你們運動前會做暖身嗎？ 暖身的重要性你們都知道嗎？ 運動前的暖身非常重要，可以提昇肌肉溫度、增加肌肉延展性、關節的活動度，減少運動傷害的發生，讓肌肉在後續的運動中發揮更好的效能，也能提升運動表現。 正確的熱身，可以增加心率和促進血液循環，肌肉、血液溫度升高後，能幫助加強肌肉彈性，收縮更有力，也提高了速度和力量。 我很不容易流汗，心率也偏低，有時候爬山整路都不太會流汗，所以我平常運動前暖身需要更長的時間。 在健身前我會做動態暖身，但在冷氣房我常常做了很久的暖身，身體都還冷冷的，在收到 @betterthanlife_tw 爆汗外套後實際測試，確實讓我的身體暖的更快，不到五分鐘秒出汗！ 我覺得此款外套適合當作「被動暖身」的輔助，搭配「主動暖身」可以縮短不容易熱的體質的人暖身的時間，什麼是主動暖身？就是藉由一些低強度的動作來增加肌肉溫度，不建議運動前身體冷冷的就做靜態伸展（拉筋），在肌肉僵硬情況下拉筋，有時會有拉傷的風險之外，靜態伸展雖然能夠把肌肉拉長，但是也容易使肌肉暫時失去彈性、張力降低。 想知道怎麼動態暖身？可以上YT搜尋動態暖身的影片，會有許多教學可以參考，但每項運動適合的動態暖身也不盡相同喔！ 平常運動很難流汗的我，第一次穿爆汗外套就全身濕，在暖身時加上運動機能外套真的可以加速體溫上升。 這邊還要給大家一些觀念唷： 出汗≠燃脂，並不是流越多汗等於燃燒越多脂肪，若要達到有效的燃脂，運動強度和運動持續時間才是關鍵。 運動機能衣可以讓你在冷氣開很強的健身房體溫升高比較快，或是冬天在寒風中的運動前暖身穿，但若已經開始持續出汗，建議不要繼續穿，以免脫水喔！還有大量出汗後一定要記得補充足夠水份❤️ 在官網結帳消費滿1000元以上，輸入折扣碼「BTL210317BTG」享有10%折扣唷！ 📸 @suiyiissue #BETTERTHANLIFE#機能衣#實測評價#短時間出汗

想要擁有迷人翹臀，就絕對不能少看臀肌啟動儀式(臀腿暖身）的重要性!! To achieve that plumped and perky butt, glute activation is the ‘secret ingredient’ to that😤 . . 💬臀肌啟動是一種喚醒且伸展臀部的一系列到動作，有這樣子暖身的動作才能加以流暢當然接下來臀腿日當中的硬舉、跳躍、深蹲等等的動作!! Glute activation is a way to wake up your muscles as well as to stretch/ warmup in order for your body to be ready for your followed up exercises . . 💬這邊示範我自己特別喜歡做的三種搭配彈力帶的臀肌啟動動作 Three resistance band activations have been included here: . . 🍄側走：上了彈力帶更加以感受且喚醒臀臀中 Lateral walk: with the addition of resistance band will enhance the reception of your glute . . 🍄弓箭步後踢：加上彈力帶更可以加以感受臀中還有股四頭的發力 lunge kickbacks: it helps to wake up your glutes and quads with resistance band . . 🍄跪姿深蹲：加上彈力帶後更可以喚醒臀中和臀大肌哦 Kneeling squat: a great way to warmup your glutes in prior of any leg exercises . . 🔸Outfit: @ammesporty 🔸使用「AMMEJANNICE 」促銷金贈百元購物金!! 🔸 10/16~10/31 AM ME生日價 全館9折 滿$3000再折$500 . . 🎵 Ladbrome Grove by AJ Tracey . . #fitness #ammesporty #gym #glutes #workout #legday #臀腿 #訓練 #運動 健身 #臀肌啟動 #gluteactivation

💥 Shoulder Clicks (附中文) “ How to fix my shoulder” - 🎯 There has been an increasing number of clients coming in to my clinic to check on their shoulder clicking. Particularly when doing bench presses, shoulder presses, or pulldowns their shoulders click more than usual - 📌 First off, do not start by scaring yourself from the thought that cartilage is being grinned off, or worse, an extra bone is stuck in your joint - 📌 If all muscles attached to the shoulder joint are balanced in terms of tension, anthropometric movement ought to be smooth, disciplined. But if the way of training are oriented to single-planar, single-joint movements, it can create muscle imbalances. And too much of it will be disruptive in anthropometric movement that leads to clicking sound in a joint - 🔎 Most of my patients, upon detailed history taking, do not warm-up before workouts. Warm-up is the only way to bulletproof your body from injuries. And for the shoulder. Rotator cuff activation is much needed for upper body workout that often been neglected as part of the program - ✅ Watch how I demonstrate the shoulder warm up exercise 💯 Like. Share. Tag your friend with shoulder clicking ————————————— 💥 肩膀卡卡聲 “訓練前要先暖身” - 🎯 不少病人會因為肩膀出現卡卡聲來看物理治療，主要說在肩推，拉背的時候肩膀會一直發出聲音，覺得很可怕。有些病人可能會痛，有些病人不會，很怕這聲音是骨頭在撞擊，會不會造成軟骨磨損，會不會是關節中間有什麼卡住了 - 📌 正常放鬆的狀況下，關節在活動的時候，關節內會維持一定的空間。可是如果你的訓練都偏向單一平面，單一關節的動作，或重複同樣的訓練，像是肩推、卧推、划船等等，時間久了，肌肉變會不平衡，進而影響關節的動作。常常做太多推舉的動作，二頭肌長頭的肌腱會變得緊繃，這會影響肩關節跟肩胛骨的動作。在舉手的時候，關節活動的軌跡容易被緊繃的肌肉影響而改變，便容易產生卡卡的聲音 - 🔎 而且在細問下，病人一般都沒有暖身的習慣，或是以輕重量來當作暖身。舉例如果你要打籃球，正常來說應該都會先動動手動動腳，來回跑動一下再開始投球運球。重訓也是一種運動，可是為什麼大家都忽略了暖身的重要性呢 - ✅ 暖身包括先找到關節的活動度，去控制關節的活動度，跟激活各關節的核心穩定肌群，增加本體感覺。影片示範的是肩膀的暖身運動👆🏻👆🏻 - 💯 肩膀有卡卡聲，建議先找物理治療師評估，讓治療師為你制定治療計劃 . #jamesthephysio signing out