【食譜預購通知☺️】 . 歷經千辛萬苦，這健康飲食、低GI、低卡路里、高蛋白質，適合增肌或減脂人活用的食譜終於完成了！！ . 本來預計七月要出版的這本書，因為與出版社間發生問題而暫停，花了一些心力將版權爭取回來後，終於可以用我自己想要的方式呈現給大家🤗 . 這本書其實早在兩年前我就邊計畫、邊設計食譜邊撰寫了，無奈兩年內懷了兩胎生了兩隻，計畫好幾度暫停又重啟，頂著大肚子忍受不適飛回台灣拍照及趕稿，卻在最後一刻被出版社的不負責任而延遲了😢 一氣之下不顧一切取消出版計畫，找律師簽下解約協議，費了好大的功夫終於拿回來，可以用我想要的方式重新和大家見面！ . 這本食譜比我的兒子和女兒還難生..雖然過程真的很艱辛，但我沒放棄，看著這本食譜一點一滴的重新完成即將要送印了覺得很想淚崩大哭😭 我覺得等它真的印出來我拿在手上一定會真的噴淚 . 明天，就是明天！我們會先開放預購，以好估算印刷的量～（因為現在這本書沒有跟任何出版社合作，完全是我們自己編輯美化及印刷販售）所以有興趣想購買的米粉們，歡迎設好鬧鐘準備好明天預購喔！ 預購不僅有優惠預購價，還幫大家爭取到了我一直都在喝的Nutri Muscle Lab 高蛋白粉試用包，以及我孕期產後保養大愛牌 萃綠蒂 好有機 的按摩腿油做贈品，贈品數量有限，大家要好好把握預購❤️ . 以下為這本書的簡要書目，先讓大家偷看一下😚 . My Fitness Recipe - by Stay Fit With Mi . 心法篇 . 🍽 先搞懂怎麼吃才會瘦！減重地雷不要踩 ．減脂、增肌大不同，了解自己的目標，才能事半功倍 ．有計畫性地攝取熱量，並應注意營養均衡 ．了解食物的營養比例，才能吃的健康、吃的有效率 ．外食陷阱：只看熱量標示是不夠的！ ．理想的食物，好的三大營養素來源 ．少量多餐，切實可行的飲食分配法 ．養成健康的飲食習慣，而非執行節食計畫 . 🍽 自行設計飲食規畫的常見問題Q & A Q1：大家都說，想要瘦身就是得多吃青菜、少吃澱粉及肉，為何三大營養素中分配的蛋白質量偏多？ Q2：若有想吃的其他食物，該怎麼代換一份份量？ Q3：運動前後應該怎麼吃才正確？ Q4：若有乳糖不耐症，可以用什麼代替乳製品？ Q5：不愛吃水果，可以用新鮮果汁代替嗎？ Q6：之前常聽說減肥的時候盡量不要在晚上碰澱粉，我可以將晚餐的澱粉集中在早、中午時吃嗎？ . 🍽 動手試一試：我的一日飲食規劃表 . 實作篇 . 🍏12道活力健康早餐 🍏8道健康低卡甜點 🍏20道能量午、晚餐 🍏6款高纖低糖均衡果汁 🍏5道適合外食大餐後的輕食沙拉 🍏可變化的低卡沙拉醬汁 . 🍽動手試一試：我的一週飲食規劃表 . 🍽附錄：利用食譜菜色為一週便當做準備 ．一週便當計劃重點 ．一週均衡飲食便當計畫 🍽再忙碌也能吃的健康！一週便當簡易菜色及備餐法 ．7道簡易省時的便當菜色 🍽定期採買、事先準備，營養均衡不打烊 . 🍽外食如何吃的健康不發胖？ . 希望這本書能幫助所有想要健康瘦，卻不知道如何開始，不知道怎麼準備食物，以為健身只能吃水煮蛋雞胸肉花椰菜的人☺️ 每一道菜不僅有標示卡路里，也有註明含幾份六大類食物，有購買Love the new me、索取過飲食指南的大家都可以搭配這本食譜運用唷！ . 我們會在台灣時間明天上午十點，準時公告預購連結❤️ 期待大家的支持😊

