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[爆卦]槓鈴深蹲 Dcard是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇槓鈴深蹲 Dcard鄉民發文沒有被收入到精華區：在槓鈴深蹲 Dcard這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 槓鈴深蹲產品中有269篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】 🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？ 身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！ 【🦶🏻踝關節活動度檢測】 ▫️動作步驟： 1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著...

　同時也有43部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌 三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤 以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註) . 三個月來首度上健身房菜單 1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組 2. ...

「槓鈴深蹲」的推薦目錄

槓鈴深蹲 在 Christine Chang Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 03:53:45

-深蹲你該蹲多低?- . 深蹲是一個練腿&臀的動作 深蹲跟臀推剛好相反 深蹲在臀肌伸展時臀部吃力最多--->蹲到最低點 臀推則是在臀肌收緊時臀部吃力最多--->頂上來到頂點 . 所以當我們在選擇槓鈴深蹲使用的負重時 有一個最重要的指標是 ✅使用能夠蹲下去的負重(至少臀跟膝蓋平行的深度) . (左):...

槓鈴深蹲 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文

2021-09-15 20:30:45

（➡️滑有料理影片）話說… 只有我覺得SUBWAY很貴嗎😂？ 女兒真的很愛吃SUBWAY，午餐不知道要買什麼買SUBWAY就對了… 上次買安格斯牛肉回去給女兒吃，女兒說好吃，昨天又去SUBWAY，自己也買一個吃看看， 嗯…整塊像漢堡肉排的安格斯牛肉，牛肉很嫩不油很好吃👍 麵包鬆軟、蔬菜新鮮，但多加了...

槓鈴深蹲 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文

2021-09-15 20:30:45

明天孩子們終於要開學啦！ 雖然開學後婷婷又要更早起也忙碌了， 但每天看這兩個放到越來越懶廢，還是…趕緊去上課吧🙄️ 然後我也好想好好的一覺睡到天亮！ 女兒放暑假後每天都很晚睡， 婷婷每天都5點多就要起床的，也沒辦法盯著她們陪著她們晚睡， 然後這兩個從規定12點前要躺在床上，現在都常常超過2點了才進房...

  • 練健康

    槓鈴深蹲 在 練健康 Facebook 的最佳貼文

    2021-10-01 22:35:14
    有 27 人按讚

    【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
    🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
    身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
    【🦶🏻踝關節活動度檢測】
    ▫️動作步驟：
    1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
    2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

    ⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

    👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

    若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

    【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
    1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

    2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

    ✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

    👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

    【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

    如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
    也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

    或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

    💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

    影圖製作｜文編
    動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
    總編輯｜肥老闆 農經金正恩

    #深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身

  • 槓鈴深蹲 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-24 19:59:38
    有 124 人按讚

    https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/09/blog-post_24.html
    Jeff Cavaliere希望你改變槓鈴深蹲的站距，提供股四頭肌更大的刺激。
    Fitting Room TW提供一對一的健身指導
    報名連結：https://goo.gl/NX7uNp

  • Cheng 奎爺

    槓鈴深蹲 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文

    2021-08-19 14:24:40
    有 25 人按讚

    【教育訓練、全面改革】　Part.2　實戰術科考試訓練
    .
    當中有加上錯的的狀況，要如何處理。
    因為這個社對的教育，大多數只有教我們成功，沒有教我們失敗時候，應該怎麼面對，往往都是在事情發生的時候，才來想辦法處理，也造成了，當教練面對錯誤的動作時候，不知道該如何有效的處理。
    .
    =====【動作的考試】=====
    .
    固定式器材，不是只有一個肌群
    一台繩索機，幾乎可以快練全身
    槓鈴加啞鈴，動作之前都有前置
    .
    並不是考了兩個動作，就全部都會
    會做器材胸推，未必會做槓鈴胸推
    會做徒手深蹲，未必會做槓鈴深蹲
    .
    每個動作層面，都有不同前置訓練
    .
    .
    這也是過去我們在證照上的考試，並沒有每一個動作都考試，這會有什麼問題呢？
    .
    我們就說固定式器材，每一個肌群訓練的方式都有不同，身體會的前置動作也都不同，往往通常在訓練過程中，因為想要嘗試新的動作，卻而沒有事先模擬、演練、討論，而這時容易發生錯誤。
    .
    所以考試的流程：
    一、訓練的肌群：解說此動作，訓練的肌群，應該在哪裡會有感受，哪裡會出力穩定，而感受是否兩邊相同
    .
    二、前置的準備：做這動作前，必須先學會的，像是控制肩胛，或者是手腕保持中立，或者是軀幹挺直，以及如何控制出力的程度
    .
    三、身體對器材：身體在器材的位置上，是否對準，是否歪斜，是否正中，或者過高，差幅過大，使做此器材因沒調整而落差過大
    .
    四、發力的順序：做這動作時，身體哪個肌群先出力穩定，哪個肌群再出力動作，是否會有出力順序不對，因此產生不一樣的感受
    .
    五、正確的姿勢：做這動作時，應該要把關節擺到哪個位置，以及動作的過程關節是否在軌道上，直到終點，再觀察是否超過幅度
    .
    六、動作的試範：對會員示範時，自身實際的身體姿勢，並且讓會員先去模仿，怎麼樣才是正確的動作，當做錯時會產生什麼感覺
    .
    七、錯誤的動作：一個訓練動作，可能會有哪幾個錯誤的狀況產生，每一個錯誤的原因及解法，都會有所不同，預先設想常見錯誤
    .
    八、調整的方式：承上，每一個錯誤的解法不同，當要把錯誤的動作修正時候，所要調整的位置及方法也都有所不同，必須先了解
    .
    九、變化的方法：當這個動作難度相對太高時候，所對應的退階方法，或者分解訓練的方法，重新調整及訓練完，再重新組合起來
    .
    十、進階的訓練：此項動作已經完成標準，接下來要做的進階訓練，動作上，強度上，變化性上，所要具備的條件及預估產生傷害
    .
    .
    =====【器材種類的考試】=====

    器材有區分：
    一、固定式器材（兩邊一起動）
    二、固定式器材（兩邊分開動）
    三、繩索訓練機（ Cable機台 ）
    四、史密斯器材（有軌道槓鈴）
    五、槓鈴　　　（ 自由重量 ）
    六、啞鈴　　　（ 自由重量 ）
    .
    .
    還有其他相關的器材使用，也都要提出相關的：
    一、訓練用意
    二、訓練前置
    三、訓練姿勢
    四、訓練錯誤
    五、訓練調整
    .
    .
    我的認知，唯有每一個動作都真正的去學習，像是這些：
    ★防止教不熟悉動作
    ★並且提昇團隊品質
    ★提昇會員的信任感
    ★錯誤機率降到最低
    ★思考新動作的風險
    ★以及事先的假設性
    .
    .
    【寧可多多注意細節，也別放過可能錯誤】，未來還有想到新的方式，會再做改良、新增、重新整合。

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