前幾天終於約了上教練課，跟教練這麼多個月沒碰面了，話題總會來到身形與體重的變化。 其實恢復正常上班以來，很多許久未見面的同事和朋友，一看到我的第一句話，都是「哇妳瘦了好多！」事實上，我對於自己到底有沒有瘦，也感到很疑惑，體重差距大概只有一公斤，身形呢，上半身瘦了一些，下半身線條卻跟以前沒差多少。 這邊再透露一個數字，我一直以來的身高體重都在158公分/52-53公斤，身邊的女生朋友們聽了大多表示「不相信」「怎麼可能」，可是這真的是我國三以來，最常年保持的數字。 從我開始產生身體形象的意識，對於體重數字的追求挺令人困擾的，國中時為了節食，在學校的營養午餐只吃兩三口，把胃給餓出病來，高中也花了不少心思研究各種減肥運動和飲食，上了大學更不得了，大一跟蓋瑞在一起立刻幸福肥了五六公斤，一邊享受著快樂的約會聚餐，一邊為穿衣服不好看煩惱不已。 這一兩年，才突然放下了對體重的執念，健康和心態，反而是我最重視的。 半年前從醫院離職，告別日夜顛倒、永遠睡不飽覺的生活，我開始慢慢的吃每一口飯，有空就多運動，過了一段時間，好久不見的同事發現我的皮膚變好了，髮型師說我的頭髮變多，長出很多新生的小毛，其他朋友說我看起來瘦好多（即便體重計告訴我只少了一公斤）。 這些變化讓我意識到壓力的影響有多大，去掉了壓力，身體機能變的正常，細微的變化自己很難注意到，旁人卻都給我正面的回饋。 適度的壓力可以讓我們成長，但太大的壓力會造成職業倦怠、荷爾蒙調節出問題，怎麼去調節自己看待事情的角度，分配時間保留空白，把注意力放在控制自己的心態與健康，我覺得比起專注於體重這個結果，時常隨著水腫程度上下浮動的數字，還來得有效。 經過這麼多年，我也真正的放下執著，在高中時憑著意志力瘦到43公斤，即使達到日本雜誌的美容體重標準，我的身高與頭身比，讓我永遠都不可能像Kendall Jenner或Kaia Gerber，當時還得到一個形容：像一個貢丸插在竹籤上，現在滿難想像自己瘦了十公斤會是什麼樣子，但那形容實在很有畫面啊哈。 真正跟體重和解，大概花了兩三年的時間，現在的我還是會朝著健康的體型努力，但再也不要讓體重或某一塊肥肉帶來焦慮，158公分/53公斤，下半身肉肉的梨形身材，這就是我自然的樣子。 🥰

女生時常因為久坐或者飲食倒致的梨形身材其實我曾經也有經歷過！但是靠著有效的負重訓練其實是可以精雕出更歷練的體態🤩 這邊分享單顆啞鈴即可做的四個改善梨形身型的動作，每個動作可以做12-15組，共四組 🏵相撲深蹲：雙腳站寬於肩膀，向下深蹲，起身夾緊臀部 🏵後踩蹲：交替左右腳，支撐腿保持90度，核心記得不鬆懈 🏵屈膝單腿蹲：雙手抱啞鈴，屈膝蹲，雙腳位於彼此的斜後方 🏵盪鈴：重心砸穩後雙手握住啞鈴，屁股夾緊將啞鈴盪出 🔸使用「JANNICE」促銷碼贈百元購物金 🔸outfit @ammesporty 🔸 9/1-9/10 機能五分短褲預購 原價 $1,280 每件現折 $180 只要 $1,100 每購買2件再贈 $300購物金 #fitness #workout #legworkout #resistancebands #thisgirlcan #運動 #健身 #健身女孩 #健康 #生活 #dumbbells #dumbbellworkout

🔍你是瘦胖子嗎？改善體態謹記四種方法 瘦胖子也有人稱作 #泡芙人 通常是 #蘋果型身材🍎 或 #梨形身材🍐 並具備以下特色： ✔️BMI 正常 ✔️身體肌肉量低 ✔️體脂含量高 ✔️有明顯的皮下脂肪 這種「正常體重肥胖」，常常也暗藏健康隱憂⚠️ 像是 #內臟脂肪可能較高，糖尿病及心血管疾病風險也會比正常人要來得高等等。 如果你是屬於瘦胖子的類型，該如何解決這些困擾呢？ 從飲食、運動、生活方式都有技巧 以下 4 點建議提供給你🤗 1⃣向精緻澱粉說不！ 精緻澱粉會使血糖快速升高 血糖將轉化為脂肪囤積在你的腹部上 要減少「內臟脂肪」 建議多從糙米、馬鈴薯、地瓜這類食物中攝取「好澱粉」 並多從蔬果中得到身體所需的碳水化合物 點心零食等加工食品都一定要少吃喔！ 2⃣提升肌肉量，增強「基礎代謝率」 肌肉含量高，身體的「基礎代謝率」才會提高 意思是每日處於靜態狀態時 身體自動消耗的熱量會增加 可以做一些肌力訓練、重量訓練 來維持肌肉量，讓體質越來越好！ 3⃣避免錯誤的減肥方式 許多瘦身方法都很容易復胖 並導致肌肉快速流失 對於提升基礎代謝率沒什麼幫助 最好的方式應是有氧、重量訓練相輔相成 提升心肺功能與肌肉功能 達成真正的「#減脂增肌」 4⃣生活正常、拒絕「壓力胖」 一種肥胖叫做「#壓力型肥胖」 壓力大間接導致血糖提高 儲存脂肪在體內，變成小腹 有些人還會暴飲暴食、生活步調被打亂 減重之路就越來越遠了~ 👨🏻‍⚕️建議在生活中，尋找一個適當紓壓的方法，維持正常的睡眠時間、睡眠周期，包括正常均衡的飲食，這都對降低生活壓力很有幫助喔！ #泡芙人 #減脂 #減重 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所