為什麼這篇旋轉肌群訓練鄉民發文收入到精華區：因為在旋轉肌群訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者shawnjoe (shawn)看板MuscleBeach標題[問題] 旋轉肌群訓練時間Fri ...
旋轉肌群訓練 在 承瑞 楊 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 10:02:42
肩膀痛，有聲音＝多練旋轉肌群？ 【肩膀痛原因】 肩膀痛多數的原因是肩關節不穩，肩關節不穩常見是手臂（肱骨）會向前跑，跑出關節就是脫臼，沒有跑出關節，就會出現聲音，像是抬手有些時候會感覺關節喀拉喀拉的響，或著有摩擦感。 肩關節不穩，也會讓我們肩膀在動作時候產生摩擦，或者肌肉被不穩的骨頭夾到，產生夾擠的...
我肩膀都做肩舉 前舉 側平舉 後飛鳥 最近想增加肩膀穩定度 想請問各位平常有做旋轉肌的訓練嗎？ 有沒有推薦的動作？
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◆ From: 115.80.142.38
推 haozhen:你有爬文或google嗎 09/20 21:54
→ shawnjoe:我是問版友們有沒有做跟推薦動作跟爬文什麼關係？ 09/20 21:58
噓 Alvinxxx:五樓欠噓 09/20 22:06
→ firefoxriko:對不起害這篇被噓了 09/20 22:11
推 haozhen:意思就是你要先爬文看板友有沒有推薦有做啥動作呀 09/20 22:15
噓 GAINAX324:連爬文都不會? 不會爬用GOOGLE也一大堆 09/20 22:26
推 kee32:旋轉機要靠纜繩或是彈力繩比較好練 09/20 23:07
→ shawnjoe:我會這樣問是因為很少在健身房看到有人做 大部份都跟我一 09/20 23:17
→ shawnjoe:樣做三角肌的訓練而已 09/20 23:17
推 kee32:所以我常說，我老是被當異類，不是開玩笑的… 09/20 23:41
→ shawnjoe:那麼請問k大在做外旋動作時是否也要做大重量？還是做15rm 09/20 23:54
推 kee32:不要大重量，因為它很小，大重量肯定借力姿勢跑掉，除非已經 09/21 00:41
→ kee32:很熟練了，問題是再熟練，小肌也不會變大肌，所以旋轉小肌 09/21 00:42
→ kee32:用12rm上下的重量應該比較適合 09/21 00:42
→ shawnjoe:感謝 09/21 01:35
推 jackielin:這個版也太兇了八 09/21 10:40
推 kee32:都有人認真回了就不要再酸啥板風了吧… 09/21 15:27
推 davidbright:噓文的是不是沒有搞清楚??? 09/21 18:24
→ mybfis5566:超兇的啦 類固醇用太多了哦 09/21 22:28
→ richman88:某個女的在健身房工作的還沒出來酸勒，可能休假了吧 09/22 15:53
→ richman88:推KEE大，熱心~~ 09/22 15:53
→ steven211:人家都沒講話 就再說人家會出來酸 = = 09/22 16:14