為什麼這篇梨形身材改善鄉民發文收入到精華區：因為在梨形身材改善這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者KuangFu (光復熊)看板MuscleBeach標題[問題] 梨形身材是否可以透過健身改善時...
梨形身材改善 在 JANNICE TSENG Instagram 的精選貼文
2021-09-10 20:46:42
女生時常因為久坐或者飲食倒致的梨形身材其實我曾經也有經歷過！但是靠著有效的負重訓練其實是可以精雕出更歷練的體態🤩 這邊分享單顆啞鈴即可做的四個改善梨形身型的動作，每個動作可以做12-15組，共四組 🏵相撲深蹲：雙腳站寬於肩膀，向下深蹲，起身夾緊臀部 🏵後踩蹲：交替左右腳，支撐腿保持90度，核心...
女友最近突然對自己的身材很不滿意，一直說自己是什麼梨型身材，就是上半身偏瘦但下半身肥胖且有假跨寬。
Google 了一下還真的有很多女生有這個困擾，網路上也有很多教學，透過幾個動作做改善，例如橋式、蚌式開合等等。
想詢問是否有女版友成功透過健身或是這些動作改善梨形身材，我一直以為脂肪要囤積在哪裡是基因決定的，有實測結果可以現身說法一下嗎？謝謝。
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噓 Royalwarrior: 你可先爬文，飲食才是重點，不是隨便丟個議題要網 09/03 15:25
→ Royalwarrior: 友隔空診斷。 09/03 15:25
推 D85: 有些梨型不看腿真的超像不倒翁， 09/03 15:28
→ D85: 很誇張的那種只能練背變8型身材 09/03 15:28
推 arsonlolita: 87%是飲食問題 09/03 15:30
→ KuangFu: Royal大 我有搜過 “梨形” 這個關鍵字，板上沒有什麼資 09/03 15:37
→ KuangFu: 訊，可以提點一下關鍵字嗎？謝謝 09/03 15:37
→ D85: 可以檢查荷爾蒙如不是原因就生活型態造成可能較大 09/03 15:41
→ s2500205: 把上半身練寬就不是梨型了 09/03 15:42
推 a3456777: 如果是因為飲食，代表食物內容會影響脂肪堆積的位置？ 09/03 16:16
→ tommyfly: 上半身練寬...女生都不願意吧? 09/03 16:22
噓 louis5265: 謝金燕姐姐的100卡早餐啊 09/03 16:26
→ aa06697: 減脂啊 脂肪容易堆積在下半身 那就把脂肪減掉 09/03 16:39
噓 ts00759231: 建議分手 09/03 16:46
推 a3456777: 我女友有同樣的困擾，也還在努力試著改善中。覺得單純 09/03 17:01
→ a3456777: 減脂只會讓上半身瘦得更難看，目前是先做臀中肌的訓練 09/03 17:01
→ a3456777: ，以及改善站姿及走路重心，胸背的訓練也有，但不是主 09/03 17:01
→ a3456777: 訓練項。至於有沒有用可能要至少數個月才知道了 09/03 17:01
噓 AntiGayMan: ？ 09/03 17:09
→ AntiGayMan: 左轉fitness 09/03 17:17
推 foxs9: 體脂多少？ 09/03 17:18
推 xgMd1trtw: 這iD 你是不是住嘉義啊？ 還是我認錯哈哈哈 09/03 17:19
推 vicky75: 就是體脂太高。體脂降了，健身把屁股練出立體感，線條才 09/03 17:19
→ vicky75: 漂亮 09/03 17:20
→ vicky75: 上半身把背、肩練出來，腰線也會比較明顯 09/03 17:20
推 daniel5225: 你要不要講一下你覺得怎麼樣算改善 09/03 18:48
推 SundayPeople: 胖吧 09/03 20:58
推 Saffronlupi: 只是肥而已。認真，減肥就好，把上半身練寬不會是女 09/03 21:25
