今年熱的好早（而且好猛）啊，剛看臉書跳出我去年動態分享文，發現去年此時盧魚還穿著厚厚的帽Ｔ恤玩狗，背景的我還穿著羽毛衣...啊，結果今年早早就熱到已經穿無袖，已經忍不住偷偷小開冷氣了（北極熊對不起..

記得上週四台北還穿厚厚的冷颼颼的冬天，隔天週五就直接跳接無袖背心熱到冒汗的上正位瑜珈課，週六去山上拍照熱到回家直接昏睡（一度懷疑自己中暑），週日去苗栗夫家掃墓回來兩個人也是晚上昏睡了十幾個小時...這幾天都感覺很累（以至於粉絲團ＰＯ文荒廢了好一陣子），我猜是劇烈天氣變化造成的，以前沒有那麼敏（銳）感能力的時候，就是硬ㄍㄧㄥ撐過去，現在對身心稍懂（還是年邁）一點了，就知道好好休息才是王道，硬ㄍㄧㄥ對自己還有身邊的都很有壓力。
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這種來得很猛的季節跳轉，除了比較容易身累心累，胃口也會亂七八糟，有時好餓，有時又會沒有什麼食慾，心情也會容易起伏震盪，總之這種超容易生病的天氣要好好照顧自己嘍。

因為很早就熱得亂呼呼，前兩週同學有在社團提議是不是今年還有春暖花開脫脂肪一起來減肥的活動，思考了很久....覺得大家一起來減肥的確更有力量一些（最近自己也有點沒力減肥），既然由社團通學問起，那今年就 ＃決定在馮云好好生活團 來辦嘍。

如果你也想減肥，在穿無秀短秀短褲比基尼時精實窈窕一些的話，歡迎加入馮云好好生活團 https://reurl.cc/qm3LYD （務必回答三個問題才會申請通過呦）
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活動方式會連續21天跟大家分享怎麼輕鬆脫去一身脂肪變輕盈，這些分享的內容原則，大前年和前年都有在馮云粉絲團舉辦過，去年在生活粉絲團舉辦，去年五月也收錄在馮云的書 ＃一念逆轉享瘦青春漾 中更有系統的整理給了大家，今年呢～就會在馮云好好生活團每天幾百字的來做提醒自己也提醒你：{天氣熱了！脫脂肪的時間到嘍！要怎麼減肥？跟著做就可以嘍...}的各種細節。
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每篇文末會寫出當天你在下方留下一段話或一張你今天的餐飲生活照片，就有機會抽中生活好好的禮物，希望藉由這個活動，一方面我們能一起脫去秋冬的脂肪外套，另一方面你能因為有禮物而得到激勵，我也能有個（理所當然不會那麼害羞的）理由來介紹生活好好送的種種禮物有多讚（哈 臉紅）

以下出自馮云的一念逆轉青春漾 https://reurl.cc/MZDOQv 的第236頁，也是春暖花開脫脂肪的核心心念，就用這段文字來做脫脂肪的熱身吧！
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我以前是一個「如果不刻意減肥」就會一年比一年肥腫、身形變垮變鬆的人。如果你也是，這個訊號就表示你的生活狀態需要調整了！如果你持續地吃對食物、用對能量、睡眠休息地夠，身心腦順暢加速轉動的狀態是可以聽得到的。

＃依循身體的自然需求去吃去睡去運動
總之，享瘦不費力的方法，就是在身體想吃想睡想休息想工作的時候，把握時機給它們最好的；一旦你這樣來愛、來給予身心照顧，身心自然美也是剛好的呈現。
以前不懂什麼是依循身體自然需求去吃去睡去運動，以為秋冬這樣多吃多睡少運動會變胖，但這就像是秋冬會需要多加一件外套、多穿一件衣服、穿襪子、戴帽子一樣自然，一到秋冬，身體也會想要多點脂肪來保暖來工作，那麼，天冷了我們為何不提供些脂肪給身體保暖過冬呢？

