來和大家分享七天斷食的紀錄☺️ 這幾天回到手痠😆 首先從為期兩週14、16、20小時慢慢漸進式斷食 所以雖然是第一次斷食，我還蠻適應的 期間喝的是水、海鹽檸檬氣泡水、無糖茶、 黑咖啡半罐 （怕會心悸，茶和咖啡只有第一天喝） 水分攝取是每天2500cc 電解質很重要‼️不補充會頭暈 玫瑰鹽會比海鹽更好 還有吃維他命B、C，#老行家珍珠粉 每天兩包、酵素 📌26-30小時最想吃東西！連平常不碰的食物看到都會流口水🥲 最痛苦就是這時候了！ 我都靠保養、按摩、泡澡解壓 📌50小時 第一次💩 那味道和浮在水上的油脂還是不要贅述好了😅 📌60小時 開始睡前心跳會蠻快，這時是靠冥想調節，大概過五分鐘就睡著😆 📌70小時 精神變超級好！有去健身房練臀推 腿 手臂 拉背 但大概每個動作10下3組就不行了😅 📌98小時 再去一次健身房練上胸 臀推 📌120小時 感覺像之前有吃東西一樣，身體很有活力，不會累。而且這時剛好經期報到 血色是健康的鮮紅色，看到真心感動🥲 （但建議還是要避開經期，我是斷到第五天來，如果沒有漸進式斷食一陣子，絕對要避開！） 📌142小時再到健身房練上胸 臀和昨天感覺差不多 📌150-168小時甚至比之前有進食還有精神，每天都很早就起來 這次斷食是衝著 🖤細胞自噬的效果🖤 因為家裡人有癌症病史，因為想預防所以選擇這個方法 沒飛半年的時候身體更是差，大病小病全拜訪 斷食是希望找回最健康的狀態🙏🏻 畢竟打完疫苗好像快開始飛，要好好準備去面對才行💪🏻 關於體重部分，不是很希望瘦太多 （一堆人問我這麼瘦為何要斷食🤣 真的不是為了減肥‼️‼️‼️去年我還為了增重一直瘋狂吃) 之後還是會繼續吃胖 怕消到🍼😆 還好這次跟平常數值差一公分🥰 而且是上圍減下圍多一公分🙌🏻 （上86，下62） 之前是88/65 不枉我每天搭配重訓、按摩用儀器、泡澡來維持體態、放鬆舒緩 這邊還是加減紀錄一下，給好奇的人參考 全是早起上完廁所量的數值 第一天掉1.6/49 ✨體脂27 第二天掉0.9/48.1✨體脂26.7 第三天掉1.2/ 46.9✨體脂26.4 第四天掉0.6/46.3✨體脂26 第五天0.0/46.3✨體脂25.7 第六天0.0/46.3✨體脂25 第七天0.1/46.2✨體脂24 總共瘦4.4kg，體脂降3 💎再來是介紹復食啦！一樣維持168 第一天我是喝米湯 第二天開始吃粥 第三天才慢慢喝果汁、蔬菜湯 這次我復食每天也有吃準備了觀望很久的 @comebestlife 逆之秘．NADA基因賦活素 一個月前看到它的成分有： ✨穀胱甘肽✨活力康活體素粉末 ✨白藜蘆醇綜合胺基酸✨綜合維生素礦物質✨紅景天萃取物✨山楂果萃取物✨藻油粉 超多營養素很適合復食的我🥰 它能增強體力 改善睡眠、調節生理機能 滋補身體、繼續促進我的新陳代謝 全部都是我要的效果！ 吃完3天 已經覺得精神變更好！ 更棒的是✨神力輔酶 可以直接倒入舌下滲透吸收 吃完超有感❤️‍🔥 最後❣️ 斷食還是需要多做功課！瞭解自己的身體狀況！做好萬全的準備才能開始！ 身邊的長輩有些比較擔心的，還唸我說不吃飯是要做仙嗎😆叫我停的人比支持的多 也只能一直回我會小心，有不舒服會馬上停🤚🏻 然後復食也要有規劃的嚴格控管！絕不可以馬上暴飲暴食！不是鼓吹大家七日斷食有多好，因為我本來就不是很愛吃也挑食，索性就選擇最長的七日，沒想到真的成功了😜 每個人都有自己適合的方式 168，186也很棒～斷食48、72小時也會有細胞自噬反應✔️ 沒做功課、漸進式去斷，有任何慢性疾病、長期服用藥物、甲狀腺功能異常者，切勿輕易嘗試唷❣️ #斷食 #七日斷食 #健身 #重訓 #按摩 #保養 #老行家珍珠粉 #斷食補給品分享 #復食保健品推薦 #秘之逆 #秘之逆needme #NADH基因賦活素 #康悅徠生醫 @comebestlife #queenieinspirit

- 斷食72小時，其實我超早就想嘗試了 也嘗試過好幾次，每次第一天要睡覺餓到不行就放棄了。 但這次我真的成功完成這個挑戰了 其實斷食最近早就超紅 很多的醫學期刊、研究、甚至很多網紅、醫生都在推行與嘗試，說真的，太多對身體的好處了。 我也不是專業的醫生，我就分享我這個一般人的體驗給大家參考： 《體重體態》 首先我知道一般斷食的目的都是減肥，我這幾天的數據如下： 9/3 04:00 斷食開始 9/3 15:30 65.9kg 14% 1568kcal 內7 運動：臥推、單槓、腹肌、腳踏車 9/5 03:00 64kg 14% 1532kcal 內6.5 運動：臥推、拉背、二頭肌 9/6 19:00 63kg 14.2% 1530kcal 內6.5 運動：肩推、夾胸 說實在的整體真的小了一號，三天掉了三公斤，但我相信很多是食物的重量，所以復食後預計增加一公斤。 