而言，這跟上健身房練到飆汗氣喘吁吁差不多，只不過訓練的部位，不是你的肌肉呼吸或心肺功能，而是你的心智。(mind training)

首先 在安全的狀況下閉上眼(也可微閉或張眼，這會困難一些)
為了讓這個練習更簡單一些，我們先限制我們的感官在於外在的聽，及外在感覺這兩項)：

Step 1 注意(Note)
選擇一項最值的你注意的感官輸入(聽或感覺)，盡一切可能專注在上面。

Step 2 貼標籤(Lable)
為了確認讓自己知道正在做什麼，你會在心中貼一個標籤，(例如，你正注意到捷運行進間鐵軌的聲音，你就會告訴自己這是 “聽“， 或者你注意到車廂內超強排氣風扇吹在你皮膚上的感覺，你會告訴自己這是"感覺“)

Step 3 品嚐(Savor)
接下來，嚐試帶著沒有好惡的心，品嚐這感官的輸入。例如 聽到鐵軌的聲音，你盡量不去最作任何的批判(例如，聲音怎麼如此尖銳，或是這捷運風扇為何要開這麼強之類的)。你只是想好好的品嚐這感官的輸入。

Step 4 專注再專注 (初學者最重要的一步)
盡一切可能去補捉到自己的分心，比如說 剛剛正在感覺風吹在我皮膚，也貼了"感覺“標籤，怎麼突然發現我正在想麥當勞薯條，你要類似像拿根棍子守在老鼠洞前準備打老鼠一樣，捕捉到這分心，然後重新回到Step 1。 一開始我也常會整個人"茫掉“，明明在注意聲音，怎麼開始想工作的事，而且是繞了一大圈才注意到。不要氣餒! 這就是這遊戲的一部份。當你能不斷的跌倒再站起來，就像在健身房把重量再舉起來一下，你就是在訓練你的專注力，控制力，你的前額葉灰白質會增加，生命品質也會增加，這是有科學證據的)

Step 5 感官的透徹
在Step 3 品嚐時，除了知道自己正在“聽"或“感覺"之外，試試看能更注意更多的細節，例如正感覺風吹在皮膚的時候，去感覺到底是吹在哪裡?是你的臉上? 臉上的哪裡? 是靠近眼睛還是靠近嘴巴的皮膚? 還是本來靠近眼睛後來來轉移到嘴巴? 或者專注的感覺從風在皮膚上，後來轉移至屁股坐在椅子上，從右邊坐骨移至左邊坐骨等等的。簡單來說，明確的知道自己正在幹嘛就是正念的精髓。

Step 6 平常心體驗變化
多數人可能不知道，這可以說是正念最厲害及獨特，"會改變你生命“ 的一步。除了Step 5 品嚐細節之外，注意到感官輸入的強弱及變化，更重要的是去體驗它的誕生與消逝。剛剛練習時開始，你會忙著貼標籤，這是聽，這是感覺。。。很容易忙著體驗誕生，對於逝去常常容易棄之不顧。 要試著體驗消逝。例如你聽到鐵軌聲，能不能專注在它漸漸變弱，變弱，，，，到不見了。自己也可以貼“不見了“的標籤。不斷的體驗變化，誕生及消逝。這好像要登聖母峰之前你先要慢慢的在不同高度的基地營適應一樣，這也是所謂的"無常觀“，如此一來，就可以實際執行“平常心“的定義: 【歡迎並允許這些感官經驗的來來去去】

以上是非常基礎簡單的兩項感官輸入，正念的訓練我們會練到完整的六項。但是你只要先練習以上， 在潛移默化中你會漸漸的體驗到它的益處。而且你不會再感覺浪費時間，因為整天都可以是訓練的機會。

簡單來說，正念的練習是為了培養你的3種能力:
1專注力
2感官的透徹
3平常心
( 想了解理論? 見正念理論篇網誌 ：
https://m.facebook.com/notes/corey-the-man-yoga/正念培養的三種主要能力-正念理論篇/2122095694549644/)

今年除了正念陰瑜伽會有較完整的練習，在200小時及火箭師訓，我都會有靜坐冥想及呼吸法的訓練。

🙏有系統的學習瑜伽精髓🙏
🌊YogiOcean 師資訓練🌊

台中200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/1210717405983451/

🧘台北正念瑜珈師資訓練( 10月1， 2， 3， 4，9，10，11)
🧘台中正念陰瑜珈師資訓練( 12月5，6 ，7 ，8， 11， 12 13)