#hello #午安 「親愛的，不要在還沒開始的時候就先否定了自己，我們可以❤️」 其實，對比照的文章內文都有說明我是怎麼調整飲食和運動的，麻煩在準備要問問題之前先往前看看唷，花點時間替想改變體態的自己找資料不是一件很棒的事情嗎？連找資料都懶了，還提什麼飲食控制和運動呢？ 我也花很多時間把自己的生活記錄下來耶，花點時間看看嘛？好嗎☺️ 有些人可能因為忙，所以想直接得到解答，忙到連找資料的時間都沒有，你怎麼生得出寶貴的時間準備三餐？下班還有什麼時間運動？你要怎麼瘦？ 拜託，親愛的，但我也忙⋯而且行程滿檔好嗎🤔🤔🤔 以下一樣幫你們找出來附上哦！當然，如果你「看完了」還有想了解的事情，一樣很歡迎用小盒子找我聊天，不過回覆的速度可能會有些慢喲，偶爾忘了加上表情圖案回復就會看起來比較嚴格或是嚴肅，還請親愛的大家諒解喲，愛你們😘 . 🌟🌟🌟我的飲食準則： . 🔸早餐-簡單吃，「土司、荷包蛋、一份水果」、「地瓜、荷包蛋」、「燕麥、一份水果」⋯越簡單越好。 🔸午餐-正常吃，多攝取纖維質、蛋白質，再配上蒸地瓜一條。 🔸晚餐-燙青菜和一點飯；平常晚上都是直接下班去健身房，沒有時間吃正餐，這時候就吃「御飯糰」、「地瓜」或是「香蕉」，運動後補充「微糖豆漿」、「蛋白質」或「纖維質」 🔸每天飲水2000c.c⬆️ 🔸除了豆漿以外禁止含糖飲品，「鮮奶」也是不能喝的哦！ 因為鮮奶非常營養，有豐富的蛋白質、卵磷脂⋯等等，連帶的熱量也不低，對於正在減重期間的我來說，最不缺乏的就是營養與熱量。 🔸掌控水果的量和種類，我會控制在兩個拳頭內，因為水果含大量果糖，而果糖容易被人體吸收，攝取過多的果糖會變成脂肪堆積在體內，反而越來越胖。 🔸餓的時候怎麼辦？喝豆漿或是吃水煮蛋。 🔸鮮奶❌含糖飲料❌油炸❌零食❌任何高糖、高油、高鹽、高脂❌❌❌❌❌ 🔸這樣的飲食長久下來很辛苦，但慢慢會變成一種生活習慣，你會習慣吃的很清淡，吃了高油、高鹽、高油炸的食物很容易就會拉肚子！但一個月裡，我會有兩天讓自己和姐妹聚餐，整天下來到處吃吃喝喝，當作放鬆犒賞自己。 . 🔸運動菜單（依Mr.R調整） 週一-10分鐘有氧熱身、重訓「上身」、30分鐘有氧 週二-10分鐘有氧熱身、重訓「下身」、30分鐘有氧 週三-核心、1小時有氧、1小時瑜珈 週四- 10分鐘有氧熱身、重訓「上身」、30分鐘有氧 週五-10分鐘有氧熱身、重訓「下身」、30分鐘有氧 週六-休息 週日- 1小時瑜珈 . 在強調一次，我不是專業，只是提供我的方式，我自己也在嘗試😊 . #午餐 #dinner -蒸地瓜 / 清燙時蔬 /鮮香菇 / 薄鹽醬油滷雞腿 / 黑醋栗莓果茶 . #堅持是為了看見更美的自己 #2eat2gether #胖的只剩下臉蛋 #healthyeating #eat #增肌減脂 #體重控制 #飲食控制 #運動 #健身 #diet #sports #food #health #糖質制限 #減脂餐 #fitness #diary #eatclean #eathealthy #healthychoices

