康復之路進行中🚶🏻‍♀️… #自我紀錄 一直以來都有腰骨痛，痛到忍唔住年頭去做MRI先知原來去到椎間盤突出，keep住睇骨醫、做物理治療情況都時好時壞咁就由佢😟 去到5月～早幾年做手術嘅舊患復發，醫生一直搵方法去治療，期間除咗覆診果幾日，日日都要就住傷口去坐同訓，企5分鐘都好似撕裂成個人咁痛☠️(識我嘅人都知我係好捱得痛)所以條腰受壓都無辦法，因為舊患痛過條腰……情願就住傷口犧牲條骨🥺 最後舊患方面～解決方法係要做手術永久切除組織，依家舊口埋咗口，但係因為缺少組織關係生活上要小心謹慎，唔係第日老咗就有問題😞 舊患做完全身麻醉手術告一段落，就到要處理椎間盤突出嘅痛，彎住身好似隻🦐咁訓同坐一段長時間，原本都弱雞嘅脊椎骨就被直接KO，去到自理(著褲、去廁所、食飯彎少少身、跌嘢落地下係執唔到等)，媽咪話隔離屋9x歲婆婆都叻過我😖 又去翻睇骨醫、做物理治療、食神經止痛藥循環，除咗公司醫生，今次經好友介紹睇埋有軍醫資格做物理治療/整骨，再去出名中醫、跌打到針灸/拔罐，加上自己做運動拉筋，一連串燒錢💸加痛苦下，終於由差過9x婆婆去到5x歲嬸嬸機能，雖然行/企/坐/訓仲係痛，但起碼叫做行得到郁得下，係媽面前都扮到下嘢唔使佢擔心💔 雖然個人仲係好弱雞，但總算過咗最艱難痛楚時期，依家係可忍受到嘅痛。真心感激一直係我身邊支持愛護我嘅人，好老土但有病痛果陣真係唔同講法，平日成日比人話冷血嘅我，係醫院果陣媽咪一個電話都真係會眼濕濕🥲 咁多年一直以來都好鬼死多病痛💀全身麻醉手術都做咗5次，未計d大大少少局部麻醉，我都記唔到咁多😵‍💫依家唯有食健康d，多d做下運動，保持心情輕鬆過得一日就一日算🤷🏻‍♀️

- 大夫訓練 《養背，明年更年輕》 https://www.books.com.tw/products/0010858029 一般我會推薦的書籍，都是出版社跟我接洽之後，我自己看過覺得內容還不錯，就會介紹給大家。 不過這一本書比較特別，是我逛大賣場的時候偶然在架上看到的。第一眼看到書名，覺得還蠻芭樂，想說內容應該也不怎麼樣，不過因為好奇心的驅使，我還是拿起來翻了一翻，沒想過看了之後覺得相當不錯。 背痛是一般人很常會遇到的問題，也是門診最常聽到的病患主訴。經常會反覆發作，甚至長久不癒。治療這方面的問題，雖然靠藥物、復健、甚至手術可以暫時的緩解症狀，但是長期來說，還是需要靠病人自己主動的保健，才能避免一再復發。在門診時，常常會有病人問我那該要如何做？礙於門診的時間空間有限，常常不能仔細衛教，而這本書就是最好的解答。 書本的內容很像我熟悉的McGill method，先了解背痛是整體系統而非個別結構的問題，要能意識到導致背痛的原因和姿勢，靠自己主動加以控制，維持脊椎中立，訓練增加核心肌群的肌力和耐力。 書中也有教導核心訓練和啟動臀肌的運動，包括橋式、改良式捲腹、側棒式、鳥狗式以及各種進退階動作。其實這本書跟我之前介紹過Dr. Stuart McGill的Back Mechanic非常類似，只是更為精簡和淺顯易懂，更適合一般大眾閱讀。 如果你有長期背痛的問題，經由醫生檢查診斷排除較為嚴重的疾病之後，就可以看這本書來自我保健。雖然書中教導的運動看似簡單，但是一開始還是建議先找專業人員指導和監督，以免動作不佳反而使得症狀惡化。等學會了這些運動之後，剩下的就是靠自己每天執行，根治背痛的目標指日可待。 ⠀⠀⠀ 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ ⠀⠀⠀ Back Mechanic: The step by step McGill Method to fix back pain - 腰背維修師 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/334741527379719 McGill method Lv. I, II 研習心得 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/439101103610427 核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise https://www.facebook.com/275349773318895/posts/283845699135969 組織受傷的原因 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/456306335223237 脊椎能不能彎曲? https://www.facebook.com/275349773318895/posts/520753858778484 久坐增加椎間盤突出的風險 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/452439728943231 脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/374051800115358 安全俯身撿拾物品的方法 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/570786413775228 #大夫訓練 #按點連結請到FB粉絲專頁

[全部拿掉 以後才不會復發又要開刀？] 恐懼實在是一種很有力的武器 尤其是當我們無助 生病 需要幫助的時候 恐懼就會被利用來說服我們接受某些事情 「全部拿掉」這種說法 就是如此 但是真的是這樣嗎？ 真的可以避免再次開刀嗎？ 椎間盤突出發生之後 急性期的病患通常都伴隨有嚴重的背痛 以及下肢的酸麻痛等症狀 這個時候是椎間盤破了 去壓到了神經 所以背痛源自於破掉的椎間盤 而下肢的症狀來自於壓到神經 這種痛在急性期是非常非常的不舒服 甚至完全沒有辦法站 開刀的方式就是把壓迫到神經的椎間盤移除 一般來說 椎間盤突出之後 經過開刀移除之後 再次復發的機率約為10％ 許多人就被這10％的復發機率還有恐懼給說服了 有些醫師認為單純移除壓到神經的椎間盤是不夠的 因為這些會破掉的椎間盤是屬於退化的椎間盤 所以倒不如一次拿乾淨 把整個椎間盤都拿掉拿乾淨 就不用擔心會復發了 可是這樣的說法是正確的嗎？？？ 結論先上 「 一次都拿掉這樣真的就不需要再開一次刀了 」 這個說法是「錯誤」的！ 2013年在韓國就有一篇研究 他們統計了韓國一年裡面所有的椎間盤突出的患者 在開完刀之後的狀況 以下有幾點發現 1. 發現大部分的病人都接受了椎間盤移除手術(大約85%) 傳統開放移除手術佔了69% 脊椎內視鏡手術佔了16% 只有3.8%的人接受了融合手術(所謂的椎間盤都拿掉) 這說明會使用這種方式來處理椎間盤手術的人很少 2. 統計了開完刀之後 未來再次開刀的機率 九十天內再開刀的機率 以內視鏡來說機率是5.1% 融合手術的機率則是3.4% 那九十天後到六年呢？ 以內視鏡來說是7.8% 那融合手術則是8.7%！ 這表示在短期內的確有可能稍微高點 但是長期來說融合手術反而可能造成更多的問題！ 這種做法一點也沒有降低再次開刀的機率啊！ 更別提融合手術的破壞 手術時間 失血量 術中的併發症機率都遠高於單純的內視鏡手術 總結來說 所謂的「椎間盤拿乾淨」融合手術的再次開刀機率跟內視鏡手術來說是差不多的 數字會說話 所以不要被這種說法給騙了喔！