【你會呼吸嗎？】

呼吸對也能養生，但你平時呼吸方法正確嗎？

路上行人10人裡有9人都是用胸式呼吸，很少人運用橫膈肌的腹式呼吸，而胸式呼吸是讓人身體出狀況的關鍵之一。

中醫來說：肺主一身之氣，主宣發、肅降、通調水道，而朝百脈。肺是最重要的，因為氣來自肺，呼吸不對或有狀況，則經脈不順。

「肺主脾胃」，當呼吸方法不對，肺的負擔過重，就會影響腸胃功能，連帶影響身體機能。

我常常看到很多人呼吸急促，不懂如何深呼吸。短而淺的呼吸，會使氧氣無法被細胞充分利用，交感神經就會過度興奮、過度消耗能量，造成肌肉緊繃、消化減弱，自然百病叢生。光是學會好好呼吸，就是身體健康的根本。

氧是維持機體機能和產生運動能量的基本物質。正常人不吃東西可維持生命20-30天，不喝水可堅持5-7天，但缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，很多人體器官病變都和缺氧有關。長時間的進行「腹式呼吸」，比平常人增多吸收了大量氧氣，對身體健康當然大有益。平時很多人講究「進補」，其實利用腹式呼吸增氧就是不花錢的大「進補」。

所以呼吸正確是重要的養生方法，所謂「呼吸到臍，壽與天齊」，「到臍」就是告訴我們呼吸要學會「腹式呼吸」。

腹式呼吸能增加橫膈膜肌的活動範圍，而橫膈的運動直接影響到肺的通氣量，所以經常練習腹式呼吸，可以增加肺活量，改善人體機能，有助於改善老年人健康，及改善慢性肺氣腫病人的通氣功能。

呼吸要放鬆，慢慢吸氣，慢慢呼氣。身體放鬆，才能達到「身鬆、氣通、心空」，身心調和，釋放壓力。

吸氣的時候要均勻緩慢，儘量深吸讓氣體能充滿肺泡。吐氣時要吐乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最好的呼吸方法為「吸，停（屏氣10-20秒鐘），呼」的呼吸方法，這樣可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

如何做到正確的腹式呼吸呢？

腹式呼吸有兩種：

順腹式呼吸

順呼吸是鼻吸鼻吐，吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內收。

一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。每次10-15分鐘，做30分鐘以上最好。

逆腹式呼吸

順呼吸是鼻吸口吐，吸氣時腹部內收，呼氣時腹部外鼓。

也是一樣，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（縮起肚子）3-5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（鼓起肚子） 3-5秒，屏息1秒。每次10-15分鐘，做30分鐘以上最好。

平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發揮作用。安靜的胸式呼吸下，橫隔肌一般只下移1-3cm。腹式呼吸以深、長呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的「全身呼吸法」。如果腹式呼吸做的對，橫隔肌下降能有7-10cm，肺葉氣泡也因此得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍。

順呼吸是靜功，年紀漸大時，好靜不好動，呼息時多用順呼吸。順呼吸不只用在打坐時，也可用在日常生活中。日常生活中隨時用順呼吸，睡覺是靜的部分時一直都舌底上額，鼻吸鼻呼。坐著看電視時眼睛是動的，可用順呼吸亦可用逆呼吸。順呼吸是圓循環，一直舌抵上額，息息相連，順逆呼吸練好可以長命百歲。

注意事項：

聯繫腹式呼吸很容易岔氣，所以要注意不要硬把肚子過份收縮或外鼓。

另外如果練腹式呼吸會覺得頭暈，休息一下這可能是因為你平時身體含氧量不大足，突然增加了含氧量才會頭暈😂

「內練一口氣　外練筋骨皮」，呼吸也是健身、練拳、氣功的基本功夫，你如果不會呼吸，就去健身、練拳，會很容易受傷的，而練氣功也不會成功。

你學會怎麼呼吸了嗎？如果還不會，你身體並沒有呼吸到足夠氧氣，身體自然會變差，那麼你就是個連呼吸都浪費氧氣的人。😂

我從來沒想過，自己會因為學業壓力而萌生死念。

跟手腳的能力不一樣，我從小讀書很順遂，不用花太多精神溫習便能取得不錯的成績。就連公開試，也只是隨便翻了一下書，有幾科甚至完全沒準備過，就赴試場應考，而且一擊即中，順利搶到大學學位。

