天空灰濛濛☠️你知道人一天要吸多少空氣嗎？
以正常呼吸量來說 大約會吸入破萬公升的空氣（用一個兩公升的大瓶子來算 最少超過5000瓶⋯約80個標準浴缸大小⋯）

常聽到的 #PM2點5是什麼？

PM指的是「懸浮微粒」依顆粒大小分為3種(PM10、2.5、0.1）
而🔍 PM2.5，又稱「#細懸浮微粒」粒徑<=2.5μm
是漂浮在空氣中類似灰塵的粒狀物
⚠️比病毒大、比細菌小、肉眼看不見
⚠️會長時間飄浮在空氣、躲過人的鼻毛
⚠️深入肺部，有害全身！

生活中像塵蟎、二手菸、燒金紙、點蚊香等都可能產生⋯但是
PM 2.5會對陽光產生散射讓「天空灰濛濛」就是我們常說的「#霾害」！

而PM2.5會引起許多身體危機
1.#肥胖/#糖尿病😵
空污會引發身體發炎，降低人體管理胰島素能力

2.#眼睛癢👁
眼睛黏膜會接觸空汙，是最常受害的部位

3.#心血管硬化🦿
P.M2.5會進入血液，造成血管內壁發炎

4.#過敏變嚴重🤧
皮膚、鼻子、喉嚨⋯等過敏發癢加重

5. #呼吸道傷害🗣
P.M2.5會沉積在支氣管及肺泡，易致支氣管纖維化、哮喘、肺活量下降、肺感染⋯

6. #課業成績變差🧠
若孩童長期吸入有毒空氣，恐會影響腦部組織，阻礙認知發展⋯

那我們要如何被空污所威脅呢？
除了在空汙期間 #避免長時間待在戶外、並且 #戴上口罩做好隔離措施

👩🏻‍⚕️ #抗空汙這樣吃

1.#吃好油
降低發炎反應
💯推薦食物：鮭魚、堅果類、好橄欖油

2.#維他命C水果
💯推薦食物：芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃

3. #十字花科蔬菜
富含蘿蔔硫素等 防癌抗氧化
💯推薦食物：花椰菜、西蘭花、白蘿蔔、高麗菜

4.#β胡蘿蔔素
幫助提升上呼吸道抵抗能力
💯推薦食物：紅蘿蔔、南瓜、木瓜

5.#茄紅素
幫助修補受損細胞
💯推薦食物：大番茄、小番茄

6.#維生素E
保護細胞膜上脂質不被氧化
💯推薦食物：酪梨、芝麻、黃豆、古物

我們也可以從日常生活中結合節能減碳行動👍🏻為地球盡一份心力🌍
.
.
#空汙 #空汙嚴重 #空汙指數 #霾害 #空氣污染 #空氣污染嚴重 #抗空汙 #抗空汙食物 #戴口罩😷
#圖文取自高敏敏營養師

天空灰濛濛☠️你知道人一天要吸多少空氣嗎？
以正常呼吸量來說 大約會吸入破萬公升的空氣（用一個兩公升的大瓶子來算 最少超過5000瓶⋯約80個標準浴缸大小⋯）

常聽到的 #PM2點5是什麼？

PM指的是「懸浮微粒」依顆粒大小分為3種(PM10、2.5、0.1）
而🔍 PM2.5，又稱「#細懸浮微粒」粒徑<=2.5μm
是漂浮在空氣中類似灰塵的粒狀物
⚠️比病毒大、比細菌小、肉眼看不見
⚠️會長時間飄浮在空氣、躲過人的鼻毛
⚠️深入肺部，有害全身！

生活中像塵蟎、二手菸、燒金紙、點蚊香等都可能產生⋯但是
PM 2.5會對陽光產生散射讓「天空灰濛濛」就是我們常說的「#霾害」！

而PM2.5會引起許多身體危機
1.#肥胖/#糖尿病😵
空污會引發身體發炎，降低人體管理胰島素能力

2.#眼睛癢👁
眼睛黏膜會接觸空汙，是最常受害的部位

3.#心血管硬化🦿
P.M2.5會進入血液，造成血管內壁發炎

4.#過敏變嚴重🤧
皮膚、鼻子、喉嚨⋯等過敏發癢加重

5. #呼吸道傷害🗣
P.M2.5會沉積在支氣管及肺泡，易致支氣管纖維化、哮喘、肺活量下降、肺感染⋯

6. #課業成績變差🧠
若孩童長期吸入有毒空氣，恐會影響腦部組織，阻礙認知發展⋯

那我們要如何被空污所威脅呢？
除了在空汙期間 #避免長時間待在戶外、並且 #戴上口罩做好隔離措施

👩🏻‍⚕️ #抗空汙這樣吃

1.#吃好油
降低發炎反應
💯推薦食物：鮭魚、堅果類、好橄欖油

2.#維他命C水果
💯推薦食物：芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃

3. #十字花科蔬菜
富含蘿蔔硫素等 防癌抗氧化
💯推薦食物：花椰菜、西蘭花、白蘿蔔、高麗菜

4.#β胡蘿蔔素
幫助提升上呼吸道抵抗能力
💯推薦食物：紅蘿蔔、南瓜、木瓜

5.#茄紅素
幫助修補受損細胞
💯推薦食物：大番茄、小番茄

6.#維生素E
保護細胞膜上脂質不被氧化
💯推薦食物：酪梨、芝麻、黃豆、古物

我們也可以從日常生活中結合節能減碳行動👍🏻為地球盡一份心力🌍
.
.
#空汙 #空汙嚴重 #空汙指數 #霾害 #空氣污染 #空氣污染嚴重 #抗空汙 #抗空汙食物 #戴口罩😷
#圖文取自高敏敏營養師

