👊【做二頭的手腕讚啦】👊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
今天輪到簡單一點的🌝，也是我最近遇到的問題，就是在做二頭彎舉的時候💪，因為重量太重，又或是習慣借力，導致在做時手腕容易往下彎，造成手腕的受傷🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
阿以下還有一些在做槓鈴彎舉時，槓鈴種類的選擇給大家參考💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❌直槓彎舉
因為手彎角度的原因，正常人在做直槓彎舉時，時常手腕會不舒服😫，會感覺手腕外翻，再加上過度借力往下，手腕很容易受傷❗️

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❇️W槓讚讚
非常符合大部分人體工學的角度💪，能夠握住稍微彎曲的地方，再加上些微向上彎曲，能夠有效的訓練到二頭，防止手腕受傷🌝
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
—————————
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:關於直槓跟W槓的部分，其實每個人習慣的都不一樣，這邊只是講對於大部分的人而言，較適合的方式👍，照粉專的日常慣例，這邊並不是指任何人，在大家看過文章後，都要保持懷疑的角度🙆‍♂️，並且透過自身經驗下去做判斷，不要過於相信網路上所發出的訊息~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就醬 掰👋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #二頭肌 #槓鈴彎舉 #二頭彎舉 #槓鈴划船

倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。

練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。

母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。

而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。

小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。

個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!

街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing

如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏

#倒立
#俯臥撐
#伏地挺身
#倒立俯臥撐
#倒立伏地挺身
#俄挺
#分腿俄挺
#前鋸肌
#三角肌
#前三角
#骨盆前傾
#骨盆後傾
#街頭健身
#競技體操
#體操
#雙槓
#bboy
#街舞
#瑜伽
#火箭瑜伽
#上水平
#handstand
#handstandpushup
#hspu
#calistenics
#bardancer
#槓上舞者
#小郭
#健身教練
#科學街健

成為頻道第三成員 👉 https://www.youtube.com/channel/UCV_S2S-Zs8LeuJxK-T3RQQg/join
..

跨完年最期待的就是等新年刮刮樂出爐啦！
我們頻道的刮刮樂挑戰即將來到第四年
今年又要來大賺一波啦！！！
哲哲的錢包君減肥企劃 GOGO！

哲哲：2000萬今年該是我們的了
瑋瑋：幸運之神快眷顧~

【去國小蓋出巨大球池！送一萬顆球、千片巧拼給偏鄉學校】
https://youtu.be/oumhxfzIhCg
【自製溫泉，一口氣倒進1000顆入浴劑！引發大爆炸】
https://youtu.be/olwRWBhXDPQ

想成為下一個頂尖 YouTube 創作者嗎？歡迎加入【CAPSULE Academy】
→ http://bit.ly/2RtgPUv

黃氏兄弟全新單曲《光》
專屬聽歌連結：https://jsj.lnk.to/light
KKBOX：► https://bit.ly/3cFhEUC
MyMusic：► https://bit.ly/3jebsWn
friDay音樂：► https://bit.ly/3jfmquv
Spotify：► https://spoti.fi/33fpv8y
LINE MUSIC：►https://www.line-website.com/music-external-link?type=album&dest=2854576
Apple Music：► https://apple.co/33bB2Wc
網易雲音樂：► https://bit.ly/3kXyd0X
咪咕音樂：► https://bit.ly/2G9yKyd

🎓畢業108系列單曲🎓
EP.01【我的新座位】MV 👉 https://youtu.be/ZWYFHrJj4dI
EP.02【不專心】MV 👉 https://youtu.be/0GzLgn2fgcI
EP.03【多想告訴你】MV 👉 https://youtu.be/BT2tg7QphVU

🔥2020年單曲
【專家模式】MV👉 https://youtu.be/x8AP-2aLEeE
【室友】MV👉https://youtu.be/kaP4JUyI0uc

【轉學兄弟】：https://reurl.cc/EOKnn
【兄弟互整】：https://reurl.cc/2K44n
【外婆家系列】：https://goo.gl/n82tCk
【兄弟對決】https://reurl.cc/yaQNl

IG 追蹤 👉 huangbrotherss
FaceBook 專頁 👉 https://goo.gl/UcZf4Y
訂閱我們 👉 https://goo.gl/pPGJbv

👉 兄弟倆日常；喜歡拍試吃、開箱、搞怪、整人影片、都市傳說、實驗、運動、黑暗料理(?)、TikTok、Vlog
( 呃....就是生活中想拍什麼就拍什麼www )

► 每週一、三晚上六點，週六早上十點發片！會不定時直播跟追加影片（一定要開鈴鐺收通知！）
► 追蹤臉書專頁、IG 關注我們動態
( 大家多多分享、按喜歡，你的支持是給我們最大的鼓勵 )

#黃氏兄弟#刮刮樂#過年#2000萬超級紅包

台灣傳統產業 走一趟很像時空隧道
什麼怪機私頭都有

特別感謝：油順精密 https://www.ashun.com/

成為頻道會員並獲得獎勵：
https://www.youtube.com/channel/UCckzc03-ycrpB1XIUfRhpnw/join

#車床 #CNC #工廠開箱 #隱形工廠

【隱形工廠】系列：隱形在臺灣各地的冠軍工廠，值得被認識。

➡訂閱我們 ➡ https://pse.is/Q26YB
【超認真少年IG】https://www.instagram.com/imseriou
【超認真少年FB】https://www.facebook.com/Imseriou
【工業技術交流平台】https://www.facebook.com/groups/imseriou

【熱門影片】
「空壓機」-基礎示範教學，原來每個家裡都要買一台空壓機 How to use Air compressor
https://youtu.be/Wghd4LpM6DE
沒有切不斷的金屬 [電]等離子切割基礎教學plasma cutter
https://youtu.be/DkMWxk3LTzo
五金行連女兒都賣？台灣五金行攻略 Taiwan Hardware Store
https://youtu.be/_Y0jLEeENp8
氬焊教學-5分鐘教五彩魚鱗焊 TIG Welding Tips and Techniques
https://youtu.be/fSFLGxh6AUw
1台車床抵6間工廠 車床基礎介紹 傳統車床 CNC 自動化整合 Taiwan lathe history (traditional lathe , CNC, DMG MORI )
https://youtu.be/60u4TepzKlo