🙏台中七月密集200小時師資訓練
七月14, 15, 16,17, 21,22, 23,24, 28, 29 ,30,31
八月 4,5,6,7, 11,12,13,14
https://www.facebook.com/events/574765406590195/

🙏台北八月週末200小時師資訓練:
https://facebook.com/events/439931540017092/?ti=cl

🚀(只有一場)火箭瑜珈師資訓練:
https://www.facebook.com/events/2568800966518860/

👉加入「Allyoga Taiwan 官方LINE」直接傳訊詢問報名:
https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c
或來電詢問☎️02-2516-9991

如何搭捷運或公車時冥想的方法
(實用正念基礎細節篇)

當你看到一個人閉著眼坐在哪裡靜坐，表面上看起來好像他在休息或沒在作什麼事，但是如果你知道方法，對我而言，這跟上健身房練到飆汗氣喘吁吁差不多，只不過訓練的部位，不是你的肌肉呼吸或心肺功能，而是你的心智。(mind training)

首先 在安全的狀況下閉上眼(也可微閉或張眼，這會困難一些)
為了讓這個練習更簡單一些，我們先限制我們的感官在於外在的聽，及外在感覺這兩項)：

Step 1 注意(Note)
選擇一項最值的你注意的感官輸入(聽或感覺)，盡一切可能專注在上面。

Step 2 貼標籤(Lable)
為了確認讓自己知道正在做什麼，你會在心中貼一個標籤，(例如，你正注意到捷運行進間鐵軌的聲音，你就會告訴自己這是 “聽“， 或者你注意到車廂內超強排氣風扇吹在你皮膚上的感覺，你會告訴自己這是"感覺“)

Step 3 品嚐(Savor)
接下來，嚐試帶著沒有好惡的心，品嚐這感官的輸入。例如 聽到鐵軌的聲音，你盡量不去最作任何的批判(例如，聲音怎麼如此尖銳，或是這捷運風扇為何要開這麼強之類的)。你只是想好好的品嚐這感官的輸入。

Step 4 專注再專注 (初學者最重要的一步)
盡一切可能去補捉到自己的分心，比如說 剛剛正在感覺風吹在我皮膚，也貼了"感覺“標籤，怎麼突然發現我正在想麥當勞薯條，你要類似像拿根棍子守在老鼠洞前準備打老鼠一樣，捕捉到這分心，然後重新回到Step 1。 一開始我也常會整個人"茫掉“，明明在注意聲音，怎麼開始想工作的事，而且是繞了一大圈才注意到。不要氣餒! 這就是這遊戲的一部份。當你能不斷的跌倒再站起來，就像在健身房把重量再舉起來一下，你就是在訓練你的專注力，控制力，你的前額葉灰白質會增加，生命品質也會增加，這是有科學證據的)

Step 5 感官的透徹
在Step 3 品嚐時，除了知道自己正在“聽"或“感覺"之外，試試看能更注意更多的細節，例如正感覺風吹在皮膚的時候，去感覺到底是吹在哪裡?是你的臉上? 臉上的哪裡? 是靠近眼睛還是靠近嘴巴的皮膚? 還是本來靠近眼睛後來來轉移到嘴巴? 或者專注的感覺從風在皮膚上，後來轉移至屁股坐在椅子上，從右邊坐骨移至左邊坐骨等等的。簡單來說，明確的知道自己正在幹嘛就是正念的精髓。

Step 6 平常心體驗變化
多數人可能不知道，這可以說是正念最厲害及獨特，"會改變你生命“ 的一步。除了Step 5 品嚐細節之外，注意到感官輸入的強弱及變化，更重要的是去體驗它的誕生與消逝。剛剛練習時開始，你會忙著貼標籤，這是聽，這是感覺。。。很容易忙著體驗誕生，對於逝去常常容易棄之不顧。 要試著體驗消逝。例如你聽到鐵軌聲，能不能專注在它漸漸變弱，變弱，，，，到不見了。自己也可以貼“不見了“的標籤。不斷的體驗變化，誕生及消逝。這好像要登聖母峰之前你先要慢慢的在不同高度的基地營適應一樣，這也是所謂的"無常觀“，如此一來，就可以實際執行“平常心“的定義: 【歡迎並允許這些感官經驗的來來去去】

