總有人好奇 「營養師不吃宵夜嗎」 我這個營養師是會吃宵夜的😓 有時候用買的，有時候自己煮 嘴饞時也會吃垃圾食物（危險動作） 但是！我會控制熱量 我是這樣做的~大家請參考： 若晚餐太早吃或是吃的少 晚上十點左右會有飢餓感 這時候我的第一個步驟是：回想一天總量 如果一整天吃很正常（沒有大餐） 沒有超過我的TDEE 我會「考慮」吃點宵夜 「考慮」的意思是：我要幾點睡覺 如果我12點才要睡，我會吃宵夜 如果我11點要睡，我就不吃 因為胃排空時間約兩個小時 10點吃東西到11點還沒消化完全 此時躺下睡覺胃會脹脹的（消化不良） 因此，要給胃消化吸收的時間 吃宵夜要在睡覺兩個小時之前 再來要選擇適合的食物 熱量控制在150卡以內 不能太油膩或太大量 否則胃排空時間延長，胃不能好好休息 也不能太鹹，否則隔天會水腫 有些市售舒肥雞很鹹要小心 市售低卡產品也是一種選擇 但若選海苔片當宵夜，則不能吃太多 雖然海苔低熱量，但鹽分高，易水腫 所以吃低卡產品要學會看營養標示 選擇鹽分少一點的，然後計算熱量 例如: FITYO低卡冰淇淋芋香珍奶味一桶299卡 吃半桶大約是150卡，所以我最多吃半桶 如果是抹茶味的冰淇淋，一桶363卡 吃半桶超過150卡，所以我就改吃1/3桶 這樣計算熱量，你也是可以控制 以上是營養師吃宵夜斤斤計較的吃法 你也跟我一樣是這樣的吃法嗎? 還是~不管熱量呢~😆 歡迎留言讓我知道你是怎麼吃宵夜的 圖中出現的 #FITYO 冰淇淋在這裡:https://www.fityo.com 或到我的IG首頁linktr.連結中點選FITYO 輸入優惠碼「jessie」就有9折優惠(現在四桶免運) #宵夜 #宵夜文 #宵夜時間  #肚子餓 #減脂  #健康 #體脂  #體脂肪 #蛋糕 #塑身 #健身  #health   #甜點 #低熱量 #減肥 #低卡 #低醣 #美食 #減肥餐 #減重 #疾病 #營養師 #重訓 #無氧運動 #低卡冰淇淋 #低脂冰淇淋  #甜食  #instafood  #飲食日記

手術順利 謝謝各位關心❤️ 卵巢畸胎瘤 腹腔鏡手術 今天早上第一個開8:00手術好像兩個小時再到恢復室休息一下 出來就11:43了。 - 全身麻醉真的好奇妙 給你氧氣罩一開始先吸氧氣後面加麻藥 吸三口我就沒意識了，醒來時已經手術結束了，但我不得不說 退麻藥真的很不舒服⋯頭很暈 很想吐 肚子上開的四個洞又隱隱作痛，目前無法用力一笑一打噴嚏就⋯好痛，希望明天傷口會好一些。（如果能自然產的媽媽真的不要選擇剖腹，退麻藥跟術後傷口痛真的No.. 如果開刀或生小孩二選一我寧可選生小孩（喂⋯⋯⋯哈哈哈😂 - 今天聽到第一個其實既緊張又有點開心，為什麼開心 是因為今天手術 昨天晚上12就都無法進食了，我以為 今天早點開完的可以早點吃東西，結果 我 錯 了⋯今天整天除了水跟止痛藥無法吃任何一樣食物，隔壁床的好無良還在給我嗑炸雞😭⋯ （因為之前生完過兩個小時就可以正常進食了沒開過刀無知的我⋯ - 再來回答蠻多人的疑問🤔️❓ 我怎麼了？ 我什麼時候發現腫瘤的？為什麼要拿掉？ 其實前幾年檢查就有發現此畸胎瘤的存在，（在懷弟弟之前就有了）但因為當初不大也知道是良性的也沒打算拿掉，直到生產完後回診 發現腫瘤有長大的趨勢，有6公分！因為怕扭轉或病變 還是決定拿掉，呼籲大家要定期做健康檢查，不要害怕，身體有東西 可以的話就拿掉因為放在體內也不好 因為你不知道他哪天會變大哪天會病變，好好愛惜自己 生命寶貴⋯❤️。 - （左下） 畸胎瘤有頭髮 牙齒據說是無緣的兄弟姐妹哈哈哈（不知道是啥的可上網爬文看看滿奇妙的）