《運動表現》 我是一個每天都有健身1.5小時規律運動的人，一周4-5次。 斷食的三天我每天都健身，訓練量基本可以維持，甚至我覺得表現上有更好，因為斷食會使腎上腺素、生長激素更多。 《過程分享》 斷食16小時，非常輕鬆自在，因為平常就在執行16/8了。 斷食24小時，非常飢餓，餓到想放棄，還好我最近又在冥想，調整呼吸靜下來後，睡著了。 斷食24-48小時，第二天整個狀況超好，精神超好，身體超舒服，頭腦清晰，且大約睡了五小時就起床，最好的就是第二天。 斷食48-72小時，第二天晚上睡覺突然覺得心跳變很快，不好睡，但還是夠累睡著了，第三天起床心跳整天依然很快，決定在72小時結束斷食（原本預計100小時） 結論：身體狀況還是最重要，依照自己的身體狀況安排斷食行程，且我是第一次長時間斷食，先三天就好！ 《總結》 我認為斷食真的很不錯，推薦身體狀況可以的人做做看，我不是醫生，但大家可以參考我的經驗。 1.可以減肥，因為身體斷時候轉化成酮態，能量來源從葡萄糖轉為脂肪，不會餓肚子且消耗脂肪。 2.健康，斷食能夠讓細胞自噬，把不好的轉化為好的，且讓身體有長時間休息，想看看這輩子每天都吃2-3餐，身體每6小時都要工作，根本沒有時間好好休息，長時間斷食讓身體可以好好休息消炎。 3.心智自制，對我來說最重要的！ 斷食其實不是一件容易的事，要自控、抵擋誘惑，以我來說工作時間比較彈性，自制力變成一件很重要的事情，從斷食這種說難不難簡單也不簡單的事情開始訓練，會讓自己的心靈跟進步跟穩。 最後，希望這個分享能夠幫助到有需要或想嘗試的人，還是要多查資料再開始喔！ - #斷食 #生酮飲食 #自噬 #72小時 #健身 #減肥 #瘦身 #健康 #運動 #自制力 #堅持 #音樂 #自由工作 #韶の分享 #醫學 #經驗分享

這兩天在嘗試實施斷食計畫 很多朋友都問為何要斷食？效果如何？ 有何幫助？會不會不舒服？這樣不健康吧？ 跟大家分享一下這兩天斷食的心得 - 過去有每日短時間斷食的經驗 建議先從16/8或20/4 這種短期斷食開始維持 避免一次太激烈引發身體不適。 這是我第一次嘗試長時間斷食 總時間為48小時，除了水跟黑咖啡以外 完全沒有任何的東西進我胃裡 「喝超級大量的水是第一要件」 「空腹喝黑咖啡的話，可能會胃痛唷！」 - 這邊先提供大家一套公式 「體重x30」這個是斷食時建議的飲水量 （單位是c.c.） 但平日還是要保持多喝水的習慣啦！ - 1.為何要斷食？ ：剛好看到Eso分享他7日斷食的結果跟感想，就上網做了一些功課，其實有很多有名的健身Youtuber都有在做這個斷食的活動，甚至變成習慣，之後才發現，哇靠 原來有這麼多的醫學研究都指出，其實有規律的斷食，對於自己的健康是有幫助的，基於讓自己變健康的思想為出發點。 - 2.斷食的概念為何？有沒有副作用？ 根據有限的醫學報告指出，斷食其實是讓自己本身的細胞去做循環，讓舊的細胞有時間休息，進而讓新的細胞去吞噬取代掉原有的舊細胞，最有感的就是腸胃的排便問題，因沒有再進入更多的新食物，所以讓自己的身體，去清理了原本殘留在胃壁上的殘渣，我覺得比較像 清宿便的概念。 副作用的話，我個人是覺得還好，會餓是一定的，但讓自己的生活充實一點，白天的時候，就盡力以工作填滿自己的時間，自然會忘記飢餓，晚上的時間，說真的第一天晚上餓到他媽的睡不著，這邊建議大家，我覺得心理因素佔很大的部分，不要去想自己餓，就會忘記自己沒吃東西這件事，至於頭暈這些，我真的是還好，我也沒有任何的不舒服，我還是有去做簡單的運動。 - 3.這樣的效果如何？ 總歸一句，想要減肥，絕對是靠毅力跟堅持，我雖然是以調理身體、排毒，為優先考量，但不得不說，媽的48小時沒吃飯瘦3.2公斤太爽啦⋯但別高興得太早，因為這些都只是因為身體脫水而造成的，如果接下來又正常吃，馬上就會恢復原本的體重了，暴飲暴食的話，有可能造成反效果～ - 這次是因為週末剛好要出去玩，所以想說先從48小時開始試試看，給自己的腸胃有時間調整回正常飲食的狀態，但這週我還會挑戰「一日斷食一日進食」，先試試看感覺如何，期待下次5日斷食的效果！ - 如果各位有想嘗試看看的話，建議先評估自己的身體狀況，如有隱疾痼疾或高血壓、血糖等心血管疾病的話，建議還是先詢問一下醫生的建議唷！ - 喔對了，斷食結束後的第一餐，稱為復食，復食的食物，務必慎選，負擔輕，熱量低，好吸收消化的，別跟我一樣，跑去吃麵線糊，雖然只吃不到半碗，但現在胃脹到靠北ㄏㄏ⋯ #高強度Detox