以上是非常基礎簡單的兩項感官輸入，正念的訓練我們會練到完整的六項。但是你只要先練習以上， 在潛移默化中你會漸漸的體驗到它的益處。而且你不會再感覺浪費時間，因為整天都可以是訓練的機會。

簡單來說，正念的練習是為了培養你的3種能力:
1專注力
2感官的透徹
3平常心
( 想了解理論? 見正念理論篇網誌 ：
https://m.facebook.com/notes/corey-the-man-yoga/正念培養的三種主要能力-正念理論篇/2122095694549644/)

今年除了正念陰瑜伽會有較完整的練習，在200小時及火箭師訓，我都會有靜坐冥想及呼吸法的訓練。

🙏有系統的學習瑜伽精髓🙏
🌊YogiOcean 師資訓練🌊

台中200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/1210717405983451/

🧘台北正念瑜珈師資訓練( 10月1， 2， 3， 4，9，10，11)
🧘台中正念陰瑜珈師資訓練( 12月5，6 ，7 ，8， 11， 12 13)

🙏台中七月密集200小時師資訓練
七月14, 15, 16,17, 21,22, 23,24, 28, 29 ,30,31
八月 4,5,6,7, 11,12,13,14
https://www.facebook.com/events/574765406590195/

🙏台北八月週末200小時師資訓練:
https://facebook.com/events/439931540017092/?ti=cl

🚀(只有一場)火箭瑜珈師資訓練:
https://www.facebook.com/events/2568800966518860/

👉加入「Allyoga Taiwan 官方LINE」直接傳訊詢問報名:
https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c
或來電詢問☎️02-2516-9991

幫你的靈魂做醫美~靜坐冥想

就像薄伽梵歌第六章所提到的, "你為瑜珈做出的任努力，是永遠都不會白費。"

著名結合科學冥想的大師 ShinZen Young 在開悟的科學(The Science of Enlightenment) 一書裡面談到:

通常靜坐的時候，我們不知道發生了什麼事。 就好像我們只是坐在那兒，大多數的時候我們的心飄來飄去， 有時好像睡著。 經過一段時間後我們會發現身體不舒服, 也許只能夠回到我們冥想的方式幾秒鐘。

有時整個冥想練習就不斷的重複發生以上所敘述的，令人覺得冥想時，沒有任何價值，或有意義的事情發生。 然後我們告訴朋友，去參加冥想訓練營，所感覺到的大多是疼痛，想睡覺還有滿滿的疑惑。 你的朋友應該會問你 "你竟然會花錢去參加這種活動?!"

但其實整個過程當中，感官的透徹與平常心(*1見最下方 註1網誌連結)， 正漸漸地，紮實的滲透進入你的潛意識中。 在我們毫不知情的狀況下，在最基本的層面重組了我們。

怎麼知道這正在發生呢? 我們開始注意到日常生活開始變化， 行為與觀感同時也在進步當中，這就好像有人對我們的靈魂做了整形手術; 因為你被麻醉了， 中間發生了什麼事也不知道 ，可是當你醒來的時候，你看起來已經不一樣了。

很多靜坐冥想的學習與成長，就是在這個時候發生的。

All Yoga 台北夏季 正念陰瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/296586930988083/

*** 展開你瑜伽旅程的新的一頁！All Yoga瑜珈師資訓練
All Yoga 200小時瑜珈師資說明會(免費):
https://www.facebook.com/events/2628632863818314/

(2020 1月) All Yoga 台北週末200小時師資訓練 https://www.facebook.com/events/303586987250144/
(2020 3月) All Yoga 台北週間200小時師資訓練 https://www.facebook.com/events/381042899159002/
Yogi Ocean 瑜珈海洋 專業瑜珈教室:
📞歡迎來電預約02-2516-9991
➡️官方LINE預約 https\://line.me/R/ti/p/%40zdz0816u
❤非學員歡迎加 Line 詢問點數方案！
https\://line.me/R/ti/p/%40zdz0816u
♥ 來電 02-2516-9991
地址: 松江路315號4樓(捷運行天宮站3號出口)
***************************

註1正念培養的三種主要能力 (正念理論篇):
https://www.facebook.com/notes/corey-the-man-yoga/%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%9F%B9%E9%A4%8A%E7%9A%84%E4%B8%89%E7%A8%AE%E4%B8%BB%E8%A6%81%E8%83%BD%E5%8A%9B-%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E7%90%86%E8%AB%96%E7%AF%87/2122095694549644/