所以我一直說，考進港大不過是僥倖。這不是謙詞，我只是在陳述事實。

我唸大學的原由有二，一是媽媽會開心，二是為了「將來」找一份收入豐厚的工作，安穩度日。錢很重要，真的。大學學位可以換錢，是鐵一般的事實。尤其像我這樣的異類，已經四肢傷殘了，若不好好唸書，他日踏入社會工作，還能憑什麼和健全人競爭？然而我似乎愈來愈質疑讀大學的意義。好像是媽媽說的，知識可以改變命運。只是我慢慢發現，無論我怎麼努力，命運同樣殘缺的擺在眼前：即使比部份正常人爬得更高、更遠，我依然不能扭轉手術失敗，腳依然會痛，依然不能走樓梯，日子依然很難過，而我將繼續忍受十年、二十年、三十年...

諷刺的是，升上大學之後，學業壓力驟然變成最後一根稻草，一次次把我推向崩潰邊緣。我從不是個勤力的人，上面都說了。我不追求學問與修養，也不知道自己到底喜歡什麼科目、適合哪個學系。我就只是為了錢，最初也許還為了一口氣，想證明自己不會倒退吧，才鐵了心去選所謂的「一大」。我覺得啊，雖然這樣說很自大，可不是每個正常人都能考進港大的。而我考進去了，這樣的一個我，幾年來一直不被看好的我，居然真的成了香港大學的學生，簡直是吐氣揚眉、一雪前恥。不過骨子裏，在名利雙收的背後，我卻始終是那個不愛唸書的懶蟲。或許是大學實在太自由又誘惑不少，腳痛的時候我當然不會專心教授講書，能自如走動的當下就更加不會花精神溫習，寧願抓緊時間做兼職然後去玩。一整個學期下來，我沒認真上過課、沒看過幾頁assigned readings，混然不知自己究竟學過些什麼。

直到學期將近完結，我開始無日無之的趕功課，而派回來的那些大都是B range或以下；直到下星期五便要考試了，而我終於打開moodle，驚見每個lecture都有海量的assigned readings，肯定不可能在短短幾天全數讀完。

我總要到這些時刻，才會憶起讀大學的理由，慨嘆怎麼腳痛還要辛苦唸書之餘，也不禁懊悔自身的懶惰。為錢嘛，真的就只是為錢而已。我不期然恐懼，自己都這樣了，哪有爛GPA的資格呢？要是GPA不過三，我就等着畢業然後失業吧。別善意地提議我去領綜援，我可清楚地記得十五歲那年，我是如何信誓旦旦的說：我都有夢想！我的夢想一如既往，始終是賺錢，讓媽媽和我能過上好生活。所以退學不過是不切實際的想像，而非真正的option。現在就已經承受不住了，往後我該如何面對辦公室裏以倍數遞增的工作壓力？難道到時候又選擇辭職不幹，把經濟重擔推回給媽媽，心安理得地留在家中當廢青？我一遍遍的告訴自己啊，假如我不用心讀書、不好好珍惜仍然健全的智力，上天隨時可以把它收回去的。想想那時候醫生指着牆上的時鐘問你幾點，你盯着前方的分針秒針，卻說不出正確的答案。

只是我時常會迷茫，大學二年級的我愈來愈懷疑，唸完大學之後呢？出來工作之後呢？賺好多好多錢，然後又怎麼樣呢？努力或許可以脫貧，然而我怎也無法將自己從水深火熱中拯救出來。我想讓自己過得舒適，可是我天天受疼痛困擾，卻不打算再看醫生，因為他們幫不了我；我希望有天能夠康復，可是世上沒有時光機，我不可能回到最美好的過去，硬把手術台上昏睡的自己抱離醫院。

