【安然空間】EP51: 《引導-回到內在空間》

又來到許多聽眾喜愛的冥想引導了!
這一次，我們練習安住在當下這時刻，感受身體與心理的放鬆。邀請你找個不受打擾的空間，一邊跟著引導開始練習。

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#安然空間
#正念覺察
#此時此刻
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給自己
一處廣袤的空間
一段留白的時間
與內在那份柔軟的陰性能量同在

與寧靜相遇
與獨處相伴
帶來的
是像暖陽般的滋養

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感謝臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來邀請，
辦理【110年線上紓壓系列#2】「疫」起來正念靜心活動，
有機會在這段期間跟大眾分享正念的觀念，
一起練習正念呼吸與正念飲食，
試著在變動中安穩自己的心，
也一起試著重新覺察自己的身心狀態與生活經驗。
　　
正念 (mindfulness)，若要給一個精簡的定義，
可以很快的解釋「刻意的將注意力對當下的經驗，以接納、不評價的覺察」
但真正要體驗它，才能夠真實地感受到那是什麼？
讓經驗，成為自己的經驗，跳脫慣性反應、跳脫用認知來框架經驗。
　　
印象很深刻的是，
僅僅是10分鐘正念飲食的感官覺察，
有夥伴重新覺察到當下的愉悅感或厭惡感，
覺察到豐富自己生命感受的珍貴回憶，
或是發現自己用大腦在進食，不是透過身體感受。
也是僅僅的10分鐘正念呼吸，有夥伴可以感受到久違的放鬆、平靜，甚至就睡著了。
　　
就僅僅是給自己一個按下暫停鍵的機會，回到當下，再體驗一遍、覺察一遍。
　　　　
讓我們一起練習正念覺察自己的心，
當覺察到低落的心，試著鼓舞它，
當覺察到躁動的心，試著安穩它，
當覺察到鑽牛角尖的心，試著跳脫它，
一遍一遍的覺察，一遍一遍的為自己的心付出溫柔、仁慈的關照。
　　
圖／文：洪千惠心理師
　　
#工作紀錄
#正念 #覺察 #mindfulness

【安然空間】是《靈悅謐境》的線上廣播空間，分享支持心靈成長、內在安住的免費語音資源。

【安然空間】EP50: 《引導-回到內在空間》
又來到許多聽眾喜愛的冥想引導了!
這一次，我們練習安住在當下這時刻，感受身體與心理的放鬆。邀請請你找個不受打擾的空間，一邊跟著引導開始練習。

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【安然空間】EP10 《呼吸冥想引導》是《Shanti靈悅謐境》的線上廣播空間，分享支持心靈成長、內在安住的免費語音資源。

本集介紹「呼吸冥想」這方法，練習將意識的重心與專注放在呼吸上，不對多餘的思考和念頭做出反應。

呼吸冥想對你有什麼幫助? 它能協助你:
* 練習掌握自己的心智
* 培養正念覺察
* 增進血液循環

邀請你找一個不被打擾的地方，放鬆自己，讓你自己安處在這約12幾分鐘的冥想練習裡，來跟隨音頻裡的引導一步步練習吧。

〒另可點擊內文，閱讀文字整理〒 https://8premshanti8.blogspot.com/2020/04/Ep10.html

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影片內容索引：
0:00 影片介紹
0:14 棉花糖試驗
1:43 存不到錢的原因1
2:05 存不到錢的原因2
2:35 存不到錢的原因3
3:09 如何用心理學的方法來提高儲蓄率


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🎵封面音樂製作 | 蘇裕博