●ＩＳＢＮ資訊：
史考特烘豆實作聖經 978-986-5480-33-2
關於咖啡的一切：
800年秘史與技法 978-986-5496-08-1
800年風尚與藝文 978-986-5496-09-8
●來聽聽有趣的巴哈『咖啡清唱劇』▶ https://youtu.be/nifUBDgPhl4?t=344

●店務報告：
安清玻璃壺已於9月25日全數寄出 ▶ https://bit.ly/3uqR22B
C40 MK4 9月28日少量到貨 ▶ https://bit.ly/3imp4Aa
私房豆黑金禮盒🎁 (六選五) ▶ https://bit.ly/3kZ2MGG

●本集節目使用的豆子、器材
『私房豆系列』小燭莊園 ▶ https://bit.ly/39MciGq
10週年 冰裂紋手捏杯 ▶ https://bit.ly/3ybG3v5
川流濾杯經典款 ▶ https://bit.ly/3ldlyJk
虎記藍染汗巾 ▶ https://bit.ly/3Ddpd19

00:00 煮杯咖啡來看書吧
01:43 可以很直覺的！
03:06 理論+實作=進步神速
04:04 順手開心最重要
04:36 有趣的系列
05:59 支持與反對心態
07:25 好玩的古典音樂劇
09:41 早期的預付機制
10:07 操控輿論的咖啡老闆
11:04 咖啡清唱劇
12:09 天天是咖啡節

加入虎記會員 ▶ https://bit.ly/3iOZCRr
★每月有優惠碼、不定期有新品甜甜價 only for YouTube會員★
●記得三不五時去YouTube社群看看有什麼新資訊哦！！！
●還有記得加入官網會員
官網 ▶ https://www.tigercoffee.tw
●虎記週報。每週四上午8點出刊
蝦皮 ▶ https://shopee.tw/alexhan.tw

IG ▶ https://www.instagram.com/alexhan/
Podcast ▶ https://apple.co/2XwzPG7
FB ▶http://fb.com/tigerdrinks

台北市中正區寧波東街1-1號
(02)33433508
#字幕

恒大集団の最新情報と、日経平均暴落で、ソフトバンクグループやトヨタ自動車は、今が買うチャンスなのか？　「株とFXの稼ぎ方」を、プロの投資家が解説　投資初心者向けに、日経平均とドル円のチャート分析やファンダメンタルズ分析のやり方などをリアルタイムチャートで

中国の恒大集団のデフォルト懸念は、今後の株価やFXにどのような影響を与えるのか？　建設機械のコマツなどは狙い目？

FOMC後にパウエル議長は、「早ければ次回のFOMCで、テーパリング発表の可能性」と発言　また、政策金利は2022年に利上げ開始も！？　テーパリングと株価の関係について

10年債利回りなどの米長期金利と、金価格の関係性とは？

ドル円は、ここから下げる可能性が高い　ロングかショートを決める、N波動を確認するべきトレンドラインについて解説

コモディティの原油先物が、いま「熱い」理由とは？

トルコ中銀が政策金利を18.00％に引き下げたことを受けて、トルコリラは下落　まだまだ下げる？

NYダウなどの株価は、業績は関係ない　自社株買いして株価を上げて、投資家からお金を集めて、また自社株買いして、、の繰り返し　その中で出てきたのが恒大集団であり、それが正されるときが来ただけ！？



★　ナナフシさんも初心者の頃、この講座で投資のやり方を学びました！

神王リョウの株とFXの生徒　新期メンバーの募集

ついに、【 あと、２日 】で、募集終了・・・
https://goo.gl/yKZg7b

神王リョウが、「あなたを、９０日で、稼げるように」育てます！！
「本物のプロの投資ノウハウ」を、本格的に学びたい方は、こちらがオススメです！！

ＴＶや雑誌で、１５０回以上取り上げられた「株とFXと仮想通貨で稼げる学校」です



★　チャンネル登録はこちら
https://goo.gl/Dl3Bur



★　神王リョウ・公式メルマガはこちら　　【総額・３０万円相当のセミナー】を、無料でプレゼント中！　締切迫る！？　ご登録してくださった方・全員もらえます（^^）/
http://blog.ryo-kamio.com/archives/51722065.html


-----------------------------------------------------------------------
初心者向けの、無料の動画講座
-----------------------------------------------------------------------

もしご興味があれば、次の２つのメルマガも、オススメです！　メールアドレスを登録するだけで、完全無料で、今すぐ学べます！


★　【潜在意識】　仕事も投資もプライベートも、強いメンタルが必須！　潜在意識を使いこなしたい方へ（動画７本）
https://03auto.biz/clk/archives/nkzzfb.html


