#減重只吃健康原型食物為什麼還是失敗？
有些看似健康的食物，養生族的朋友一定不陌生，記得一個重點，好食物壞食物都是有熱量的，只要是食物吃過量都會造成熱量過剩，只是壞食物的組成中，對人體有益營養素比較少，所以吃多了，對人體健康有更進一步的傷害，但是健康的食物也是要控制份量的，舉例來說，2湯匙40克的燕麥熱量是162大卡，也大於半碗飯啊！🥑酪梨是油脂類，約1/3顆100克左右酪梨，也快等於2小匙的橄欖油熱量92大卡啊。

我的營養門診當中，就碰過一位年約四十幾歲的女性，因為血糖略高，想說要開始養生，看報章雜誌發現，要多吃蔬菜增加膳食纖維，因為每天早上開始自製養生蔬果汁，喝了一個月之後，不只血糖飆更高，三酸甘油脂也增加了，原因是，她把南瓜當成蔬菜，沒有限制的吃，我幫她算了一下，熱量超過一碗飯，不只變胖血糖還直線飆高。

另外我在門診諮詢中還碰過一位35歲減重的男病人，搭配健身，為了造肌肉，每天練習1小時的重訓加上有氧運動後，除了三餐已經吃過量的肉類之外，會特別在運動後補充5-6顆水煮蛋，持續了半年後，因為健康檢查發現腎功能指數出現問題!!其實要提醒大家，雖然水煮蛋🥚是我們營養師公認吸收率很高的優質蛋白質，但是1顆蛋=一隻棒棒腿=1杯260ml豆漿=1塊30克雞胸肉，也是等於一份的『豆魚蛋肉類🍗🍖而我們成年人一天的『豆魚蛋肉類』建議攝取量大約5-6份。所以不只熱量超過，蛋白質攝取量也增加，所以趕快請他減少蛋白質攝取量，腎臟功能才慢慢恢復正常。

所以當你吃燕麥的時候，要記得取代澱粉，吃酪梨要取代烹調用油，就算再營養的水煮蛋也是要算在一天的豆魚蛋肉類中。
而且減重的朋友每餐都要掌握三大元素，餐盤中要有高纖的澱粉，例如糙米、地瓜、藜麥，優質蛋白質，例如:蛋類、豆類、魚類🐟、瘦肉類，再加上一碗蔬菜🥗，符合均衡飲食的概念，才是減重的不二法則。

#原型食物
#體重管理
#營養師
劉怡里

【義大利麵的熱量】
不知道大家有沒有這樣的經驗：明明知道清炒義大利麵比較健康，但偏偏就想要吃白醬XD
　　
義大利麵條是小麥製成，抗性澱粉含量高，算是低GI食物，很適合減脂，但經過各種醬料的料理之後，熱量可是會翻個好幾倍，以下熱量「由低到高」排名，給大家參考:
　　
✔️清炒-只有加橄欖油，熱量最低，像是白酒蛤蠣義大利麵就是不錯的選擇。
✔️紅醬-番茄泥，熱量偏低，鈉含量可能偏高。
✔️青醬-九層塔、松子、蒜頭調製而成，熱量不低，但較為天然。
✔️白醬-奶油、鮮奶油、乾酪、麵粉調製而成，熱量最高。
　　
總結來說，
如果要減脂，選擇清炒或紅醬必較適合；如果是為了追求健康，清炒、紅醬、青醬都可以；如果想要增肥，那就選白醬囉。😆

新單元- What’s Eating Sophie?
.
前情提要：很多剛加入低碳生酮的新朋友來問我，「生酮到底要怎麼吃啊？」所以我想說來開一個新單元，分享我一天的飲食，我主要控制淨碳水量在25克以內（總碳水在50克以內），脂肪110克，蛋白質72克，熱量1300-1400大卡左右。
.
早餐：去抽血，禁食
.
午餐：綠花椰蝦仁鹹派（食譜會在新書裡）
.
下午測試食譜，因此吃了點心：1個花生巧克力杯（這個真的超好吃，軟心花生醬+濃郁巧克力，我用強大的意志力克制自己不能多吃😂食譜也會在新書裡）
.
新書預購連結點自介：http://gum.co/skceasyketobaking
.
晚餐：酪梨一顆、義大利肉醬配花椰菜飯、一大匙橄欖油
.
熱量： 1309大卡
脂肪：110g
蛋白質：45克
總碳水：44克
.
今天蛋白質吃的有點不太夠～還好今天沒有運動，每次大家都說蛋白質不要吃太多，但是對我來說蛋白質反而是最常吃不夠的，因為我沒有很喜歡吃肉😭
.
這個單元的目的只是分享我一天的飲食，給大家一個參考，但不代表你一定要跟我一樣這樣吃，這個分享的目的只是讓大家參考菜單而已☺️跟我分享你都吃什麼？記得tag #whatseatingsophie