→ Saffronlupi: 生喜歡的身形，他需要的是減肥，把馬鞍肉減掉，然後 09/03 21:25
→ Saffronlupi: 把胸墊多加兩塊。沒那麼多假跨寬，那只是不願面對自 09/03 21:25
→ Saffronlupi: 己馬鞍肉超大的藉口。 09/03 21:25
→ OverRaven: 他不胖 他只是骨架大！ 09/03 21:27
→ MiniCaT20: 有看過沒有假胯寬的說法，就真的只是胖@@ 09/03 21:54
推 a3456777: 有吧，看到越來越多物理治療師在解釋這件事並提出改善 09/03 22:08
→ a3456777: 方法了呀，是因為臀中肌肌力不足造成的股骨大轉子突出 09/03 22:08
噓 john042051: 飲食控制減肥 09/04 02:50
推 plink: 這很吃原廠設定吧(骨架跟脂肪分布) 09/04 10:28
→ plink: 梨型很好看啊, 尤其臀部練起來會更迷人 09/04 10:28
→ balehsieh: 體脂測一下 先降到理想值再看是否還是很寬 09/04 11:13
推 shanyer: 推原廠設定XD 09/04 11:29
推 ME0611: 可以練 我覺得會修飾線條 肌肉的形狀會比較好看 09/04 12:44
推 cocazero: 就胖，接案 09/04 15:13
→ ramudomoto: 我原本應該也算梨型，給原po參考 09/04 15:24
推 fleurdumal: 覺得梨型即使練了還是下半身會比上半身粗 天生的很難 09/04 17:16
→ fleurdumal: 翻轉 但是如同樓上分享的照片 整體線條會好看非常多 09/04 17:16
→ ramudomoto: 減脂完後還是寬，我自己是不在意，肩背我練蠻勤的， 09/04 18:25
→ ramudomoto: 視覺上修飾很多XD 09/04 18:26
→ zzxxzz: 看不出樓上差異 也許要雙腳並攏再對照 09/05 01:44
→ ramudomoto: 謝謝樓上z大建議，挖出手邊現有照片對比，就勉強參考 09/05 10:38
→ ramudomoto: 。撇除骨架問題，那兩塊就是脂肪堆積無誤。重訓可以 09/05 10:39
→ ramudomoto: 修飾線條、減脂也可以改善沒錯，但從哪個部分開始減 09/05 10:39
→ ramudomoto: 也是基因決定，重訓邁入第三年，臀腿脂肪分佈也是這 09/05 10:39
→ ramudomoto: 半年才開始有明顯改變，沒有速成的選項，只有耐心慢 09/05 10:39
→ ramudomoto: 慢鏟。 09/05 10:39
推 zzxxzz: 看出來有差 謝謝 09/05 14:31
→ michelle07: 我也是天生，只能洗腦自己心肺很強XD 09/06 00:45
推 sophia990601: 覺得跳康貝很有用 09/06 14:22
推 dadawution3: 覺得深蹲有用 每天做六十下 做兩三個月試試 09/06 21:03
推 kele1206: 脂肪高就減 肌肉少就練 只是沒自信就多稱讚 09/06 21:04
推 iveylu: 練下去就對了啦~~我原本上身是xs/童裝，下身是m，夠梨了吧 09/07 14:36
→ iveylu: 練了1年，上身變m，下身..原本的褲子還卡屁股，哈哈 09/07 14:37
→ iveylu: 線條/比例變好看喔~~ 09/07 14:38
→ ostrog242: 不管什麼身材練就對了 女生梨型練起來很性感 09/08 13:06
→ ostrog242: 而且體脂降下來因為臀部比較豐滿腰線會很明顯 09/08 13:10
推 aerypurple: 我曾有嚴重假胯寬，一直以為是脂肪多，但瘦了之後也 09/14 15:21
→ aerypurple: 沒改善，某一天發現自己長短腿便找了物治，每次去都 09/14 15:21
→ aerypurple: 被伸展到飆淚，但對胯寬改善很多 09/14 15:22