★　【株とFXとビットコイン】　投資を始めたい方 ＆ 投資で損ばかりしている状態から、少しでも速く抜け出したい方へ（動画５本）
https://03auto.biz/clk/archives/uejisi.html


-----------------------------------------------------------------------
神王リョウのSNSなど
-----------------------------------------------------------------------

◆　Twitter
https://twitter.com/ryo_kamio

◆　神王ＴＶさぶちゃんねる
https://goo.gl/tE1pUf

◆　Instagram
https://instagram.com/ryo_kamio/

◆　ブログ
http://blog.ryo-kamio.com/


-----------------------------------------------------------------------
理想の収入と、理想の人生を、手に入れる方法
-----------------------------------------------------------------------

★　TVなどで150回以上取り上げられた、株とFXで稼げる学校　【期間限定】
http://www.my-ir.com/iris/

★　潜在意識・超意識・セルフイメージを、とことん使いこなしたい方へ
http://www.my-ir.com/rkss/

★　神王流・500個の成功法則　ゴール設定、時間管理、勉強法など
http://www.my-ir.com/irc/

★　YouTubeで稼ぎ、あなたのファンを作る方法　ビジネスや集客に活用したい方も
http://www.my-ir.com/youtubranding/

★　好きなことをするだけで、あなたのWebサイトやブログで稼げます
http://www.my-ir.com/wkl/


【神王ＴＶ】は『見ているだけで、幸せなお金持ちになれるテレビ』というテーマの元、神王リョウが２０代で３０億円以上稼ぐことができた、あらゆるノウハウをお伝えしていく番組です！！


#日経平均
#ドル円
#FX

⭐️可以下載吳氏日文app快速記憶機 內容更多!
https://ilovejp.club/app/YT​​​​​​​​​​
******************************************
0:06​​​​​​ アイデアの秘訣は執念である。

0:15 自分の能力は、自分で使ってみなければわからない。

0:26 新しい真理の発見のときはつねに少数派である。それが正しければ多数派になる。

0:41 科学研究も人間の知的好奇心にもとづく創造であって、芸術やその他の文化活動と同じものだ。

0:56 理論物理学という学問は、簡単にいえば私たちが生きているこの世界の根本に潜んでいるものを探そうとする学問である。本来は哲学に近い学問だ。

⭐️【建議學習方法】
一人一世界，斯人斯語，向企業家借力量！名言不只可以用眼讀，更可以用心讀、用口朗誦！為協助大家建立口說的能力，已調整每畫面時間，建議採用跟讀法，訓練口說的能力。初期或許跟不上，可以多試幾次喔~
*****************************************
⭐️⭐️⭐️(最新電子書索取)3個月合格日檢N2有可能嗎?⭐️⭐️⭐️

https://ilovejp.club/2003252/2020​​​​
​​
⭐️索取日檢課程資料 https://ilovejp.club/ask​​​​​​​​​​​​​...
​​
​​⭐️吳氏日文LINE：https://line.me/ti/p/%40wusjp​​​​​​​​......
​
​ 請搜尋ID: @wusjp

⭐️吳氏日文官網：https://www.wusjp.com​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
​​
​​​​⭐️吳氏日文Youtube: https://ilovejp.club/YT​​​​​​​​​​​​​​
​
​​​⭐️吳氏日文FB：https://www.facebook.com/wusjp5488/​​
​​
​​⭐️吳氏日文 IG：https://www.instagram.com/wusjp5488​​
​​
​​​​​⭐️吳氏日文 Android APP https://ilovejp.club/app/YT
​​
​⭐️訂閱電子報https://ilovejp.club/newspaper
​
​⭐️索取日檢課程資料 https://ilovejp.club/ask​​​​​​​​​​​​​
​
​
#快速學日文​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #50音​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ＃日文動詞​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ＃日文文法​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ＃日文學習瓶頸​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ＃五段動詞​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ＃打工度假​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日語速成​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日語常用句​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日本留學​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日語檢定​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #N5​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #N4​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #N3​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日文單字​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日語補習班​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​#日文線上教學​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #第二外國語​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #快樂學日語​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日語句型​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #敬語​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日本就業​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日本打工​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​＃日文​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
#日文字母​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日文自學​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日文五十音表​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日文五十音寫法​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #日本就業​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #​​​​​​湯川秀樹