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在 斷食72小時自噬產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過8,430的網紅Reton 高睿騰，也在其Facebook貼文中提到， 斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。 ＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。 結果 體重：61.5 kg > 56.45 kg 體脂肪：13.5% > 11.7% 骨骼肌率：36.9% > 36.1% 內臟脂肪：6 > 4...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過22萬的網紅YJ Janey，也在其Youtube影片中提到，第一次這麼認真的斷食 以前都只有隔時間的168斷食 我們除了沒吃 還有補充營養 喝果菜汁 上了很多相關健康知識 灌腸 油漱 睡眠瑜珈等等 真的療養身心很多 我精神一直很好 現在也健康飲食中 #影片內容為個人經歷每人反應不同 #斷食 #跟大家一起出來好開心 影片裡用的仙人掌夜光霜🌵 退黑+去黃...
斷食72小時自噬 在 Queenie Hsieh Instagram 的精選貼文
2021-09-24 13:39:51
來和大家分享七天斷食的紀錄☺️ 這幾天回到手痠😆 首先從為期兩週14、16、20小時慢慢漸進式斷食 所以雖然是第一次斷食，我還蠻適應的 期間喝的是水、海鹽檸檬氣泡水、無糖茶、 黑咖啡半罐 （怕會心悸，茶和咖啡只有第一天喝） 水分攝取是每天2500cc 電解質很重要‼️不補充會頭暈 玫瑰鹽會比海...
斷食72小時自噬 在 黃譽韶Caryson Instagram 的精選貼文
2021-09-10 20:33:34
- 斷食72小時，其實我超早就想嘗試了 也嘗試過好幾次，每次第一天要睡覺餓到不行就放棄了。 但這次我真的成功完成這個挑戰了 其實斷食最近早就超紅 很多的醫學期刊、研究、甚至很多網紅、醫生都在推行與嘗試，說真的，太多對身體的好處了。 我也不是專業的醫生，我就分享我這個一般人的體驗給大家參考： 《...
斷食72小時自噬 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??♂️ Instagram 的最佳貼文
2020-05-03 21:23:04
與食物建立長期美好關係四大心法 . 第四步- 「間歇性斷食」。 . 斷食已經存在幾千年了，不過一直到近幾年歐美已經興起斷食潮，各方專家都認同斷食對於身體幫助。 . ‼️研究顯示，間歇性斷食的好處包含了 1️⃣維持或增加肌肉 2️⃣提升賀爾蒙水平或敏感度 3️⃣減脂 . ❓間歇性斷食不會影響肌肉流失...
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斷食72小時自噬 在 YJ Janey Youtube 的精選貼文
2020-08-14 19:30:13第一次這麼認真的斷食 以前都只有隔時間的168斷食
我們除了沒吃 還有補充營養 喝果菜汁 上了很多相關健康知識
灌腸 油漱 睡眠瑜珈等等
真的療養身心很多 我精神一直很好 現在也健康飲食中
#影片內容為個人經歷每人反應不同
#斷食 #跟大家一起出來好開心
影片裡用的仙人掌夜光霜🌵
退黑+去黃！溫和去除老廢角質➠ https://bit.ly/2YtU32P
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剪輯：YJ
我們報名參加前有詳細閱讀並了解不適合參加斷食的相關禁忌
並且了解自己的建康狀況是適合斷食的唷
灌腸的部份是出於個人自由選擇並且自主自願的
一般民眾想要自己從事灌腸行為前，應先與專業醫師討論
確定沒有腸道相關疾病，並尋求專業人員指導，才可考慮進行灌腸行為，以免發生風險！
若有身體健康問題請尋求專業醫生的建議，不建議以治病為目的自行實施灌腸。
相關資料：
TED演講 斷食：喚醒體內返老還童的機制 by Valter Longo
https://youtu.be/fbRTdVTt4L8 中字翻譯
https://youtu.be/dVArDzYynYc 原片
另外一位有科學背景的醫生 Dr. Jason Fung