★還沒逛過我的好事集嗎？Let's GO！👉https://goo.gl/ZmWpzX
★想看更多CC老師的『吊兒啷噹做料理』嗎？👉 https://goo.gl/n32iAW
★滿滿的食譜都在我的好事集FB粉絲專頁 👉 https://goo.gl/DUL3FM
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
影片中的烹飪器具/食材/調味料，我的好事集都有喔！！

★特級初榨橄欖油👉 https://bit.ly/3c5gYsw
★義大利麵👉https://bit.ly/3y7Cm9P
★雙頭兩用刮刀👉https://bit.ly/2VgO0QR

＃低熱量 #馬鈴薯 ＃海鮮焗烤 ＃不用烤箱 #義大利麵 # CC老師 ＃吊兒啷噹料理 ＃莫急莫慌隨便丟 ＃我的好事集

白花椰菜米是現在最熱門的低熱量食材，一碗花椰菜米的熱量只有白飯的1/8，網路上都很好買得到，馬可健康廚房第二集，Marco馬可老師要來教大家做一道低熱量、高纖維的【白花椰菜米蝦仁纖女炒飯】，讓你在家大口吃飯不怕胖，吃得飽更吃得健康喔！

食材：
橄欖油 50 CC
雞蛋 3顆
洋蔥切丁 大約1/2顆
小蝦仁 8-10隻
毛豆仁 50g
彩椒丁 50g
玉米粒 50g
煮熟紅藜麥 2大匙
市售白花椰菜米 200g(約1包)
黑胡椒 1/4大匙
海鹽 1/4大匙
蔥花
※也可將蝦仁換成鮪魚罐頭


步驟：
1. 將白花椰菜洗淨後，梗部去皮後全切成小朵放入調理機，稍微切碎備用(or將市售白花椰菜米退冰備用)。
2. 取一個有深度的平底鍋，先倒進的橄欖油放入1轉到大火，炒到均勻後把其他食材放入繼續拌炒。
3. 材料炒到均勻後，下白花椰菜米與調味料轉到中火炒大約1分鐘，關掉爐火，撒上蔥花即可上桌享用。

⭐馬可老師粉絲團：https://pse.is/3hpzte


#馬可料理 #好家在我在家 #請訂閱
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❤ 網友最愛單元馬上看 ❤
❤【每週生肖運勢】https://pse.is/3e4zvn
❤【３分鐘！招財X開運秘法】https://pse.is/3ce2cv
❤【佛曲線上聽】https://pse.is/3ewk53
❤【超易學！健康快料理】 https://pse.is/39cqc3

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ 訂閱 Youtube 頻道得好運 ➤ https://pse.is/KJKE8
+ LINE 好友： https://goo.gl/MQTRvh （官方帳號 ID：@yohofans ）
+ FB粉絲團：https://pse.is/yohofate

▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → https://pse.is/KJKE8

這道金銀蛋覓菜是一道熱量低且好吃的美味料理…

金銀蛋覓菜Blog文► https://www.pinblog.tw/2021/07/blog-post_10.html

✨結帳輸入優惠碼：pin2020
🔸享有 #滿千折百 優惠
🛒 橄欖油及調味粉這裡買👉 https://lihi1.cc/5AVpb

現在到澳根尼橄欖油官網買產品，只要滿1000元在結帳時，優惠代碼的位置輸入(pin2020) 即可有100元折抵優惠唷！

有興趣的你快手刀下單，有購買的你也可以跟我分享料理經驗哦！

更多小品
臉書來按讚►► 小品就是愛旅行 (https://www.facebook.com/tn911868/)
IG關注動態►► tn911868 (https://www.instagram.com/tn911868/)
IG關注美食動態►► pin__vegetarian (https://www.instagram.com/pin__vegetarian)
加入小品Telegram頻道 👉 https://t.me/pinblog
加入小品Telegram討論區 👉 https://t.me/pin17go