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同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，總覺得在操作划船時， 都找不到背肌感受度， 反而都是肩膀不舒服嗎😰😰😰 而當操作划船會感到肩膀不適的可能原因在於： 「肩旋轉肌袖的不穩定」以及「肩外旋肌群的無力」！ 影片中會再詳細說到： 🔹肩旋轉肌袖中的各個肌肉與協同功能 🔹什麼是肩外旋的關節動作？ 🔹為什麼現代人的肩外旋肌群會容易無力呢？...
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旋轉肌訓練 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 08:47:18
【健身還玩太多肩膀會受傷？淺談健身環的訓練風險及肩膀復健動作介紹】 居家防疫期間，你會玩健身環嗎😍？ 健身環可以搭配許多有趣的訓練遊戲，像小編很喜歡裡面的手拉坯遊戲；但是一位林媽媽因為玩太多，發現肩膀疼痛，進而發現肩膀受傷。 ✨你最喜歡哪個訓練遊戲？底下留言告訴我們吧！ 【動作錯誤而易增加受傷風...
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2021-08-18 22:06:16
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旋轉肌訓練 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳解答
2021-05-16 07:45:11
💥練肩這樣做暖身 - 一直卡卡卡，肩膀發出聲音，拿兩片啞鈴外轉內轉，試著打開肩關節活動度，可能不是最有效。肩膀練得更壯更圓，同時我們也要學會如何避免受傷，避免因過度訓練造成旋轉肌發炎。確實的把旋轉肌訓練加入課表，才能避免肌腱炎，拉傷等等問題 - 👉🏻 用cable水平往後拉，再加上外轉的動作，增加旋...
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旋轉肌訓練 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
2021-04-07 20:45:00總覺得在操作划船時，
都找不到背肌感受度，
反而都是肩膀不舒服嗎😰😰😰
而當操作划船會感到肩膀不適的可能原因在於：
「肩旋轉肌袖的不穩定」以及「肩外旋肌群的無力」！
影片中會再詳細說到：
🔹肩旋轉肌袖中的各個肌肉與協同功能
🔹什麼是肩外旋的關節動作？
🔹為什麼現代人的肩外旋肌群會容易無力呢？
🔹3個喚醒肩外旋肌群的動作
影片內容來源：
2014.05.03 金鶯出戰雙城 陳偉殷 投球影片(側面)
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旋轉肌訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2020-08-20 16:22:410:00 前情提要
0:44 評估檢測
1:47 前胸拉伸
2:16 擴背肌拉伸
2:37 低角度外轉肌訓練
3:01 肩膀平舉旋轉肌訓練
3:23 總結
我是啾c物理治療師，
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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旋轉肌訓練 在 Leanne Wu Youtube 的最佳貼文
2020-03-09 17:20:05#rotatorcuff #旋轉肌 #physiotherapy
旋轉肌是個好東西！這次講解了旋轉肌及肩胛胸廊肌肉的解剖學，
以及介紹了五個十分簡單安全的居家強化運動，
若你也有舉起手肩膊就會卡卡痛的問題，那就一定要留心看好！
五個旋轉肌強化運動：
1. 側躺外旋
2. Prone Y raise
3. Wall slide
4. Push-up plus
5. Sword draw
以上五個動作可以做1-2組，每組10-12下當作是練上身的熱身。
如果你肩膊問題比較嚴重的話，就每天都做一遍。
做這些動作是不應該有痛楚的。當然如果有什麼問題，
或是有急性痛症的話，就問問醫生或物理治療師的意見！
追蹤我的Instagram會有更多日常分享：Leannethephysio
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旋轉肌訓練 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答
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讓我們再一次深入肩膀一探究竟！
完勝肩夾擠疼痛👊
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💥肩夾擠症候群類型