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斷食72小時自噬 在 Reton 高睿騰 Facebook 的最佳解答
斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重：61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪：13.5% > 11.7%
骨骼肌率：36.9% > 36.1%
內臟脂肪：6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰，只喝水、黑咖啡或是無糖茶，身體產生自噬效應排除有害與無用細胞，感覺百益無害，就開始我的斷食挑戰了。（很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉）
第一天 24小時沒吃，其實蠻快過去，肚子餓就是喝水，然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃，爆餓，對任何食物的味道都很敏感，很謝謝我同事幫我打氣，吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃，早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡，我已經不知道世界上要什麼好留戀的，我為何要活著？
第四天 96 小時沒吃，醒來之後覺得身體很輕飄飄，精神很好，做什麼都很有思緒，飢餓感還是有的，重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃，開始期待時間到來，準備好復食。最後幾個小時很難熬，大概是知道自己準備要吃東西了，什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的，我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物，之後才漸漸喝粥跟雞湯，因為腸胃好幾天都在放假，一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛（據說是像有人重擊一拳肚子的痛）
總而言之，我的精神變好了、皮膚變好（背部會長一些痘痘，不藥而癒），肌肉線條變明顯，胃口變小（胃袋恢復到正常尺寸）。自從這次之後，決定每半年做一次 120 小時斷食！
最多人關心的復食後體重與體脂肪，我昨晚去健身房量了 Inbody（較準確），經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食，體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ，骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg （到 29.0 kg）
我必須還是強調，如果要減脂減重，除了運動之外，最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字，不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐，達不到熱量赤字不但會增肥，還會造成腸胃負擔（一瞬間進入這麼大量食物）也會讓你的胃撐大，更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
斷食72小時自噬 在 Facebook 的最讚貼文
大家午安～我今天開始進階到吃二斷二，希望這次能挑戰成功。之前飲控時斷食最多到96小時，成功一次之後就一直很難做到72小時，這次決定放鬆心情、不給自己壓力，再衝刺看看。
斷食的好處很多，並不單是為了減重，最能鼓舞我的其實是啟動自噬作用和提高生長激素，經常練習斷食對減少贅皮很有幫助，我雖然減重20幾公斤，但皮膚完全沒有鬆弛，而且最近也有感覺抬頭紋淡了一點點。對熟女來說，飲控的最大價值並不是減重（雖然大家都喜歡看數字），而是讓自己看起來更年輕。
進食日當然要好好補充蛋白質，除了鮭魚和紅肉以外，我也會盡可能地多攝取內臟，補充微量元素。一開始先吃雞心、雞肝、雞脬，後來開始愛吃豬心、豬肝、豬肚，現在開始迷上牛肝、牛心，甚至一直想解鎖沒料理過的內臟，今天豪邁地切了一條牛舌用 #Fika平底鍋 煎恰恰來吃，再搭配自製的鹽蔥醬，我可以繼續乖乖待在家不用去燒肉店了😌