＃秋冬時
人類和動物本質上都會想多吃一點、多睡一點，運動量也不想那麼多、強度也會想要輕鬆一些。請試著放下腦袋的執著觀察一下，你的身心是不是這樣？
在秋冬該有些脂肪的時候來減肥，對身體來說，就好像天冷了還要扒掉它的衣服一樣，身體當然會很不喜歡你這樣做囉！所以減肥脫脂肪的效果一定不那麼順暢，就算如你（腦）所願減了肥，也會是不舒適的緊繃過程。

＃天氣熱起來的春夏來減肥才能事半功倍
最近天氣越來越熱，食量就會自然而然地減少，同時也想多加一些運動，就算不想流汗也會很容易流汗，運動強度也會想要拉高些，肌肉和皮膚開始舒展開來，這時我們要『盡量放鬆放手，跟著身心需求』給它們想要的吧！

想要去森林有氧跑，就寵愛自己去跑（晚點再上班啦）
到山上想快跑還是慢慢走都可以（隨著身體就對囉）
覺得肉有點鬆垮了，就來個有效的重訓吧
何時想要按摩伸展就伸展就按摩
甚至想要用哪些精油來輔助就用那些植物能量⋯⋯
總之，能隨身心所欲跟著節氣交替來好好生活著的方式，會讓生命不再只是看見目標去拼命（因為無論是誰到最後終將一死，這麼拼是為哪樁），也能更懂得去享受每個當下。
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我們能活在當下時，不論是處在什麼狀況，是快是慢、是對是錯、是成功失敗、還是停駐了⋯⋯

無論哪種，都將擁有最美好風景。就像從不會游泳到能夠在大海裡徜徉一樣，每個人要養成和以前不同的生活習慣，是需要一小步一小步從練習開始的。

每年春天逐漸熱起來的時候，有意識的不費力去執行至少一次21天「春暖花開脫脂術」直到夏天來臨前，你會發先身體自動就會脫去冬天厚重的脂肪嘍～到時就可以無負擔的穿著無袖背心露出肌肉線條，而秋（收）天來臨時有意識的再多吃些好食，冬（藏）時多睡多休息。

可依據以下原則做練習，21 天養成生活習慣後，身心腦逐漸適應，以後就可輕鬆享瘦囉！

重點來複習一下：
✔️餓了才吃
✔️餐餐營養均衡
✔️有好蛋白、有新鮮蔬菜、有好油
✔️蛋白質＋油脂＋蔬菜（一餐比例的80%以上）
✔️ 醣類占一餐比例的20% 以下
✔️無糖無精緻的澱粉食物如果能0% 最好，最多不要超過5%
✔️不餓是身體正在脫脂肪，讓它用力好好脫
✔️減肥不可以用餓與過度運動累身體來減（因為會變老）
✔️ 餓，只會讓身體難受到巴著脂肪不肯放
✔️ 過度運動會消耗你的元氣與能量，重點是這樣也不會瘦（會腫）
✔️ 用身心感受擇食，不用腦挑食

「溫柔的」讓身心慢慢適應，優雅而美好不用費盡腦汁找個鬼教練來折磨自己的身心，像尊敬神明一樣「侍奉」身心，就可達成最完美的身心狀態呦～

＃明天四月一日晚上八點第一篇開始呦
＃準備好了嗎
＃生活好好脫脂肪
＃好好減肥好好生活一起來
#歡迎加入生活好好團

肩膀卡卡不適? 現在就試試 3招簡單喚醒肌肉 舒緩肩膀練習 (練完要把肌肉記憶帶到日常生活當中)

肩膀是身體活動度最多的關節 最大的活動度也換來了最大的不穩定， 由於3C生活方式 以及一些過度或不平衡的瑜珈或重訓的練習，上手臂的(肱骨)容易處於肩關節前側的位置。而造成夾擊甚至是肌腱炎，關節炎。

