✨ 【好書推薦《肌肉與力量金字塔》】 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 今天想跟大家推薦電子書 由睿秋翻譯的《肌肉與力量金字塔》飲食攻略 原作者是科學營養和訓練的專家 Eric Helms、 Andy Morgan 和 Andrea Valdez ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 以下摘錄一段書中我很喜歡的內容 「精準度、靈活度與持續性， 實行飲食改變最關鍵的就是平衡這三個元素。 如果你過度專注在精準度， 你會失去一點靈活度和心理健康， 設立的飲食方式也會很難遵從和持續。」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 去年年底睿秋邀請我幫她校對翻譯內容 當我讀到這段的時候 我就發自內心覺得寫得真好 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 如何在改變飲食過程中 找到精準度、靈活度、持續性之間的平衡點 真的是一個關鍵 更是每個人的課題 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 而且我很喜歡作者把飲食心態的內容 放在書中最前面的篇章 代表飲食心態在作者心中也很重要 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 書中還有提到許多常見的問題 像是「我該計算營養素嗎？」 「好食物與壞食物的思考方式」 在此書中都有討論到 相信大家看完之後都會有所收穫喔！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 《肌肉與力量金字塔》飲食攻略 內容算是淺顯易懂 推薦給對運動營養有興趣者、喜歡健身者！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 除此之外 睿秋也翻譯了《肌肉與力量金字塔》訓練攻略 相信對於教練還有喜歡健身者都很有幫助！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 目前有首週購買七折優惠到5/9的24：00 有興趣的朋友請到 @lirachel_nutrition 個人頁面的網址選購 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 題外話 睿秋為了翻譯這兩本書 還去讀了很多英中翻譯的技巧書和搞懂標點符號的書 真的是很認真也非常用心 請大家多多給予支持和鼓勵喔👍🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨喜歡內容的話可以 ▪️追蹤我 @loriwei.dietitian ▪️按愛心給我鼓勵 ▪️按旗子收藏起來 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #魏洋樺營養師 #不只是營養 #Lori營養師 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

期待已久的這一天終於到了。 努力一年半的電子書《肌肉與力量金字塔》終於正式發售！ 兩本各250頁的指南，由淺入深帶你了解如何設立靈活有效的飲食和訓練計畫。 這兩本書的原作者是科學營養和訓練的專家 @helms3dmj、 @andy_rippedbody 和 @andreavaldez ，也是我非常尊重的教練和學者。 我很開心和榮幸可以將他們的作品翻譯成繁體中文，分享給你們！ 為了慶祝新書發售，5月9號凌晨（香港／台灣時間）之前，大家可以用七折的優惠價買到新書。 【首週限時7折優惠】 📘兩本一起買：$229港幣（原價：$329港幣） 📕一本：$139港幣（原價：$199港幣） 🔗購買連結在我的IG簡介下方。 ------------------------------ 「在健身旅途中，無論目標是甚麼，我們都應該經歷過那種自我感覺良好，但其實每次訓練都缺乏知識且非常混亂的時段。更糟的是，我們不願承認自己欠缺對生理學與訓練的基本觀念。」 「假設你立志想成為一名賽車手，然後你花了好幾個月研究賽場、比賽技巧、提升操作能力和最高速度的機械工程資訊，還有如何選擇好的維修人員；然而，你還沒學習開車，也沒有駕照。這聽起來好像是犯了可笑的錯誤，但相信我，很多人在訓練當中每天都在做同等的事情。」 ------------------------------ 不想再為訓練和飲食而感到迷惑嗎？ 這兩本書很可能就是你的救星！ 🔗購買連結在我的IG簡介下方。 ------------------------------ 在此也想感謝所有在過程中支持我和幫忙的朋友。 特別感謝義務幫忙校對內容的團隊： ▪ 台灣註冊營養師 魏洋樺 @loriwei.dietitian ▪ 英國註冊營養師 Jaclyn Tsang @jaclyn.tsang ▪ 英國註冊營養師 Ceci Yip @cc_nutrifit ▪ 香港運動科學系博士 潘梓竣博士 @epfitness_hk ▪ 台灣肌力與體能教練 賴俊龍（Jason） @jasonperformance ▪ 台灣肌力與體能教練 謝孟學（Matt） @m_ssc 還有幫忙寫序的 @kosmofit.svg 和 @marvin_physique 。 沒有你們就沒有這兩本書🙏❤ #肌肉與力量金字塔 #健身 #訓練 #重訓 #muscleandstrengthpyramids

#實驗教育教什麼 #入學前準備 #入學後感想 幾年前，我和先生在討論孩子是不是該選擇 #實驗教育 的時候，我問他一個問題：『你還記得你小學都在做什麼嗎？』 老爺：『應該是考試和打電動吧？』 我：『如果有機會讓你重來一次？』 老爺：『應該會選擇打更多的電動...』😆 See, 這麼不正經的對話，已經表達了我們對教育的態度啊！ 適當讓孩子留白、探索自己的興趣，能夠自主選擇自己想學的、想要的，正是我們想帶給孩子的。當時我也為了是否要入學，連續三年聽了三次學校的說明會，就是讓自己不斷思考是否已經準備好，接受這樣不同於以往的教育形式？ 近年來，有越來越多不同於一般體制的學校興起，就是為了給家長們不一樣的選擇，也幫助不同個性的孩子找到適合的教學方式，然而進入特殊體制的學校，對家長來說可是一大挑戰，要面對孩子未來是否能順利銜接的擔憂，也要擔心孩子是否真的適合。「實驗教育一直以來都不是實驗孩子，而是在實驗家長。」這句話在學校跟家庭當中應該是有深深的體會。 百萬流量網站 媽媽經 的編輯Peggy和Mickey特別策劃，邀請我和所有關心孩子教育的爸爸媽媽，分享孩子就讀實驗小學的經驗，也給正考慮讓孩子進入實驗小學的家長，必須先知道的幾大重點。 這也是第一次在我的podcast當中，從主訪人變成被訪者！我們還在深夜11:30完成這場訪談😱 這幾位編輯真的太用心了啊啊啊啊！☺️👍🎉 💖 收聽本集：https://podcast.kkbox.com/episode/P_irdkYw6hSeYu_BUI 👇以下 #重點段落 可以直接選來聆聽： (0:29) 本集訪談者：『媽媽經』的編輯Peggy和Mickey (01:20) 什麼樣的原因與契機，讓你決定送孩子到實驗小學就讀？ - 對傳統教育、升學主義的疑慮 - 學費考量 - 孩子本身擁有獨立自主的性格 (03:49) 您認為什麼樣的孩子適合就讀實驗小學？ - 提早展現自主性格 - 興趣多元、主動嘗試 - 有自信，不怕挫折 (06:55) 孩子就讀實驗小學的家庭，需要有什麼樣的條件？ - 理解並接納實驗教育的理念 - 家庭教育能跟學校教育一致 - 能配合學校放假的時間 (11:12) 孩子目前就讀實驗小學的感受、適應程度如何？ - 提早學習團體合作 - 考試技巧缺乏 - 學習興趣高 (17:00) 孩子學習至今，您認為父母遇到最困難的事是什麼？ - 不確定孩子是否跟上學習進度 - 時常要接學校老師的招 - 人數較少，較無法成立樂隊與校隊等團體 (21:52) 實驗小學進入國中，可以有什麼樣的選擇？或是需要做什麼樣的預備？ - 繼續就讀實驗體系 - 進入一般體制學校就讀 (28:57) 公立實驗小學入學的方式？ - 和其他公小的狀況應該一樣？（艾瑪只能根據當年入學的經 驗回答） - 連續三年去聽招生說明會，反覆思考自己和孩子是否適應實驗教育？ (32:05) 為什麼實驗小學堅持孩子要在學校用午膳？ (36:11) 對實驗學校及特殊教育上，外界的誤解？ (41:25) 實驗學校在師生比例上與教學上的配置 (42:45) 在城市的生活，實驗學校的活動真的很不一樣！？ (45:08) 夫妻對於小朋友的教育方式想法不一樣，如何解？ 💖 你可以到以下頻道訂閱俏媽艾瑪MaMa’s Talk Podcast KKBOX: http://bit.ly/2QzXQaZ Spotify：https://spoti.fi/3gZCOOv Apple：https://apple.co/38LxKKp #俏媽艾瑪MaMasTalk #podcast #俏媽艾瑪xNA星人