首圖是昨晚做的拔絲地瓜（硬要獻寶），端上桌時艷驚四座，其實簡單到不行。我用兩小條地瓜切滾刀塊，油溫150度炸到表面金黃、筷子可輕鬆穿透就撈起，再將70克白砂糖放入鍋中加熱融化至變成淺棕色，就可以把炸好的地瓜放進鍋裡翻拌均勻、趕快盛盤上桌。我用Fika平底鍋炒完糖、裹完糖漿，鍋子放涼以後用手就能輕易剝除上面剩餘的糖漿，也可以沖一下熱水，馬上就清潔溜溜，真的是做中式甜點的好幫手👍
最後提醒一下大家，#銷魂麵舖 的團購今天收單，想補貨、想嚐鮮的朋友們請把握機會，尤其炊粉一定一定要買來吃吃看，真的很香！
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IG上的餐桌日常：https://www.instagram.com/hannahslittletable
斷食72小時自噬 在 Pelieving Facebook 的最佳解答
與食物建立長期美好關係四大心法
第四步- 「間歇性斷食」。
斷食已經存在幾千年了，不過一直到近幾年歐美已經興起斷食潮，各方專家都認同斷食對於身體幫助。
‼️研究顯示，間歇性斷食的好處包含了
✔️維持或增加肌肉
✔️提升賀爾蒙水平或敏感度
✔️減脂
❓間歇性斷食不會影響肌肉流失嗎？
由於身體會先從葡萄糖提供能量，再來是脂肪，最後才是蛋白質，所以，多項數據有說明，只要是短時間的斷食，並不會導致肌肉流失或減低你的新陳代謝。
但是斷食如果連續超過72小時，肌肉內的蛋白質會開始分解成氨基酸溶入血液中，身體進入到一個「自噬」（autophagy）的階段，也就是說體內的蛋白質開始被身體使用為能量來源，也等同於身體的「侵蝕效應」（cannibalization），會開始嚴重影響到健康。
因此，大部分的間歇性斷食建議斷食的時間不宜超過24小時，或是低於肌肉開始被消耗的72小時之內。
如果妳有在健身，每日攝取約體重(kgs)的1.5-2倍克數的蛋白質量，基本上就已經足夠維持肌肉或增肌。而且，短時間的斷食，反而能訓練身體增加對食物的消化的敏感度。
想像一個動物園裡的獅子，和一個野生的獅子，哪一個比較會獵食？當然是野生獅子，因為它必須靠自己的能力去找食物；動物園裡的獅子一直有人餵食它，他天生獵食的敏銳度，也因此越來越消失。
身體也一樣，你的身體從來沒有真正感受到飢餓過，長期對於下來對於食物的敏銳度也隨之降低；間歇性斷食，可以提升身體對於蛋白質的敏感度和合成效果。
‼️斷食時重要的賀爾蒙反應與減脂的關係
✔️胰島素(Insulin) :胰島素可以分解碳水化合物成葡萄糖讓身體獲得能量。但是同時也阻擋了讓脂肪來成為身體的主要能量來源。如果有胰島素抗阻(insulin resistance)，會讓胰臟必須生產更多的胰島素來平衡，進而更難燃脂。斷食可以讓胰臟休息，身體沒有碳水需要分解時，就很容易從體內囤積的脂肪攝取能量。
✔️瘦蛋白素(Leptin): 這是一個賀爾蒙可以讓身體抑制飢餓。但是如同胰島素，過多的碳水化合物攝取，也會導致此激素遲鈍造成抗阻，提升脂肪囤積的機率。斷食可以讓瘦蛋白素認知身體現在是飽足的狀態，促使其更敏感。
✔️生長激素(Human Growth Hormone):這是位於腦下垂體的賀爾蒙，可以幫助肌肉修復恢復、提升睡眠品質、提升新陳代謝。一項研究指出，在斷食期間，生長激素在女性上增加1300%，在男性上增加2000%。斷食可以刺激生長激素大量快速分泌，提升減脂的效果。
✅間歇性斷食的方法
現在很普及的像是168（斷食16小時、進食8小時）、一週斷食一天24小時、一天斷食20小時進食4小時、每天不規律的不吃某一餐等等。
很多方法見仁見智，每個人身體狀況不同，適合的斷食方法也不同。在進行斷食前，如果妳有任何急性、慢性病、低血壓等等，建議參考專業醫師的分析與建議後再進行。
以上四大心法，這篇是最終回，希望能帶給大家一些與食物建立美好關係的觀念，長期下來，大家都能自然而然執行健康的直覺式飲食。
愛妳們每一位❤️
資料來源：
www.eatstopeat.com
www.leangains.com
www.warriordiet.com
MindPump Media
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140
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