當肩膀感到不適的時候，可以先從以下三個方向來自我修復
1 陰瑜伽肩頸伸展
2 使用療癒球按摩放鬆肌肉筋膜
3 鍛鍊肌肉,讓肩膀回到正位（ 肌肉喚醒後， 記得在日常生活中隨時啟動那些肌肉！）

3招喚醒肌肉 舒緩肩膀練習
1.1 夾肩胛骨
收縮五下之後，保持收縮五秒 (3次)

1.2 夾肩胛骨下壓練習
收縮五下之後，保持收縮五秒 (3次)

2划水
沒有桌子也可以用瑜伽磚喔

3金字塔 5reps 3sets
虎口的位置推向牆
手肘想離開牆(肱骨外旋)
如果手肘無法離開牆也沒有關係，虎口部份想繼續靠近牆

2021 台北正念陰瑜珈 100小時師資訓練 (補40小時部分包含完整肩頸紓緩工作坊)
https://www.facebook.com/events/685760782362109/

YogiOcean訓練

火箭瑜珈(台北周末) 100小時師資訓練 (極早鳥至12/31)
https://www.facebook.com/events/3068529999897047/
Yogi Ocean RYT200小時的報名狀況為下
三月台北週末額滿(可排後補)
周末/周間 台北200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/384330582909665
7月台北週末 （報名中)
https://www.facebook.com/events/1057069201425395/
七月台北週間（報名中)
https://www.facebook.com/events/217393953175312

｜ ²º²º 𝘿𝙉𝙎 𝙀𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚 𝟭 動態神經肌肉穩定術_運動課程 ◡̈

跟著充滿醫學背景、物理治療師、教練、瑜珈老師、皮拉提斯老師、醫院工作者，以穿最少的方式來上課😱

一直以來很疑惑怎麼沒有一個課程，可以回歸到最初的坐、臥、行，結合呼吸、身體、肌肉、神經來重新教導我們呢？ 這些年越來越覺得我們只會瑜珈的體位、解剖，但日常的動作都沒有，好可惜～

年初想著那皮拉提斯看能不能來好好的讓我重新建立，在一個飯局上我們在討論身體、皮拉提斯、瑜珈，恰米健身教練就提到「夢珍老師」，於是立馬報名夢珍老師的皮拉提斯私人課。

夢珍老師的課程跟一般皮拉提斯不同，神奇的做了一些很簡單、反覆動作後，我的身體、肌肉、關節他們都回家了、回到原本位置、是如此輕鬆、坐在、舒服，而且體態也改變了，但毫不費力🤔

我跟Joyce上完都很有感，於是我也幫我媽媽報名，Joyce也幫她媽媽報名，我們兩個孝女就送一個私人課當母親節禮物送給媽媽。

後來夢珍老師暑假在「宏甫研究室」辦了一天的工作坊，跟Joyce上完後都感覺回到了上夢珍老師私人課被輕鬆修理好的感受，老師課堂上強力大推DNS這套系統，在老師推薦下腦波弱的就立馬報名了😱 我想要調整好我自己

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第一天上午老師介紹時，我內心深處大喊，我知道我為什麼要來了，老師他們在歐洲的背景，是幫許多頂尖奧運選手隨隊治療。這時我想到了除了幫我自己，我有好多游泳隊的選手孩子們，或許是要我更瞭解身體，讓他們這些運動員能夠更有幫助，於是一開始講到了許多對運動員的品估、調整、訓練，當然瑜珈人、一般人更受用。只是運動員他們的運動表現成績是最為指標的。

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DNS是在動作當中越穩定越好，以動作發展學為基礎。Baby動作跟頂尖運動員動作類似，根據發展肌動學（DK)為架構，講解了許多小運動員跟一般運動員的身體發展狀態，因此「訓練量多寡不是重點、品質才是重點」。許多頂尖運動員在受傷後透過DNS治療後，重返賽場反而有成績上更大突破。