#hello #晚安 嗨，晚安🎉 今天才發現自己根本是徹頭徹尾的生活白癡 下午呢...我拿著四封信，和公司有的幾張郵票，到了郵局要寄信⋯ 瑞兒：「姐姐，我要寄去龍潭(中壢~龍潭)，請問要貼幾張郵票呢？平信就好了~」 阿姨：「貼四張。」 瑞兒：「好哦，謝謝。」 於是我拿著資料到旁邊貼郵票，大概一張十塊的郵票，一封信貼了四張，總共用了16張郵票。 阿姨：「妹妹⋯你怎麼貼了這麼多！」 瑞兒：「四張⋯？」 阿姨：「⋯。」 . 6月～9月的數據上次已經跟大家分享過囉，這次分享的是這輪8/1～9/29，兩個月，60天的紀錄，換手機後臨時找不到以前的其他照片，我們拿回收照片來比對好嗎？至少最後一張是熱騰騰的😂 🔸前面的數字是8月初測量，後面的數字是9月底測量。 . 🔸身高-154cm 🔸體重-62.3kg / 60kg 🔸體脂-30.3% / 29% . 沒有很大的差別，開始上教練課後因為肌肉量有提升一點，所以體重下不去，當然，偶爾亂吃也有關係，只能說是自己忌不住嘴，但體態有一點點改變就已經心滿意足☺️ 拿不到蛋糕，我輸了，降體重好難😭 啊⋯不過，再十天就是運動滿一年的日子，說長不長，說短不短，但卻少了驚人的肥肉，過程中慢慢的看見不一樣的自己，原來⋯努力之後我也做的到 「親愛的，不要在還沒開始的時候就先否定了自己，我們可以❤️」 . 我的飲食準則： . 🔸早餐-簡單吃，「土司、荷包蛋、一份水果」、「地瓜、荷包蛋」、「豆漿燕麥、一份水果」⋯越簡單越好。 🔸午餐-正常吃，比平常的量再少一點，多攝取纖維質與蛋白質。 🔸晚餐-燙青菜和一點飯；平常晚上都是直接下班去健身房，沒有時間吃正餐，這時候就吃「御飯糰」、「地瓜」或是「香蕉」，運動後補充「微糖豆漿」、「水煮蛋」 🔸除了豆漿以外禁止含糖飲品，「鮮奶」也是不能喝的哦！ 因為鮮奶非常營養，有豐富的蛋白質、卵磷脂⋯等等，連帶的熱量也不低，對於正在減重期間的我來說，最不缺乏的就是營養與熱量。 🔸掌控水果的量和種類，我會控制在兩個拳頭內，因為水果含大量果糖，而果糖容易被人體吸收，攝取過多的果糖會變成脂肪堆積在體內，反而越來越胖。 🔸餓的時候怎麼辦？喝豆漿或是吃水煮蛋。 🔸鮮奶❌含糖飲料❌奶製品❌油炸❌零食❌任何高糖、高油、高鹽、高脂❌❌❌❌❌ . 🔸運動菜單（依Mr.R調整） 週一-10分鐘有氧熱身、重訓「背、腿」、30分鐘跑步 週二-核心、1小時有氧 週三-10分鐘有氧熱身、重訓「胸、腿」、30分鐘跑步 週四-核心、1小時有氧 週五-10分鐘有氧熱身、重訓「背、腿」、30分鐘跑步 週六-休息 週日-核心、1小時瑜珈 . 在強調一次，我不是專業，只是提供我的方式，我自己也在嘗試😊 . #運動前 -香蕉 . #運動後 -豆漿 . #運動菜單 -飛輪 1HR . #堅持是為了看見更美的自己 #2eat2gether #胖的只剩下臉蛋 #healthyeating #eat #增肌減脂 #體重控制 #飲食控制 #運動 #健身 #diet #sports #food #health #糖質制限 #減脂餐 #fitness #diary #eatclean #eathealthy #healthychoices