天空灰濛濛☠️你知道人一天要吸多少空氣嗎？
以正常呼吸量來說 大約會吸入破萬公升的空氣（用一個兩公升的大瓶子來算 最少超過5000瓶⋯約80個標準浴缸大小⋯）

常聽到的 #PM2點5是什麼？

PM指的是「懸浮微粒」依顆粒大小分為3種(PM10、2.5、0.1）
而🔍 PM2.5，又稱「#細懸浮微粒」粒徑<=2.5μm
是漂浮在空氣中類似灰塵的粒狀物
⚠️比病毒大、比細菌小、肉眼看不見
⚠️會長時間飄浮在空氣、躲過人的鼻毛
⚠️深入肺部，有害全身！

生活中像塵蟎、二手菸、燒金紙、點蚊香等都可能產生⋯但是
PM 2.5會對陽光產生散射讓「天空灰濛濛」就是我們常說的「#霾害」！

而PM2.5會引起許多身體危機
1.#肥胖/#糖尿病😵
空污會引發身體發炎，降低人體管理胰島素能力

2.#眼睛癢👁
眼睛黏膜會接觸空汙，是最常受害的部位

3.#心血管硬化🦿
P.M2.5會進入血液，造成血管內壁發炎

4.#過敏變嚴重🤧
皮膚、鼻子、喉嚨⋯等過敏發癢加重

5. #呼吸道傷害🗣
P.M2.5會沉積在支氣管及肺泡，易致支氣管纖維化、哮喘、肺活量下降、肺感染⋯

6. #課業成績變差🧠
若孩童長期吸入有毒空氣，恐會影響腦部組織，阻礙認知發展⋯

那我們要如何被空污所威脅呢？
除了在空汙期間 #避免長時間待在戶外、並且 #戴上口罩做好隔離措施

👩🏻‍⚕️ #抗空汙這樣吃

1.#吃好油
降低發炎反應
💯推薦食物：鮭魚、堅果類、好橄欖油

2.#維他命C水果
💯推薦食物：芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃

3. #十字花科蔬菜
富含蘿蔔硫素等 防癌抗氧化
💯推薦食物：花椰菜、西蘭花、白蘿蔔、高麗菜

4.#β胡蘿蔔素
幫助提升上呼吸道抵抗能力
💯推薦食物：紅蘿蔔、南瓜、木瓜

5.#茄紅素
幫助修補受損細胞
💯推薦食物：大番茄、小番茄

6.#維生素E
保護細胞膜上脂質不被氧化
💯推薦食物：酪梨、芝麻、黃豆、古物

我們也可以從日常生活中結合節能減碳行動👍🏻為地球盡一份心力🌍
.
.
#空汙 #空汙嚴重 #空汙指數 #霾害 #空氣污染 #空氣污染嚴重 #抗空汙 #抗空汙食物 #戴口罩😷
#圖文取自高敏敏營養師

隨著年齡增加、血壓會變高的原因之一是肺活量降低。
肺活量低下的話，無法將氧氣順利送至全身、需要靠心臟加快心跳來傳送，
也因此提高了血壓，以下要推薦的運動能夠快速提升肺活量，
還有改善運動不足、讓血管變柔軟，排除掉另一個造成高血壓的原因－血管硬化，
讓血流順暢，有效維持正常血壓。

【穩血壓的高速揮拳運動】

1.兩腳前後站、膝蓋微彎，手肘彎曲，兩手握拳在臉前。

2.左右手快速出拳，像打拳擊一樣使用全身的力量。記得一手出拳時，另一手要保持原位，
重複左右收拳出拳，盡可能越快越好。一組動作揮拳十次，每天兩組。

【更多健康運動影片】

早餐前10次小跳步養成不生病體質
https://youtu.be/A3F9HVGDhwE

懶人適用！史上最簡單，坐著左右轉就能瘦小腹
https://youtu.be/a9uQQWU9VDk

不輸踏臺、慢跑，簡易有氧運動踢塑膠袋
https://youtu.be/R2ces-75zuM

【相關文章】

肺活量不足釀高血壓，揮揮拳穩血壓護血管
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18558

高血壓標準下修130／80，降血壓簡單13招
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17282

中醫：高血壓忌吃10種食物！2碗湯讓血壓不飆高
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17940

----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

歡迎加入facebook：毛亮傑的空中隨想粉絲團 ☕🌹
https://www.facebook.com/989ALAN
IG：989alan☕️🌹
https://www.instagram.com/989alan/


葉璦菱1988年推出「悲歡歲月」專輯，搭配台視八點檔「悲歡歲月」主題曲，專輯中另一首主打歌「讓我醉，別讓我心碎」，是標準葉璦菱式風格，高低音寬廣音域，展現強大肺活量。台視為金鐘獎打造的音樂節目「八分音符」，第一集便邀請葉璦菱擔任嘉賓，演唱成名組曲「讓我醉，別讓我心碎」、「永在美夢中」、「請你帶走」、「喊」。這段現場演唱，充分展現葉璦菱萬馬奔騰的氣勢與實力，她的歌，難度極高，也成為當年「五燈獎」歌唱比賽，包括張惠妹在內的參賽者，最常挑戰的！