肩夾擠症候群是常見的肩痛原因，夾擠類型主要分為兩大類
(1)原發性(2)次發性 ; 其中又數原發性的肩峰下夾擠最為常見
👉原發性多半是由於肩峰下空間機械性變窄，而次發性則是由於功能障礙，
導致肩胛骨產生異常位移而擠壓到軟組織。
💥症狀治療與處理
🌈急性期：
* 冰敷，減少負重/活動
* 口服消炎藥
* 儀器治療（例如：超音波、電療...）
* 貼紮輔助肩關節穩定
🌈亞急性期/慢性期：
* 熱敷
* 軟組織放鬆
* 運動訓練
* 動作修正
隨著坐式生活越來越頻繁，駝背、圓肩、烏龜脖子已成為文明病的代表
頭部佔重身體的8%，錯誤的姿勢將對肩膀產生很大的負擔�所以要打擊肩痛最重要的就是「放鬆緊繃的肌群」＋「運動與姿勢矯正」
💥運動訓練動作
旋轉肌訓練：
手肘彎曲成90度，將毛巾夾於腋下，肩膀向外旋轉到底回來，重複10次/組，3組/回合，可使用啞鈴或彈力帶增加阻力。
肩胛平面訓練：
雙手大拇指朝上，手臂打開後向前約略15度，雙手向上平舉至135度，與耳朵平行後放下，重複10次/組，3組/回合。
💥該如何降低夾擠風險？
錯誤的動作很容易引起夾擠症候群，快來看看這些地雷你是不是踩到了？
🏋️♂️常見健身錯誤動作🏋️♀️
📍啞鈴肩推：
⭕️正確動作：
肩膀略向前35度
❌錯誤動作：
肩膀與手肘位於額狀面
📍啞鈴側平舉：
⭕️正確動作：
手肘抬至肩膀下方
手腕與手臂保持水平
❌錯誤動作：
肩膀聳起
手腕向下
❌錯誤動作：
肩膀聳起
手肘高於肩
－
肩夾擠症候群簡單可以很簡單，複雜可以很複雜
建議尋求醫師與專業治療師找到病根
對症下藥，持之以恆
才是最快的恢復之道喔！
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旋轉肌訓練 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
划船肩膀痛？背肌無感？｜3個肩旋轉肌訓練｜Jay Wang
總覺得在操作划船時，
都找不到背肌感受度，
反而都是肩膀不舒服嗎😰😰😰
而當操作划船會感到肩膀不適的可能原因在於：
「肩旋轉肌袖的不穩定」以及「肩外旋肌群的無力」！
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🔹肩旋轉肌袖中的各個肌肉與協同功能
🔹什麼是肩外旋的關節動作？
🔹為什麼現代人的肩外旋肌群會容易無力呢？
🔹3個喚醒肩外旋肌群的動作
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旋轉肌訓練 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
#旋轉肌群 #訓練分享
肩部旋轉肌群由四塊肌肉所組成，除了協助肩膀做出複雜的三平面活動，最重要的功能之一就是維持肩膀動態穩定的功能。
包括
·棘上肌 (Supraspinatus)
·棘下肌 (Infraspinatus)
·小圓肌 (Teres minor)
·肩胛下肌 (Subscapularis)
在訓練前我們必須了解這些穩定肌群擁有較高比例的「低閾值運動單元」
而整體大範圍大重量的動作則擁有較高比例的高閾值運動單元。
人體動作必須有效率且用最簡單的方式完成動作。
因此人體的運動單元被徵招的順序是由低到高
在高閾值運動單元被徵招前，低閾值優先被徵招。
📝白話文—>一項任務被指派下來優先處理的是基層員工，若難度太高無法處理主管/老闆接著出馬！
當手臂上舉時，包覆肱股頭連結處的旋轉肌袖會往上頂，然後與肩峰的骨頭摩擦，長時間不斷地摩擦、夾擠的後果就是，肌袖的部份有可能因耗損而破裂，也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷 。（當然，肩關節這麼複雜的地方，發生疼痛時也不一定是因為旋轉肌撕裂傷喔！）
很多運動選手或健身愛好者，過度從事重訓，卻忽略了強化穩定肩膀的旋轉肌群。
進行大重量的同時，旋轉肌卻因為太貧弱而受傷發炎疼痛！
此時最簡單的解決方法，只要針對肩胛穩定肌群加以強化訓練、修正不當的運動姿勢，症狀就可以慢慢改善了。
這裡分享兩個我平時常做的旋轉肌的訓練👇
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⚡️肩外旋訓練：
🔻Step1.側身相對於纜繩，將纜繩高度調整至手肘彎曲約90度，掌心朝上輕握纜繩。
🔻Step2.以大手臂（肱骨頭）為軸向身體後方轉動小手臂，反覆操作15～20下為一組，可進行2~3組。
⚡️WY肩外旋外展：
🔻Step1.正面相對於纜繩，將纜繩高度調整至約與肩膀高度齊平，掌心朝上輕握纜繩。
🔻Step2.以軀幹為軸向身體後方轉動大小手臂達到身體平面形成Ｗ字，再上舉成Ｙ字。
🔻Step3.反覆操作15～20下為一組，同樣進行2~3組。
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🔔影片示範與實際操作仍有誤差，還是建議請專業教練在一旁指導為佳！
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#旋轉肌 #旋轉肌袖 #肩袖肌群 #旋轉肌訓練