我只能留在此刻、留在這裏，繼續當香港大學的學生，堅持唸我不想唸而且唸不完的書，放棄一些走動的時間，來交換應該會更富有的，卻照舊充滿疼痛與疲倦的未來。

思緒無限延伸，我坐在電腦前浪費所餘不多的溫習時間，雜亂無章地寫下這些字句。我向來不認為尋短是羞恥的一回事，直到這些日子，腦海裏不斷迴旋「如果我死掉了，就可以不用再唸書」的心態——原來這麼點事情就令我想逃跑了，我覺得這樣的自己很可恥，不像身體出問題時那般，值得別人的同情與安慰。

※ 2016.10.16 觀點—《旁觀者》雜誌 Douglas Murray ※
燈光、秀場、開麥拉 : 美國政治的娛樂化

在上週日晚上的美國總統辯論會上，主持人最後擠進了一個現場觀眾問的問題。經過了一個半小時不留情面、激烈的唇槍舌戰後，一位男士問希拉蕊．柯林頓與唐納德．川普：對手是否有值得尊敬的地方。在接下來的停頓與吐氣之間，美國似乎在鏡子中看到自己醜陋的樣子。

當然，歐洲人也不必太高興，以為同樣的事不會發生在這裡。但是，美國的黃金時段似乎產生了質變，而且每下愈況。

其根本原因，是娛樂的勝利，嘩眾取寵最大，政治討論退居第二。這種傾向長期以來一直誘導著美國，今年的選舉季節，我們終於看到它的大獲全勝。正是因為每個人都享受此類的政治/娛樂秀，似乎沒有人注意到，真正的輸家，是美國本身。

看看層級比總統候選人辯論會低的其他政治討論，這種惡質的傾向只有變本加厲，讓希拉蕊與川普的辯論會，看起來好像 1858 年的林肯與道格拉斯的辯論會（Lincoln/Douglas debates）。比方說，看看最近左翼評論人堅克．維吾爾（Cenk Uygur）以及共和黨政論家迪內許．德蘇沙（Dinesh d’Souza）的公開辯論會：德蘇沙上節目是為了推廣他的新片子——主張希拉蕊應該坐牢的紀錄片。然後，在攝影機現場直播、有大批的現場觀眾面在場的鏡頭前，維吾爾得意洋洋指出，德蘇沙曾經坐過牢，還利用德蘇沙最近的離婚文件指出他會打老婆。

這種層次的辯論，在美國竟然變得完全正常了。在辯論會終了，主持人說他們的觀眾有很多是年輕人，他問兩人如何鼓勵年輕人參與政治？令人咋舌的是，他們竟然都大方地回答了這個問題，而不是作出任何正常人都應該做的事 :——羞愧低頭，黯然下台。

為什麼他們會做出這樣的事？理由相當簡單，這就是在美國的政治/娛樂業中獲得矚目的不二法門。這些政論家、政治人物，全都在參加黃金時段的試鏡會。雖然各大媒體一再哀嘆美國政治的兩極化，卻很少人去討論促使它每下愈況的誘因與動機。不論是在美國政壇還是政論界，同意對手的看法、提出分殊的理性觀點，都沒有辦法賣錢。但是嘴巴愈賤、愈人身攻擊，肯定可以招來收視率。

雖然，美國媒體對於目前的娛樂/政治秀表現出深痛惡絕的樣子，它們自己就是始作俑者。在爭取觀眾與讀者的比賽之中，他們花了多年的時間，想辦法把政治辯論會變成衝高收視率（或是點閱率）的戰爭。這其間，有人發了大財。但他們也改變了美國的政治，使它變成卑鄙下流者的秀場。