因此動作是精準，表現也會比較好。動作正確時肌肉是均勻張力是放鬆的、脊椎直立、關節在中軸化，運動角度與身體才有好的支撐。並且不要在賽季調整，否則身體要調適，會影響動作表現、肌力會表現變差，在非賽季才能進行動作調整。

也提到了團體訓練是可以的，但頂尖選手是無法在團體訓練中增加的需求。頂尖選手跟著團練反而影響到身體、及運動表現。

以上部分重點，獻給常觀看的泳隊教練、家長、孩子們思考。

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這陣子身體沒有大問題，但前陣子左肩膀有點離家出走、頸椎也有點怪怪的。

每天的課程都解鎖了我的身體狀況，讓他們學會正確的回家，並且身體好舒服、且某些動作不費力的就能做到。

第一天下午的坐姿評估與挑戰，這是我這些年有點困擾的狀況，每天靜坐時都要找到一個舒服的坐姿，但我沒有很能夠好好的完全坐好很久，我的右髖舊傷就會微微浮現，但調整角度就不是大問題。

老師喵了一眼要我到台前，用我的身體調整給大家看，挺害羞的要在大家面前不斷的將下腹部往外，但老師的方法讓我的身體自然找到方向，而且舒服，我下背部、右髖的壓力不見了。感謝老師說著我的體感不錯，希望能帶著這份讚美讓我的身體每天能好好的練習，直到他們完全能在正確位置上。

第二天後大部分男生都是裸上身、女生都是運動內衣來品估身體，雖然我游泳隊孩子們常常熱了就是如此，但要自己整天這樣還真不適應，但其實這幾天下來身體也就如此坦承相見，竟然都是看過肚臍的人，只好以身相許的來報第二階

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這三天的動作都是瑜珈的躺姿、趴姿、坐姿、站姿架構、也有重訓、徒手健身的動作，根本是我有練習的動作來結合，期待我一點點的將自己訓練好。

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這幾天課程收穫滿滿、很開心有能跟Joyce 一起上課，這6年一起上了很多的課程，互相討論真好。

宏甫也很用心的在照顧著大家，坦白說這次三天快三萬，其實在進修的費用也不是很高，之前也上過更多錢的，但他們給予的照顧很細心，品質也很好～ 這幾次中午的便當與飲料都也很用心～

助教們（物理治療師們）也都很專業的協助我們來做更精細的評估與調整。

教室的開闊大窗戶與台北景色，也幫助了我們有很好的學習品質。

2020還能上到外師課程只能說幸運，感謝老師願意前後30天的隔離

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是個真心推薦 覺得應該放入國小必修課程🙏🏻，一般人、身體工作者、運動員、教練都適合去上的課程～

這幾天不論是任何的教練們都有要微調的地方，當身體在正位上，肯定能有更好的運動表現，12月台北、台中場還有部分名額，快去上，我們明年3月一起上在進階一點的第二階段吧～

也謝謝那天在限時動態中開放三個有緣人讓我來練習評估與挑戰，立馬額滿，感謝你們的信任，期待我們運用在課程中及手調整吧～

人生知道如何不費力的就能夠順利，原來身體也能，就這樣輕輕鬆鬆不費力的只是在原本最佳狀態真好

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竟然能讓長期無法躺平的學生順利成功不到15分鐘就能躺平躺滿，而且沒有不舒服感，可以維持很久

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🌹 初夏：心小腸經，舒緩肩、頸、上背
🌺 長夏：脾胃經，緩減腹肌、大腿前側等僵硬痠痛
🍁 秋季：肺大腸經，順開手內側、肩膀前側氣血
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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找到骨盆正位將能徹底消除腰痠背痛與身體疲勞！
讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受！
別將自己的心與世界隔離，這是每個人成長和康復的機會⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力🙏
愛是一切轉變的基礎❤️

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日常生活不對稱的慣性動作與身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、緊繃或鬆弛，而你知道骨盆正位可能改善許多身體的問題嗎？例如：經痛、便秘、更年期不適...

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