對電視網與媒體來說，政治立場的兩極化、中間立場的空虛化，都是他們所渴求的，也是賺錢的要件。吵得愈激烈、愈低級，愈好。媒體大老闆鼓勵美國政治變成肉搏角力比賽——在這種「假」運動中，參與者與觀眾似乎有了默契，偶爾「狀況外」的可憐人才會把它當真。

因此，在這次總統大選中，發出最大噪音的來自媒體界，也不令人意外了。有十多年的時間，川普都是黃金時段電視節目《誰是接班人 The Apprentice》的主持人，他培養出的成功企業人士形象、大老闆的嚴格樣，令大家都很尊敬。當他開始爭取共和黨提名選戰的時候，就彷彿《誰是接班人》加演新的一季：每一週，川普都會「開除」一個共和黨的對手。電視網對於收視率飆高眉開眼笑，而川普也一再自吹自擂，彷彿高收視率等於高投票率。今年十一月，我們就會知道收視率與選民的支持度是否可以劃上等號了。

無辜的美國大眾，面對這樣的媒體/政治/娛樂秀的發展，自然感到既愛又恨。上週日的辯論會中，當川普帶著 1990 年代傳聞中與比爾．柯林頓有染的璜妮塔．布勞德里克（Juanita Broaddrick）與其他女性一起上節目時，誰想要轉台？當川普在希拉蕊面前讚美她們的勇氣的時候，哪一個電視觀眾沒有伸手去拿爆米花？鏡頭甚至直接轉向比爾．柯林頓的臉，這樣還不夠明顯嗎？在追求收視率的同時，美國民主不但失去了現實感，也失去了基本的禮貌。

美國的左派當然會把政治的下流化怪到右派頭上。然而，不論左派或右派都無法脫罪。兩邊的政治人物都把對手誇張成大壞蛋，而不是意見不同的對手而已。左派對川普的攻擊，為什麼沒辦法取信於民？主要的原因之一，是他們之前也讓其他共和黨總統候選人穿上大壞人的衣服。他們現在剩下的手段，似乎是想把川普渲染成普丁式的壞人。但是，川普本人好像不討厭這樣的點子。

現在，在政治娛樂秀上，幾乎已經百無禁忌了。上個月，《喜劇中心 Comedy Central》電視節目播出了「烤問（roast）」男演員勞拉伯（Rob Lowe）的節目。受邀來賓包括川普的支持者安．考特（Ann Coulter）。這個轉播到數百萬家庭的節目，在現場觀眾前，一個接著一個的「烤客」，因為對於勞拉伯沒什麼興趣，攻擊的火力轉而集中在考特小姐身上。輪番上場的知名男士罵考特是「屄」，詆毀她的外貌，甚至還有一個男人說她應該考慮自殺。對此，左派媒體樂不可支，好幾天都拿這件事來說嘴；然後才轉移焦點，對唐納德川普十一年前鄙夷女性的錄音裝出怒不可遏、義憤填膺的表情。全美國似乎都已經找不到任何消音的開關，遑論「關機」的按鈕了。

英國的情況似乎沒有美國那麼糟糕，也許我們應該感謝 BBC。但是，我們也有日益重視娛樂新聞，輕視政治新聞的傾向。德國今天發生什麼事？誰在乎？你聽說了金．卡戴姍（Kim Kardashian）的新聞了嗎？過去，我們不以人廢言，重視論證的品質，現在的情況剛好相反。

如果，我們想要避免淪入跟今日美國選舉一樣的下場，我們就有必要在有意義的辯論與「為了辯論而辯論」中間，作出明確的區隔。政治人物、國家機構都必須明白：民眾的信任必須努力贏取，而不是期待民眾會自然信任你。民眾也必須了解觀眾與選民的區別。雖然，政治人物有時不知道公眾所需要的是什麼，但有的時候，公眾自己似乎也不明白。

http://www.spectator.co.uk/…/how-us-politics-became-a-bran…/